당신은 말을 많이합니다.
당신이 알고 있거나 그렇게하라는 말을 들었습니다.
아마 둘 다.
하지만 지금은 스스로를 도울 수없는 것 같습니다.
당신은 왜 그렇게 많이 말해야하는지, 어떻게 말을 적게해야하는지 모릅니다.
다행스럽게도 너무 많은 말을하지 않는 데 도움이되는 몇 가지 실행 가능한 도움말을 모았습니다.
하지만 이에 대해 알아보기 전에 매우 중요한 질문을 살펴 보겠습니다.
내가 왜 그렇게 많이 말합니까?
과도한 대화의 이유를 이해하는 것은 그것을 해결하는 데 중요합니다.
근본 원인을 먼저 이해하지 않고서는 행동을 변경할 수 없습니다.
사람이 그렇게 많이 말하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 여기에 주요 이유가 있습니다.
(이 모든 것이 여러분에게 적용되는 것은 아니지만 일부는 거의 확실하게 화음을 낼 것입니다.)
1. 충동 제어가 부족합니다.
많은 사람들은 단순히 말하고 싶은 충동을 제어 할 능력이 없기 때문에 대화를 지배합니다.
대화 상대가 지적 할 때마다 자신의 생각으로 바로 돌아갑니다.
당신은 그들이 그들의 요점을 완료했는지 여부에 관계없이 생각하지 않고 이것을합니다.
생각이 당신의 마음에 떠오르고, 당신이 그 생각을 말할 필요가 있는지 (적어도 곧바로) 질문 할 기회를 갖기 전에 당신은 계속해서 그것을 말했습니다.
2. 자존심을 높여줍니다.
들으면 기분이 좋다.
당신의 목소리를 듣고 생각을 공유함으로써 당신은 어떤 형태의 만족감을 얻습니다.
당신이 말하는 순간에 다른 사람들의 관심을 받고 이것은 당신의 자존심을 조금씩 높여줍니다.
그리고 기분이 좋기 때문에 점점 더 많이합니다.
3. 당신은 그것이 당신을 더 좋아하게 만든다고 생각합니다.
당신은 외향적이고 수다스럽고 파티의 속담적인 삶과 영혼이 사람들을 당신처럼 만든다고 믿습니다.
브리 벨라와 다니엘 브라이언 결혼식
그리고 모든 사람들은 자신의 삶을 공유하는 사람들에게 사랑 받기를 원합니다.
꽤 자주 당신의 수다스러운 성격이 환영 받고 즐깁니다. 당신은 절차에 열정과 활기를 불어 넣습니다.
이것은 당신이 다른 시간에 많이 이야기하는 것을 더 매력적으로 만듭니다. 말하기는 당신을 더 흥미롭게 만듭니다.
그리고 이것은 당신이 그것을 요구하지 않는 상황에서 또는 당신의 말이 그렇게 고양되지 않을 때 너무 많이 말하게 할 수 있습니다.
4. 당신은 사물에 대한 당신의 의견을 나누는 것을 좋아합니다.
모든 사람은 대부분의 대화 주제에 대해 어떤 종류의 의견을 가지고 있으며, 여러분의 의견을 듣고 싶어합니다.
이것은 당신의 의견을 다른 사람들에게 알리면서 약간의 소란을 일으키기 때문에 에고 증가와 관련이 있습니다.
그리고 그들이 당신에게 전달하는 문제에 대해 다른 사람들에게 조언을 해줄 때도 마찬가지입니다.
그 조언이 요청되지 않았더라도 상관 없습니다. 어쨌든 당신은 그것을 좋아합니다.
5. 당신은 옳은 것을 좋아합니다.
당신의 의견에 관해서는 당신은 항상 옳은 것을 좋아합니다 그리고 당신이 있다는 것을 증명하기 위해 시간을 보낼 것입니다.
어떤 것에 대해 도덕적으로 높은 지위를 차지하든, 논쟁 / 논쟁에서 다른 사람을 능가하는 것이 든, 당신이 그 점을 이겼다고 느낄 때까지 이야기합니다.
6. 당신은 드라마와 갈등을 즐깁니다.
의견 불일치의 앞뒤로 싸우는 것을 좋아하는 부분이 있습니다.
따라서 토론이 끝났을 때에도 특히 열띤 토론을 계속하는 것을 두려워하지 않습니다.
이것은 당신이 발 뒤꿈치를 파고 끝까지 자신의 위치를 방어 할 것이기 때문에 이전의 두 가지 요점으로 분명히 다시 연결됩니다.
7. 당신은 큰 소리로 생각을합니다.
생각을 정리하고 그것에 대해 이야기함으로써 일을 처리하는 것이 더 쉽습니다.
그래서 당신은 누군가를 찾고 당신의 위치를 파악하거나 행동 계획을 세우기 위해 그들의 귀를 씹습니다.
무언가에 대해 생각하는 것만으로도 필요한 명확성을 얻기 위해 고군분투합니다.
8. 긴장할 때 말합니다.
무언가에 대해 불안감을 느끼면 자신의주의를 산만하게하고 어떤 종류의 평정을 되찾기 위해 많은 말을하는 경향이 있습니다.
새로운 사람을 만날 때, 무심코 관심의 중심이 될 때, 또는 상황에 대한 무언가가 당신을 진정으로 두려워하게 만들 때, 당신은 마스크를 사용하고 신경을 다룹니다.
9. 침묵이 어색하고 불편합니다.
배경 음악, 텔레비전, 외부 세계의 소리 또는 자신의 목소리 등 삶에서 어떤 종류의 소리가 없이는 절대 없습니다.
특히, 다른 사람의 회사에 있고 몇 초 이상 침묵을 유지하는 것을 싫어합니다.
그것은 당신을 어색하게 느끼게하고 당신은 그렇게 느끼기 때문에 당신의 대화 상대도 그렇게해야한다고 믿습니다.
10. 정신 건강 상태가 있습니다.
과도한 대화는 다음과 같은 다양한 정신 건강 장애의 증상 일 수 있습니다. 양극성 , Cyclothymia , 및 ADHD .
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이제 왜 그렇게 말을 많이하는지 이유를 알았으니 어떻게 할 수 있습니까?
다음은 덜 자주 말하는 데 도움이되는 도구 및 관행 목록입니다.
이러한 작업을 많이할수록 대화 수준을 더 많이 조절할 수 있습니다.
하지만이 목록에는 많은 항목이 있으므로 한 번에 두세 가지에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그것들을 이해했다고 확신하면 도구 상자에 더 많은 것을 추가 할 수 있습니다.
1. 충동을 조절하는 법을 배우십시오.
충동 제어의 부족은 당신이 그렇게 많이 말해야하는 이유 목록의 첫 번째 요점이므로, 그것이 당신이 가장 먼저 해결하려고하는 것이 타당합니다.
그렇게하는 것은 간단하지만 항상 쉬운 것은 아닙니다.
행동하기 전에 충동을 파악한 다음 행동하지 않기로 선택하기 만하면되기 때문에 간단합니다.
이런 일이 매우 빠르게 일어나기 때문에 쉽지 않습니다. 그리고 충동에 따라 행동하는 것이 익숙한 일이기 때문입니다.
충동을 조절하려면 충동에 따라 행동하든 안하든 상관없이 입을 벌려 말할 때마다 의식적으로 잠시 멈추는 연습을해야합니다.
대화가 자연스럽게 돌아 오더라도 어쨌든 잠시 멈춰서 이런 식으로 행동하도록 자신을 조절하십시오.
인내심을 가지십시오. 처음에는 아마 10 번 중 9 번 실패 할 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 매번 말하고 싶은 충동에 마침내 저항 할 수있을 때까지 이것은 8에서 7이 될 것입니다.
그렇다고 말을 아예 거부해야하는 것은 아니지만, 순간을 선택하고 말하지 않을 것을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 사람들을 방해하지 않는 연습을하십시오.
이것은 충동 제어와 직접적으로 연결되어 있지만, 특히 다른 사람이 말하고 당신이 그들에 대해 이야기하는 순간과 관련이 있습니다.
또는 비슷하게, 사람들이 말하려는 요점을 완성하도록 허용하지 않고 사람들의 문장을 완성 할 수 있습니다.
이러한 상황에서 할 수있는 또 다른 일은 말을하기 전에 잠시 침묵이있을 때까지 기다리는 것입니다.
그 침묵을 다른 사람이 일시적이기는하지만 말을 마쳤다는 신호로 사용하고 당신은 당신의 생각을 자유롭게 표현할 수 있습니다.
그 침묵까지, 그들이 말하는 것에 집중하기 위해 최선을 다하십시오.
다시는 사랑을 찾을 수 없을 것 같은 느낌
3. 대화를 지휘하지 마십시오.
사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 거의 자연 스럽지만 일부는 너무 멀리 가져 가서 대화 나르시시즘 .
즉, 그들은 자신이 가장 좋아하는 주제이자 가장 많이 아는 주제이기 때문에 계속해서 대화를 되풀이하는 것을 좋아합니다.
또는 누군가가 말하는 내용에 특별히 관심이 없거나 참여하지 않는 경우 주제를 더 편한 것으로 변경합니다.
물론 대화는 다양한 지점에서 진행되지만 양 당사자가 주제에 대해 충분히 말한 것에 만족하면이 문제를 해결해야합니다.
즉, 상대방이 현재 주제에 대해 계속 이야기하고 싶어한다는 것이 분명하다면 강제로 변경하지 마세요.
4. 질문하십시오.
특정 주제에 대해 명확하지 않거나 직접적인 지식이없는 경우 (예 : 누군가가 경험 한 경험을 전달하는 경우) 더 잘 이해하기 위해 질문을하십시오.
이를 통해 상대방이 자신이 만들고자하는 요점을 해결하는 데 도움이되며 가장 적합한 대응 방법을 찾을 수 있습니다.
질문을함으로써 다른 사람에게 말할 기회를주는 것입니다. 즉, 다른 방법으로 대화를 지배하지 않는다는 의미입니다.
상대방을 방해하기보다는 질문을 할 수있는 적절한 순간을 기다려야합니다.
5. 만족감을 경청으로 전환하십시오.
앞서 우리는 다른 사람들과 이야기하고 관심을 끌면 사람이 자신에 대해 더 기분이 좋게 만들 수 있다고 언급했습니다.
당신이 원한다면 자아 향상.
글쎄요, 진정으로 사람들의 말을 들어도 비슷한 느낌을받을 수 있습니다.
그러나 말하고 대화를 지배하는 것은 이기적인 형태의 즐거움이지만, 듣는 것은 공유 된 즐거움을 제공 할 수 있습니다.
다른 사람은 당신의 시간에 귀를 기울이고 합당하다고 느낍니다.
당신은 다른 사람을 돕고 그들과 한 순간을 나눌 때 오는 진정한 따뜻함을 느낍니다.
세스 롤린스와 레이라 슐츠
그리고이 느낌은 연결하려는 인간의 본능을 충족시키기 때문에 에고 증가보다 훨씬 더 보람이 있습니다.
당신이하는 모든 것이 누군가에게 말하는 것이라면 아무것도 공유하지 않고 당신은 누구와도 연결되어 있지 않습니다.
그래서 말을 줄이려면 사고 방식을 이기심에서 이타심으로 바꿔야합니다.
경청하고 진정한 대화에 참여하는 것은 혼자 말하는 것보다 더 큰 보상을 준다는 것을 인식하십시오.
6. 의견 차이를 받아들이십시오.
의견 차이가있을 때 말을 많이하는 경향이 있다면, 다른 사람들이 자신과 다른 견해를 가지고있을 때 받아들이는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
이것은 동의하지 않는다는 것에 동의 할 수 있다는 것을 의미합니다.
반대되는 견해를 무시할 필요가 없으며, 그 근거를 공격하여 평가를 절하 할 필요도 없습니다.
사람들을 당신의 사고 방식으로 전환 시키려고 노력할 필요도 없습니다.
토론 할 가치가있는 대부분의 것들은 본질적으로 주관적이므로 한 사람이 어떻게 다른 결론에 도달 할 수 있는지 확인해야합니다.
어렵 겠지만, 그들의 입장에 서서 그들이 인생에서 경험 한 것을 경험했다면 지금 어떤 견해를 갖게 될지 상상해보십시오.
그리고 당신이 믿는 것을 어떻게 믿게되었는지, 그리고 어떤 요인이 그 역할을했는지보세요.
그리고 마지막으로 방송되는 의견을 넘어서 그 사람에게 집중하십시오.
그들은 당신이 좋아하는 경향이 있고 여러면에서 존경하는 사람 일 수 있습니다.
그들이 당신에게 정당화 할 필요없이 그들의 견해를 가질 수 있도록 허용함으로써 그들에게 한 가지 형태의 존경심을 더 보여주십시오.
7. 말하기 전에 생각하십시오.
말할 때 말하려는 내용에 대해 두 번 생각했는지 확인하십시오.
이것은 당신의 충동을 제어하는 것과 관련이 있지만, 그것은 더 나아가 당신의 말의 내용과 그로 인한 잠재적 인 결과를 고려해야합니다.
이것은 그 자체로 매우 크고 중요한 주제이므로 그것에 대한 우리의 기사와 T-H-A-N-K-S 방법을 읽는 것이 좋습니다. 말하기 전에 생각 .
8. 자존감을 위해 노력하십시오.
다른 사람의 타당성을 확인하기 위해 말을 많이하면 자존감이 낮은 몇 가지 근본적인 문제를 해결해야 할 것입니다.
자존감은 본질적으로 우리가 좋아하는 사람입니다. 자존감이 낮은 어떤 사람들은 다른 사람들이 그들과 동의하거나 최소한 그들의 말을들을 수 있도록 많은 이야기를합니다.
이것은 그들에게 근본적인 불안감을 감추는 데 도움이되는 자아 증진을 제공합니다.
자존감을 위해 노력하면 일반적으로 관심과 확인을 구하는 상황에서 침묵을 유지할 수 있습니다.
이전 요점에서와 같이 다른 기사 중 하나를 읽는 것이 좋습니다. 자존감 쌓기 .
9. 침묵하는 것을 연습하십시오.
누군가와 조용히 앉아 불편 함을 느낀다면, 그것이 얼마나 쉬운 지 깨닫기 전까지 그러한 상황에 몰두해야합니다.
그리고 당신이 다른 사람들과 침묵하는 연습을하는 동안, 당신은 그들이 전혀 어색함을 느끼지 않는다는 것을 끊임없이 자신에게 상기시켜야합니다.
그들이 당신과 똑같은 느낌을 받았다면 아마도 무언가를 말함으로써 그 침묵을 채우려 고 할 것입니다.
그들이 그렇게하지 않는다는 사실은 그들이 아마 신경 쓰지 않는다는 것을 보여줄뿐입니다.
그 사람이 당신과 가까운 사람이든 상대적으로 낯선 사람이든 상관없이 침묵을 유지하는 것은 그렇게 나쁜 것이 아닙니다.
물론 영원히 침묵을 유지할 필요는 없습니다. 새로운 대화가 내면에서 흘러 나오는 것을 느낄 때 또는 이전 대화와 관련된 또 다른 점을 느낄 때 침묵을 깨고이를 높일 수 있습니다.
하지만 무의미한 수다로 침묵을 채울 의무가 있다고 느껴서는 안됩니다.
10. 생각을 종이에 적으십시오.
특정 주제 나 문제에 대해 이야기하면서 최선을 다하는 사람이라면 생각을 적어두면 동일한 조직적 이점을 얻을 수 있습니다.
글을 쓰는 동안 이야기 할 수 있지만, 생각을 바로 잡기 위해 누군가와 일방적 인 대화를 할 필요는 없습니다.
11. 가십을 퍼 뜨리지 마십시오.
친구와 함께 든 직장에서든 등 뒤에서 다른 사람들에 대해 이야기 우리가 축하해야 할 특성이 아닙니다.
그리고 험담이 당신이 너무 많이 말하는 주된 방법 중 하나라면, 그러한 정보를 퍼뜨리는 것을 전면 금지하면 당신이 말하는 양을 크게 줄일 수 있습니다.
험담에 빠지면서 실제로 얻는 것이 무엇인지, 다른 사람들이 당신에 대해 험담을한다면 그것을 좋아하는지 물어보십시오.
충동 조절, 말하기 전에 생각하기, 자존감 구축에 대한 이전 요점은 모두 이와 관련하여 도움이 될 것입니다.
