자기 연민은 삶의 행복과 발전을 훼손하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
일이 제대로되지 않거나 계획된 방식이 아닐 때가 있습니다. 때때로 그들은 당신의 얼굴에 폭발하거나 당신이 예상하지 못했던 피해를 입힐 것입니다. 관계는 종료되고, 직업은 종료되고, 우정은 무너집니다.
이 모든 것들은 표준 과 예상 삶의 일부.
생존하고 극복하는 법을 배우는 것은 그렇게 정상적이지 않습니다. 실제로 많은 사람들이 결과에 대한 감정적 투자 때문에 이러한 이벤트를 잘못 처리합니다.
아파요. 즐거웠 던 직장이나 소중한 사람을 잃거나 삶의 상황에 급격한 변화를 겪는 것은 큰 상처를줍니다. 거절당하는 것은 고통 스럽습니다.
하지만 자기 연민은 이러한 상황을 개선하는 데 아무런 도움이되지 않습니다. 사실, 그것은 모닥불에 돈을 던지는 것과 같이 귀중한 정서적, 정신적 에너지를 버리는 것입니다. 물론, 불을 계속 태우지 만 어떤 목적으로 어떤 비용을 지불합니까?
그래서 이것을 염두에두고 어떻게 자신에 대한 미안함을 그만두나요?
1. 애도 할 시간을 적당히줍니다.
인생에서 물건을 잃는 것은 고통 스럽습니다. 상황에 대해 상처 받고 화를 내고 슬퍼하는 것은 괜찮습니다. 건강합니다.
건강하지 않은 것은 필요 이상으로 오래 머무르고 그것에 대해 반추하는 것입니다.
꼭 자신의 감정을 느낄 수있는 시간을 주되 집을 짓고 그곳에 살지는 마세요. 깨어있는 삶 전체를 부정적인 감정을 반추하는 데 소비하지 마십시오.
집에 혼자 있을 때 해야 할 일
그러한 감정이 방해가된다는 것을 알게되면, 그런 일이 일어나지 않도록 결정하고 그러한 감정을 통제하고 다른 곳으로 옮겨야합니다.
2. 감사하는 태도를 취하십시오.
자기 연민과 고마움을 동시에 느끼는 것은 매우 어렵습니다.이를 유리하게 활용할 수 있습니다.
상황을 살펴보고 그 맥락에서 일어난 일에 대해 감사 할 수 있습니다.
마치 직장을 잃으면 그곳에서 평생 친구를 사귀었을 수도 있습니다. 당신은 당신과 당신이 그곳에서 시간을 보내는 동안 얻은 친구들과 경험을 위해 그 일을 한 것에 감사 할 수 있습니다.
당신은 또한 삶의 다른 영역에서 감사를 구하십시오 자신에 대한 미안함을 그만두기 위해 직장을 잃었지만 건강은 좋고 가족 모두가 잘하고 있습니다.
그러나 들어 봐, 때때로 비극에는 은색 안감이 없다. 그것도 괜찮습니다. 절대적으로 끔찍한 것에 감사하거나 은색 안감을 찾을 필요가 없습니다. 그건 독성 양성 , 그것도 건강하지 않습니다.
3. 감정적 인식을 모니터링하고 전환합니다.
우리가 느끼는 감정은 종종 우리가 사건을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다. 부정적인 느낌을 받으면 중립적 사건 또는 긍정적 인 사건을 부정적으로 인식 할 가능성이 더 높습니다.
그러나 긍정적 인 느낌을받는 동안 부정적인 사건을 긍정적으로 인식하는 것은 드문 일입니다. 때로는 부정적 사건이 바로 부정적입니다.
그러나 긍정적이고 낙관적 인 태도를 유지할 수 있다고 가정 해보십시오. 이 경우 그렇지 않으면 당신을 부정과 자기 연민의 나선형으로 보낼 수있는 사건의 타격을 부드럽게 할 수 있습니다. 당신은 여전히 그들을 느낄 것이지만 당신의 사고 방식에 부정적인 영향을 덜 미칠 것입니다.
안드레 자이언트 앤 빅 쇼
4. 해결책을 찾는 데 그 에너지를 쏟아 붓습니다.
자기 연민 속에서 수영하는 시간은 해결책을 찾거나 더 나은 것을 만드는 데 소비 할 수 있었던 시간입니다.
무익한 활동에 소중한 시간을 낭비하지 마십시오. 낭비하는 시간이 적을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루 24 시간 만받을 수 있습니다. 일단 사라지면 사라집니다.
따라서 잠시 동안 문제와 관련 감정에 대해 이야기하고 나면 문제를 해결하거나 문제의 실용적, 정서적 부담을 덜어주기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 내십시오.
지금 할 수있는 일이 작은 일이라고해도 그렇게하세요. 해결책의 방향으로 한 걸음 더 나아가면 자신과 자신의 상황에 대해 훨씬 나아질 것입니다.
5. 적절한 사람들과 함께하십시오.
불행은 회사를 사랑합니다. 비참한 사람들은 다른 비참한 사람들과 함께있는 것을 좋아합니다. 그들은 자신의 비참함을 서로에게 던지고 함께 우는 동반자가 있기 때문입니다.
당신이 주변에서 시간을 보내는 사람들은 당신이 당신의 삶을 인식하고 처리하는 방식에 큰 영향을 미칠 것입니다.
주변 사람들이 당신에게 끊임없는 부정을 던질 때 긍정적이거나 중립을 유지하는 것은 어렵습니다. 당신의 업적에 대해 이야기하거나 무슨 일이 있어도 당신이받을 자격이 있다고 말하는 것.
그가 당신을 무시할 때 그의 관심을 끄는 방법
마찬가지로, 당신을지지하고 돌보는 긍정적 인 사람들과 시간을 보내면 까다로운 상황을 지나가는 길을보기가 더 쉽습니다. 그들은 당신이 취할 수있는 가능한 행동을 제공 할뿐만 아니라 당신이 그것을 취할 수있는 권한을 부여합니다.
문제를 해결하면서 부정적인 사람들과 시간을 제한하십시오.
6. 사회적 영역에서 문제를 방지하십시오.
사람들은 소셜 미디어 및 기타 인터넷 채널을 통해 문제를 폭파하는 것을 좋아합니다.
그러지 마세요.
결국 당신의 삶이나 상황을 모르는 사람들이 그것에 대해 언급하게됩니다.
그들은 전체 상황을 알지 못합니다. 그들은 당신이 아는 세부 사항을 모릅니다. 그들은 무엇이 진실인지 아닌지 모릅니다.
그리고 더 나쁜 것은 아무도 그것에 대해 언급하지 않는 경우입니다. 당신은 당신에게 끔찍한 것을 게시합니다. 아무도 그것을 인정하지 않습니다. 소셜 미디어 알고리즘이 귀하의 게시물을 표시하지 않거나 진정으로 무시하는 사람들 일 수 있습니다.
누군가와 이야기해야하는 경우 신뢰할 수있는 친구, 상담자 또는 지원 환경인지 확인하십시오.
감정적으로 취약한 순간에 되돌릴 수없는 말을하게 될 수 있으므로 이러한 문제를 공개하지 마세요.
어떻게 그렇게 말을 그만둬
7. 나가서 운동하십시오.
자기 연민은 다른 많은 부정적인 감정과 때로는 우울증과 얽혀 있습니다. 그것을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 나가서 운동하는 것입니다.
운동이 부정적인 감정과 우울증을 퇴치하는 좋은 방법이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 신체에 다른 많은 긍정적이고 건강한 화학 물질을 생성하기 때문입니다.
당신의 몸은 운동하고, 태양 아래서 움직여야합니다. 자신에 대해 미안하다고 느끼는 것은 대개 그것에 역효과를 낸다. 우리 모두는 간식과 넷플릭스를 가지고 침대로 기어 들어가 세상을 무시하고 잠시 쓰레기처럼 느끼고 싶었습니다.
그리고 그거 알아? 때로는 괜찮습니다. 그래도 항상 그런 것은 아닙니다. 나가서 움직여!
8. 자기 연민의 언어를 자기 사랑으로 바꾸십시오.
'저는 적합하지 않습니다.'
“항상 실패합니다.”
'아무도 날 사랑하지 않아.'
이 모든 구절과 그 이상은 자기 연민의 언어입니다. 그들은 부정적인 것을 먹이고 그것이 당신 안에서 자랄 수 있도록하는 비료입니다.
이 문구는 자기애와 긍정의 메시지로 대체되어야합니다. 당신은 합당하고, 당신은 충분히 훌륭하고, 사랑스럽고, 가치가 있습니다.
곰돌이 푸는 오늘이 무슨 날인지 인용합니다.
하지만 가치가 없다고 느끼면 어떻게합니까?
그렇다면 스스로에게 물어봐야합니다. 왜 가치가 없다고 느끼십니까? 다른 사람이 당신에게 심은 씨앗 이었습니까? 부모님이 당신에게 불친절 하셨나요? 당신을 무너 뜨리려 던 이전의 연인 이었나요?
그 생각과 감정은 실제로 어디에서 비롯된 것일까 요? 그리고 그 의견이 유효한 이유는 무엇입니까?
사람들을 위해 일이 정기적으로 해결되지 않습니다. 그렇다고 나쁜 사람이되지는 않습니다.
때로는 완전히 다른 두 페이지에 있기 때문에 관계가 끝납니다. 아마도 당신은 높은 수준의 호환성을 가지고 있었지만 삶에서 다른 것들을 원했을 것입니다. 아마도 그들은 당신이 생각했던 것만 큼 좋은 사람이 아니었을 것입니다.
때로는 더 넓은 경제 상황으로 인해 직장을 잃습니다. 아마도 당신은 당신의 직업에서 높은 성취와 존경을 받았지만, 관리가 부실하여 더 이상 상업적으로 실행 가능하지 않았습니다.
다른 사람들은 귀하의 합당 성을 결정할 권리가 없어야합니다. 그들은 당신의 삶을 살고 있지 않습니다. 그리고 그들이 당신을 무너 뜨리기 위해 시간을 할애한다면 그들은 당신이 듣고 싶어하는 사람들이 아닐 수도 있습니다. 정서적으로 건강한 사람들은 다른 사람들, 특히 사랑한다고 주장하는 사람들을 찢어 놓는 데 시간을 소비하지 않습니다.
다른 사람의 말을 자신에 대한 무기로 사용하지 마십시오. 들을 가치가 없을 것입니다. 따라서 그들의 말을 듣지 말고 그 과정에서 자신에 대해 미안하다고 느끼지 마십시오.
다음을 좋아할 수도 있습니다.
