관계에서 분노를 제어하고 대처하는 방법 : 7 말도 안되는 팁 없음!

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당신이 화난 파트너 든 상대를 마주하고 있든 관계에서 좌절하는 것은 매우 정상입니다.



일이 통제 불능이라고 느끼면 분노의 어떤면에 대해서도 몇 가지 제안을드립니다.

안전하다고 느끼는 것은 절대적으로 마땅히 받아야 할 것이며 필요한 경우 항상 도움을받을 수 있다는 것을 기억하십시오.



치료 나 전문적인 도움에 관해서는 당신이 분노를 통제 할 수없는 사람인지 아니면 분노를받는 사람인지 판단 할 수 없습니다.

이것은 관계에서 분노에 대처하기위한 우리의 제안입니다. 그러나 필요하거나 원할 경우 다른 도움을받을 수 있습니다.

심심할 때 할 일 목록

1. 이유를 고려하십시오.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

파트너가 지속적으로 화를 내거나 자신의 감정을 자주 제어하지 못하는 경우 해결해야하는 근본적인 문제가 있습니다.

물론 우리 모두는 때때로 좌절감을 느끼지만, 자신에게 영향을 미치는 지속적인 분노 관리 문제로 인해 인생에서 누군가를 참을 필요는 없습니다.

이 분노 또는 통제력 부족을 유발하는 요인을 고려하십시오.

어린 시절과 관련이 있습니까? 아니면 직장에서 일어나는 일이 압도 감을 느끼게하는 것일까 요?

파트너의 행동이면에있는 이유를 생각하면 파트너가 직면 한 문제를 극복 할 수 있도록보다 동정심을 갖고 더 잘 준비 할 수 있습니다.

당신은 화난 파트너입니다

당신이 왜 그렇게 화가 났는지 생각해보십시오. 당신의 삶에서 통제 할 수없는 것처럼 느끼게 만드는 것이 있습니까?

계속해서 분노로 다시 떠오르는 무언가를 묻었나요? 아니면 당신을 엣지로 밀어 붙이는 일이 지속적으로 일어나고 있습니까?

그것이 무엇이든, 당신은 당신의 행동 뒤에 이유가 무엇인지 알아 내려고 노력해야합니다. 비합리적인 행동의 원인이 무엇인지 생각해 보면 해결할 가능성이 더 높아집니다.

2. 패턴과 트리거를 찾습니다.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

파트너가 화를 내기 직전에 일관되게 발생한다고 생각할 수있는 것이 있습니까?

어쩌면 그들은 스포츠 팀이 질 때마다 핸들에서 날아갈 수 있습니다. 직장에서 만난 후일 수도 있고 특정 사람을 만난 후일 수도 있습니다.

화를 내기 전에 무슨 일이 벌어 졌는지 정신적으로 적어보십시오.

이렇게하면 행동을 유발하는 원인을 파악하는 데 도움이되며, 이에 대해 반발하는 대신 돌보는 장소에서 이에 대해 의사 소통 할 수있는 좋은 위치에있게됩니다.

당신은 화난 파트너입니다

일반적으로 자기 인식은 삶의 핵심이지만 건강하고 기능적인 관계를 유지하는 것도 중요합니다.

당신이 매우 화가 날 수 있다는 것을 안다면, 그 원인이 무엇인지 생각해보십시오.

누군가가 정치와 같이 당신을 불쾌하게하는 것에 대해 이야기하거나 CEO와의 나쁜 만남 후에 직장에 대해 불안감을 느낄 때일 수 있습니다.

행동 패턴을 찾으면 트리거에 대한 노출을 제한하고 더 건강한 방식으로 대처하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

3. 정직하게 소통하십시오.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

파트너는 때때로 자신이 얼마나 좌절감을 느끼는지 잘 알고있을 가능성이 높으므로 더 쉽게 이야기 할 수 있습니다.

정직하고 열린 장소에서 오셔서 기분을 전달하십시오.

그들에게 모든 책임을지는 것이 아니라 그들의 행동이 어떤 느낌인지 그리고 그들이 일에 너무 화를내는 것을 보면 걱정이된다고 그들에게 알려주세요.

이것은 당신이 그들을 염려하고 그들이 죄책감을 느끼고 통제 할 수 없게 만드는 것이 아니라 사랑의 장소에서 접근하고 있음을 보여줍니다.

이러한 문제를 해결하는 데 도움을주고 싶지만 그들이하는 일에 대해 책임을지기를 원한다는 사실을 고객에게 알려야합니다.

당신은 화난 파트너입니다

자신이 화난 사람이라는 것을 안다면 파트너와 이야기 할 가치가 있습니다.

이것은 당신이 그들에 대해 관심이 있고 당신의 행동이 손에서 벗어날 수 있음을 알고 있음을 보여줍니다.

당신의 행동을 인정함으로써 당신은 성숙하고 책임감이 있음을 보여줍니다.

이는 파트너가 안심하고 안정감을 느끼는 데 도움이되며, 변화에 개방적임을 보여 주어 기분이 나아질 것입니다.

그들이하는 일이 때때로 당신을 화나게한다면 그들을 비난하지 말고 정직하십시오. 두 행동이 공격하지 않고 관계에 어떤 영향을 미치는지 알려주십시오.

4. 기대치를 공유하십시오.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

파트너가 많은 시간 동안 좌절하고 화를 낸다면 당신을 화나게하고 지치게 할 것입니다.

자신의 건강과 웰빙을 위해 그들과 관계에서 어떤 기대치를 가지고 있는지 알려주는 것이 중요합니다.

당신은 사랑받는 느낌 그리고 안전하고, 당신처럼 비난받지 않고 자신을 표현할 수 있습니다.

원하는 것이 무엇인지, 그리고이를 달성하기 위해 둘 다 조정할 수 있다고 생각하는 방법을 알려주십시오.

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현실적이 되십시오. 모든 사람이 때때로 화를 내기 때문에 항상 순한 사람이 될 것이라고 기대할 수 없으므로 적응할 시간을주고 하룻밤 사이에 새로운 사람을 기대하지 마십시오.

여전히 그들을 사랑하고 그들이 그들의 모든 성격을 바꾸는 것을 원하지 않는다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다.

당신은 여전히 ​​그들과 함께 있고 싶고 단지 그들이 그들의 감정을 좀 더 통제하기를 원합니다.

당신은 화난 파트너입니다

당신은 당신의 관계에서 무언가 때문에 화가 났을 수도 있고, 파트너가 항상 당신을 용서하고 당신의 행동을위한 공간을 확보 할 것이기 때문에 당신이 공개적으로 분노 할 수 있다고 느낄 수도 있습니다.

분노를 관리하는 데 어려움이 있다면 파트너에게 관계에서 기대하는 바를 알려주십시오.

아마도 당신은 그들이 당신에게 진정하고 당신의 행동을 통제하라고 말할 것이라고 기대할 수 있습니다. 또는 그들이 당신의 나쁜 하루에 대한 이야기를 듣고 화가 났을 때 조언을 해줄 수 있기를 기대할 수도 있습니다.

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그들은 당신의 행동을 수용하는 방법을 모르기 때문에 당신을 더욱 좌절시킬 수 있습니다.

파트너에게 자신의 기대치를 알려 주면보다 조화로운 관계와보다 균형 잡힌 분위기를 만들 수 있습니다.

물론 불공평하지 말고 그들이 당신의 상사에 대한 소리를 매일 들어 줄 것이라고 기대하십시오.

합리적인 수준의 보살핌과 관심을 생각하고 이것을 원하는 이유를 분명히하십시오. 그들이 당신을 돕고 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다.

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5. 경계를 설정합니다.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

종종 매우 화를내는 사람과 함께있는 것이 정말 어려울 수 있으며, 그것에 대해 불편 해하는 것은 괜찮습니다.

우리가 말했듯이 파트너가 하룻밤 사이에 완전히 다른 사람이 될 것이라고 기대할 수는 없지만 경계를 설정하면 기분이 나아지고 기분을 조절하는 데 도움이됩니다.

다시 말하지만, 정직하고 배려하되 기본 규칙과 경계를 설정하십시오.

이것은 당연히 당신의 기대를 말한 뒤 이어질 것이며, 그 기대를 행동으로 옮기는 방법 일뿐입니다.

그들이 매일 불평하고 덜 울릴 것이라고 예상했다면 경계를 설정하세요. 직장 후 10 분 동안 동료에 대해 신음하거나 상사를 비판하거나 당신을 화나게 한 친구에 대해 불평 할 수 있습니다.

이는 건강에 해로운 행동에 대한 제한을 설정하는 공정한 방법이며 앞으로 더 쉽게자가 조절하고 진정하는 데 도움이됩니다.

당신은 화난 파트너입니다

관계에서 분노한 사람으로서, 파트너와 어떤 경계를 설정하고 싶은지, 그리고 파트너가 경계를 설정하여 어떤 도움을 줄 수 있는지 생각해보세요.

당신이 매우 빨리 화를내는 것을 안다면, 당신이 소리를 지른 지 5 분 후에 그들이 개입 할 것이라는 데 동의하고 당신은 그만둬야한다는 데 동의하십시오.

마찬가지로 개인 공간 경계를 설정하고 싶을 수도 있습니다.

어떤 사람들은 화를 내고 다른 상황에 처하기 전에 그것에 대한 출구가 없습니다.

그들은 직장에서 집에 돌아와서 그들이 얼마나 화가 났는지 외치면서 즉시 파트너에게 나쁜 하루를 보낼 수 있습니다! 이것은 심리학에서의 변위의 예 .

당신의 파트너는 실수로 이것을 권장하거나 그들이 당신을 결코 짜증나게하지 않는 작은 일 때문에 그들에게 더 화를 낼 수 있습니다. 당신이 이미 너무 화가 났기 때문에 당신을 정말로 실망 시켰습니다.

작업을 마치거나 처리하고 조정할 친구를 만나는 사이에 자신에게 30 분을 요청하고 싶을 수도 있습니다.

그 30 분은 자신이 겪고있는 분노의 감정을 이해하는 데 도움이 될 것이며, 그 후에는 더 상쾌하고 통제력을 느끼며 하루의 다음 시간에 들어갈 수있을 것입니다.

6. 자신과 필요 사항을 존중하십시오.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

파트너에게 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 건강한 관계를 유지하기 위해서는 두 사람 모두 자신의 욕구와 욕구가 충족되어야합니다.

물론, 항상 그런 것은 아니지만 화가 나거나 배신당하는 순간의 균형을 맞추기에 충분합니다.

안전하다고 느끼십니까? 당신은 가치 있다고 느끼십니까? 당신은 행복합니까? 이 질문에 대한 답이 '항상 아님'과 '전혀'사이에 있다면 실제로 관계에서 무엇을 얻고 있는지 고려해야합니다.

당신은 중요하고 당신의 필요도 마찬가지입니다. 화난 사람과 함께 있다는 것은 그들의 더 큰 감정과 생각 때문에 당신의 감정과 생각이 종종 간과되거나 가려진다는 것을 의미합니다. 그들은 소리를 지르고 말을하기 때문에 종종 당신이 듣지 못한 것처럼 느끼게됩니다.

당신의 파트너가 자신의 직업에 대해 불평을 너무 바빠서 당신의 직업, 친구 또는 당신의 삶에 대해 이야기 할 기회를 얻지 못합니까?

당신은 듣고 있습니까, 아니면 항상 들어야합니까?

당신은 일에 화를 낼 수 있습니까, 아니면 그 감정을 독점하고 당신을 그냥 받아들이고, 자신의 좌절감을 삼키고, 평화를 유지하기 위해 멋지게 플레이해야하는 위치에 놓이게됩니까?

깊은 곳에서 답을 알고 있습니다.

당신의 필요와 요구에 귀를 기울이고 그들을 존중하십시오. 당신은 결코 '분노를 참거나' '그냥 처리'할 필요가 없습니다.

당신은 화난 파트너입니다

당신이 원하는 것을 우주에 묻는다

우리의 첫 번째 생각 포인트로 돌아가서, 분노의 이유는 무엇입니까?

당신의 필요가 당신의 관계에서 충족되지 않아서 당신을 좌절시키고 당신을 화나게 만들 수 있습니다.

당신의 파트너가 훌륭 할 수도 있지만, 당신의 남은 인생은 통제 불능이라고 느끼고, 당신이 당신처럼 느껴 져야하기 때문에 소리 치고 고함을 지르며 그들을 제거합니다. 아르 통제.

파트너 관계에서 필요한 것이 든 더 넓은 삶에서든, 내면에서 지속적으로 분노를 느낀다면 충족하지 못했을 것입니다.

더 만족감을 느끼는 데 무엇이 도움이되는지 고려하십시오.

파트너가 더 이상 친밀감을 시작하지 않고 분노를 느끼게하는 불안감을 표시 할 수 있습니다.

동성애자들과의 우정에 대해 실제로 질투하지만 표현하는 방법을 모르기 때문에 화를 낼 수도 있습니다.

당신은 당신의 모든 노력에 대해 인정받지 못하고 상사가 당신을 나쁘게 대합니다. 당신은 그들에게 소리를 지르지 못하기 때문에 당신의 '안전한 공간'으로 집에 돌아와서 모든 것을 풀어줄 수있을 때까지 그것을 병에 채워 넣습니다.

당신이 필요하다고 생각하는 것이 무엇이든, 그것들은 충족되지 않고 있으며 당신은 모든 것을 당신의 파트너에게 두는 것보다 당신을 도울 수있는 외부적인 방법을 찾아야합니다.

7. 외부 도움을 구하고 관계 종료를 고려하십시오.

당신은 화난 파트너를 마주하고 있습니다

관계에서 안전하지 않다고 느끼면 외부 도움을 구해야합니다.

누구도 두려움 속에 살아서는 안됩니다. 특히 자신이 사랑하고 사랑하는 사람에 의해 야기되는 두려움입니다.

너무 많은 사람들이 파트너와 관계를 유지하고있어 화를 내고 떠나기가 너무 무서워서 잠재적으로 상처를 입거나 파트너를 바꿀 수 있다고 생각합니다.

스스로 요리를 할 때 욕을하는 파트너와 분노로 당신의 행동을 통제하고 겁을주는 파트너 사이에는 차이가 있습니다.

후자라면 절대 변경하지 않을 것입니다. 그들은 도움이 필요하고 자신을 보호하기 위해 떠날 방법을 찾아야합니다.

예, 진지하게 바뀌었지만 자신을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 우리는 표현할 수 없습니다.

사랑하는 사람을 떠나 당신을 나쁜 사람으로 만들지는 않습니다.

도움이 필요하거나 취약한 사람이 당신을 겁에 질려 위험에 처하게 만든다고해서 죄책감을 느끼지 말아야합니다.

온라인 포럼에서 믿을 수있는 친한 친구, 핫라인에서 상담사에 이르기까지 다양한 방법으로 도움을받을 수 있습니다.

파트너보다 자신을 더 사랑해야한다는 사실을 기억하십시오.

당신은 화난 파트너입니다

지금까지 기사를 읽었으니 '화난 파트너'로서 지금까지 약간의 공격을 받고 있을지도 모릅니다.

그것은 전혀 사실이 아닙니다. 이것은 단순히 그것이 당신 감정에 문제가있는 사람 당신 책임을 져야합니다.

당신의 감정은 종종 외부 요인으로 인한 것이므로 아무도 당신이 다시는 당신의 관계에서 좌절하지 않을 것이라고 기대하지 않습니다.

그러나 분노 관리 기술이 낮다는 것을 알고 있다면 그에 대한 책임을지고 문제를 해결할 방법을 찾아야합니다.

그렇게 할 수 없다면, 특히 분노로 인해 자신이나 다른 사람에게 해를 입힐 수 있다고 걱정하는 경우 외부 도움을 구할 수있는 방법이 많이 있습니다.

치료는 놀랍습니다. 당신의 분노는 당신이 알지 못하는 것에 의해 유발 될 수 있고 치료사는 당신이 그것을 발견하도록 돕기 위해 훈련을 받았습니다. 당신이 건강한 삶을 살 수 있도록 그것을 처리하십시오.

관계가 분노를 유발할 수 있습니다.이 경우 우리가 작성한 모든 것을 다시 읽어야합니다. 행동 패턴의 원인을 찾는 것부터 경계를 설정하는 것, 요구 사항이 충족되는지 묻는 것까지.

어려운 모녀 관계에 대처하는 방법

당신은 근본적인 감각을 느낄 수 있습니다. 당신의 관계에 대한 실망 – 당신은 그들을 사랑하는데 왜 당신의 파트너가 당신을 감정적으로 (그리고 아마도 육체적으로) 만족시키지 못하는가?

이런 종류의 경험은 당신을 매우 화나고 좌절하게 만들 수 있으며, 당신이 사랑하는 사람과 당신을 사랑하는 사람에게 행복하지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 이러한 감정을 묻을 가능성이 있습니다.

그런 다음 분노한 폭발로 자신을 표현하는 감정의 버블 링으로 이어질 수 있습니다.

당신은 자신을 돌보고 관계를 끝내고 당신의 필요를 충족시킬 내부적 인 방법을 찾는 것이 더 나을지 생각해 볼 필요가 있습니다.

이러한 문제를 해결하면 묻어 버리는 것보다 더 통제력을 느끼는 데 도움이됩니다.

이것은 화가 난 파트너 또는 관계에서 느끼는 분노를 다루는 몇 가지 방법 일뿐입니다.

물론, 여러분 중 한 사람이 이러한 감정을 경험할 수있는 다른 이유는 수천 가지가 있으며,이를 해결하기위한 핵심 단계는 분노의 원인을 고려한 다음 대처하고 해결하는 조치를 취하는 것입니다.

우리가 말했듯이, 안전하지 않다고 느끼면 도움을 구하고 최선을 다해 자신을 돌보십시오.