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대립과 갈등은 모든 사람이 편안하지 않은 인간 경험의 피할 수없는 부분입니다.
우리는 각자의 목표, 욕구, 경계를 가진 서로 다른 사람이기 때문에 어떤 관계 든 필연적으로 갈등이 생길 것입니다.
건강하고 건강에 해로운 갈등은 개인적, 직업적 관계에서 발생할 것입니다.
건전한 갈등과 비 건전한 갈등의 차이점은 건전한 갈등이 악의적 인 곳에서 오지 않는다는 것입니다.
동료가 당신의 경계를 뛰어 넘는 방식을 이해하지 못할 수도 있습니다. 전문적인 방식으로 입장을 고수하고 경계가 깨지지 않도록해야합니다.
동료와의 불건전 한 갈등은 그들이 당신의 일을하지 않았다는 것을 알았을 때 당신의 일에 대한 공로를 인정하려고하는 것일 수 있습니다.
건강한 갈등은 동료가 당신이 기여한 것을 깨닫지 못한 결백 한 실수 일 수도 있습니다.
이것은 당신이 할 수 있어야하는 상황입니다 너 자신을 위해 일어 존경 받으세요.
개인적인 관계는 그들 자신의 건강하고 건강하지 못한 갈등을 동반합니다. 아마도 당신은 위압적 인 부모, 강요 한 친구 또는 무감각 한 연인이있을 수 있습니다. 정기적으로 누군가와 가까워지면 대결이 불가피합니다.
갈등이 없다고해서 좋은 관계가되는 것은 아닙니다. 대립과 갈등이 없다는 것은 종종 적어도 한 사람이 자신이 가지고있는 문제를 표명하지 않거나 그들의 필요가 충족되지 않음을 의미합니다.
중요한 것은 갈등이 불건전 한 통제 요구 나 악의에서 비롯된 것이 아니라는 것입니다.
갈등이 모든 사람이 서로 소리를 지르고 싸우는 것을 의미하지는 않습니다. 갈등은 양 당사자가 선택하는 경우 시민적이고 간단 할 수 있습니다.
건강한 관계는 가능하고 끊임없는 자기 희생에 기반하지 않습니다. 더 큰 신뢰는 문제에 직면하고 함께 작업함으로써 만들어집니다.
하지만 그렇게하려면 대립과 갈등에 대해 괜찮을 수 있도록 두려움을 해결해야합니다.
어떻게 하죠?
1. 대립과 갈등을 두려워하는 이유를 확인하십시오.
문제에 대한 이해는 해결책에 대한 가이드 역할을합니다.
어린 시절의 외상, 충격적인 경험, 학대적인 관계, 불안은 갈등을 두려워하는 몇 가지 일반적인 이유에 불과합니다.
그러나 두려움은 그렇게 강하지 않을 수 있습니다. 아마도 당신의 삶에서 사람들과 무익하게 충돌하는 불편 함의 문제 일 것입니다.
당신의 경계를 넘어서는 모든 사람이 유독하거나, 학대하거나, 잘못된 것은 아닙니다. 때로는 무감각하거나 실수를합니다.
때때로 당신은 인생에 대해 근본적으로 다른 관점을 가진 사람과 함께 끝날 수 있습니다.
당신은 실제로 그들의 경계를 밀어 붙이는 사람이고, 그들은 굳건하다는 것을 알 수 있습니다.
틀린 것도 아니고 나쁜 사람 관계의 본질 일뿐입니다.
두려움의 근원을 파악하려면 다음과 같은 질문을하십시오.
– 대립에 대한 두려움이 문제가 된 지 얼마나 되었습니까?
– 갈등을 두려워하지 않았던 때를 기억할 수 있습니까?
– 당신의 인생에서 심각한 사건이 발생하기 전 이었습니까?
좋아하는 사람에게 좋아한다고 말하는 방법
– 아니면 어린 시절로 돌아가나요?
– 두려움이 언제 나타 났는지 확인할 수 있습니까?
2. 그것을 제거하기 위해 대결을 피하는 것에 대해 자기 대화를 가능하게하는 것을 찾으십시오.
대립에 대한 두려움은 자기 대화를 가능하게하는 뒤에 숨어있을 수 있습니다.
불편 함의 원인을 피하려는 사람은 무의식적으로이를 피할 수있는 권한을 부여 할 수 있습니다.
이러한 유형의 자기 대화는 두려움을 해결하기 위해 더 관련성있는 것으로 변경 될 수 있도록 식별되어야합니다.
예는 다음과 같습니다.
'나는 누구에게도 소란을 일으키고 싶지 않습니다.'
'내가 동의하지 않으면 그들은 나를 좋아하지 않을 것입니다.'
“아무도 내가 말하는 것을 듣지 않습니다.”
때로는 소란을 불러 일으키거나 의견 불일치가 발생하거나 누군가가 듣고 싶지 않은 것을 들어야합니다.
문제의 사실은 합리적인 사람이 당신을 싫어하는 이유로 의견 차이를 받아들이지 않을 것이라는 것입니다.
만약 그렇게된다면 그 사람과 어떻게 진행해야하는지 조사해 볼 가치가 있습니다.
편안함이 전적으로 편의를 위해 제공되는 경우보다 관계에 훨씬 더 많이 투자한다는 것을 알 수 있습니다.
시간과 에너지를 쏟아 붓고 싶은 관계가 아닐 수도 있습니다.
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3. 작게 시작하여 더 중요한 문제를 해결하십시오.
갈등에 기꺼이 참여하지 않는 사람은 관계에서 정기적으로 듣지 못함을 느낄 수 있습니다.
결과적으로 처리되지 않은 불만 목록이있을 수 있습니다.
불편한 것에 익숙해지는 일반적인 방법은 그것을 경험하면서 우리의 생각과 감정을 통제 할 수 있도록 점차 자신을 사물에 노출시킨다.
이 전략과 불만 목록은 이러한 두려움을 해결하는 훌륭한 방법입니다.
목록에서 작고 복잡하지 않은 것을 골라 그 사람과 함께 이야기하십시오. 이것은 당신이 시작한 용어에 대해 건전한 갈등을 경험할 기회를 제공하여 그것에 대한 관용을 향상시킬 수 있습니다.
시작하기에 가장 좋은 곳은 가까운 사람들과 함께하는 것입니다. 아는 사람은 불합리한 분노 나 공격으로 반응하지 않습니다. 프로세스를 용이하게합니다.
4. 비난하는 언어를 사용하지 마십시오. 가능하면“나”진술을 사용하십시오.
종종 우리가 어떤 것을 표현하는 데 사용하는 언어는 메시지가 무엇인지보다 더 중요합니다.
사람들은 자신의 분노와 방어를 통해 명확하게 생각하지 않습니다. 그들은 일반적으로 발 뒤꿈치를 파고 때로는 공격받은 느낌에 무릎을 꿇고 반응하는 것처럼 반대하고 방어 적 일 수 있습니다.
그렇다고 밀어 붙이거나 비열한 행동을 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다.
상대방이 무슨 일이든 할 때 느끼는 감정에 집중하는 것은 갈등을 해결하고 해결하는 더 효과적인 수단이 될 수 있습니다.
'그것은 나를 아프게하고 당신이 나에 대해 농담을 할 때 나는 무례 함을 느낍니다.'
“내 말을 듣지 않으면 내 의견을 존중하지 않는 것 같아요.”
이러한 유형의 진술은 분노 또는 방어를 불러 일으킬 가능성이 적습니다. 그렇게한다면 상대방의 잘못에만 집중하는 것보다 덜 강해야합니다.
5. 신중하게 전투를 선택하십시오.
대립에 대한 두려움을 극복하기위한 일부는 건강하고 건강하지 않은 갈등을 구성하는 것을 배우는 것입니다.
큰 차이가 있습니다.
건강한 갈등은 자신의 경계와 안녕을 보호하기 위해 발생해야하는 갈등입니다.
그것은 당신이 잘못을 당했을 때 자신을 위해 일어서거나, 관계의 문제를 다루거나, 동료가 당신의 일에 대해 인정하지 않도록 보장하는 것일 수 있습니다.
건강에 해로운 갈등은 의미있는 목적이없는 갈등입니다. 특히 장기적인 관계에서 모든 것이 싸울 가치가있는 것은 아닙니다.
성가 시지만 반드시 무례하거나 파괴적이지는 않은 일이 발생할 때가 있습니다.
갈등으로 만들거나 간과하고 행복을 보존하도록 선택할 수 있습니다.
중요한 것은 당신이 무례하거나 무시 당하지 않는다는 것입니다. 귀하의 요구도 중요합니다.
또 다른 요인은 갈등을 완전히 피하는 것이 언제 더 좋은지 아는 것입니다.
예, 학대를받을 때 자신을 옹호하는 것이 중요합니다. 하지만 폭력이나 해를 끼칠 수있는 갈등을 피하는 것은 절대적으로 괜찮습니다.
때로는 침묵을 지키고 상황에서 물러나는 것이 가장 좋습니다.
6. 반복!
변화의 과정은 정기적 인 노력에 달려 있습니다. 더 많이할수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 특히 건강한 갈등이 관계를 깨뜨리지 않고 강화한다는 것을 알게 된 후에는 더욱 쉬워집니다.
주의 할 점은 이러한 유형의 두려움은 정신 건강 문제, 학대 또는 충격적인 경험에 뿌리를 둘 수 있다는 것입니다.
갈등에 대한 두려움이 정신 건강 문제에서 비롯된 것이라고 생각한다면 공인 정신 건강 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 먼저 작업해야하는 근본적인 문제가있을 수 있습니다.
이 안내 명상이 당신을 도울 수 있습니까? 갈등을 두려워하지 말라 ? 우리는 그렇게 생각합니다.
