이제 도전 할 시간입니다.
당신은 당신의 삶에 약간의 변화를 줄 필요성을 느끼고 있습니다.
당신은 언제나 개인적인 발전과 성장의 여지가 있다는 의견에 동의합니다.
… 그리고 계속해서 더 나은 자신 당신이 사는 한.
우리는 모두 훌륭하고 모두 특별합니다. 우리 모두는 우리 자신을 받아들이고 사랑해야합니다.
하지만 그렇다고 계속해서 원하는 것이 잘못된 것은 아닙니다. 자신을 재발 명 습관, 특성 및 사고 방식을 조정하고 조각하여 매일 매일 배우고 성장하는 것입니다.
개인적인 성장을 염두에두고 노력을 효과적으로 전달하고 싶다면 30 일 도전이 좋은 전략이 될 수 있습니다.
왜 30 일인가?
30 일 도전이 개인적인 성장이나 새로운 습관 형성 .
걱정하지 마세요. 그냥 공중에서 뽑아 낸 인물이 아닙니다.
30 일의 기간은 모든 종류의 방법으로 새롭고 유익한 행동을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 한 달은 심리적으로 말하면서 무언가를 약속하기에 좋은 기간입니다.
그렇기 때문에 Veganaury 또는 Stoptober와 같은 많은 월간 캠페인이 실행됩니다.
도전 과제는 월 초에 시작할 필요는 없지만 무언가를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두 알다시피 한 달이지나 가기 때문에 당신은 자신에게 불가능할 정도로 긴 기간 동안 아무것도 약속하지 않을 것입니다.
중요한 것은 달성 가능한 목표를 설정하다 자기 계발에 집중할 때 한 달은 자신에게 물어보기에 너무 많지 않습니다.
한 달은 인생에 소개하고 싶은 것이 무엇이든 가지고 놀 수있는 충분한 시간을줍니다.
또한 초기의 흥분과 열정을 극복하고 그것이 당신에게 정말로 유익한 지, 그리고 그것이 당신의 삶에 장기적으로 통합하고 싶은 것인지 알아낼 시간이 있습니다.
마지막으로, 그들은 새로운 행동이 습관이되는 데 3 주 이상이 걸린다고 말합니다. 그래서 30 일 동안 헌신하면 더 많은 일을 할 수있는 기회가 주어지고이 변화가 당신의 라이프 스타일에 정말 스며들게됩니다.
30 일이 지나면 더 이상 의식적으로 생각할 필요없이 삶에 대한 접근 방식이나 일상의 일부가되었을 수도 있다는 것을 누가 압니다.
30 일 챌린지가 인생에서 일을 섞기 시작하는 좋은 방법이라고 생각하십니까?
사람으로서 성장하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
30 일 도전 과제
1. 임의의 친절 행위
누군가를 위해 매일 친절한 일을하십시오. 무작위성을 포용하십시오.
거울에 메모를 남겨 다음 사람이 멋져 보인다는 것을 알립니다.
당신은 독성이 없습니다
누군가가 찾을 수있는 어딘가에 진심 어린 메모와 함께 좋아하는 책을 남겨주세요.
대기열에있는 사람을 위해 점심을 사십시오.
재미있게 즐기고 한 달 동안 얼마나 많은 사람들의 날을 밝힐 수 있는지 확인하십시오.
2. 명상
30 일 동안 매일 10 분만 명상하십시오.
앱이나 YouTube 동영상을 사용하여 도움을 받거나 말 그대로 앉아서 심호흡을하고 마음이 어디로 가는지 확인하세요.
30 일은 정기적으로 명상이 당신의 사고 방식에 미칠 수있는 놀라운 영향을 발견하기에 충분한 시간 이상입니다.
3. 칭찬하기
한 달 동안 주변 사람들을 칭찬하는 것을 사명으로 삼으십시오.
정품으로 만드십시오. 누군가의 셔츠가 마음에 들면 그들에게 말하십시오. 그들이 프리젠 테이션에서 훌륭한 일을했다고 생각한다면 혼자만 간직하지 마십시오.
엄마가 사랑스러워 보이니? 파트너가 특히 섹시 해 보입니까?
칭찬을하세요! 그것은 그들이 멋지게 느껴질 것이고 그것은 당신에게 문질러 질 것입니다.
4. 감사하는 것을 적어 라
메모장이나 일기를 찾아 매일 감사하는 세 가지를 적어보세요.
좋은 하루를 시작하기 위해 아침에 첫 번째 일을하거나 밤에 마지막 일을하여 왜 그날이 환상적인 날 이었는지 생각해보십시오.
5. 어수선 함 정리
산더미 밑에서 익사? 물리적 공간을 정리하여 정신적 공간을 확보하십시오.
매일 자선 단체에 기부 할 5 가지 항목을 선택하고, 매일 eBay에 5 가지 항목을 나열하고, 매일 하나의 서랍이나 집 공간을 처리하거나, 월이 끝나기 전에 30 개의 가방에 해당하는 원치 않는 물건을 자선 단체에 기부하는 것을 임무로 삼으십시오. .
미니멀리즘은 정신 건강에 좋습니다 원치 않는 모든 소유물을 제거하는 것이 얼마나 해방 적인지 놀랄 것입니다.
6. 인생에서 중요한 사람들에게 다가 가기
당신에게 가장 의미있는 사람들과 더 잘 연락하고 싶습니까?
너무 많은 우정을 잃게 놔두 셨나요?
이제 조치를 취할 때입니다.
30 일 동안 매일 그 사람 중 한 사람에게 메시지를 보내고 그 옛날 우정 중 어떤 것이 다시 생명을 불어 넣을 수 있는지 확인하십시오.
7. 식사 준비
30 일이 반드시 월초에 시작될 필요는 없습니다. 식사 준비를 위해 매월 일요일이 될 수 있습니다.
바쁜 평일과 밤에 건강한 점심과 저녁 식사를 준비 할 수 있도록 일주일 전 일요일 요리에 도전하세요.
시간과 돈을 절약하고 유혹을 피할 수 있습니다.
8. 자기 전에 읽기
매일 밤 최소 15 분 동안 읽기에 도전하세요. 자기 전 월말까지 책을 끝낼 수 있는지 확인하십시오.
절대적으로 사랑할 것 같은 책을 선택하고 이야기에 완전히 매료 된 놀라운 느낌을 재발견하세요.
9. 충분한 수면
매력적으로 들릴지 모르지만 말처럼 쉽지는 않습니다.
휴식을 취하지 않으면 인생에서 많은 긍정적 인 변화를 이룰 수 없을 것입니다.
평소보다 30 분 일찍 잠자리에 들거나 30 일 동안 매일 밤 8 시간의 안정된 휴식을 취하면 세계를 이겨낼 준비가 된 것입니다.
10. 자기 관리
자신에게 친절 30 일 동안 매일.
자신에게 얼마나 힘든지, 그리고 성공하기 위해 정말로 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오.
잘 먹고, 운동을하거나, 자신을 치료하는 등 한 달 동안 스스로 할 일을 결정하십시오.
11. 새로운 사람들과 이야기하기
30 일 동안 매일 낯선 사람과 대화하십시오.
이것은 주변 사람들을 알아 차리지 못하고 부끄러워하거나 편협한 경향이있는 사람들에게 특히 좋습니다.
기차 나 스타 벅스에서 줄을 서서 대화를 시작하는 사람이 되십시오. 어떤 사람들은 그다지 잘 반응하지 않지만 대다수는 그렇게 할 것입니다.
12. 새로운 취미
시도 해보려고했던 취미가 있었는데 그것이 자신을위한 것인지 잘 모르겠다면 지금이 바로 시도해 볼 때입니다.
장기적으로 삶의 일부가되기를 원하는지 여부를 결정하기 전에 30 일 동안 약속하십시오.
당신은 당신이 무엇을 배우고 누구를 만날 지 결코 알지 못합니다.
13. 데이트
독신이고 현재 데이트를하고 있지 않지만 특별한 사람을 찾고 싶다면 30 일 동안 그곳에 나가세요.
온라인 데이트 프로필에 가입하세요. 싱글의 이벤트에 가십시오. 친구에게 설정을 요청하십시오. 도자기 수업에서 그 매력적인 남자에게 미소를 짓고 무슨 일이 일어나는지보세요.
특별한 사람을 찾을 수도 있지만 자신에 대해 더 알아보세요 그리고 당신에게 중요한 것들.
14. 경력 개발
경력에 약간의 틀이 있다면 30 일 동안 매일 작든 중요한 일을하십시오.
이력서를 업데이트하십시오. LinkedIn 연락처에 문의하세요. 웨비나에 참석하십시오. 직업을 신청하십시오. 코스에 등록하십시오. 관련 책을 구입하십시오.
그것이 무엇이든, 자신을 전문적으로 발전시키기 위해 매일 무언가를하세요. 그리고 그 달 말에는 그 추진력이 새로운 표준이 될 것입니다.
15. 안전 지대에서 벗어나기
한 달 동안 매일 당신을 두렵게하는 일을하십시오.
혼자 저녁을 먹으러 나가십시오. 솔로 휴가 티켓을 예약하세요. 비행기에서 뛰어 내립니다. 스페인어 저녁 수업에서 매력적이라고 생각하는 여성에게 인사하십시오.
그것이 무엇이든 사소 해 보일지라도 매일 안전 지대에서 벗어나십시오. 당신의 안전 지대 너머는 마법이 일어나는 곳입니다.
16. 의도적 인 청취
30 일 동안 당신이 진정으로 들을거야 대화하는 모든 사람에게.
그 순간에 그들이 말하는 것을 당신의 유일한 초점으로 만드십시오. 전화를 확인하지 마십시오. 저녁으로 무엇을 먹을지 생각하지 마세요. 할 일 목록에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
당신은 당신이주는 것을 얻습니다. 그래서 사람들이 당신이하는 말에 더 많은 진정한 관심을 갖기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
17. 아침 루틴
아침에 일과가 있습니까?
이제 구현할 때입니다!
당신의 아침이 어떻게 보일지 정하십시오. 깨어 난 후 적어도 30 분 동안은 휴대 전화를 확인하지 않는 것이 좋습니다. 그러면 뇌가 실제로 작동하기 전에 모든 이메일을 다룰 필요가 없습니다.
15 분 일찍 일어나십시오. 요가를한다. 뛰십시오. 파트너 또는 가족과 함께 아침 식사를하십시오. 일기를 쓰십시오.
그것이 무엇이든, 진정시키고 일관되게 만들고 그것이 당신의 사고 방식에 영향을 미치는지 확인하십시오.
18. 저녁 루틴
저녁에도 동일하게 적용됩니다. 일상 생활을하면 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.
잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 장치에 작별 인사를하십시오. 읽다. 쓰다. 뻗기. 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 특정 시간까지 잠자리에 들기.
19. 포모 도로 방법
미루는 일과 생산성으로 어려움을 겪고 있다면 앞으로 30 일 동안 Pomodoro 방법을 삶에 도입 해 보는 것은 어떨까요?
25 분 동안 한 가지 작업에 집중 한 다음 5 분 동안 휴식을 취합니다.
25 분 블록 4 개 후에는 30 분 긴 휴식을 취합니다.
이를 30 일 동안 일하는 방식으로 만들고 그것이 당신의 산출량을 높이거나 당신을 더 효율적으로 만드는지 확인하십시오.
20. 블로깅
전문적인 이유로 또는 열정적 인 프로젝트를 위해 블로깅을해야하거나 할 말이있는 경우 매일 30 분씩 글쓰기에 바칩니다.
일주일에 적어도 하나의 게시물을 작성하고 게시하는 것을 목표로합니다.
당신은 당신의 하루에서 30 분을 할 수 있어야하고, 한 달 내내 계속해서 글을 쓰는 것은 당신의 블로그 작업이 표준이 될 것임을 의미합니다.
무언가를하지 않는 30 일 도전
1. 부정적인 언어 사용
30 일 동안 부정적 틀을 그만 두십시오.
왜 당신이 무언가를 할 수 없거나 무엇을해서는 안되는지에 대해 이야기하지 않습니다.
당신의 약점에 집중하거나 한숨을 쉬지 않고“나는 단지 약한 / 이기적인 / 게으른 사람입니다.”
부정적인 언어를 사용하여 자신을 잡을 때마다 긍정적 인 표현을하기 위해 말하는 내용을 어떻게 재구성 할 수 있는지 생각해보십시오.
2. 맹세
약간의 욕설은 누구에게도 해를 끼치 지 않지만 과도하게 욕하거나 다른 사람들이 그것에 대해 언급했다고 생각되면 30 일 동안 냉담한 자세를 취하십시오.
다른 방법을 생각해 내야하기 때문에 언어 사용에 더 창의적이고 새롭고 흥미로운 단어를 배우는 환상적인 방법입니다. 당신의 감정을 표현 .
3. 불평
불평하는 것은 누구에게도 전혀 소용이 없습니다.
불평은 당신의 마음을 부정적인 것에 초점을 맞추고 실제로 상황을 해결하기 위해 아무것도하지 않습니다.
그러니 30 일 동안의 불평 금지를 도입하십시오. 여전히 부정적인 것에 대해 언급 할 수는 있지만 은색 안감에 집중하거나 앞으로 나아가고 사물을 재구성하는 방법을 찾아야한다는 것을 알게 될 것입니다.
자신을 상기시키는 좋은 방법은 손목에 머리 끈, 고무줄 또는 팔찌를 착용하고 불평 할 때마다 손목을 바꾸는 것입니다.
4. 거짓말
30 일 동안 거짓말을하지 않는 것은 작은 선의의 거짓말 당신은 매일 말합니다.
모든 사람이 죄를 짓는 것은 아니지만 우리 중 많은 사람들이 우리가 의식하는 것보다 훨씬 더 진실을 조작합니다.
완전하고 완전한 정직은 힘들 수 있지만, 또한 자유롭고 개인적 및 직업적 관계를 모두 향상시킬 수 있습니다.
5. 건설적인 비판 거부
당신은 건설적인 비판을 받다 ?
방어적인 경향이 있습니까, 아니면 개인적인 공격이라고 생각합니까?
힘든 일 이겠지만 30 일 동안은 건설적인 비판에 대해 의식적으로 더 나은 태도를 갖게 될 것이라고 스스로에게 약속하세요.
사람들의 피드백에 감사하고 개선 할 수있는 방법에 대한 아이디어를 요청하십시오.
또는 그들이 말한 내용에 동의하지 않는 경우 공손한 , 비 공격적인 방식.
모래에 머리를 집어 넣는 대신 모든 것을 선상에두고 작업함으로써 한 달 동안 얼마나 향상시킬 수 있는지 확인하십시오.
6. 험담
험담은 우리를 하나로 묶는 매우 인간적인 행동이지만 우리가 너무 자주 교차하는 선이 있습니다.
가십은 우리가 사람을 비웃거나 비진리를 전달하거나 실제로 우리가 할 일이 아닌 것에 대해 언급 할 때 부정적이고 피해를줍니다.
30 일 동안 수냉식 채팅을 피하거나 깊숙이 알고있는 일이있을 때 주제를 바꾸겠다고 약속하세요.
7. 데이트
어떤 사람들은 자신을 밖으로 나가면 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 데이트에서 휴식을 취하고 스스로 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
데이트 장면에 약간 지쳐 있거나 관계에서 관계로 뛰어 드는 자신을 발견했다면 30 일 무 데이트 도전이 필요한 것일 수 있습니다.
그것은 당신에게 약간의 관점을 줄 수 있고 당신이 낭만적 인 관계에서 원하는 것이 무엇인지 알아낼 수있게 해줍니다.
8. 데이트 앱
데이트를 완전히 포기하는 대안은 데이트 앱을 포기하는 것입니다.
잠재적 인 사랑 관심사와 연결하기 위해 앱에 의존하는 경우 무의식적으로 IRL (실제 생활에서) 기회를 무시할 수 있습니다.
한 달 동안 앱을 삭제하고 직접 사람들을 만나보세요.
항상 경계를 존중하면서 매력적이라고 생각하는 사람들과 대화를 시작하십시오.
바에서 구식 방식으로 누군가에게 접근하십시오. 당신은 아마도 당신의 공정한 거절을 경험할 것입니다. 그러나 당신이 만나는 사람들과 당신이 만드는 인맥에 놀랄 것입니다.
9. 넷플릭스
네, 거기에갔습니다. Netflix (또는 기타 스트리밍 서비스)없이 30 일.
에 있습니까?
좋아하는 사람과 이야기하고, 책을 읽거나, 부업으로 작업하는 동안 화면에 붙어있는 시간을 보내세요.
10. 온라인 쇼핑
이것은 온라인 쇼핑에 너무 많은 시간과 돈을 소비하는 자신을 발견하는 모든 사람을위한 훌륭한 자제력 운동입니다.
신용 카드로 30 일 휴식을 취하십시오. 소매 요법이 필요하다고 느끼면 직접 가십시오.
11. 소셜 미디어
이것은 특히 밀레 니얼 시대 이하의 모든 사람들에게 또 다른 큰 도전입니다.
Twitter, Instagram, Facebook 또는 선택한 소셜 미디어 플랫폼에서 한 달을 쉬십시오.
일반적으로 스크롤하는 데 사용하는 모든 시간으로 할 수있는 작업에 놀랄 것입니다.
소셜 미디어는 우리의 정신 건강에 극도로 해를 끼칠 수 있습니다. 및 관계 , 따라서 확장 된 소셜 미디어 해독은 정말 유익 할 수 있습니다.
12. 취침 전 전자 제품
건초에 부딪히기 전에 적어도 30 분 동안 화면을 보지 않는 것을 30 일 동안 규칙으로 삼으십시오.
도대체 도전이 마음에 든다면 한 시간을 내십시오.
한 달 동안 계속하면 운이 좋으면 습관이 될 것이고, 불이 꺼지기 직전에 이메일을 확인하지 않는 것이 훨씬 더 잘 수면을 취할 수 있다는 것을 의미합니다.
13. 외식 또는 테이크 아웃
외식에 너무 많은 돈을 쓰거나 휴일처럼 계속 식사를하는 경우, 30 일 동안 외식을 금지하여 습관을 깨십시오.
사교 행사에서 창의력을 발휘해야 할 수도 있고, 외출하기 전에 식사를하거나, 술을 마시기 위해 친구들과 어울려야 할 수도 있습니다.
한 달 내내 요리 레퍼토리를 확장하고 주방에서 창의력을 발휘해야합니다.
불의 세례가 될 것이지만, 끝날 무렵에는 자주 외식 할 필요성을 느끼지 못할 것입니다.
14. 음주
술을 적당히 마시면 한 달간 쉬는 것은 결코 해를 끼치 지 않으며 많은 유익을 얻을 수 있습니다.
장기간 술을 피하면 체중이 줄고, 더 잘 먹고, 더 잘 자고, 일반적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
건조한 1 월을 기다리지 마십시오. 오늘부터 술을 마시지 않고 30 일 동안 도전하세요.
15. 흡연
어떤 사람들은 담배를 피우는 데 정말 고생하지만 다른 사람들에게는 그것이 유일한 방법입니다.
담배를 피우지 않는 30 일은 담배에 중독 된 사람에게는 힘들 겠지만, 금연하려는 사람에게는 많은 도움이 제공됩니다.
이것이 큰 어려움이라면 일반적인 담배 대신 30 일 동안 전자 담배를 사용해보십시오. Vaping은 장기적으로 건강에 훨씬 덜 해 롭습니다.
그만두고 싶었다면 30 일 도전이 핵심이 될 수 있는지 확인하세요.
16. 설탕
우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 우리 대부분은 설탕 중독자입니다.
30 일 동안 일을하지 않는 것은 또 다른 어려운 도전이지만 배당금을 지불하게 될 것입니다.
이것은 자제력의 놀라운 운동입니다. 그것을 시도하고 당신의 의지력이 얼마나 강한 지 스스로에게 증명하십시오.
17. 카페인
하루에 몇 잔의 커피가 필요합니까? 얼마나 많은 차를 마십니까? 에너지 드링크는 어떻습니까?
음, 카페인이 전혀없는 달은 어떻습니까?
예, 이것은 많은 사람들이 정말로 어려움을 겪을 또 다른 문제입니다.하지만 30 일이 지나면 카페인 의존에서 벗어나야했습니다.
18. 준비된 식사
준비된 음식을 많이 먹으면 종종 건강에 좋지 않다고 말할 필요가 없습니다.
하지만 진정한 동기없이 식습관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 준비된 식사없이 30 일을 약속하는 동기를 부여하십시오.
전자 레인지의 플러그를 뽑고 요리 책을 꺼냅니다. 당신은 당신의 건강과 은행 잔고를 모두 돕게 될 것입니다.
19. 모든 것에 예라고 말하기
사람들이 우리에게 요청하는 일을 거절하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
그러나 우리는 우리 자신을 너무 얇게 퍼 뜨리고 지나치게 뻗어 결국 우리에게 줄 것이 남지 않도록 조심해야합니다.
30 일 동안 아니오라고 말하는 연습 .
섹스뿐만 아니라 사랑을 만드는 방법
시간이나 성향이없는 일은 거절하세요. 가고 싶지 않은 사교 행사에는 거절하십시오. 정중하게 거절하면 아무도 화를 내지 않을 것입니다.
월말에는 '아니오'라는 단어를 두려워 할 필요가 없다는 것을 깨달았을 것입니다.
20. 자신에게 비열함
30 일 동안 다른 사람들처럼 자신을 친절하게 대했으면합니다.
솔직히 말해서 자신이하는 방식으로 다른 사람을 비난하지 않습니다. 당신은 다른 누구에게도 강하지 않습니다.
그러니 다음 달에는 자신을 꾸짖고 싶은 유혹을받을 때마다 친구 나 동료에게 똑같은 말을하고 싶은지 솔직하게 자문 해보세요.
그렇지 않다면 스스로에게 말하지 마세요.
한 달 동안 다른 사람과 똑같은 존중과 배려를 보여주십시오.
위의 모든 도전과 마찬가지로 그 시간이 끝날 무렵에는 부정적인 행동 패턴을 없애고 계속 번창 할 수있는 자유를 누리면서 진정한 사람으로 성장해야합니다.
아직도 자신에게 적합한 도전이 무엇인지 잘 모르시겠습니까? 다른 종류의 변경을 원하십니까? 과정을 안내 해줄 수있는 인생 코치에게 오늘 이야기하십시오. 여기를 클릭하여 연결하십시오.
