사과는 강력한 도구입니다 올바르게 사용할 때.
남편은 다른 여자를 위해 떠난 후 돌아오나요?
문제는 사람들이 과도하게 사과하는 패턴에 빠질 수 있다는 것입니다. 이로 인해“미안 해요”라고 말하는 사람에 대한 부정적인 인식이 생깁니다.
습관을 바꾸는 것은 다음과 같은 강력한 도구가 될 수 있습니다. 자존감 구축에 도움 , 자신감, 그리고 다른 사람들과의 관계를 강화합니다.
몇 가지 흥미로운 사실을 보여주는 사과와 과도한 사과에 대한 여러 연구가 있습니다.
여성은 남성보다 사과를 더 많이하는 경향이 있습니다. 남성이“미안 해요”라고 말하기를 주저하기 때문이 아니라 남성이 여성보다 잘못한 일이 더 많다고 생각하지 않기 때문입니다.
여성은 일반적으로 불쾌한 행동으로 간주하는 것에 대해 더 낮은 임계 값을 가지고 있습니다.
그 행동은 충동을 불러 일으키거나“미안하다”고 말할 필요가있는 삶의 상황을 설명하지 않습니다.
가정 폭력 생존자, 아동 학대 생존자, 불안 장애가있는 사람, 트라우마 생존자 또한 다음과 같이 과도하게 사과 할 수 있습니다. 대처 메커니즘 해를 끼치거나 불편한 감정을 피하기 위해.
생존자가 나쁜 위치에있는 동안 그 생존자에게 도움이 된 행동은 그러한 상황을 벗어난 개인 및 직업 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그 시점에서 그것은 그들이 계속 치유하고 성장할 수 있도록 바꾸어야하는 원치 않는 습관이됩니다.
사과를 너무 많이하는 사람들의 부정적인 인식
책임이없는 일, 통제 할 수없는 일, 삶의 사소한 일에 대해 사과하면 다른 사람의 마음에 부정적인 인식이 생깁니다.
1. 그것은 중요한 진정한 사과를 훼손합니다.
우리는 모두 인생에서 실수를합니다. 행동을 바꾼 사과는 손상된 다리를 고칠 수있는 가장 확실한 방법 중 하나입니다.
너무 많은 피상적 인 사과를하는 사람은 진정한 사과를 훼손합니다.
사과를받는 사람은 피상적 인 일이 너무 많아서“미안하다”고해서 사과하는 사람이 진짜라고 생각하지 않을 수도있다.
단어의 무게와 신뢰도를 손상시킵니다.
2. 그것은 그 사람의 자존감에 영향을 미칩니다.
너무 자주 사과하는 행위는 사람의 잠재 의식에 간접적 인 영향을 미칩니다.
그들은 특히 기존에 대해 사과하는 것과 같은 일을 할 때 방해가되거나 방해가된다고 지속적이고 지속적으로 스스로에게 말합니다.
3. 다른 사람들은 사과하는 사람에 대한 존경심을 잃습니다.
솔직히 말해서 누군가가 계속해서 아무것도 사과하는 것을 듣는 것은 성가신 일입니다.
사과하는 사람이 연약하거나 약해지기 때문에 짜증, 혐오 또는 경멸의 반응을 유발할 수 있습니다.
사람들은 지나친 자신감을 보는 것처럼 지나친 사과를 봅니다. 성 가시고 진짜가 아니며 상대방이 솔직하고 정직하다고 믿을 수 없다고 느낄 수도 있습니다.
4. 무능력에 대한 인식을 불러 일으킬 수 있습니다.
사람들이 반드시 주변 사람들을 깊이 들여다 보는 것은 아닙니다. 너무 많이 사과하는 사람은 무능한 사람으로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 끊임없이 일을 망치지 않으면 왜 그렇게 자주 사과하겠습니까?
그것은 개인 및 직업 생활에 심각한 부정적인 결과를 초래할 수있는 인식입니다.
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너무 많이 사과하는 습관을 바꾸는 것은 그 사람이 애초에 과도하게 사과하는 이유로 귀결됩니다.
불안을 진정 시키거나 외상 경험으로 인한 피해가 치유되지 않은 곳에서 발생하는 경우, 정신 건강 전문가를 방문하여 원인이되는 근본적인 문제를 해결해야 할 수 있습니다.
피해와 관련된 행동을 변경하는 것만으로는 여전히 존재하는 피해가 치유되지 않으므로 이러한 패턴이 나중에 다시 나타날 수 있습니다.
습관을 바꾸는 데 원인이되는 문제를 해결하기위한 치료가 필요할 수 있습니다.
그 외에도 습관을 바꾸는 데 어떻게 노력할 수 있습니까?
1.“미안 해요”라고 말하는 시간을 기억하세요.
실제로 사과하는시기를 평가하십시오. “내가 사과 할 이유가 있었나요? 내가 사과 한 것에 책임이 있었나요?”
그 지식으로 무장하면 필연적으로 다가올 미래의 순간을 기억할 수 있습니다.
2. 침묵하고 말하기 전에 생각하세요 .
평소에하던 순간에 자신을 발견했을 때 사과하지 마십시오.
묵묵히 전달하려는 것이 무엇인지, 책임이 있는지 여부, 문제가 얼마나 심각한 지, 사과해야하는지 여부에 대해 생각하십시오.
그만하고 상황과 사과가 필요한 문제 또는 피해를 입혔는지 여부를 생각해보십시오.
3. 실제로 전달하려는 내용을 고려하십시오.
“미안 해요”라는 말은 종종 더 복잡한 생각과 감정을 대변합니다.
이 두 단어가 상대방에게 전달하려는 내용을 정확하게 반영하는지 고려하십시오.
실제로 표면에 오려고하는 다른 생각이나 감정이 있습니까?
그렇다면 지금은 사과하는 대신 그 감정을 표현할 때입니다.
그렇게하면 자신감과 자부심을 키우고 동료들과 존경심을 쌓는 데 도움이 될 것입니다.
나는 내가 속한 것처럼 느끼지 않는다
4. 습관이 될 때까지 반복하십시오.
세 걸음!? 그렇게 쉽지는 않을 겁니다!
네가 옳아.
그렇지 않습니다.
습관을 바꾸는 것은 간단하지만 쉽지 않은 과정입니다.
이전 습관을 중단하고 그 습관을 다른 행동으로 바꾸고 자동이 될 때까지 여러 번 반복해야합니다.
그것은 당신이 어떤 행동을 연습하고 그것이 제 2의 천성이 될 때까지 기꺼이 연습하는 것에 관한 것입니다.
약 2 개월이 걸리기 때문입니다. 새로운 습관을 형성하다 .
'미안 해요'대신 할 말
“미안 해요”라고 말할 때 마음 챙김을 개선하는 것도 도움이되지만, 대체 할 단어를 선택하는 것도 습관을 바꾸는 데 중요한 부분입니다.
어떤 단어를 선택 하느냐에 따라 어떤 시나리오와 관련성이 있는지가 결정됩니다.
기존에 대해 사과하지 마십시오. '미안 해요'를 실례합니다, 당신을 따라 가십시오.
또는 아무 말도하지 않고 그냥 비켜 가십시오. 사과 할 수 있거나 사과해야하는 것이 아닙니다.
대화의 인식을 바꾸는 방법으로 감사와 다른 형태의 감사를 사용하십시오.
대신에, “시간을내어 죄송합니다.” 사용하다, '시간 내 주셔서 감사합니다.'
대신에, “그 실수에 대해 죄송합니다.” 사용하다, '그 오류를 포착 해 주셔서 감사합니다.'
대신에, '늦어서 미안해.' 사용하다, '인내심을 갖고 나를 기다려 주셔서 감사합니다!'
충동적인“미안 해요”는 조금 더 어렵습니다. 왜냐하면 그것을 반드시 다른 것으로 바꾸고 싶지는 않기 때문입니다.
반사의 문제로 말하고 너무 자주 또는 부적절한 시간에 말하지 않기 위해 노력해야하는 사람들이 있습니다.
자신의 책임이 아니거나 미안하지 않은 일에 대해 사과하지 마세요. 그 경계는 존중하는 사람들과 무례한 사람들을 분리하는 데 도움이되는 중요한 경계입니다.
존경하는 사람들은 정신적, 정서적 건강의 중요한 부분으로서 그 경계를 이해하고 수용 할 용의가있을 것입니다.
출처 :
https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html
https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents
https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now
https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php
