이생의 문제의 절반은 너무 빨리 예라고 말하고 충분히 빨리 안된다고 말하는 것으로 추적 될 수 있습니다. – Josh Billings
사람들에게 거절하는 것은 때때로 가장 어려운 일 중 하나입니다. 무언가를 할 수 없기 때문이든, 이미 계획이 있거나, 단순히하고 싶지 않기 때문이든 상관 없습니다!
우리는 종종 죄책감 다른 사람들이 우리를보고 대하는 방식에 영향을 미칠 것이라고 걱정하는 것입니다.
항상 모든 것을 할 수는 없으며 확신을 가지고 거절하는 법을 배울 수 있다는 것을 기억하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
합리적이 되십시오
이유가있어서 거절하셨습니다. 책임이 없거나 할 시간이 없을 수도 있습니다. 합리적이되는 것이 이런 유형의 일을 처리하는 가장 좋은 방법이며 죄책감을 느끼지 않게합니다.
자신이 합리적이라고 스스로에게 말할 수 있다면 (그리고 그것을 믿는다), 아니오라고 말하는 것에 대해 죄책감을 덜 느끼게됩니다.
이미 약속이나 계획을 세우는 것은 완전히 정상이며 이러한 계획을 변경하고 싶지 않아서 불합리하지 않습니다. 당신은 이전 약속을 배반하고 싶지 않아서 이기적이지 않습니다.
모든 사람은 친구, 파트너, 가족, 취미 등 직장 외의 삶을 살고 있으며 특정 시간에 특정 일의 우선 순위를 정해야합니다.
다른 약속이 있어도 불합리하지 않습니다 (그 약속이 당신, 뜨거운 목욕, 큰 와인 한 잔과 관련이 있더라도!).이 말을 더 많이할수록 거절하는 기분이 좋아질 것입니다.
하루에 한 번 복용하는 방법
정직하라
무언가를 할 수없는 진정한 이유가 있다면 거절 할 때 설명하십시오.
그 사람이이 일을 돕거나,이 호의를 베풀거나, 그들과 함께 나가려면 다른 사람을 실망 시키거나 다른 약속을 희생하는 것임을 이해 시키십시오.
으로 정직함 그 사람에게 당신이 계획을 취소하면 죄책감을 느낄 것임을 알리면 그들은 당신이 동정심과 헌신적이라는 것을 이해할 것입니다.
물론 그들에게는 좋지 않을 수 있지만 그들은 당신과 공감할 수있을 것입니다. 누구도 계획을 취소하는 것을 좋아하지 않습니다. 특히 그들이 좋아하는 일을하거나 그들이 아끼는 사람을 만나는 것과 관련이있는 경우에는이 작업을 수행하십시오.
그들이 당신에게 묻는 것에 대해 죄책감을 느끼게 할 필요는 없지만, 파트너 / 친구 / 자녀를 실망시키고 싶지 않다고 솔직하게 설명하세요. 그들은 당신의 정직함을 이해하고 분명히 감사 할 것입니다.
합리적이 되십시오
아니오라고 대답 할 경우 발생할 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 과거에 그렇게 한 적이 있고 누군가가 당신에게 화를 내거나 무례한 적이 있었을 수도 있지만, 생각했던 것만 큼 심하게 끝나지는 않았을 것입니다.
다른 사람들도 과거에 당신에게 '아니오'라고 말했음을 기억하세요. 당신은 그들에 대해 원한을 품지 않았고 그들의 이유를 이해할 수있을 것입니다. 죄책감을 느낄 때 이것을 기억하십시오!
화낼 수 없어 무언가를 할 수없는 타당한 이유가있는 누군가에게 말을 걸면 그들은 당신에게도 화를 내지 않을 것입니다.
상황을 합리화하는 것은 현재로서는 매우 까다로울 수 있으며, 특히 죄책감과 같은 감정이 관련되어있을 때 더욱 그렇습니다.
여자에게 다가가기 위해 열심히 노는 법
무슨 일이 있었는지 그리고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 적어 놓음으로써 곧 상황을 반성하도록 노력하십시오.
이렇게하면 다음에 유사한 상황이 발생할 때 예상 할 수있는 사항과 과거에 과잉 반응을 보인 방식을 알 수 있으므로 다음 번에 비슷한 상황이 발생할 때 기반을 마련하는 데 도움이됩니다.
강해지십시오
'아니오'라고 말할 때 설득력있게 들릴수록 당신에게 무언가를 묻는 사람이 그것을 받아 들일 가능성이 높아집니다.
자신있게 말하십시오. 죄책감을 느낄 이유가 없다는 점을 기억하고 거부하는 이유를 침착하게 설명하십시오.
친구 나 가족을 상대하는 경우 상대방이 이해하고 밀어 붙이지 않을 것입니다. 동료 나 상사와 대화를 나누는 경우 책임 영역을 기억하고이 밖에있는 일에 대해 거절하는 데 익숙해 지십시오.
당신의 진술을 백업함으로써 내면의 힘 , 사람들은 당신이 진지하다는 것을 깨닫고 계속 밀어 붙일 가능성이 적습니다.
당신이 말하는 것을 고수하고 물러서지 않도록 최선을 다하십시오. 자주할수록 더 쉬워 질 것입니다!
왜 어떤 사람들은 친구가 없는지
당신은 또한 좋아할 수 있습니다 (아래 기사 계속) :
- 사람들을 기쁘게하는 12 가지 단점
- 사람들이 개인 공간에 침입하는 것을 막는 5 가지 방법
- 불안감에 대처하고 그 영향을 극복하는 방법
- 하얀 거짓말이 괜찮을 때 9 번 (그리고 그렇지 않을 때 5 번)
- 시간이 지남에 따라 자존감을 키우려면이 10 가지 작은 일을 정기적으로하십시오
준비하라
특히 거절하는 데 익숙하지 않은 경우 순간에 무언가에 반응하기 어려울 수 있습니다.
방심하지 않도록 몇 가지 답변을 준비해 두십시오. 시간이 촉박하다고 느끼면 상황에 대해 예라고 말할 가능성이 더 큽니다.
'내 일기를 확인하고 다시 연락 드리겠습니다.'와 같이 자연스럽고 기억하기 쉬운 몇 가지 문구를 찾으십시오.
단호하고 대담하게 들리도록 최선을 다하십시오. 평범하지 않은 말을하지 않고 현재 자신이 통제 할 수 있습니다. 이것은 완벽하게 받아 들일 수있는 첫 번째 답변이며 '예!'라고 대답 할 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
여기에서 자유롭지 않은 이유를 설명하는 이메일이나 메시지를 보낼 수 있습니다. 다른 사람의 얼굴에 '아니오'라고 말하는 것보다 덜 강렬하고 무섭게 느껴질 수 있습니다.
왜 계속 안 좋은 일이 일어나는지
확고하게
당신이 무언가를 할 수없는 이유를 설명 할 때“미안합니다. 이미 계획이 있습니다.”라는 간단한 문장으로 요약하십시오. 이것은 완벽하게 수용 가능하고 기억하기 쉽습니다!
누군가가 계속 묻는다면이 문장을 고수 할 수 있습니다.
단호하고 단호하게 정보가 스며 들기 위해 필요한만큼 자신을 반복합니다. 이렇게해서 무례한 것이 아니라 이번에는 그들이 요구하는 것을 할 수 없다는 것을 아주 아주 분명하게 만드는 것입니다.
그들이 당신에게 던지려고 할 수있는 다른 새로운 질문에 대답하기보다는, 집중하지 않고 당신의 기본 진술을 반복하십시오.
당신이 그들의 질문에 답하고 당황하게되고 결국 예라고 말할 가능성이 더 높기 때문에 자신이 산만 해지지 않도록하십시오.
자랑
무언가에 대해 거절 할 때마다 자신의 느낌을 메모하십시오. 아니오라고 말하는 것에 대한 자신의 감정과 생각, 그리고 지금 일어날 일을 적어보십시오.
처음에는 죄책감, 미움을 받거나 해고 당 할까봐 걱정하고, 나쁜 사람이라고 당황하는 내용을 메모 할 것입니다.
며칠 후 결과를 기록해 두십시오. 다른 사람이 일에 늦게 머물도록 요청 받았거나 친구가 다른 사람을 찾아 약속까지 데려다 줄 수 있습니다.
결과가 어떻든간에 예상했던 것만 큼 나쁘지는 않을 것입니다.
기분이 어떤지 적고 나중에 행동의 실제 결과를 추적하면 안된다고 말하는 것이 재앙으로 끝나지 않는다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다!
더 많이 연습할수록 거절하는 느낌이 좋아집니다. 끔찍한 일이 일어나기보다는 건강하고 합리적인 것이라고 생각하도록 마음을 바꿀 수 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
다른 사람에게“예”라고 말할 때 자신에게“아니오”라고 말하지 않도록하십시오. - 파울로 코엘료
2004년 로얄럼블 우승자
