© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스40 시절의 삶은 특정 기술 세트가 필요한 독특한 도전과 기회를 가져옵니다. 특정 능력을 습득하면 이제 지속적인 성장을위한 기초를 구축하면서 미래의 어려움에 대한 탄력성을 만듭니다.
쓸모 없게 될 수있는 기술 능력과 달리, 이러한 인간 능력은 시간이 지남에 따라 가치를 높이 평가하여 감소에 대한 예방과 지속적인 개발을위한 촉매제 역할을합니다.
반응성보다는 미래 지향적으로, 그들은 현재의 경험을 향상시키면서 인생의 불가피한 전환을 준비합니다. 각 기술은 다른 기술을 기반으로하며 미드 라이프의 복잡성을 탐색하기위한 프레임 워크를 만들고 은혜, 목적 및 성취를 통해 그 이상입니다.
1. 정서적 규제.
인생이 점점 더 복잡한 상황을 나타내면서 강한 감정이 강화됩니다. 감정적 반응을 인식, 이름 및 관리하는 능력을 마스터하는 것은 관계를 유지하는 데 필수적이됩니다. 40 년 과거 정신 건강 .
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많은 사람들이 전략을 개발 한 적이없는 중년에 도달합니다 억압 또는 폭발. 커리어 고원, 건강상의 흉터 또는 가족 문제에 직면 할 때도 당신에게 도움이되지 않습니다. 즉시 반응하지 않고 불편 함을 느끼는 능력은 더 현명한 결정을위한 공간을 만듭니다.
즉각적인 판단없이 감정을 관찰하는 연습. 분노, 두려움 또는 슬픔에 동반되는 신체적 감각에 주목하십시오. 당신의 몸은 종종 당신의 의식적인 마음이 그들을 인식하기 전에 감정 상태를 나타냅니다.
작은 습관은이 근육을 강화시킵니다. 전자 메일 트리거에 응답하기 전에 일시 중지하십시오. 스트레스가 많은 대화 중에 세 번 심호흡을하십시오. 행동하기 전에 강렬한 감정에 대해 쓰십시오. 감정이 당신의 선택을 지시하기보다는 알리면 인생은 극적으로 향상됩니다.
2. 정신력을위한 훈련.
정신 탄력성 의도적 인 연습과 정기적 인 도전을 통해 강화되는 근육과 비슷합니다. 지속적인 발전 없이는 인생의 불가피한 어려움을 처리 할 수있는 능력이 가장 필요할 때 정확하게 감소합니다.
샤워, 어려운 대화 또는 처음에 당신을 좌절시키는 복잡한 기술을 배우는 작은 불편으로 시작하십시오. 각 도전은 미래의 투쟁에 대한 관용을 확대합니다.
관점을 유지하려면 연습도 필요합니다. '이 문제는 5 일, 몇 달 또는 몇 년 안에 문제가 될까요?' 진정한 위협과 일시적인 불편을 구별합니다. 진정으로받을 자격이있는 상황에 대한 제한된 정신 자원을 예약하십시오.
성공적으로 탐색 한 어려움에 대한 저널링은 귀하의 기능의 증거 라이브러리를 만듭니다. 미래의 도전 중에는 이러한 힘의 예를 검토하십시오. 정신 탄력성은 고통을 피하는 것이 아니라 삶의 존재에 직면 할 수있는 능력에 대한 자신감을 키우는 것입니다.
3. 수면 최적화.
손상된 수면의 밤 이후에 수면의 밤은 젊은 시절의 불편 함에서 40 세 이상의 심각한 건강 책임으로 점차 변모합니다. 신체는 단순히 한때처럼 효과적으로 수면이 좋지 않은 수면을 보상 할 수 없습니다.
메모리 통합, 정서적 처리 및 세포 수리는 모두 품질 수면주기 동안 발생합니다. 일관되게 그리워하고 인지 쇠퇴가 가속화됩니다 정서적 규제는 거의 불가능 해집니다.
협상 할 수없는 수면 의식을 만듭니다. 취침 시간 1 시간 전에 어두운 조명. 침실에서 전자 장치를 제거하십시오. 주말에도 일관된 수면 깨우기 시간을 유지하십시오. 당신의 일주기 리듬은 규칙적으로 아름답게 반응합니다.
수면 품질은 깨어있는 삶의 모든 측면에 직접 영향을 미칩니다. 인지 성과, 정서적 탄력성, 심지어 건강한 관계를 유지하는 능력조차도 일관되고 회복적인 휴식으로 번성합니다. 투자가 전반적인 활력과 수명에 더 큰 수익을 얻을 수는 거의 없습니다.
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4. 감사를 표현합니다.
좋은 점을 습관적으로 인정하면 인식이 심오한 방식으로 변화합니다. 감사를 표명하고 표현하는 간단한 행동 실제로 환경에서 긍정적 인 요소를 찾는 신경 경로를 만듭니다. .
많은 사람들이 삶을 살아갈 때 더 심오하게됩니다 , 누락되거나 깨진 것에 점점 더 집중하고 있습니다. 매일 감사하는 세 가지 특정 사항을 의도적으로 문서화 하여이 자연스러운 경향에 대항하십시오. 특이성 문제 -“아침 빛이 내 부엌을 채우는 방식에 감사합니다.”일반적인 진술보다 더 많은 변형력이 있습니다.
개인 실습을 넘어 감사를 확장하십시오. 사람들에게 직접 자신의 삶에 긍정적 인 영향을 미쳤는지 직접 알려주십시오. 이러한 대화는 의미있는 연결을 만들어 자신의 긍정적 인 초점을 강화합니다.
정기적 인 감사 연습은 말 그대로 시간이 지남에 따라 뇌를 다시 와이어합니다. 어려움이 불가피하게 발생하면 문제와 도전과 축복을 동시에 볼 수있는 더 넓은 관점에 대한 접근성을 유지하게됩니다. 이 균형은 인생의 후반 장을 탐색하는 데 점점 더 중요 해지고 있습니다.
5. 공감과 동정심 개발.
자신과 크게 다른 다른 사람들의 경험을 진정으로 이해하면 점점 분열 된 세상에서 의미있는 연결을 만듭니다. 공감이 높은 사람들은 놀라운 효과로 사회적 복잡성을 탐색합니다.
동정심은 이러한 이해를 자신에게 확대합니다. 많은 사람들이 자기 비판을 습득하면서 자존심에 초보자를 남겼습니다. 외부 공감과 내부 동정심은 의도적 인 발전이 필요합니다.
반응을 공식화하지 않고 진정으로 듣는 연습. 즉각적인 해결책을 제공하기보다는 호기심 많은 질문을하십시오. 판단이 발생하면 이해를 향해 부드럽게 리디렉션하십시오.
당신이 유혹하고 있는지 아는 방법
자신의 투쟁에 동일한 친절을 적용하십시오 나이가 들어감에 따라 자신을 더 좋아하고 싶다면 . 당신이 자신을 향해 지시하는 가혹한 내부 대화를 사용하여 친구와 대화 하시겠습니까? 비슷한 도전에 직면 한 소중한 친구를 제공하는 동정심으로 실수와 한계를 취급 할 때 인생은 실수와 한계를 대할 때 인생이 더 평화 로워집니다.
6. 과거를 처리하고 놓아주는 것은 아프다.
해결되지 않은 정서적 상처는 특별한 양의 정신 에너지를 소비하면서 대가에 유용한 것은 전혀 도움이되지 않습니다. 많은 사람들이 무의식적으로 수십 년 동안 축적 된 상처를 입어 과거의 경험이 현재의 반응을 지시 할 수 있습니다.
자유는 회피가 아니라 인정을 통해옵니다. 무슨 일이 있었는지 이름을 지정하십시오. 그것이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 인식하십시오. 그런 다음 의식적으로 선택합니다 해당 이벤트가 현재 선택을 제어하게하지 마십시오 .
용서는 화해 또는 유해한 행동을 수용 할 필요가 없습니다. 그것은 단순히 당신이 고통스러운 기억에 정박하게하는 정서적 책임을 방출하는 것을 의미합니다. 이 과정은 다른 사람의 행동에 관계없이 당신을 해방시킵니다.
앞으로 나아가는 경우에는 때때로 전문적인지도가 필요합니다. 치료사는 복잡한 외상을 처리하기위한 귀중한 도구를 제공합니다. 어떤 길을 선택하든 정서적 자유에 전념하면 40 년 이후의 삶의 모든 영역에서 새로운 가능성을위한 공간이 생깁니다.
7. 자기 인식.
긍정적이고 부정적으로 가장 강력한 반응을 일으키는 이유는 셀 수없이 많은 불필요한 투쟁을 일으키는 것입니다. 자기 인식은 정직한 명확성으로 감정적 패턴, 신체적 한계 및인지 경향을 이해하는 것을 포함합니다.
물리적 한계는 40 세 이후에 특히주의를 기울여야합니다. 한 번에서 튀어 나온 신체는 이제 필요와 경계에 대한 명확한 신호를 보냅니다. 이러한 메시지를 해석하는 법을 배우면 불필요한 고통을 방지합니다.
생각하게 만드는 짧은 시들
정기적 인 반사는이 용량을 구축합니다. 당신을 활력을 주거나 고갈시킨 것에 대한 매주 리뷰를 예약하십시오. 다른 사람과 상황에 대한 응답에 패턴을 주목하십시오. 다양한 음식, 활동 및 환경이 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 추적하십시오.
자기 지식은 이전에 자동 조종 장치가 지배적 인 선택을 만듭니다. 당신이 반응적으로보다는 의식적으로 반응 할 때 삶이 변화합니다. 자신을 깊이 알면 선택이 습관적인 패턴보다는 진정한 요구에 맞게 조정할 수 있습니다.
8. 목적 찾기.
의미는 마술처럼 나타나지 않습니다. 그것은 의도적 인 창조물과 당신에게 진정으로 중요한 것에 대한 관심을 통해 나타납니다. 많은 사람들이 외부 스크립트를 따라 성취에서 심오한 공허함을 발견 한 중년에 도달합니다.
목적은 종종 평범한 시야에 숨어 있습니다. 활동에 완전히 흡수 된 시간 추적을 잃을 때를 반영하십시오. 어떤 문제가 일관되게주의를 기울이는 지 고려하십시오. 어떤 불의가 당신의 가장 강한 감정적 반응을 일으키는 지 확인하십시오.
독특한 능력을 지역 사회에서 관찰 한 요구와 결합하십시오. 의미있는 목표를 향한 작고 일관된 행동은 그랜드 제스처보다 더 지속 가능한 성취를 만듭니다.
기억하십시오 목적은 다른 삶의 단계에서 진화합니다 . 30 세의 의미를 제공 한 것은 전적으로 50으로 이동할 수 있습니다. 진화하는 목적의 원천과 연결되어있어 인생의 후반 장을 탐색 할 때 활력과 탄력성에 필수적입니다.
9. 전반적인 자기 관리.
신체적, 정신적 안녕을 유지하려면 기능을 보존하고 쇠퇴를 방지하는 의도적 인 관행이 필요합니다. 셀프 케어는 사치가 아닙니다. 가장 귀중한 자산을위한 필수 인프라 유지 보수입니다.
사랑하는 사람이 그리울 때
건강을 지원하는 협상 할 수없는 루틴을 확립하십시오. 이동성과 힘을 유지하는 운동. 고갈보다는 연료를 공급하는 영양. 당신의 정신에 영양을 공급하는 연결. 에너지를 보호하는 경계.
자기 관리의 우선 순위를 정하는 것은 종종 죄책감을 유발합니다. 특히 다른 사람들을 최우선으로하는 데 익숙한 사람들에게는 죄책감이 있습니다. 복지를 유지하면 인생의 모든 것과 다른 모든 사람들에게 더 효과적으로 나타날 수 있다는 것을 인식하십시오.
정기적 인 유지 보수는 치명적인 고장을 방지합니다. 작고 일관된 행동은 수십 년에 걸쳐 복합되어 생생한 건강 또는 가속화 된 감소를 만듭니다. 번성하거나 단순히 살아남는 것의 차이는 종종이 작은 일일 선택에 달려 있습니다.
다음 장은 오늘 시작됩니다
이러한 기술은 엔드 포인트 목적지가 아니라 진행중인 진행중인 관행입니다. 문제는 당신이 그들 모두를 마스터했는지 여부가 아니라 지금 당신의 관심을 요구하는 것입니다. 가장 강력하게 공명하고 작고 일관된 단계에 헌신하는 한 영역을 선택하십시오. 성장은 선형이 아니라는 점을 명심하십시오. 프로그램은 좌절에도 불구하고 지속성을 통해옵니다. 미래의 자아는 오늘날의 선택에 의해 형성되고 있습니다. 어떤 선물을 줄 것인가?
