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우리는 어릴 때부터 “연습이 완벽을 만든다”는 말을 들었습니다.
하지만 과연 완벽함이 우리가 목표로 삼아야 할 것인가?
사실 완벽함은 환상이다.
완벽함은 주관적이며 사용자의 고유한 인식에 따라 달라집니다.
그러나 그것이 우리 중 일부가 그것을 위해 노력하는 것을 막지는 못합니다. 때로는 건강과 관계에 해를 끼치기도 합니다.
당신이나 당신이 아는 누군가가 이 9가지 특성을 보인다면, 그 사람은 아마도 완벽주의자일 것입니다.
1. 그들의 기준은 터무니없이 높습니다.
기준을 높게 설정하고 모든 일에 최선을 다하려고 노력하는 것은 나쁜 일이 아닙니다.
결국, 왜 적은 비용으로 만족합니까?
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그러나 완벽함은 정의상 달성할 수 없는 목표입니다. 그리고 달성할 수 없는 목표를 설정한다는 것은 실패할 운명이라는 것을 의미합니다.
아이러니하게도 실패는 완벽주의자의 가장 큰 두려움입니다.
그래서, 자기지향적 완벽주의자 (보유하고 있는 사람들 그들 자신 이러한 비현실적인 이상에 대한) 완벽해지고 싶지만 실패했다고 느끼는 끊임없는 악순환에 빠지게 됩니다.
그럼 거기에 타인지향적 완벽주의자 남에게 엄격한 기준을 강요하는 사람. 그들은 종종 자신의 삶과 관계가 어떻게 이루어져야 하는지에 대해 엄격한 견해를 갖고 있으며, 친구, 가족, 동료가 이 모델을 고수하기를 기대합니다.
완벽주의자들의 마지막 그룹이 있다 (사회적으로 규정된) 다른 사람들(예: 부모, 학교, 동료 등)이 자신에게 이러한 비현실적인 기대를 강요하고 있다고 인식합니다.
사람들은 이 세 가지 유형의 완벽주의자 중 하나일 수도 있고 그 혼합형일 수도 있지만, 어느 유형이든 불가능할 정도로 높은 기준이 핵심 특성이며 삶의 모든 측면에 침투할 수 있습니다.
2. 그들은 노력이 아닌 결과에 초점을 맞춥니다.
완벽주의자는 결과 지향적인 경향이 있습니다. 즉, 성공이나 실패의 최종 척도에만 관심이 있다는 의미입니다.
결과에 대한 맹목적인 초점은 프로세스 자체에서 파생되는 만족을 놓치는 것을 의미합니다.
그들은 일을 열심히 하는 즐거움과 그로부터 얻을 수 있는 경험보다는 실패에 대한 두려움에 이끌리는 경향이 있습니다.
결과적으로 그들은 무슨 수를 써서라도 실수를 피하고 그 과정에서 나타나는 성장과 학습의 기회에 열려 있지 않습니다.
3. 지나치게 비판적이다.
비현실적인 기대로 실패하도록 설정하면 성과에서 결점을 찾기가 쉽습니다.
그리고 완벽주의자는 그들 자신의 최악의 비평가이다.
그들은 업무의 모든 측면을 과도하게 분석하고 선별합니다.
다른 사람 눈에는 완벽하다고 해도 받아들이지 못합니다.
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예를 들어, 완벽주의자는 댄스 대회에서 1등을 하거나 심사위원들로부터 만점을 받았지만, 리허설 때보다 실력이 좋지 않아 여전히 만족하지 못하는 경우가 있다.
타인지향적 완벽주의자의 경우, 비판은 그들에게서 끝나지 않습니다. 그들은 주변 사람들에게도 엄격한 기준을 적용하기 때문입니다.
이는 직장과 가정에서 긴장, 방어력, 긴장된 관계로 이어질 수 있습니다.
4. 그들은 다른 사람들로부터 건설적인 비판을 받아들이려고 애쓴다.
완벽주의자는 하루 종일 자신을 비판할 수 있지만 다른 사람의 유용한 피드백에 직면하면 이를 받아들일 수 없습니다.
아이러니하게도 그들은 최고를 이루고자 하는 열망에도 불구하고 자신의 성과를 향상시키는 데 도움이 되는 조언을 들을 수 없습니다.
대신 그들은 비판을 인신공격으로 본다.
그들이 두려워하는 실패감을 방지하기 위해 그들은 겉으로는 방어적인 태도를 취하고 그에 대해 비판할 수도 있고, 속으로는 그것을 괴로워하며 그들이 받은 유용한 조언을 무시할 이유를 생각해 낼 수도 있습니다.
결국 친구, 가족, 동료는 상황이 흔들릴까 두려워 건설적인 비판을 중단할 수도 있습니다.
결국, 피드백을 받아들이고 활용하지 못하는 이러한 무능력은 완벽주의자가 자신이 추구하는 한 가지에 도달하는 것을 방해합니다.
5. 그들은 통제광이다.
그들의 기준이 너무 높기 때문에 완벽주의자들은 자신만이 일을 제대로 할 수 있는 유일한 사람이라고 믿습니다.
그들은 다른 누구도 자신의 기준에 따라 일을 하지 않을 것을 두려워하여 시도하지 못하게 합니다.
그들은 업무를 위임하는 데 어려움을 겪고 결국 자신이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡게 됩니다.
통제권을 포기해야 하는 경우(예: 휴가를 가서 일주일 동안 동료에게 일을 넘겨주어야 하는 경우), 통제권을 포기해야 하는 경우에는 방법에 대해 지나치게 자세한 지침을 제공합니다. 그들 그 일을 할 것입니다.
그들은 무엇이 잘못될 수 있는지에 대해 집착하며 휴가를 보내거나, 더 나쁜 경우에는 휴가를 즐겨야 할 때 동료에게 확인합니다.
그들은 돌아와서 완료된 작업을 액면 그대로 받아들이지 않고, 실수가 있는지 확인하고 동료에게 원치 않는 피드백을 제공합니다.
완벽주의자는 다른 사람들이 자신만큼 업무를 심각하게 받아들이지 않거나 다른 사람의 기준이 자신만큼 높지 않다고 생각하기 때문에 팀에서 일하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
그들은 다른 사람들이 자신을 실패하게 만들지 않을까 두려워하고 그 결과 그룹 작업을 완료하는 과정을 즐길 수 없습니다.
6. 그들은 항상 자신을 다른 사람과 비교합니다.
… 그리고 그들이 측정하고 있다고 느끼는 경우는 거의 없습니다.
자신과 타인에 대한 기대치가 높은 완벽주의자는 자존감이 높다고 생각할 수도 있습니다.
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그러나 실제로는 그 반대입니다.
완벽주의자는 항상 자신을 다른 사람과 비교하고 자신의 비현실적인 이상에 미치지 못한다고 자책하기 때문에 자신이 부족하다고 느낍니다.
비판적인 성격과 통제적인 행동으로 인해 그들은 친구, 가족, 동료를 밀어낼 수도 있으며, 이로 인해 고립되고 외로워지며 관계에 실패하고 있다는 느낌을 갖게 됩니다.
이는 자존감을 더욱 낮추고, 그래서 그들은 다른 사람들과 비교했을 때 계속해서 자신을 불리하게 여깁니다.
7. 그들은 지나치게 생각하는 사람들이다.
당신의 가장 큰 두려움은 실수를 하는 것일 때, 당신은 자신의 모든 움직임을 과도하게 분석하는 데 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다.
완벽주의자는 자신의 본능을 믿고 과감한 결정을 내릴 여유가 없습니다.
그들은 성공으로 이어질 조치를 취하기 위해 시나리오의 가능한 모든 결과를 탐색해야 합니다.
그들에게 실패와 좌절은 배울 점이 아니라 두렵고 두려운 일입니다.
그리고 그들은 어떤 대가를 치르더라도 그것을 피하려고 노력합니다.
그래서 그들은 결국 우유부단하고 미루는 상태로 마비된 채 많은 시간을 보내게 됩니다.
물론 역설적이게도 이는 그들이 추구하는 완벽함을 달성하는 데 방해가 될 뿐입니다.
8. 그들은 놓아주지 못한다.
완벽주의자는 대개 반추하는 사람입니다.
그들이 마침내 어떤 행동을 취하기로 결심했는데, 그 결과 그들이 바라던 흠잡을 데 없는 성과가 나오지 않으면 그들은 그것을 버릴 수 없습니다.
그들은 내부적으로 계속해서 문제를 검토하고, 잘못된 부분을 다시 해시하고, 인지된 실패에 대해 스스로를 꾸짖습니다.
이러한 내부 자기 채찍질은 그들에게 미래에 대한 중요한 교훈을 가르치는 역할을 하지 못하고 단지 그들의 가장 큰 두려움인 실패를 강화할 뿐입니다.
그들은 실망감을 덜어줄 다른 사람을 찾을 수도 있습니다. 그러나 완벽주의자는 자신의 기준이 실패를 이해하기에는 너무 낮다고 생각하기 때문에 친구와 가족의 안심을 무시합니다.
9. 스트레스와 불안에 시달린다.
여기까지 이해했다면 완벽주의자의 마지막 특징이 왜 불안과 스트레스인지 쉽게 알 수 있을 것입니다.
실패에 대한 끊임없는 두려움, 통제력을 포기할 수 없음, 긴장된 관계, 끊임없는 자책과 지나친 사고는 분명 행복하고 건강한 마음을 위한 비결이 아닙니다.
완벽주의의 정도에 따라 이러한 스트레스와 불안감은 경미하고 관리하기 쉬울 수도 있고 압도적이고 모든 것을 소모할 수도 있습니다.
완벽주의 경향은 불안 장애, 우울증, 섭식 장애가 있는 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
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높은 목표를 세우는 데는 아무런 문제가 없습니다.
하지만 높은 목표를 세우는 것과 완벽함을 목표로 하는 것은 전혀 다릅니다.
성취도가 높은 사람들은 완벽주의자와 마찬가지로 열심히 일하고 목표를 달성하려는 열망을 공유하지만 완벽주의자처럼 두려움에 사로잡혀 있지는 않습니다.
당신이 못생겼을 때해야 할 일
그들은 과정을 즐기고, 결과에만 집착하기보다는 기꺼이 실수를 하고 그 과정에서 교훈을 얻습니다.
완벽주의가 항상 건강에 해로운 것은 아닙니다. 모든 것과 마찬가지로, 그것이 미치는 영향을 결정하는 것은 복용량과 빈도입니다.
아마도 당신은 자신에게 도전하고 더 나은 성과를 내는 데 도움이 되는 몇 가지 완벽주의 경향을 지닌 높은 성취자일 수도 있습니다.
그러나 당신이 완벽주의자의 이러한 특성을 발견하고 그것이 도움이 되기보다는 방해하고 있으며 더 이상 여행과 목적지를 즐기는 데 집중하지 않는다면 이제 생각을 재구성해야 할 때일 수 있습니다.
당신의 완벽주의 성향을 없애고 싶나요? 아니면 그냥 낮추고 싶나요?
당신이 원하는 곳으로 데려가려면 치료사와 이야기하십시오. 왜? 그들은 당신과 같은 상황에 처한 사람들을 돕도록 훈련을 받았기 때문입니다. 그들은 당신의 완벽주의가 어디서 왔는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있고, 관련 생각이 나타날 때 이를 해결하는 데 도움이 되는 맞춤형 조언을 제공할 수 있습니다.
BetterHelp.com 전화, 영상, 인스턴트 메시지를 통해 치료사와 연결할 수 있는 웹사이트입니다.
많은 완벽주의자들은 치료가 그들의 마음에 불완전함을 암시하기 때문에 치료라는 개념을 꺼립니다. 하지만 전문가의 도움을 구하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 귀하의 상황에서 가능하다면 치료가 100% 최선의 방법입니다.
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