루틴은 목표를 달성하기위한 강력한 도구입니다. 특정 작업 또는 일련의 작업을 일관된 방식으로 수행하여 장기간에 걸쳐 이익을 얻을 수 있도록 노력하는 것입니다.
일상은 우리가 인생의 많은 것들에 끊임없이주의를 산만하게 할 때 매우 유용한 것입니다.
급식을 원하는 가족이든, 기한을 맞추기를 기대하는 직업이든, 삶의 책임은 항상 우리의 시간을 요구합니다.
루틴은 당신이 성취하고 싶은 것을 결정하고 그것을 달성하기위한 계획을 수립 한 다음 그 계획을 따르기 때문에 생산적이고 건강한 방식으로 당신의 삶을 조직하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 언제 어떤 일이 일어날 지 알기 때문에 일상에서 큰 위로를 얻습니다. 일상은 당신이하는 일과 언제 그것을 할 때 그렇게 열심히 생각할 필요가 없기 때문에 정신적 부담을 덜어줍니다. 사실상 자동입니다.
물론 일이 항상 계획대로 진행되는 것은 아닙니다. 루틴이 중단되는 경우가 있습니다. 그러나 대부분의 시간을 고수하더라도 엄청난 이점을 제공 할 수 있습니다.
들어가고 싶은 루틴의 유형을 탐색 한 다음 실제로 루틴을 만들고이를 고수하는 프로세스를 살펴 보겠습니다.
어떤 종류의 루틴을 개발할 수 있습니까?
예측할 수없는 삶을 살고 있다면 일상을 세우는 것이 어려울 수 있습니다. 당신을 무작위로 부르는 직업이나 무작위 관심이 필요한 아이들은 일상을 방해하고 당신의 발전을 방해 할 수 있습니다.
자신에게 맞는 루틴을 설정하려고 할 때 이러한 예측할 수없는 것들을 고려하고 싶을 것입니다.
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루틴에서 매일 1 분마다 일정을 짜는 것은 효과가 없을 것 같지만 사용할 수있는 루틴의 작은 반복이 있습니다.
아침 루틴
아침 루틴은 아침에 처음 일어나면하는 일입니다. 일어나고, 뉴스를 확인하고, 이메일을 확인하고, 운동을하고, 커피를 마시고, 샤워를하고, 침대를 정리하거나, 일기를 쓰고 싶을 수 있습니다.
또한 명상이나 영감을주는 무언가를 듣는 것과 같은 긍정적 인 습관을 만들어 하루를 활기차게 만들 수 있습니다.
아침 루틴은 규칙적인 수면 일정에 가장 적합합니다. 아이들이 오전 6시에 일어날 것이라는 것을 알고 있다면 오전 5시에 일어나고 싶을 것입니다. 그래서 당신은 당신의 일과를 위해 한 시간을 가질 수 있습니다.
저녁 루틴
저녁 일과가 많은 사람들에게 호의적이지 않은 것 같습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 앉아서 하루를 마무리하는 것이 좋습니다.
오후 8 시까 지 식사를 마칩니다. 몸이 잠자리에들 시간이 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 전자 장치를 쳐다 보지 않거나 청색광 차단 소프트웨어 또는 하드웨어를 사용하여 눈과 뇌가 이완되도록하십시오.
잠자리에 들기 전에 약간의 조용한 시간을 보내는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 아마도 침대에서 30 분 동안 책을 읽거나 마음에서 원하지 않는 생각을 제거하는 데 도움이되는 편안한 오디오 트랙을들을 수있을 것입니다.
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더 긴 루틴
모든 사람은 매주 또는 매달 돌봐야하는 정기적 인 책임이 있습니다. 그들은 그들을위한 루틴을 만들어서 훨씬 쉽게 성취 할 수 있습니다.
상점이 붐비지 않는 일요일 아침에 식료품 쇼핑을하세요. 청구서를 지불하기 위해 하루에 하나를 선택하면 여전히 지불해야하는 것을 잊어 버리기가 훨씬 더 어렵습니다. 각 분기 초에 하루를 선택하여 달력을 구성하고 생일 파티 또는 외출과 같은 이벤트를 계획하십시오.
작업 루틴
일은 당신이 어떤 직업을 가지고 있고 당신의 상사가 어떻게 운영되는지에 따라 다르기 때문에 루틴에있어서 약간 까다 롭습니다.
많은 활동이 진행되는 경우 이메일에 빠져 들기 쉽기 때문에 생산성에 지장을주는 경우 하루의 시작과 끝 때에 만 확인하는 것이 가장 좋습니다.
반면에 다른 사람들의 정기적 인 입력이 필요한 시간에 민감한 자료를 작업하는 경우 그렇게 할 수 없습니다.
일부 업무에 대한 루틴을 수립하는 데 도움이되도록 다음 질문을하십시오.
정기적으로 수행해야하는 책임은 무엇입니까? 구조화 된 활동을 만들 수있는 방법이 있습니까? 완료 할 수있는 가장 빠른 시간은 언제입니까?
루틴을 어떻게 개발합니까?
일상을 개발하는 것은 복잡한 과정이 아닙니다. 정말 몇 단계 밖에 없습니다!
1. 달성하고자하는 목표를 결정하십시오.
일상에서 이루고자하는 것은 무엇입니까? 더 건강 해지고 싶습니까? 더 운동하세요? 청구서가 제 시간에 지불되었는지 확인 하시겠습니까? 식료품 쇼핑이나 세탁을 끝내시겠습니까? 자신을위한 더 많은 개인적인 시간이 있습니까? 이 루틴은 습관이기 때문에 걱정할 것 하나만 덜 원하십니까?
2. 더 큰 목표를 더 작은 목표로 나누십시오.
큰 목표는 성공으로 이어지는 작은 목표를 모두 달성함으로써 발생합니다. 루틴도 다르지 않습니다.
대규모 루틴을 구축하려고합니까? 그것을 더 작은 조각으로 나누고 계획하십시오.
근무일에 대한 루틴을 설정하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 일정은 다음과 같습니다.
8:00 – 8:30 : 이메일 확인 및 회신.
8:30 – 10:00 : 업무 생산성 시간.
10:00 – 10:15 : 짧은 휴식.
10:15 – 12:00 : 업무 생산성 시간.
12:00 – 1:00 : 점심 시간.
1:00 – 2:45 : 업무 생산성 시간.
2:45 – 3:00 : 짧은 휴식.
3:00 – 4:30 : 업무 생산성 시간.
4:30 – 5:00 : 이메일 확인 및 회신.
그들은 지금 어디에서 씨름하고 있습니까?
그리고 거기에 모든 일과가 정렬되어 있습니다!
직장에서 정기적으로 발생해야하는 특정 목표가있는 경우 생산성 시간을 더 자세히 설명 할 수도 있습니다. 매주 특정 보고서를 준비해야 할 수 있으므로 매주 금요일 마지막 생산성 창을 해당 보고서 작성에 할당합니다.
3. 당신의 일과에 일관성을 유지하십시오.
일관성은 일상을 구축하고 강화하는 것입니다. 가능한 자주 적절한 예정된 시간에 활동을 수행하십시오.
예를 들어, 하루를 시작하기 전에 아침에 일어나서 운동을하거나 책을 읽는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
새로운 일상을위한 공간을 마련하십시오. 일정을 조정하고 현재의 일과를 변경해야 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 의도 치 않게 일상에 빠집니다. 그들은 그들의 삶의 책임에 의해 그것에 밀려납니다. 당신이 그러한 사람들 중 하나라면, 당신의 일과를 추가하거나 변경해야 할 것입니다.
4. 진행 상황을 추적하십시오.
일상 생활의 진행 상황을 기록하십시오. 언제 일상을 고수 할 수 있었습니까? 언제 안 돼? 왜 안 돼? 앞으로의 일상에 충실 할 수 있도록 어떻게 바꿀 수 있습니까?
당신이 당신의 일상을 완벽하게 고수하지 못할 좋은 기회가 있습니다 – 괜찮습니다! 완벽 함이 진보의 적이되지 않도록하십시오.
5. 자신에게 보상하십시오!
루틴을 완료 한 것에 대한 보상을 통합하십시오. 이것은 또한 선물이나 보상을받는 기분 좋은 화학 물질을 루틴을 완료하는 행위와 연관시키는 데 도움이됩니다. 이것은 뇌가 더 즉각적인 연관성을 필요로하기 때문에 장기적인 일상에서는 잘 작동하지 않습니다.
그러나 그것은 단기적인 일상을 강화하는 데 도움이되며 일상을 습관으로 만드는 동안 기대할 수있는 무언가를 제공합니다.
새로운 일상을 만들기 위해 노력할 때 자신에게 친절하게 대하십시오. 과정은 간단하지만 확실히 쉽지는 않습니다.
WWE 레슬러는 몇 살입니까
행동의 변화와 마찬가지로 자동으로되기까지 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오. 처음에는 일상의 각 단계에 대해 생각해야 할 수도 있지만 결국 일상의 내용과 순서는 제 2의 본성이 될 것입니다.
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