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당신의 삶에는 자기애 주의자가 있습니다. 안타까운 일이고 당신은 의심 할 여지없이 그렇지 않았 으면했지만 그렇습니다.
당신의 삶에는 자기애 주의자가 있으며 그들과 상호 작용할 수 밖에 없습니다.
– 당신은 그들의 끝없는 게임에서 전당포로 남은 인생을 살 운명입니까?
– 그들의 학대를 견뎌야합니까?
– 그들은 항상 당신을 붙잡을까요?
아뇨. 확실히 아뇨.
자기애 주의자는 당신의 삶에있을 수 있습니다.그러나 그들은 당신의 머리 속에있을 필요는 없습니다!
아래의 방법은 연습이 필요하며 처음에는 제대로 이해하지 못하지만 일관되게 사용하면 귀하와 학대자 사이에 거리 (대부분 정서적이지만 어느 정도 신체적)를 갖게됩니다.
그것은 그레이 록 방법 .
기본 아이디어는 바로 그 모든 스릴과 흥분을 구현하는 것입니다. 바로 회색 바위입니다.
두 번 보지 않을 바위의 종류. 지나갈 때 무시되고 눈에 띄지 않는 암석의 종류.
“Gray Rock Method”라는 문구는 블로거 Skylar가 그녀의 웹 사이트에있는이 기사에서 처음으로 만들었습니다. https://180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ 그녀는 완전히 낯선 사람과의 운명적인 대화 후. 여기서 완료 한 후에는 반드시 해당 기사를 읽어야합니다.
그레이 록 방법은 누가 사용해야합니까?
가장 효과적인 방법 나르시시스트를 다루다 연락하지 않는 것입니다.
영원히 잘라 내고 어떤 형태의 접촉도 방지하십시오. 전화 번호, 이메일을 변경하고 소셜 미디어에서 차단하고 필요한 경우 집으로 이동하세요.
안타깝게도 상황이 항상 그렇게 간단하지는 않습니다.
자기애 주의자를 완전히 없애는 것이 실용적이지 않은 때가 있습니다.
다음과 같은 곤경에 처해 있다면 Gray Rock이 최선의 선택이 될 것입니다.
- 나르시시스트 전 애인이있는 자녀가 있습니다.
- 현재 시점에서 떠날 의사가 없거나 떠날 수 없다고 느끼는 자기애 주의자 동료 또는 상사가 있습니다 (다른 회사 또는 부서에서 일자리를 찾는 것을 장기적인 목표로 만들어야 함)
- 가족 행사에서 가끔 만나야 할 자기애 주의자 부모 또는 가족이 있습니다.
Going Gray Rock이 작동하는 이유는 무엇입니까?
당신의 자기애 주의자는 배우입니다. 많은 가면을 쓰다 많은 역할을합니다. 당신을 포함한 그들의 삶의 사람들은 그들 자신의 개인 연속극에서 조연입니다.
로맨스, 드라마, 액션, 스릴러, 코미디 (농담은 항상 당신에게 있음), 심지어 공포 (무서운 괴물이고 당신은 겁에 질린 희생자)입니다.
이 실사 연속극의 모든 장면은 나르시시스트의 관심과 참여를 유지해야합니다. 그들은 스토리 라인을 작성하고 조작과 강압을 통해 다른 배우를 지시하여 철저히 즐겁게합니다.
그들은 쇼의 스타가되는 그들이 다른 캐릭터로부터 관심, 숭배 또는 칭찬을 받도록 할 것입니다.
파트너 나 가족과 같은 큰 역할을하든, 가끔 지인과 같은 작은 역할을하든, Gray Rock 방법을 채택하면 시리즈에서 자신을 완전히 작성하는 효과적인 방법입니다.
한 캐릭터가 감정이나 흥미로운 대화 방식으로 아무것도주지 않는 쇼나 영화의 한 장면을보고 있다고 상상해보십시오. 얼마나 지루할까요? 아마도 다른 것으로 전환 할 것입니다.
음, 자기애 주의자는 동일합니다.
당신의 장면이 그들에게 그 수준의 흥분을 제공 할 수 없다면, 그들은 그것을 다른 곳에서 찾아야 할 것입니다.
자기애 주의자의 미끼와 메시지에 감정적으로 반응하지 않으면 눈에 보이는 가치가 감소합니다.
그들은 당신의 장면이 편집실 바닥에서 끝나는 동안 오스카상을 수상한 공연을 원합니다.
결국, 그들은 당신을 거의 말을하지 않고 배경에서 빠져 나가는 여분의 사람으로 변신시킬 필요성을 느낄 것입니다.
그들은 당신이 그들의 공동 스타가되기 위해 필요한 것이 있는지 확인하기 위해 때때로 당신과 소통하려고 할 수도 있지만, 당신이 지루하고 바위처럼 남아있는 한 당신은 결코 성공하지 못할 것입니다. 오디션 단계를지나.
이것은 자기애 적 공급의 개념을 구성하는 또 다른 방법입니다. 위에 링크 된 기사에서 의역 :
… 당신과 당신이 제공하는 관심은 중독성이 있습니다. 그들은 그들의 에고를 만족시키기 위해 때때로“수정”을 받아야합니다. […] 그들이 원하는 것을 계속해서 주면, 그들은 계속해서 그들의 필요와 희망에 당신을 복종시킬 것입니다.
이것을 우리의 연속극 비유와 관련시키기 위해 : 나르시시스트는 당신이 그들의 삶에 드라마와 흥분을 가져다주는 캐릭터가되기를 원하며, 당신이이 역할을 계속한다면, 그들은 당신을 위해 스토리 라인을 계속 쓸 것입니다.
그레이 락은 어떻게 가나 요?
여기에 상당히 관련이있는 오래된 속담이 있습니다. 돌에서 피를 얻을 수 없습니다.
이 경우, 당신은 돌 (또는 바위)이며 피는 나르시시스트에게 그들이 갈망하는 공급을 제공하는 모든 행동입니다.
대화를 최소한으로 유지하십시오.그들과 이야기 할 필요가 없다면 말하지 마세요.
자녀를 집에 데려다 줄 때는 차 안에 계십시오. 가족 식사를 위해 테이블의 다른 쪽 끝에 앉으십시오. 직장에서 책상을 멀리 옮기도록 요청하십시오. 가능한 한 그들과 상호 작용하지 마십시오.
하지만 탄약을 줄 뿐이므로 큰 것을 만들지 마세요.
그들과 이야기해야 할 때 날씨와 같은 지루한 주제에 충실하십시오. 질문을하면 더 이상 대화로 이어질 수없는 짧고 영감을주지 않는 답변을 제공합니다.
그들은“어떻게 지내십니까?”라고 묻습니다. “좋아요, 고마워요”라고 대답합니다.
그들은“주말에 무엇을 했니?”라고 묻습니다. '내가 빨래를하고 잔디를 깎았습니다.'
그들이 '당신이 지루해졌습니다'라고 대답한다면, 그냥 고개를 끄덕이고 동의하며 미소를 지으십시오 (그들은 당신이 그 말에 전적으로 동의하지 않는다는 것을 알 필요가 없습니다).
적절한 경우 간단한 예 및 아니오로 충분하지만 때로는 의견을 제공하는 것이 의미하는 경우 답변을 약속하고 싶지 않을 것입니다. 이러한 경우에는 구속력이없는 '흠', '아마도'또는 '우리가 보게 될 것'이 가능합니다.
못 사소한 세부 사항까지도 개인 생활에 대해 이야기하십시오.
그들은 당신이 제공하는 정보의 일부에 발톱을 연결하고 그것을 사용하여 대화를 시도하고 당신에게서 자기애 적 공급을 추출합니다.
그들은 당신이 지금 당신의 삶에서 무엇을 소중히 여기는지 알고 싶어합니다. 그들은 당신이 가진 것을 부러워하고 (무엇이든 상관없이) 가질 수 없다면 당신에게서 그것을 빼앗 으려고 할 것입니다.
그들없이 새로운 삶에 대해 비밀로 남을 기회를주지 마십시오.
못 당신이 얼마나 잘하고 있는지 그들에게 말하십시오 (그들의 코를 문지르는 것이 기뻐할만큼).
그들은 그들의 자아에 의해 움직이며, 당신이 그들 없이는 더 낫거나 어떤 식 으로든 당신보다 열등하다는 제안은 그들의 정체성에 대한 모욕으로 보일 것입니다.
그들은 모든면에서 자신을 다른 모든 사람보다 우선시하며, 당신이 자신보다 더 잘하고 있다고 암시하면 그들을 화나게 할 것입니다.
하지 마라 그들에게 질문하십시오.
무해한 잡담처럼 보일지라도, 그들과 소통하고 그들의 삶에 대해 물어 보자 마자 그들에게 최근의 업적 (진실이든 조작이든) 목록에서 당신을 깎아 내릴 수있는 청신호를줍니다.
또는 그들은 당신이 어떤 식 으로든 반응 할 것인지 알아보기 위해 서로 아는 사람에 대해 불평 할 수도 있습니다. 그들에게 플랫폼을주지 마십시오. 주의가 필요하다고 생각하지 마십시오.
고집하려고 사리 가능한 한.
부모님의 저녁은 수요일 오후 7시입니다. 의사는 8 시간마다 복용하도록 그들 (아들 / 딸)에게 항생제를 투여했습니다. 이번 달에는 5 명의 신규 고객이 있습니다. 자기애 주의자가 해석의 대상이 아니기 때문에 도전하기 어려울 것이라는 진술. 마지막으로하고 싶은 것은 그들과 토론하는 것입니다.
기피 어떤 대가를 치르더라도 과거에 대한 언급.
그렇게하더라도 그 어두운시기를 다시 방문하고 싶지는 않습니다. 당신의 역사를 들음으로써, 당신은 오래된 상처와 논쟁이 재 포장 될 위험이 있습니다. 또한 결코 이길 수없는 비난 게임에 직면하게 될 것입니다.
이런 일이 발생하면 상황을 확산하는 데 도움이 될 수있는 한 가지 전략은 함께 직면 한 문제에 대한 책임을 공개적으로 받아들이는 것입니다 (내부에서 받아들이지 않더라도).
그들에 대한 비난의 일부를 할당하려는 시도는 당신에 대한 거부, 방어 및 공격으로 만 충족됩니다.
Gray Rock Method는 항상 쉬운 것은 아니지만 종종 효과적입니다. 때때로 비명을 지르고 싶을 수도 있지만 혀를 깨물고 반응을 얻으려고 할 때 움찔하지 않으면 그들이 먹는 드라마에 굶주릴 것입니다.
나르시시스트는 그것없이 가지 않고 (단순히 선택 사항이 아닙니다), 나르시시스트는 새로운 공급원을 다른 곳에서 찾을 것입니다.
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외관에 회색 바위가
나르시시스트와의 상호 작용 외에도 자신의 모습과 라이프 스타일의 어떤 부분이 눈에 보이는지 측면에서 회색 바위를 모방하려고 할 수 있습니다.
나르시시스트가 전 파트너라면, 그들을보아야 할 때 가능한 한 평범하게 보이도록 노력하십시오. 자기애 주의자는 매우 피상적 인 눈을 가지고 있으므로 신체적으로 덜 매력적으로 만들면 더 쉽게 레이더 아래로 날아갈 수 있습니다.
그들이 당신의 외모가 얼마나 나쁜지에 대해 말하면, 한쪽 귀에 넣고 다른 귀로 보내십시오. 그들은 당신에게서 반응을 얻으려고 노력하고 있지만 당신이 신경 쓰지 않는 것처럼 어깨를 으쓱하면 그들은 당신이 생각했던 것이 아니라고 믿을 것입니다.
가능하면 새로운 소셜 프로필을 만드십시오. 그러나 그들이 여전히 당신을 다시 찾을 수 있다는 점에 유의하십시오. 따라서 개인 정보 보호 설정을 변경하여 그들이 볼 수있는 것을 제한하고 매우 평범한 프로필 사진 (또는 귀하의 얼굴이 아닌 사진)을 사용하여 스누핑을 시도하는 것이 지루하다고 느끼도록하십시오.
그들이 볼 수있는 어떤 형태로든 사치 스러움을 피하십시오. 자동차의 기본 모델을 찾고, 보석류를 피하고, 겸손한 집을 사십시오 (방문해야하는 경우). (위에 언급 된 이유로) 자신을 위해 잘하고 있다고 생각할 수있는 어떤 것도 보지 못하게하십시오.
당신이 그들의 이익을 위해 당신의 삶을 제한하는 것처럼 보일 수 있으며 어떤면에서는 이것이 사실이지만, 어떤 차나 집 또는 기타 사치품도 장기적으로 당신을 행복하게 만들지 않을 것임을 기억하십시오. 특히 그것이 당신이 가지고 있지 않은 자기애 주의자를 괴롭히는 경우 선택하지만 처리합니다.
가능한 한 그들로부터 자유로운 삶을 사는 것은 당신에게 가장 평화와 행복을 가져다 줄 것입니다. 그러니 이것을 현실로 만들기 위해 무엇이든지하세요.
자기애 주의자에게 기대할 것
나르시시스트와 함께 Gray Rock Method를 사용하면 그들이 반응 할 것으로 기대할 수 있습니다.
그들은 당신이 무엇을하고 있는지 정확하게 알지 못할 수 있습니다.(그리고 절대로이 접근 방식을 취하고 있다고 말해서는 안됩니다), 그러나 그들은 그들에 대한 당신의 행동의 변화를 감지 할 것입니다.
일반적인 반응 중 하나는 분노입니다. 이는 그들이 과거에 당신에게 수없이 많이 사용했던 것이기 때문입니다. 그들은 소리를 지르고 위협적인 방식으로 행동 할 수 있지만, 당신은 그들의 분노 앞에서 차분하고 침착하며 침착 함을 유지하려고 노력해야합니다.
또는 침묵을 유지하거나 반응을 거의 제공하지 않는다는 이유로 당신을 얕보 게 할 수도 있습니다. 듣지 않는 사람에게 이름을 부르거나, 어리 석다고 말하거나, 반응을 이끌어 내기 위해 얼굴에 웃어 대는 전형적인 아이와 같은 접근 방식입니다.
슬프게도 자기애 주의자는 다른 사람을 당신에 대해 사용할 때 부끄러워하지 않습니다. 당신을 다시 대결로 이끌 기 위해 그들은 당신의 자녀, 당신의 친구, 당신의 가족 또는 당신의 동료 동료들을 포함시킬 수 있습니다.
그들은 거짓말을하고 당신에 대한 이야기를 조작하고, 다른 사람들을 당신에게 불리하게 만들거나, 다른 사람들이 당신을 괴롭 히도록하거나, 당신이 그들의 소원을 따르지 않는 한 당신이 사랑하는 사람들을 위협 할 것입니다.
항상 자신의 안전과 관심있는 사람들의 안전을 최우선으로 생각하십시오. 위협이 진짜처럼 보이면 경찰, 법원 및 사회 당국의 보호와 안내를 구하십시오.
어떤 때는 위협이 말에 지나지 않는다는 것을 알고있을 때 자신의 입장을 고수하고 Gray Rock 접근 방식을 굳건히 유지하고 지루해질 때까지 기다려야합니다. 그들은 결국 그렇게 될 것입니다.
비 반응적인 자세를 유지할 수 있다면 자기애 주의자의 변화를 느낄 것입니다. 그들은 여전히 당신의 버튼을 누르려고 할 수 있지만, 그들은 게임을하는 것에 질려서 점점 덜 자주 할 것입니다.
그것은 그들이 미래의 어느 시점에서 다시 본격적으로 시도를 시작하지 않을 수도 있다는 말은 아닙니다 – 아마도 그들의 새로운 공급원이 마를 때 – 그러나 당신이 그들의 미끼를 취하지 않는 한 그들은 찾아야 만 할 것입니다. 다른 곳에서 다시 한 번 자기애 적 공급.
자기애 주의자에게 결코 기 대해서는 안되는 한 가지는 후회입니다. 그들은 아무것도 없습니다.
그들이 당신에게 얼마나 많은 상처를 입히고 당신의 시련을 괴롭히는 지에 상관없이 그들은 그것에 대한 책임이나 책임을 정확히 받아들이지 않을 것입니다. 그러니 찾으러 가지 마세요.
회색 바위가는 위험
연락이 없을 때 자기애 주의자를 다루는 효과적인 수단이지만 그레이 락 방법에는 한두 가지 단점이 있습니다.
첫째, 잘못된 상황에서 사용하려고 할 수 있습니다. 자기애 주의자와 접촉하지 않는 것이 가능할 때 항상이 옵션을 선택해야합니다.
당신은 그들을 단번에 잘라내는 모든 번거 로움을 겪기보다는 단순히 그레이 락 접근 방식을 사용하고 싶을 수도 있지만 이것은 바람직하지 않습니다.
예, 여전히 그들에 대한 감정이있을 수 있습니다. 예, 당신은 그들이 바뀔 수 있다는 희망을 품을 수 있습니다. 예, 경로가 다시는 교차하지 않도록하기 위해 약간의 격변과 노력이 필요합니다.
연락을 끊을 수있는 옵션이있을 때 이러한 것들은 그레이 락에가는 변명으로 사용되어서는 안됩니다.
자기애 주의자와 불필요한 상호 작용이 있으면 함정에 다시 빠질 위험에 자신을 열어 둡니다.
당신이 그들에게 반응하지 않는다고 생각할지도 모르지만, 그것은 단 한 번의 실수로 도망치려했던 원치 않는 상황에 빠질 수 있습니다.
이 접근 방식을 사용하는 두 번째 위험은 그것이 당신의 삶의 다른 부분과 다른 관계에 침투하게한다는 것입니다.
사용을 시작할 수 있습니다. 조용한 치료 친구 나 새로운 파트너와 함께하면 더 넓은 세상에 대한 무관심이 커지고 예전에 열정이 있었던 모든 것에 관심을 잃을 수 있습니다.
또한 감정에 무감각 해지면서 다른 사람과 공감할 수있는 능력을 잃어 버릴 수 있습니다.
남자 동료가 당신을 좋아하는지 확인하는 방법
다른 사람들에게 개방적이고 정직하게 대하고 경계를 늦추고 다시 신뢰하는 것이 괜찮다는 것을 기억해야합니다. 자기애 주의자와 함께 접근해야하므로 다른 사람들과 멀리 떨어져서 남은 인생을 살 수 없습니다.
Gray Rock Method는 정기적으로 상호 작용해야하는 자기애 주의자를 다루는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다시는 그들의 표적이되지 않도록함으로써 더 이상의 상처로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
그들은 지루한 장난감을 가지고 노는 것을 원하지 않으니 그냥 그렇게하세요. 그들의 오락이 아니라 가장 좋아하는 오락이 되십시오.
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