이별이든 사별이든 모두가 슬픔의 강도를 경험했습니다.
그리고 우리 중 많은 사람들은 오랫동안 사랑하는 사람들을 볼 수없는 상황에 처해 있습니다.
스미스에게 아들이 있습니까?
너무 그리워서 육체적으로 아파 진짜 다 , 그리고 그것은 압도적 일 수 있습니다.
그것은 당신의 삶의 다른 측면도 빠르게 차지할 수 있으며 종종 끝이 없다고 느낄 수 있습니다.
그래서 우리는이 느낌을 다루는 방법과이를 완화하기 위해 할 수있는 방법에 대한 가이드를 작성했습니다.
1. 그것에 대해 이야기하십시오.
공유 된 문제는 절반으로 줄어든 문제입니다.
사랑하고 신뢰하는 사람에게 자신의 기분에 대해 이야기하십시오. 그들은 당신을 지원하기 위해 거기에있을 것이고 그들이 당신과 공유 할 수있는 과거에 그들에게 효과가 있었던 대처 메커니즘을 가질 수도 있습니다.
무게가 들어간듯한 느낌이들 것입니다. 저희를 믿으십시오.
2. 가상으로 정기적으로 말하십시오.
(전 친구 / 파트너 또는 잃어버린 사랑하는 사람과는 반대로) 여전히 좋은 관계를 유지하는 사람을 놓치고 있다면 페이스 타임으로 일정을 잡으세요.
물론 똑같지는 않지만 알지만 우리만큼 좋은 대용품입니다
휴대 전화에 알람을 설정하여 매주 동영상을 따라 잡거나 놓친 사람들과 함께 월별 퀴즈를 구성 해보세요.
가상 모임을 정기적으로 만드는 것은 정말 도움이 될 것입니다. 그들이 노력하고 있고, 일정 수준의 헌신이 있고, 당신이 여전히 그들의 삶의 중요한 부분 인 것처럼 느끼게 될 것입니다.
누군가를 놓치는이면의 강도 중 일부는 종종 그들이 우리를 잊거나 우리없이 살 수 있다는 것을 깨닫게 될 것이라는 두려움에서 비롯됩니다. 서로 만나는 일정을 잡으면 우정이나 관계에서 더 안정감을 느끼고 기대할 수있는 무언가를 갖게 될 것입니다!
3. 문제를 해결하고 피하지 마십시오.
이것이 당신을위한 선택이라면, 당신이 놓친 사람에게 말하십시오.
끝난 우정이 절실히 놓치고 있다면 관련된 다른 사람에게 이야기하십시오. 파트너가 직장으로 이사를 갔다면 기분이 어떤지 이야기하십시오.
당신의 감정은 타당하며, 당신이 얼마나 이해하고지지하는지에 관계없이 그러한 감정을 표현할 권리가 있다는 것을 기억하십시오.
더 이상 좋은 친구 관계 나 관계가없는 사람에게 메시지를 보내면 다른 사람과 대화하기가 힘들어 질 수 있는지 묻는 문자를 보냅니다.
이 문제는 '종료 받기'섹션에서 더 자세히 다룰 것이지만, 긴 메시지와 수많은 부재중 전화로 누군가에게 폭격을 가하는 것은 건전하지 않고 불공평하지만 의도는 좋을 수도 있습니다.
친구, 가족 또는 파트너에게 그럴 경우 감정에 대해 솔직해야합니다.
예를 들어, 남자 친구가 6 개월간 직장으로 해외로 이사를 갔다면 그를 그리워한다고 말해도 괜찮습니다!
당신은 지금까지 가장 응원하고 응원하는 파트너가 될 수 있으며 아직도 슬프다 – 그것은 당신을 궁핍하거나 집착하게 만드는 것이 아니라 인간으로 만든다.
거기에서 앞으로의 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다. 이번 달에 방문하여 다음 달에 방문 할 수도 있고, 일주일에 한 번 FaceTime에 동의 할 수도 있고, 일찍 떠나고 집으로 돌아 오라고 제안 할 수도 있습니다.
당신이 그리워하는 사람이 누구든지 당신의 기분을 그들에게 말하십시오. 그들은 아마 똑같은 느낌 일 것입니다. 그것이 큰 도움이 될 것이라는 것을 아는 것만으로도!
4. 마음 챙김을 연습하십시오.
우리가 누군가를 슬퍼 할 때 그들이 살아 있든 죽었 든간에 우리는 엄청나게 강렬한 감정을 느낍니다. 종종 분노, 죄책감, 후회, 슬픔을 느낍니다.
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이러한 감정은 빠르게 축적되어 우리 삶의 다른 측면으로 스며들 수 있습니다.
우리는 상황에 관여하지 않는 사람들에게 좌절하거나 갑자기 우리 책상에서 눈물을 흘립니다.
누군가를 너무 그리워서 상처를 입는 것은 매우 빨리 모든 것을 소모시키는 감정이 될 수 있습니다. 그래서 계속해서 자기 관리를 실천하는 것이 매우 중요합니다. 마음 챙김은이를위한 완벽한 방법입니다.
요가를 해보거나, 건강한 목욕을하면서 긴 산책을하더라도 체육관에서 땀을 흘리는 것도 마음 챙김의 한 형태가 될 수 있습니다.
마음 속의 다른 생각을 진정시키는 데 집중해야 할 무언가를 목표로하십시오.
5. 바쁘게 지내십시오.
때로는 좋은 산만 함이 필요합니다!
당신이 그리워하는 사람이 전남편이라면, 당신은 이별에 너무 사로 잡혀서 남은 인생이 하나의 큰 울부 짖음, 울음 세션으로 합쳐질 수 있습니다.
이것은 완전히 정상이며 어느 정도까지 감정을 처리하고 이에 대해 이야기하는 것이 건강합니다.
그들을 놓치는 것이 참을 수 없게된다면, 당신의 마음을 바쁘게 할 다른 것들을 찾아야합니다.
친구를 만나고, 달리고, 박물관을 방문하세요. 재미있는 영화 (롬콤이 아님)를 보는 것조차도 부정적인 생각을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 그러한 생각은 여전히 튀어 나올 것이지만 덜 강렬 해지고 빈도가 줄어들 것입니다.
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6. 추억을 공유하세요.
잃어버린 사랑하는 사람을 놓치고 있다면 고통이 결코 끝나지 않을 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
'다시 만나거나'다시 만날 수있는 옵션이 없으며, 받아들이는 것은 고사하고 처리하기가 엄청나게 어려울 수 있습니다.
당신이 할 수있는 한 가지는 많은 사람들이 도움이된다고 생각하는 것인데, 그들에 대해 이야기하는 것입니다.
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당신이 그들을 얼마나 그리워하는지, 얼마나 끔찍한지가 아니라, 행복한 추억을 나누고 그들의 삶을 축하하고 얼마나 그들을 사랑하는지에 관한 것입니다.
당신이 애도하는 사람을 알고 있는지 여부에 관계없이 사랑하고 신뢰하는 사람과 함께이 일을하십시오.
더 편안할수록 더 정직하고 취약 해집니다. 이렇게하면 감정을 처리하는 데 도움이되고 (거의 '말하기 치료'의 한 형태) 매번 약간 더 가벼워집니다.
누군가를 잃을 때 우리는 종종 그 사람에 대한 것을 잊을 까봐 걱정합니다. 처음에는 불가능 해 보일지 모르지만 깨어나서 기억할 수 없다는 것을 깨닫는 날이있을 수 있습니다. 바로 그거죠 그들의 웃음 소리가 어땠는지 아니면 갑자기 하루 종일 그들에 대해 생각하지 않았다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
이것은 죄책감과 수치심을 유발할 수 있지만 그렇게해서는 안됩니다. 누군가에 대해 끊임없이 생각하지 않는 단계에 도달하는 것은 정상적이고 건강하며 절대적으로 아니 그들에 대한 당신의 감정을 반영합니다.
당신이 그들을 돌 보았다는 것을 알기 위해 누군가의 눈의 정확한 색깔을 기억할 필요가 없으며, 매일 그들에 대해 울지 않는다고해서 나쁘거나 죄책감을 느끼거나 '제대로'슬퍼하지 않는 것처럼 느껴서는 안됩니다. .
다른 사람과 추억을 공유함으로써 그 추억을 생생하게 유지하는 데 도움이됩니다. 잊었을 수있는 일을 기억하도록 도와 줄 다른 사람이 생기고 안전한 공간에서 감정의 강도를 공유 할 수 있습니다.
그들에 대해 이야기하기가 어려울 수 있고 처음에는 너무 생소 할 수도 있지만, 더 많이 열수록 더 쉽게되고 시간이 지남에 따라 덜 고통스러워 질 것입니다.
부정적인 기억도 공유해도 괜찮다는 것을 기억하세요! 당신은 누군가를 사랑하고 너무 그리워 할 수 있습니다.하지만 그들은 살아있을 때 여전히 당신을 화나게 할 수 있습니다!
누군가를 진정으로 사랑하는 것은 그들 모두를 사랑하는 것입니다. 그래서 그들이 당신을 화나게 할 때에 대해 불평하거나 그들이 당신을 얼마나 아프게했는지에 대해 울부 짖는 것이 절대적으로 정상적이고 괜찮습니다.
당신은 그들의 삶을 존중하기 위해 그들을 성인으로 기억할 필요가 없습니다. 당신은 그들을 모든 결점과 더러운면을 가진 멋진 인간으로 기억할 수 있으며, 무엇보다 그들을 사랑할 수 있습니다.
7. 폐쇄를 얻으십시오.
폐쇄는 매우 까다 롭고 각 개인에게 실제로 의미하는 바를 말하기는 어렵습니다.
울어야 하지만 울 수 없어
많은 사람들에게, 특히 이별 중에는 왜 일이 끝나고 마침내 작별 인사를 할 수있게되었습니다.
이런 상황이라면 놓치고있는 사람에게 말하고 정중하게 폐쇄를 요청하세요.
그들은 당신이 무엇을 요청하는지 알고 대부분의 경우 당신에게 줄 것입니다.
충분히 공정하고 자신의 권리 범위 내에서 충분히 공정하지 않으면 그 자체로 일종의 폐쇄 역할을 할 수 있습니다. 이것이 상황임을 받아들이고 문을 닫으십시오.
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8. 전문가의 도움을 받으십시오.
물론, 감정의 강도에 대처하기 위해 정말 고군분투하고 있다면 전문가의 도움을 구하는 것이 매우 중요 할 수 있습니다.
실종 된 가족, 친구, 전 남친이든 상관없이 숙련 된 상담사가 도와 드릴 수 있습니다.
상황이 다른 사람처럼 '나쁘지 않다'고 느끼더라도 (예 : 가장 친한 친구가 당신에게 말을하지 않지만 다른 사람의 사랑하는 사람이 죽었을 때 도움을받는 죄책감) 일상 생활과 웰빙에 미치는 영향에 대해서는 도움을받는 것을 고려해야합니다.
전 파트너를 놓치는 것을 막기 위해 더 많은 도움이 필요하다고 생각하십니까? 우리 정말 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가와 온라인 채팅을 권장합니다. 간단히.
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