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자기애 적 학대의 손아귀에서 벗어나는 것은 훨씬 더 긴 치유 과정의 시작에 불과합니다. 회복을 돕기 위해 할 수있는 겉보기에는 중요하지 않지만 강력한 한 가지 일은 매일 자신에게 일련의 긍정을 반복하는 것입니다.
이상적으로 큰 소리로 말하면, 당신과 당신의 삶에 대한 이러한 긍정적 인 진술은 당신의 마음이 무력한 곳에서 권한을 부여하는 위치로 내부 독백을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말하거나 생각할 때 강한 정신 상태를 만들고 강화합니다. 시간이 지남에 따라 더 탄력이되다 과거에 입힌 상처와 피해에 영향을 덜받습니다.
나르시시즘이 당신의 삶에 끼친 해로운 영향을 넘어서는 많은 도구 중 하나로서 이러한 확인을 정기적으로 사용하십시오.
나는 천천히 치유되고 있지만, 확실히 하루 하루 한 걸음 씩.
치유 과정은 지속적인 과정임을 자신에게 상기시키는 것이 중요합니다. 자기애 주의자가 당신의 삶의 일부 였는지에 따라, 그것을 완전히 받아들이는 데 몇 달, 몇 년 또는 심지어 평생이 걸릴 수 있습니다.
더군다나 앞으로 나아갈 수 있고, 뒤로 걸어 가고, 심지어 옆으로 걸어 갈 수도있는 길은 항상 직선이 아닙니다. 모든 단계는 여정의 일부이며 낭비도 실패도 아님을 기억하십시오.
치유되고 있다는이 간단한 확인은 그 과정에서 직면하게 될 도전을 극복 할 수있는 에너지와 자극을 제공 할 수 있습니다.
나는 현재와 미래에 초점을 맞추기 위해 과거를 잘하고 진정으로 뒤에두고있다.
나르시시즘 학대의 일부 피해자는 자신의 마음이 자연스럽게 과거의 사건으로 이동한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 발목 주위의 사슬처럼 행동하여 삶을 계속하지 못하게합니다.
이 두 번째 확언은 당신을보다 미래 지향적 인 사고 방식으로 몰아 넣음으로써 이러한 사고 방식에서 당신을 놀라게하기위한 것입니다. 나르시시즘과 관련된 기억이 머릿속에 스며드는 것을 발견 할 때마다 과거를 버리다 .
이전 사건에서 생각을 옮기려면 인식과 끈기가 필요하지만 순전 한 결단력과 정도를 통해 달성 할 수 있습니다. 자기 용서 당신이 실수 할 때.
나는 다른 사람의 보살핌, 애정, 존경을받을 자격이있는 사랑스러운 사람입니다.
그와 자는 후 플레이어를 플레이하는 방법
자기애 주의자의 손아귀에있을 때 자존감이 침식되는 것이 일반적입니다. 그렇기 때문에 자유 로워지는 순간 재발견을 시작해야합니다.
이 확언의 세 가지 핵심 포인트-배려, 애정 및 존경-은 모든 개인이 가치가 있지만 나르시시스트는 (적어도 진실하고 성실한 방식으로) 줄 수 없다는 것입니다.
그들이 일정 기간 동안 보류되면, 당신은 그들이 느끼는 것을 잊기 시작합니다. 위의 문구를 지속적으로 반복하는 것은 당신이 사랑 스러울뿐만 아니라 친절과 배려로 대우받을 자격이 있다는 것을 상기시키는 역할을 할 것입니다.
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나는 자기 관리를 우선시하고 있습니다.
나르시시스트와 얽힌 사람들은 결국 상대방을 우선시하기 위해 자신의 이익을 포기합니다. 이 습관은 당신이 그들에게서 멀어진 후에도 쉽게 당신과 함께 할 수 있습니다.
이 시점부터 여러분은 자신의 필요를 우선으로해야합니다 – 많은 측면에서, 심지어 여러분의 삶의 어떤 부양 가족보다 먼저.
1 위가 이기적인 행동 일 필요는 없다. 자신을 잘 돌보면 남을 더 잘 사랑하고 돌볼 수있다.
나는 내 마음을 알고 신뢰합니다.
나르시시스트의 무기고에서 흔히 볼 수있는 무기는 가스 라이팅 . 본질적으로 그것은 당신이 자신을 의심하고 그들에게 의존하게 만들도록 고안된 혼란, 전환 및 망상 전술을 포함합니다.
따라서이 확언은 다시 한 번 자신의 마음에 대한 믿음과 자신을 위해 행동 할 수있는 능력을 제공하고자하는 것입니다. 정신 기능에 대한 신뢰를 계속해서 말하면 그들이 당신을 인도하는 데 필요한 자신감을 갖게 될 것입니다.
당신은 자신의 신념과 상황에 대한 분석을 기반으로 서서히 더 단호하고 대담한 결정을 내릴 의지가 될 것입니다.
나는 확고한 경계와 그 경계를 고수 할 힘이 있습니다.
거의 변함없이 자신과 나르시시스트 사이에 거리를 두려고 할 때, 그들은 어떻게 든 당신의 삶으로 돌아갈 길을 갈구합니다. 그것은 곧바로 일어나지 않을 수도 있지만, 결국 자기애 적 공급에 대한 필요성에 따라 그들은 당신의 문을 두드리게 될 것입니다.
그렇기 때문에 확고한 정신을 세우는 것이 매우 중요합니다. 개인적인 경계 그들의 진보를 막기 위해. 이러한 보호 된 경계의 존재를 말로 확인하면 마음에 힘을주는 데 도움이 될 것입니다.
자기애 주의자가 당신의 삶에 다시 들어가는 것을 방지하는 것이 당신의 지속적인 회복을위한 가장 중요한 요구 사항입니다. 그들에게 약간의 희망을 주면 이것은 큰 위험에 처할 것입니다. 그러니 그들이 당신에게 던지는 것에 대해 단호한 태도를 유지하십시오.
나는 내 친구와 가족의 전폭적 인 지원을 받고 있습니다.
당신이 혼자가 아니라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 나르시시스트와의 시간이 개인적인 유대감이 약 해지는 것을 보았을 지 모르지만 진정한 친구와 가족은 여전히 필요한 시간에 당신을 위해있을 것입니다.
어떤 문제로 어려움을 겪고 어디로 향해야할지 확신이 서지 않는 경우 위의 확인을 통해 사용 가능한 귀중한 지원 시스템을 상기 할 수 있습니다.
자주 말하면 자주 필요한 용기를 얻을 수 있습니다. 도움을 요청 . 다른 사람이 기꺼이 제공 할 의사가 있다고 확신하면 주저하지 않고 조언을 구할 수 있습니다.
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