모든 사람은 좋은 것과 나쁜 것의 혼합입니다 ...
… 당신, 나, 당신의 어머니, 당신의 친구, 버스에서 당신 옆에 앉아있는 사람.
우리 모두는 세상의 나머지 부분을보고 상호 작용하는 방식에 영향을 미치는 긍정적이고 부정적인 생각, 감정 및 행동을 가지고 있습니다.
우리 자신의 좋고 긍정적 인 측면은 우리가 건강하고 행복한 삶을 만드는 데 도움이되는 경향이 있습니다.
그러나 우리 자신의 부정적이고 나쁜 측면을 그대로두면 우리는 뒤로 물러나거나 우리가 할 수있는 모든 진전을 지워 버릴 수 있습니다. 더 나은 사람이되다 .
그러나 자기 개선 과정에는 종종 우리 자신의 이러한 부정적인 측면을 바로 잡기 위해 다양한 접근 방식이나 도구가 필요합니다.
적극적으로 사용할 수있는 접근 방식 중 하나는 승화.
심리학에서 승화는 긍정적이고 성숙한 유형의 방어 메커니즘으로, 부정적인, 사회적으로 받아 들일 수없는 충동, 생각 또는 행동을 긍정적이고 사회적으로 받아 들일 수있는 다른 것으로 전환 할 수 있습니다.
이 접근 방식의 목적은 그 부정성의 파괴성을 줄이는 것입니다. 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 줄이기 위해.
문제가되는 생각과 감정의 결과를 바꾸는 데 투입 한 노력은 일부 사람들의 초기 충동을 재구성 할 수도 있습니다.
다른 사람들에게는 여전히 그러한 부정적인 생각이나 충동을 정기적으로 경험할 수 있지만 대신 긍정적 인 것으로 연결하려고 노력합니다.
승화는 잠재 의식 일 수도 있고 능동적 인 선택 일 수도 있습니다.
자기 계발에 참여하는 사람들은 승화를 이해하고 사용함으로써 부정적인 생각이나 행동의 영향을 줄이기 위해 적극적으로 선택할 수 있습니다.
무의식적 인 과정으로서의 승화
승화는 잠재 의식 과정 대다수.
부정적인 감정이나 행동이 사회적으로 받아 들일 수없고 파괴적이라는 것을 알고 있으므로 그러한 행동의 부정적인 결과를 당하고 싶지 않기 때문에이를 표현할 다른 방법을 찾습니다.
그것은 또한 당신이 세상과 상호 작용하는 방식을 형성 할 수 있습니다.
잠재 의식 승화의 예를 들어 보겠습니다. 야간 운전에 불안감을 느끼는 사람은 어둠 속에서 운전할 필요가없는 직업을 찾을 가능성이 높습니다.
그 사람은 자신의 불편 함을 줄이고 불안 발작 .
나는 내 결혼 생활에 갇혀 있다고 느낀다
또 다른 문제가 있습니다. 성인 자녀는 어려운 부모를 대하기 위해 술을 마실 수 있습니다. 그녀는 감정적으로 (또는 육체적으로) 부모와 거리를 두어 삶에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 할 수 있습니다. 이렇게하면 술을 마시 게하는 불편한 감정을 피할 수 있습니다.
그녀는 가족과 함께 보내는 시간이 줄어들 때 기분이 나아진다는 것을 알고 있습니다.
이러한 프로세스가 반드시 의식적인 선택은 아닙니다. 그러나 그들이 아르 의식적인 선택, 승화는 더 건강한 정신을 육성하는 데 사용될 수 있습니다.
적극적인 연습에서 승화의 예
Carol은 공격적이고 과도하게 경쟁적인 사람입니다. 그녀는 다음 도전을 향해 자신을 밀어 붙이고 앞에있는 장애물을 극복하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 그녀는 따라 잡을 수없는 사람들을위한 시간이 많지 않습니다. 결과적으로 그녀의 극도로 경쟁적인 성격은 그녀와 그 수준에서 경쟁하고 싶지 않은 동료, 친구 또는 가족으로부터 그녀를 멀어지게 할 수 있습니다.
Carol은 그 모든 공격성과 극도로 경쟁적인 에너지를 가져 와서 그런 종류의 행동을 지원하는 취미로 보낼 수 있습니다.
그녀는 경쟁적인 무술, 스포츠 또는 피트니스에 들어가도록 선택할 수 있으며, 그러한 자질이 그녀의 탁월함에 도움이 될 것입니다.
다른 사람과 경쟁하지 않더라도 선수로서 자신과 경쟁하여 새로운 개인 기록을 세우고 몸을 더 높이 올리려고합니다.
Jason은 고기능 자폐증을 앓고 있습니다. 자폐증을 가진 많은 사람들과 마찬가지로 그는 예측할 수없고 규칙적인 변화가 트리거 할 수 있습니다 과부하와 불안. 그는 강한 패턴을 따르고 논리적이고 흑인과 백인의 사상가 인 경향이있는 질서있는 삶에 끌립니다.
Jason과 같은 사람들은 수학과 공학과 같은 어려운 분야에서 잘 작동하거나 일관된 논리 나 프로세스가 적용되는 모든 직업에서 잘 작동합니다.
엔지니어링은 안전 및 허용 기준으로 인해 크게 변동하지 않는 절차를 설정하는 경향이 있기 때문에 Jason과 같은 사람들을 매료시킵니다.
그는 제조 또는 물류와 같은 반복적 인 프로세스를 특징으로하는 경력이 그에게 약간의 편안함을 가져다주고 잠재적으로 부정적인 결점을 긍정적 인 특성으로 전환하기 때문에 탁월 할 수 있음을 발견 할 수도 있습니다.
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Amanda는 알코올 중독자입니다. 그녀는 감당할 수 없을 것 같은 감정적 혼란과 트라우마로 가득 찬 거친 삶을 살고 있습니다. 어려운 감정에 직면했을 때, 그녀는 자신의 고통을 마비시키고 자신의 문제를 잊기 위해 술에 의존합니다. 그 행동은 규칙적인 습관으로 바뀌는데, 그녀의 본능은 그녀에게 삶의 스트레스를 더 잘 관리 할 수 있도록 술로 위로를 구하라고 말합니다.
Amanda는 알코올에 대한 본능적 인 필요를 더 건강한 활동으로 대체하기 위해 노력할 수 있습니다. 술을 마시는 대신 운동, 일, 명상을 통해 그 에너지를보다 긍정적 인 것으로 전환 할 수 있습니다.
승화는 알코올 중독의 뿌리를 고치거나 신체적 중독을 막을 수 없습니다. 이를 위해 그녀는 극복하기 위해 추가적인 전문적인 도움이 필요할 것입니다.
그녀는 결국 그녀가 술을 마시는 것보다 체육관에 가거나 산책을 선호한다는 것을 알게 될 것입니다.
매튜는 관계가 끝날 때 비극적이고 지저분한 비탄을 경험합니다. 그가 참여하고 싶은 유혹이 있지만 자기 파괴적인 행동 그의 비탄에 대처하기 위해 그는 대신 그러한 감정을 작품 제작에 쏟아 부을 수 있습니다.
역사적으로 가장 위대한 예술 작품 중 일부는 예술가의 웅장한 감정과 인간의 조건에서 영감을 받았습니다.
예술에 능숙 할 필요도없이 자신의 감정을 예술 형식으로 표현하여 카타르시스를 경험할 수 있습니다.
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어떤 형태로든 창조는 많은 사람들이 비극이나 비탄을 경험할 때 사용하는 자기 파괴적 대처 메커니즘보다 훨씬 더 건강한 출구입니다.
자기 개선을 위해 승화를 사용하는 방법
승화의 핵심 아이디어는 부정적인, 사회적으로 받아 들일 수없는 행동, 생각, 감정을 긍정적이고 사회적으로 받아 들일 수있는 행동으로 연결하는 것입니다.
이전의 부정적인 행동이나 생각과 새로운 긍정적 인 행동이 겹치는 부분이 있으면 가장 큰 이점을 제공 할 것입니다.
앞의 예에서 감정과 상황은 모두 그들과 약간 겹치기 때문에 사람이 더 건강한 방식으로 부정적인 것을 느끼고 처리 할 수 있습니다.
Carol은 직장이나 개인 생활 대신 스포츠에서 극도로 경쟁과 공격성을 사용합니다.
제이슨은 자신을 압도하고 화나게 할 수있는 덜 구조화 된 삶을 채택하려고하는 대신 생계 수단으로 자폐증의 더 어려운 특성을 사용하고 있습니다.
아만다는 부정적인 감정을 전달하고 술에 대한 욕구를 취미 나 운동으로 대체하여 그 부정성을 완전히 새로운 배출구로 만들 수 있습니다. 그녀는 여전히 그 부정적인 감정을 느낄지 모르지만, 그것이 그녀를 해치게하는 대신 자신을 개선하고 있습니다.
그리고 매튜는 사람들이 수천 년 동안해온 일인 그의 비통함을 예술로 보냅니다.
스위치가 장기적인 문제 일 필요도 없습니다….
직장에서 예기치 않게 스트레스가 많은 하루를 보냈을 것입니다. 조깅을하면 스트레스를 해소하거나 와인 한 병에 익사시키는 대신 그 증기를 날려 버릴 수 있습니다.
모든 것이 지금 잘 진행되고 있더라도 결국 인생에서 느낄 부정적인 감정에 대해 다른 전략을 갖는 것만으로도 스트레스를 크게 줄이고 행복을 향상시킬 수 있습니다.
승화와 합리적인 기대
변화의 과정 자신에 대한 핵심 측면과 행동은 어렵습니다.
정서적 문제 나 기능 장애 행동을 해결하기 위해 공인 정신 건강 상담사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 중립적 인 지원 소스, 내부에서 작동 할 프레임 워크 및 진행 상황을 측정하는 수단을 제공 할 수 있기 때문입니다.
승화의 개념은 간단하지만 쉽지는 않습니다. 가장 어려운 부분은 성공을 위해 일관된 방식으로 계속 작업하는 것입니다. 하룻밤 사이에 제 2의 자연이되는 것이 아닙니다.
또 다른 문제는 그것이 잠재적으로 당신의 감정적 풍경을 바꿀 수는 있지만 그것이 일어날 것이라는 보장은 없다는 것입니다. 당신은 여전히 그러한 부정적인 감정을 경험할 수 있지만, 그 대신 긍정적 인 감정으로 연결하십시오.
승화는 삶을 더 좋게 바꿀 수있는 강력한 도구입니다. 누구나 자신의 생활에서 사용할 수있는 것이기도합니다.
그러니 부정적인 생각, 감정 또는 행동을 어떻게 더 긍정적 인 것으로 전환 할 수 있는지 자문 해보십시오.
