삶의 사소한 것들이 그들을 놓아주는 방법을 배우지 않았다면 행복에 중대한 문제를 일으킬 수 있습니다.
삶은 크고 작은 고통으로 가득 차 있습니다. 감정적 회복력을 필요로하는 엄청난 일들을 헤쳐나 가야 할 때가 있습니다.
다른 경우에는 도로에서 다시 생각할 가치가없는 중요하지 않은 충돌에 직면하게됩니다.
행복과 건강을 유지하는 데 도움이되는이 두 가지 유형의 문제를 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
즉, 주목할 가치가 있습니다. 당신은 모든 감정이 없어야하는 로봇이 아닙니다. 학대를 받거나 일이 계획대로 진행되지 않을 때 부정적인 감정을 갖는 것은 공정하고 합리적입니다.
우리가 원하지 않는 것은 선택하는 능력을 잃거나 다른 사람들의 행동에 의해 감정 상태가 결정되도록하는 것입니다.
그것을 포기함으로써 우리는 우리의 행복에 대한 많은 통제를 포기하게됩니다. 다른 사람들이 당신처럼 당신의 마음의 평화와 행복에 대해 관심을 갖지 않을 것이기 때문입니다.
이러한 감정을 해소하기위한 간단한 7 단계 프로세스를 살펴보면 문제가 발생하지 않도록 배울 수 있습니다.
1 단계 : 상황 파악.
문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 문제가 무엇인지 식별하는 것입니다.
닥터 수스의 책 속 명언
문제를 쉽게 관리 할 수있는 문장으로 나누면 현재 겪고있는 일을 명확하게 정의 할 수 있습니다.
친구와의 다툼인가요? 펑크 난 타이어? 직장에서 상사와 갈등? 삶의 상황에서 예기치 않은 변화에 대한 스트레스?
이 프로세스가 두 가지 규모의 상황에 어떻게 적용되는지 더 잘 설명하기 위해 크고 작은 두 가지 예를 고려해 보겠습니다.
작은 예는 타이어 펑크가 났어요.
큰 예는 실직.
2 단계 : 자신이 느끼는 감정과 이유를 파악합니다.
자신이 느끼는 것을 이해하면 그러한 감정을 다룰 수있는 전략을 사용할 수 있습니다.
감정을 이해하지 못하면 감정을 효과적으로 완화 할 수 없습니다.
당신은 화가 나고, 슬프고, 실망하고, 좌절하고 있습니까? 당신을 괴롭히는 일의 근원에는 어떤 감정이 있습니까?
펑크 난 타이어는 방치하면 하루를 쉽게 망칠 수있는 성가신 불편 함입니다.
고속도로를 주행하는 동안 타이어가 터져서 긴급 상황에서 차를 세워야한다면 속상하거나 무서워 할 수 있습니다.
타이어가 펑크 난 것을 확인하기 위해 집에서 나가는 것에 대해 좌절감과 짜증을 느낄 수 있습니다. 펑크 난 타이어를 다루려면 바쁜 하루에 없을 수있는 시간이 필요합니다.
펑크 난 타이어 때문에 여러 가지 감정을 경험하는 것이 합리적입니다.
직장을 잃는 것은 많은 복잡한 감정을 불러 일으 킵니다. 재정적 불안의 스트레스, 앞으로 자신과 가족을 어떻게 돌볼 것인지, 언제 직장에 복귀 할 수 있을지 알 수 없습니다.
자신이나 능력에 의심이있을 수도 있습니다. 직장을 잃었어야하나요? 직장을 유지하기 위해 더 잘할 수 있었던 것은 무엇입니까? 상사에게 공정한 대우를 받았습니까?
캐서린 파이즈 마이클 B 조던
두려움, 분노 또는 좌절감을 경험할 수 있습니다. 아마 모두 한꺼번에!
3 단계 : 상황의 사실을 찾습니다.
감정은 종종 진실을 보는 능력을 흐리게합니다. 상황을 조사하기에는 너무 화 나거나 좌절감을 느끼는 상황에서 우리의 역할을보기가 어렵습니다.
사실의 가장 큰 장점은 사실에 대해 감정을 가질 필요가 없다는 것입니다. 그들은 단순히 있거나 , 문제를 해결하려고 할 때 자신을 기반으로 유지하는 이상적인 앵커가됩니다.
펑크 난 타이어는 때때로 발생합니다. 자동차 소유의 일부일뿐입니다. 종종 통제 할 수없는 상황입니다. 운전하던 길에 못이 박혀있는 것을 어떻게 보았을까요? 당신이 그것을 피할 수 있었을까요? 아마 아닐 것입니다.
왜 직업을 잃었습니까? 지금 일이 부족해서 그런 건가요? 실직을 정당화 할만큼 심각한 실수를 저질렀습니까? 고용을 종료해야하는 이유는 무엇입니까?
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4 단계 : '상황에 대한 내 책임은 무엇입니까?'라고 자문 해보십시오.
사실을 확인한 후에는 상황이 어떻든간에 자신이 어떤 역할을했을지 고려할 필요가 있습니다.
원인이 되었습니까? 불에 연료를 뿌려서 상황을 악화 시켰습니까? 일어난 일에 대한 책임은 무엇입니까?
이것은 다른 사람들의 행동이 종종 그들의 마음 속에서 일어나는 일에 의해 주도되기 때문에 대인 갈등을 해소하기위한 귀중한 단계입니다.
어떤 사람은 당신이 알지 못하는 일을 처리하는 데 어려움을 겪고 있기 때문에 화를 내며 화를 낼 수 있습니다.
그 사람이 당신에게 분노 나 좌절감을 털어 놓는 것이 공평합니까? 아뇨. 하지만 다른 사람의 행동을 통제 할 수는 없습니다.
때때로 당신이 통제 할 수없는 일이 일어나기도합니다.
펑크 난 타이어에 대한 책임은 없습니다.
실직의 예에서는 실직 이유에 따라 다릅니다. 의도적이든 아니든 귀하의 행동으로 인해 직접적으로 직장을 잃을 수도 있습니다.
아니면 단순히 경제의 변화 였고 고용주에게 좋지 않은 일이 있었기 때문에 그들은 축소 할 필요성을 느낍니다.
당신은 어떤 역할을 했습니까? 대답이 '없음'이면 괜찮습니다.
5 단계 : 당신이 느끼고 싶은 것을 느끼고 놓아 라.
상황은 때때로 당신을 괴롭힐 것입니다. 피할 수 없습니다. 인생에서 나쁘거나 예상치 못한 일이 일어날 때 부정적인 감정을 경험하는 것은 합리적이고 건강합니다.
부정적인 감정은 우리가 더 나은 행동을 취하고 상황을 개선하는 데 박차를가합니다. 상황이 느끼는 방식이 마음에 들지 않는다면 그것은 상황을 바꾸기 위해 무언가를해야한다고 뇌가 말하는 것입니다.
열쇠는 머 무르지 않는 것입니다. 죽은 말을 때리는 것 외에는 어떤 목적 으로든 봉사를 중단하기 전에 부정적인 상황이나 감정에 줄 수있는 생각과 고려가 너무 많습니다.
편지에서 누군가를 울리는 방법
시간을내어 느끼고 싶은 것을 느끼고 더 이상 머물지 않도록 강요하십시오.
그것은 운동, 책 읽기 또는 명상과 같은 다른 활동에 마음을 두는 적극적인 과정입니다. 그것은 단지 앉아 있고, 생각하고, 부정적인 것을 찌르는 것이 아닙니다.
펑크 난 타이어는 감정이 전혀 필요하지 않습니다. 펑크 난 타이어 일뿐입니다. 예, 운전 중에 폭발이 발생하면 초기 충격과 공포가 있었을 수 있지만, 그것은 느끼고 놓아야 할 것입니다.
그렇지 않으면 스트레스를받지 않을 것이라고 스스로에게 말하고 다른 것에 집중하도록 마음을 전환하는 선택입니다.
실직은 불확실성이 너무 많기 때문에 다른 많은 감정을 불러 일으킨다.
직장을 잃은 사람은 직장을 잃었거나 불공정 한 대우를 받았기 때문에 오랜 기간 동안 부정적인 감정에 시달릴 것입니다.
상황에 대한 평화를 찾기 전에 이러한 감정을 여러 번 처리하고 보내야한다는 것을 알게 될 수 있습니다.
6 단계 : 조치를 취하십시오.
부정적인 감정은 행동을 취하라는 의미에서 귀중한 기능을합니다.
당신의 두뇌는 당신에게 말하고 있습니다. “이건 싫어요. 어떻게 좀 해 봐.'
그리고 우리 삶에서 우리에게 일어나는 일을 통제 할 수는 없지만 우리는 항상 우리가 무엇에 어떻게 반응하는지 제어 할 수 있습니다.
펑크 난 타이어는 쉽게 패배합니다. 타이어를 교체하고 수리하기 만하면됩니다.
예상치 못한 펑크 난 타이어가 짜증나나요? 물론이야. 하지만 주요 계획에서 잠을 잃는 것은 아무것도 아닙니다. 타이어를 교체하고, 수리하고, 생계를 유지하십시오.
실직 여부를 통제 할 수 없었을 수도 있지만 그에 대해 무엇을하는지 통제 할 수 있습니다.
행동을 취하다. 학대를 받았다고 생각되면 변호사 나 노동위원회와 비즈니스의 행동에 대해 대화를해야 할 수도 있습니다.
하지만 곧 다시 일할 수는 없습니다. 대신, 본격적으로 다른 일자리를 찾고, 가능한 실업 수당을 신청하거나, 새로운 일자리를 찾는 동안 상황을 계속 유지할 수있는 대안을 찾아야 할 수도 있습니다.
7 단계 : 자신에게 친절하십시오.
가장 잘 짜여진 계획조차도 완전히 예상치 못한 상황으로 인해 무너질 수 있습니다. 삶의 평화와 행복을 지키기 위해 노력할 때 항상 받아 들여야 할 가능성이 있습니다.
사랑하는 사람에게 배신당하고
이러한 사고 방식을 습관으로 만드는 데 시간이 걸린다고해도 놀라지 마십시오. 개발하기에는 도전적인 기술입니다.
좋은 소식은 더 많이할수록 더 쉬워진다는 것입니다. 더 많이할수록 전반적으로 더 적은 일이 당신을 괴롭힐 것입니다. 당신은 그것이 당신에게 자연스럽게 될 때까지 계속해서 자신을 적용하고 노력해야합니다.
