좋은 습관은 인생에서 성공하는 열쇠입니다. 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 제거하는 유일한 방법은 자제력을 키우는 것입니다.
자제력은 의미있는 변화를 만드는 데 시간이 걸리기 때문에 원하는 삶을 구축하는 데 필수적인 도구입니다.
자제의 또 다른 유익한 측면은 개인 생활에 평화를 구축하는 것입니다. 항상 갈등에 빠지거나 반응이 필요하지 않은 상황에 반응 할 때 평화 롭고 행복한 삶을 사는 것은 어렵습니다.
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시간과주의를 기울일 가치가없는 일에 더 많은 감정을 던질수록 더 큰 일을 처리하고 행복을 누리는 데 필요한 감정 에너지가 줄어 듭니다.
이 기사를 마치면 단기 및 장기 모두에서 자제력을 개발하기위한 몇 가지 간단한 전략을 갖게 될 것입니다.
단기 자기 통제 학습
단기적인 자기 통제가 실제로 무엇을 의미하는지 이해하는 데 도움이되도록 다음 예를 고려하십시오.
예 1 :
당신은 길을 운전하고 있는데 다른 운전자가 당신을 차단합니다. 분노의 섬광이 당신을 씻어냅니다. “그 멍청이가 어떻게 나를 그렇게 잘라낼 수 있니? 그게 얼마나 위험한지 몰라!?”
당신은 그 사람에게 손가락을 내밀고 소리를지를 수 있도록 가스를 치고 따라 잡으려고 노력합니다.
분노의 그 섬광 속에서 당신은 똑바로 생각하지 않습니다 ...
당신은 차 뒷좌석에 묶인 아이들에 대해 생각하지 않습니다.
사각 지대에있을 수있는 운전자에 대해 신중하게 생각하지 않습니다.
그 바보를 따라 잡으려고 액셀러레이터 위에 서있는 동안 차량의 통제력을 잃는 경우의 결과에 대해 생각하지 않습니다.
그 순간의 자제력 부족은 관련된 모든 사람에게 잠재적으로 매우 나쁘게 끝날 수 있습니다.
관계에서 그것은 무엇을 의미합니까
물론 더 나은 방법은 안전하고 현명하게 계속 운전하는 것 외에는 아무것도하지 않는 것입니다.
예 2 :
당신의 인내심을 시험하는 누군가가 직장에있을 수 있습니다.
일은 괜찮지 만 당신의 상사는 참을 수 없습니다. 그들은 당신이 열심히 일한 프로젝트에서 그들이 얼마나 많은 일을 담당했는지를 포함하여 모든 이야기를 장식하는 유형의 사람입니다.
상사가 말하는 것을들을 때마다 그들의 행동에 대해 말하고 싶지만 그것이 당신에게 잘 끝나지 않을 것이라는 것을 충분히 알고 있습니다. 결국 상사는 고위 경영진이 양질의 근로자라고 믿는 사람입니다.
충동 적으로 행동하여 수동적이고 공격적인 발언을하거나 화를 내며 뒤로 밀쳐 낼 수 있지만 그렇게하면 불복종에 대해 글을 쓸 수 있습니다.
더 나은 접근 방식은 공식적인 불만을 제기하고 어딘가로 가기를 바라는 것일 수도 있고, 일반적인 작업 환경을 보존하고 다른 직업을 찾을 때까지 해고 당하지 않는 것일 수도 있습니다.
이것은 자제가 당신의 안녕을 유지하는 데 중요한 역할을하는 두 가지 작은 시나리오 일뿐입니다.
충동은 거의 항상 나쁜 것입니다. 올바른 선택을하고 있는지 또는 적어도 그 결과를 감수 할 수있는 선택을하고 있는지 고려할 시간이 없기 때문입니다.
모두가 때때로 상사에게 반발하기를 원하지만, 불만을 제기하는 것과 저축이 고갈되기 전에 다른 직업을 찾을 수 있기를 바라는 것의 차이입니다.
이와 같은 상황에 대한 자제력을 어떻게 배울 수 있습니까?
단기 자기 통제를위한 간단한 전략 : '일시 중지'
당신의 두뇌는 당신이 매일 경험하는 상황에 대해 지속적으로 감정적 인 반응을 뿜어 내고 있습니다.
단기적인 자제력을 키우는 열쇠는 무언가를 느낀다고해서 그것이 옳거나 행동해야한다는 의미가 아니라는 것을 이해하는 것입니다.
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그것이 분노에 대한 행동을 취하기 전에“10까지 세라”는 옛 충고에서 나온 것입니다. 행동을 취하기 전에 10까지 세는 것은 분노의 발화점과 취하기로 선택한 행동 사이에 약간의 시간을 둡니다.
다른 사람이 안전하지 않게 운전하고 잠재적으로 위험에 처할 때 분노가 합리적입니까? 예!
분노의 눈을 가린 상태에서 그 사람을 공격하는 것과 비슷한 안전하지 않은 방식으로 행동하는 것이 합리적입니까? 아니에요. 그것은 아무것도 돕거나 고치지 않습니다. 다른 운전자에게 의미있는 변화를주지 않을 것입니다. 그 상황에서 당신의 모든 분노는 당신과 당신 주변 사람들을 추가 위험에 빠뜨립니다.
당신의 상사가 당신을 학대하거나 당신의 일에 대한 공로를 인정받을 때 분노가 합리적입니까? 당연히!
당신의 상사에게 분노를 표출하는 것이 합리적입니까? 음, 상사가 얼마나 나쁜지에 따라 그럴 수도 있습니다. 그러나 그 분노로 비난하는 결과가 있습니다. 당신은 비전문적이고 변덕스럽고 고용주가 당신을 해고하기 위해 종이 흔적을 남기기 시작하는 징계 조치라는 평판으로 그러한 상황에서 벗어날 것입니다.
분노 또는 강한 감정이 당신을 덮 치려고 할 때 잠시 멈추고, 4 초 동안 심호흡을하고, 4 초 동안 유지하고, 4 초 동안 숨을 내쉬고, 분노의 섬광이 사라질 때까지 반복하십시오.
아무 말도하지 말고 분노에 대한 반응으로 아무것도하지 마세요 균형을 찾으십시오.
이런 종류의 접지와 감정의 중심을 더 많이 연습할수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다!
작가 주 : 오랫동안 분노 문제를 겪었던 정신 질환자로서 나는 이것이 아마도 BS처럼 들릴 것임을 이해합니다. 하지만 일관된 삶의 일부가된다면 정말 효과가 있습니다. 분노에 당장 반응하지 않는 마음과 습관은 그로 인한 갈등을 피했기 때문에 훨씬 더 평화 롭고 행복했습니다. 나는 여전히 화를 냈지만 갈등을 피하여 분노의 연료를 굶기 때문에 더 빨리 사라질 것입니다. 결국 나는 덜 심각한 감정적 반응을 보이기 시작했고, 그것은 내 선택과 행동에 대해 훨씬 더 큰 자제력을주었습니다. 나는 그것이 BS라고 스스로에게 몇 년을 보냈기 때문에 그것을 공유하고 싶었습니다. 그렇지 않습니다. 귀하의 개인적인 경험은 다양합니다.
장기적인 자기 통제 학습
장기적인 자제력을 구축 할 때 흥미로운 점은 그것이 우리가 자연스럽게 연결되어있는 것이 아니라는 것입니다.
한 연구 자제력 향상에 관한 것은 정기적으로 장기적인 자제력을 키우려고 노력하는 사람들이 일반적으로 할 수 없다는 것을 암시합니다.
이는 장기적인 변화를 시도하는 사람들이 여정에서 얼마나 많은 죄책감과 혼란을 겪고 있는지 고려할 때 빛을 발합니다.
대신 장기적으로 자제력을 키우려면 종종 단기적으로 자제력을 연습해야합니다.
첫 번째 방법은 당신이 어려움을 겪는 것에 대한 유혹과 접근을 제한하십시오.
결국 유혹의 근원이 당신의 손에 닿지 않으면 유혹을받을 수 없습니다. 유혹을 제거하면 단기 더 건강하고 더 나은 결정을 내리기위한 자제력.
집에 간식이 없으면 지루함으로 간식을 먹을 수 없습니다. 그러기 위해서는 옷을 입고, 물건을 꺼내고, 가게로 운전하고, 원하는 물건을 쇼핑하고, 물건을 사서, 집으로 돌아 가야합니다.
비정상적인 스낵을 획득하는 과정에서 이러한 단계 중 하나는 '아니요. 간식 안 해요.”
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장기적인 자제력을 개발하는 두 번째 방법은 당신의 승리에 집중하십시오.
좋은 결정을 내릴 때 진행 상황을 종이에 적어 두거나 전자적으로 기록해 두는 것이 좋습니다.
아마도 당신은 과거에 나쁜 결정을 내렸을 것입니다. 괜찮아요. 우리 모두가 할. 계획을 고수하기로 선택할 때 현재 이러한 더 나은 결정을 내리면 성공을 향한 여정의 로드맵이 만들어집니다.
자기 통제의 순간을 적어두면 올바른 선택을하고 계획을 고수했던 모든 개별 포인트를 되돌아 볼 수 있습니다.
그것이 규율의 본질입니다. 징계는 좋은 습관이 세워지는 기반이며 나쁜 습관을 해체하는 데 사용하는 도구입니다.
훈육은 식사를 통제하고, 몸매를 가꾸고, 새로운 직업을위한 훈련을하고, 하프 마라톤을위한 훈련을하거나, 원하는 것을하는 데 도움이됩니다.
징계는 인생에서 올바른 결정을 내릴 현재 순간이있는 단기적인 자제력의 순간에 기초합니다.
그러나! 항상 있지만 ...
올바른 결정을 내리지 못할 때가 있습니다. 당신은 잘못된 것을 만들 것입니다. 그리고 그것은 완전히 괜찮습니다. 100 % 완벽한 사람은 없습니다.
좋은 소식은 목표를 달성하기 위해 100 % 완벽 할 필요는 없다는 것입니다. 올바른 결정을 내리는 횟수가 많을수록 목표에 더 가까워집니다.
그러니 한두 번 미끄러 져도 자신에게 너무 세게 굴지 마세요. 미끄러 진 후에는 올바른 길로 돌아가 더 좋은 선택을하기로 결정하십시오.
조 로건 익스피리언스 오디오 전용
이 두 가지 접근 방식의 조합은 작동합니다. 자제력은 근육과 비슷합니다. – 사용시 단기적으로는 약해지고 장기적으로는 강화됩니다.
유혹을 제거하면 너무 많은 자제력을 사용하는 것을 피할 수 있습니다. 즉, 필요할 때 차후에 가지고있는 것을 조금만 절약 할 수 있습니다.
승리를 기록하면 원하는 방식으로 행동 할 수있는 능력을 인식하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 미래에 비슷한 상황에 직면 할 때 당신에게 추가적인 힘을줍니다.
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