아, 주말!
책임감이 가득한 힘든 근무 주간의 스트레스와 불안을 떨쳐 내기에 좋은 시간입니다.
월요일? 어쩌다. 공포와 직장 복귀의 하루로 수십 년 동안 대중 문화에 풍성한 하루였습니다.
수요일? 한 주 중! 험프 데이. 금요일과 주말에 내리막 길을 미끄러지 듯 미끄러 져 내려갑니다!
하지만 어떨까요 일요일 ?
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않는 방법
많은 사람들에게 일요일은 근무 주가 임박한 것을 알고 실망과 불안의 날입니다.
정말 끝내야하는 작업 전 주 활동, 식료품 쇼핑 및 세탁과 같은 모든 일을 챙겨야 할 필요성을 종종 느끼는 날입니다.
우리는 삶을 효율적으로 운영하기 위해 노력합니다.
우리는 다가오는 작업 주,해야 할 일, 우리의 약속과 책임에 대해 생각하고 동료를 대할 준비를하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
그 공포, 일요일 공포는“ 예상 불안 . '
그것은 미래에 일어날 수도 있고 없을 수도있는 일에 대한 과도한 거주와 걱정입니다.
일요일 공포가 종종 뿌리를 내리고 있다는 점에서 더 즉각적입니다. 압도 된 느낌 앞으로 한 주 동안해야 할 일의 폭주로 말입니다.
좋은 소식은 선데이 나이트 블루스를 극복 할 수있는 방법이 있다는 것입니다!
책임과 활동의 순서를 재정렬하십시오.
생활에는 위에서 언급 한 식료품 및 세탁 업무와 같은 많은 유지 관리 작업이 필요합니다.
이틀간의 짧은 주말에이 모든 것을 포장하지 마십시오.
실제로 이러한 활동 중 일부를 금요일 밤까지 밀거나 일주일 내내하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그렇게하면 일요일 내내 생명 유지 작업을하는 데 소비하지 않습니다.
실제로 휴식을 취할 시간이 더 있습니다.
훈육과 일정은 불안감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
일정을 사용하여 시간을 어떻게 보내는 지 정확하게 계획하여 생산성과 효율성을 높이고 적시에 작업을 완료 할 수 있습니다.
사람들이 금요일 오후부터 저녁, 주말까지 해안을 따라가는 것은 드문 일이 아닙니다.
대신 금요일 오후를 사용하여 향후 7 일 동안해야 할 일에 집중하십시오.
금요일에 여유 시간이있는 경우 일부를 사용하여 다음 주를 계획하거나 집안일을 앞당겨 일요일에 따라 잡을 필요가 없습니다.
주중에 더 많은 주말 책임을 맡고 싶을 수도 있습니다. 이렇게하면 주말이 마침내 돌아 오면 처리 할 부담이 줄어 듭니다.
주초에 여가 활동을 계획하십시오.
두려워하기 어려운 게 뭔지 알아? 장난. 재미는 두려워하기 어렵다. 불가능하지는 않지만 여전히 어렵습니다.
한주의 시작에 재미를 더하는 것은 선데이 블루스를 상쇄하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
친구와 함께 모이거나 주초에 재미있는 활동에 참여할 수 있기를 기대할 수 있습니다.
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월요일, 화요일 또는 수요일 저녁에 일정을 잡으십시오.
또한 일요일의 일부 또는 전부를 휴식과 휴식의 날로 예약하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 어깨에 많은 책임이있을 때 시간을 찾기가 어려울 수 있지만, 그것은 자기 관리 행위를 더욱 중요하게 만듭니다.
당신은 절대적으로 절대로 필요한 것 자신을위한 시간을 내고, 배터리를 재충전하고, 만족 스럽거나 행복을 가져다주는 일을하십시오.
그렇게하지 않으면 훨씬 더 많은 스트레스와 탈진 위험이 있습니다. 삶의 균형을 찾다 그것은 당신을 위해 작동합니다.
바쁜 한 주를 보내고 있다면 일요일을 휴식과 휴식의 날로 만드는 것을 고려하십시오.
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마음 챙김에 집중하고 주말에 참석하십시오.
앞서 언급했듯이 Sunday Scaries는 예상 불안과 관련이 있습니다. 이는 불안과 싸우기위한 여러 가지 전술이 이러한 공포와 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
현재 순간에 집중 마음 챙김을 통한 것은 불안에 대처하는 가장 강력한 자기 관리 기술 중 하나입니다.
그리고 일요일 공포증을 다루는 데 관련이 있습니다. 일반적으로 다음 주에있을 일에 대한 걱정에 뿌리를두고 있기 때문입니다.
마음 챙김을 사용하는 열쇠는 지금 현재의 순간을 염두에 두는 것입니다.
토요일과 일요일은 당신의 날입니다 떨어져서 . 월요일 ~ 금요일에해야하는 일은 관련이 없습니다.
그런 걱정과 불안은 그런 것에 대해 생각하지 않겠다고 스스로에게 적극적인 노력을 기울여 마음에서 쫓아 내야합니다.
마음을 다른 것에 대해 생각할 수 있다면 도움이됩니다.
아이디어는 간단하지만 쉬운 일은 아닙니다. 그래도 더 많이할수록 더 쉬워집니다.
신체적 또는 정신적으로 도전적인 활동을 사용하여 마음을 다른 것에 다시 집중할 수 있습니다.
좋은 책은 운동을하거나 퍼즐을 풀거나 정신 집중이 필요한 다른 활동을 할 때와 같이 현재로 바로 이동할 수 있습니다.
부정적인 불안을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
불안과 부정적인 생각과 싸우는 일반적인 방법은 긍정적 인 생각이나 희망으로 바꾸는 것입니다.
일요일과 나머지 주에해야 할 일에 대해 걱정하는 대신, 우리는 그 주에 어떤 긍정적 인 일이 일어나고 있는지에 집중합니다.
정신 건강에 어려움을 겪고 있거나 인생이 책임감으로 가득한 경우에는 그렇게하기가 어려울 수 있습니다.
이 시점에서 현재 진행중인 모든 작업을 살펴보고보다 관리하기 쉬운 수준으로 잘라내거나 정리할 수있는 항목을 찾아야합니다.
기대할만한 긍정적 인 일정이 없으신가요?
친구에게 연락하여 활동의 밤을 예약하거나, 취미를하거나, 만족감을주는 자원 봉사 활동을하여 기대할 수있는 일을 할 수 있습니다.
가족이 있다면 그 초점을 어느 정도 가족에게로 옮기고 싶을 수 있습니다.
자녀 또는 파트너와의 양질의 집중된 시간은 업무 및 기타 삶의 책임에 많은 시간을 할애하는 경우 정신적 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보통 우리가 발을 내려 놓고“더 이상은 안 돼!”라고 말하고 자기 관리를 할 수있는 소중한 시간을 확보해야 할 때가 있습니다.
자기 관리 루틴을 우선 순위로 삼으십시오.
건강한 마음가짐을 유지하려면 자기 관리가 필수입니다.
필수입니다.
우리는 생산적이어야하고, 끊임없이 무언가를하고, 시간을 낭비하지 않아야하는 욕구로 우리를 압도하는 사회가 있습니다.
당신은 기계가 아니라 인간입니다. 즉, 휴식과 회복을 위해 다운 타임이 필요합니다.
자기 관리 시간을 자신의 일정에 기록하고 모든 책임 중 가장 신성한 것으로 간주하십시오.
일주일 내내 자신을 정신적으로 건강하고 행복하게 유지하는 것은 다음을 두려워하지 않는 훌륭한 방법입니다.
그렇게 할 수있는 방법 중 하나는 다음 책임으로 넘어 가기 전에 충분한 휴식 시간을 확보하는 것입니다.
안드레는 자이언트 빅쇼의 아빠다.
큰 변화가 필요할 수도 있습니다…
간단히 말해서 큰 변화가 필요한 시점 일 수 있습니다.
당신의 공포의 근원은 무엇입니까?
과로를 느끼십니까? 과소 평가? 저임금?
당신이 벌어 들인 연봉을 너무 많이하는 것처럼 요?
당신의 목표에 맞는 직업이나 상황이 있습니까?
이 모든 질문은 당신이 지쳐서 일주일에 대해 스트레스를 받고 다음 주를 두려워하는 경우 고려할만한 가치가 있습니다.
일요일 밤의 블루스를 무너 뜨리지 않는 것 같으면 다른 직업이나 풍경의 변화를 찾기 시작할 때일 것입니다.
