인생은 스트레스가 많습니다.
우리는 가족, 직업, 재정, 친구 및 미래에 대한 책임과 걱정으로 인한 부정적인 감정에 휩싸입니다.
삶에 수반되는 부정적인 감정을 관리하지 않으면 장기적인 건강 문제 (정신적 및 신체적), 관계 문제 및 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.
이러한 감정을 효과적으로 관리하는 방법을 배우면 삶에서 평화와 행복을 찾는 데 더 가까워 질 수 있습니다.
부정적인 감정을 관리하기 위해 사용하는 대처 전략의 유형은 당신이 어떤 유형의 사람이고 그러한 부정적인 감정의 근원인지에 달려 있습니다.
모든 사람이 같은 방식으로 감정을 처리하는 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
진정으로 할 수있는 일은 감정의 근원을 파악하고 감정을 느끼고 극복하는 데 도움이되는 전략을 시도하는 것입니다.
그러나 전략을 시작하기 전에 대처 기술의 유형에 대해 이야기해야합니다.
대처 기술의 유형
대처는 행동과 생각을 사용하여 부정적인 상황이나 감정을 효과적으로 처리하는 것으로 정의됩니다.
모든 사람이 부정적인 것에 대한 관용이 다르기 때문에 대처에 대한 요구 사항은 사람마다 다릅니다.
이러한 차이점은 또한 상황을 처리하기 위해 사용해야하는 전략 유형에 영향을 미칠 상황을 사람이 인식하는 방식으로 확장됩니다.
한 사람에게 약간 불편할 수있는 상황은 다른 사람에게는 심각한 비탄이 될 수 있습니다.
그 상황에 직면 한 두 사람은 다른 대처 메커니즘이 필요합니다.
대처 기술과 전략의 유형을 인용하는 데 문제가 있습니다.
수백 가지의 서로 다른 대처 메커니즘이 있으며 분야가 너무 광범위하여 분류 방법에 대한 일반적으로 받아 들여지는 합의가 없습니다.
사실 심리학자들이 제시 한 몇 가지 분류가 있습니다.
이 기사의 목적을 위해 가장 일반적으로 사용되는 문제 초점 및 감정 초점 범주에 초점을 맞출 것입니다.
이 두 가지 초점은 스트레스가 개인과 환경 간의 거래 산물이라고 말하는 Lazarus와 Folkman의 심리적 스트레스 및 대처 이론 (1984)의 기초입니다.
그 거래는 개인의 여러 시스템, 즉 생리적, 심리적, 정서적, 신경 학적,인지 적 시스템을 불러옵니다.
대처 메커니즘을 분류하려는 시도에 대한 한 가지 핵심 비판은 많은 대처 기술이 한 범주 또는 다른 범주에 깔끔하게 맞지 않기 때문에 범주 간의 중복입니다.
두 번째 비판은 모든 성격 유형의 누구나 대처 기술을 채택하여 잠재적으로 작동하도록 만들 수 있다는 것입니다.
그들은 또한 하나가 아닌 여러 대처 전략을 사용하기로 결정할 수도 있습니다.
감정 중심의 대처 기술
때때로 우리는 부정적인 스트레스를 유발하는 문제를 해결할 수 없습니다.
그러한 상황에서 우리는 스트레스의 근원에서 오는 감정을 탐색하고 처리하는 데 도움이되는 감정 중심의 대처 전략을 사용합니다.
당신의 매력을 아는 방법
아이디어는 부정적인 감정과 스트레스의 정서적 영향을 줄이는 것입니다.
예를 들면, 떠나고 싶지 않은 어려운 직장에서 일하거나, 사랑하는 사람이 만성 질환으로 병에 걸리거나, 법적 문제에 직면하는 경우가 있습니다.
이러한 특정 것 중 어느 것도 쉽고 간단한 해결책이 없습니다.
왜 그냥 그만 두지 않습니까? 글쎄요, 일부 직업은 스트레스를 동반하지만 성취감이 있고 사람이하고 싶은 일입니다.
사회 사업은 일반적으로 그 안에서 일하는 사람들에게 많은 의미를 제공하는 스트레스가 많은 분야이기 때문에 좋은 예입니다.
감정 중심 대처와 함께 작동하는 기술은 무엇입니까?
1.주의 산만.
부정적인 생각과 감정은 우리가 그것을 반추할수록 악화되는 경향이 있습니다.
자신을 산만하게하는 것은 이러한 부정적인 감정과 싸우는 실행 가능한 방법입니다.
다른 정신적 자극 활동에 참여하여 적극적인 사고 과정에서 생각을 강제하십시오.
논리 퍼즐, 스도쿠, 십자말 풀이 또는 직소 퍼즐은 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
2. 감정 표현.
자신의 감정을 예술로 옮기는 행위는 인류 그 자체만큼이나 오래된 관행입니다.
부정적인 에너지를 창조하여 긍정적 인 것으로 바꾸는 것은 어려운 감정을 발산하고 처리하는 확실한 방법입니다.
큰 이점을 얻기 위해 수행중인 작업을 잘할 필요는 없습니다.
그리기, 그림 그리기, 노래, 춤…
3. 명상.
명상은 다양한 정신적, 신체적 건강상의 이점을 제공합니다.
마음을 가라 앉히고 생각의 자신을 비우는 시간을 가짐으로써, 당신은 자신의 삶과 마음에서 일어나는 모든 일에 잠시 멈출 수있는 기회를 갖게됩니다.
그러한 부정적인 생각과 감정에 머물러 있거나 다룰 필요가없는 현재의 순간으로 당신을 끌어들이는 데 도움이됩니다.
4.기도.
영적 및 종교적 관행은 영적 성향이있는 경우 부정적인 정서적 에너지를 제거하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
기도는 평화 롭고 조용한 순간에 현재에 쉴 수있는 기회라는 점에서 명상과 비슷합니다.
많은 사람들이 삶의 스트레스에 대처하는 수단으로 영성을 사용합니다.
5. 약물.
약물은 부정적인 경험과 관련된 감정을 억제하는 데 사용되기 때문에 기술적으로 정서적 대처 메커니즘입니다.
압도적 인 불안을 경험하는 사람은 부정적인 감정에 너무 많은 반응을 일으키기 때문에 정신을 유지하기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.
약물은 지시대로 사용되고 남용되지 않는 한 건강한 대처 메커니즘입니다.
6. 재구성.
문제를 하나로 보지 않기로 선택하면 더 이상 문제가되지 않습니다.
부정적인 경험이 사람으로서 성장하고 발전하는 데 도움이되는 도전 일 뿐이라고 결정할 때 삶에 대한 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.
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예, 인생에서 겪게 될 모든 부정적인 경험에서 가능하지는 않지만 많은 삶의 도전에 적용 할 수있는 강력한 도구입니다.
7. 운동.
운동은 신체 활동이지만 감정을 전달할 수있는 공간을 제공하여 감정을 처리하는 데 도움이됩니다.
분노와 좌절은 역도 나 달리기와 같은 신체 활동으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
그리고 가벼운 운동을 사용하여 슬픔과 고통을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
육체적 운동은 또한 우울증 퇴치를위한 훌륭한 도구입니다.
8. 긍정적 인 생각.
긍정적 인 생각은 때때로 오랫동안 부정적인 것에 갇혀있는 사람들에게 눈을 굴리는 효과를 불러 일으킬 수 있습니다.
그러나 삶의 어려움 속에서 은색 안감을 찾을 수있는 방법을 더 많이 찾을수록 그 어려움을 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.
당신이 모든 아이디어를 경계한다면 긍정적 인 정신 태도 또는 그것이 피상적이라고 생각하거나 모든 나쁜 상황을 부정적으로 해석하지 않도록 노력하는 데 집중하세요.
가짜 긍정적일 필요는없고 부정적이지 않도록 노력하세요.
9. 저널링.
저널링 자신의 감정을 처리하고, 목표를 달성하고, 생각을 처리하는 데 도움이되는 특정 유형의 쓰기이기 때문에 자체적으로 언급 할 가치가 있습니다.
사람이 처리하고 해결책을 찾는 명백한 목적으로 자신의 과제에 대해 의도적으로 쓰는 것입니다.
저널링은 누구나 사용할 수있는 자기 개선 및 스트레스 관리를위한 환상적인 도구입니다.
10. 해제.
때때로 상황은 돌아올 수없는 지점을지나갑니다.
상황에서 긍정적이거나 필요한 결과가없는 경우도 있습니다.
때로는 부정적인 상황에서 벗어나고 자신을 제거하는 것이 그것을 처리하는 유일한 방법입니다.
이탈은 대처의 주요 수단이되고 회피가 될 때 문제가됩니다.
그러나 분리가 유일한 옵션 인 상황이 있습니다.
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문제 중심의 대처 기술
감정을 다루어 부정적인 감정을 관리하는 대신 때때로 문제 중심의 대처 메커니즘을 사용하는 것이 더 나은 아이디어입니다.
문제 중심의 대처 전략에서는 문제가 무엇인지 파악하고이를 억제, 변경 또는 수정하기위한 직접적인 조치를 취해야합니다.
언뜻보기에는 간단 해 보일 수 있지만 문제의 실제 원인은 표면 아래 깊숙이있을 수 있습니다.
직장이 스트레스를 받고 있다고 가정 해 보겠습니다. 글쎄, 왜 스트레스를받는거야? 작품인가요? 워크로드? 통근? 당신의 동료? 너의 상사?
이 중 하나가 문제가 될 수 있습니다. 스트레스의 실제 문제와 원인에 따라 문제를 해결하는 데 필요한 솔루션이 결정됩니다.
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경력을 좋아하지만 상사를 위해 일하는 것을 좋아하지 않기 때문에 현장에서 다른 직업 기회를 찾을 수 있습니다.
문제 중심의 대처 기술은 스트레스의 원인을 다루거나 제거하는 데 초점을 맞추기 때문에 일반적으로 정서 중심의 기술보다 낫습니다.
항상 가능한 것은 아닙니다. 만성 질환을 누군가에게서 떼어 낼 수는 없습니다.
그리고 어떤 사람들은 어려운 사람들을 일대일로 대할 성격이 없습니다.
문제 중심의 대처 기술은 무엇입니까?
1. 해제.
분리는 스트레스가 많은 상황에서 자신을 영원히 제거하는 데 사용될 때 문제 중심의 대처 기술이 될 수 있습니다.
아마도 관계를 끝내거나, 그 일을 그만두거나, 움직이거나, 더 나아지거나 변하지 않을 스트레스의 근원을 제거하기 위해 필요한 모든 것을 할 때일 것입니다.
2. 시간 관리.
많은 사람들이 하루에 충분한 시간을 찾지 못하는 것 같아 스트레스를받습니다.
시간 관리는 필요한 모든 작업을 수행 할 시간이 충분하지 않다고 생각하는 사람들에게 탁월한 솔루션입니다.
때로는 시간 관리의 부족이 아니라 합리적으로 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을 맡는 사람이라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 일부 활동을 중단해야 할 수도 있습니다.
3. 도움을 요청하십시오.
도움을 요청하면 삶의 거의 모든 영역에서 스트레스를 상당히 줄일 수 있습니다.
직장에서 할 일이 너무 많습니까? 도움을받을 수 있도록 상사에게 문제를 제기해야 할 수도 있습니다.
집에서 할 일이 너무 많습니까? 시간이 될 수 있습니다 더 많은 도움을 요청하다 당신이 함께 사는 다른 사람에게 서요
스트레스는 그보다 더 큰 곳에서 발생하여 전문적인 개입이 필요할 수 있습니다.
4. 의료 관리.
질병과 건강은 스트레스의 일반적인 원인입니다.
공인 전문가의 의료 관리는식이 요법, 운동 또는 만성 질환 관리와 같은 신체 건강 문제를 해결하는 데 필요할 수 있습니다.
이러한 문제를 통제하면 스트레스를 크게 줄이고 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.
5. 문제 해결.
일을 처리하는 데 대한 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 단순히 일을하는 것입니다.
문제를 식별하고 해결하기위한 조치를 취하십시오.
더 빨리할수록 스트레스를 덜 받게됩니다.
6. 심리 요법.
치료는 스트레스 관리와 문제 해결을위한 훌륭한 도구입니다.
내면의 생각을 환기 할 수있는 실제 안전한 공간이라는 추가 보너스가 있습니다.
친구를 사귀고 털어 놓는 것은 모두 좋고 좋지만, 항상 좋은 정보원은 아니며 도움이되지 않을 수도 있습니다.
정신 건강 문제는 치료사와 함께 해결해야합니다.
7. 코칭 및 컨설팅.
코칭 및 컨설팅은 일종의 회색 영역에있는 분야입니다.
자신을 코치 또는 컨설턴트라고 부르기위한 실제 필수 법적 요구 사항이나 인증은 없습니다.
그러나“전문가”가 반드시 올바른 선택이 아닐 수있는 여러 가지 삶의 길이 있습니다.
사람은 실제로 일을하고 경험함으로써 많은 것을 배울 수 있습니다. 그리고 이러한 문제가 공인 전문가의 범위를 벗어나는 경우 해당 문제에 대한 경험이있는 코치 또는 컨설턴트가 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
8. 문제 해결.
문제가 압도적으로 느껴질 때 더 스트레스를받습니다.
이러한 문제를 더 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 나누는 것은 스트레스를 더 관리하기 쉬운 수준으로 낮추는 효과적인 방법입니다.
구직의 예를 들어 보자. 구직은 최고의 시간에도 거칠고 지루하지만, 무언가를 찾을 때까지 하루에 5 개의 지원서를 제출하는보다 관리하기 쉬운 수준으로 분류하는 데 도움이됩니다.
9. 통제권 확보.
사람의 스트레스 수준은 자신이나 자신의 상황을 통제 할 수 없다고 느낄 때 극적으로 올라갈 수 있습니다.
불안한 공간에 앉아있는 대신 상황을 통제하고 해결책을 향해 나아 가기 시작하는 것이 좋습니다.
물론, 모든 사람이 특히 그룹 환경에서 이러한 일을하는 데 성격이나 태도가있는 것은 아닙니다.
그러나 프로젝트의 목적이없는 성격 때문에 스트레스를 받고 있다면 그 과정을 주도 할 때가 된 것입니다.
10. 수락.
수용은 당신이 어떤 상황에 있든 당신을 편안하게 해주기 때문에 강력한 대처 도구입니다.
바꿀 수 없다면 스트레스를받을 필요가 없습니다. 그것이 무엇인지입니다.
이를 실행하려면 자신이 통제 할 수있는 것과 그렇지 않은 것을 식별하는 데 능숙해야합니다.
당신이 통제 할 수 없거나 통제 할 수없는 상황이 반드시 걱정할 필요는 없습니다.
상황이 무엇이든 처리해야 할 수도 있지만 시간과 연습을 한 후에는 어떻게 느끼는지 선택할 수 있습니다.
부정적인 대처 메커니즘 피하기
부정적인 대처 메커니즘은 사람을 파괴적이고 감정적 인 소용돌이 속에 가두어 둘 수 있습니다.
무차별, 약물 남용, 정서적 식사, 도피, 자해와 같은 명백한 부정적인 대처 전략이 있으며 그다지 명백한 전략은 없습니다.
감정에 초점을 맞춘 대부분의 대처 메커니즘은 변화가 필요한 상황에 대한 끊임없는 탈출구라면 부정적으로 변할 수 있습니다.
회피는 쉬운 부정적인 대처 메커니즘입니다. 문제는 추악하고 고통스럽고 다루기가 어려울 수 있지만 어떤 방식 으로든 처리해야합니다.
사람은 문제에 직면하는 것을 두려워하거나 상황의 진실을 받아들이고 싶지 않을 수 있습니다. 대신 그들은 결정을 피하다 일에 대해.
그들은 텔레비전을 폭식하거나 잠을 자거나 다른 사람들의 문제를 해결하는 데 집중함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
해결 가능한 문제를 해결해야합니다. 해결할 수없는 문제는인지하고 관리해야합니다.
상황을 실제로 분석하고 상황에 대처하거나 변경하기 위해 올바른 경로를 따르고 있는지 확인하려면 시간이 좀 걸립니다.
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