침착 함을 유지하는 것은 가장 좋은시기에 어렵지만, 당신을 미치게 만드는 중요한 다른 사람, 가까운 친구 또는 가족 일 때는 어떨까요?
직장 동료조차도 종종 사람을 좌절 시키거나 완전히 짜증을 낼 수 있습니다!
우리는 모두 다른 사람들이 어떤 이유로 우리에 대해 인내심을 잃은 상황에 처했습니다. 그것이 얼마나 해로운 지 공감할 수 있습니다.
다른 사람과의 관계는 셀 수없이 중요하기 때문에 가장 힘든 상황에서도 인내심을 기르는 것이 중요합니다.
안타깝게도 인내심을 기르는 것은 표준 학교 커리큘럼에 없습니다. 우리 모두가 가져야 할 중요한 기술이지만 아직 가르쳐주지는 않습니다.
시간이 지남에 따라 배워야하는 것이지만, 특히 관계에서 인내하는 법을 빨리 배울수록 좋습니다.
그렇게함으로써 파트너와 배우자뿐만 아니라 자녀, 동료, 연로 한 부모 등에 대해서도 인내심을 갖게됩니다.
관계에서 인내심을 키우는 방법은 무엇입니까?
1. 실제로 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 결정하십시오.
화를 냈을 때 분노의 섬광과 그에 따른 통제력 상실을 느끼는 것은 끔찍합니다.
더 나쁜 것은 퓨즈가 짧으면 관계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 분노로 말한 말은 되돌릴 수 없으며, 중요하지 않은 것에 대한 일시적인 통제력 상실은 지속적인 손상을 초래할 수 있습니다.
이것은 특히 낭만적 인 관계에서 그리고 아이들을 대할 때 사실입니다.
자신의 기분을 좋게 하기 위해 누군가를 내려놓는 것
그 순간 분노가 정당하다고 느낄 수 있지만, 사랑하는 사람과 부족하면 화를 낼 가능성이 훨씬 더 큽니다.
침착 함을 유지하기위한 첫 번째 단계는 자신을 관찰하여 상대방을 짜증나게하는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다.
뭐야 바로 그거죠 그게 당신을 화나게하거나 짜증나게하나요?
그들의 목소리 톤입니까? 특정 음조 또는 구절의 전환이 불쾌하다고 생각하십니까?
당신이 어떤 일을하고 싶어서 짜증이 났고, 그들이 당신의 기대에 부응하지 못했거나, 말하지 않았거나 그렇지 않았습니까?
이 성가심이 전적으로 그들의 잘못인지 알아 내십시오. 이는 상황이 자극을 유발하는 자신의 잘못이 예상되거나 인식 될 수 있기 때문입니다.
예를 들어, 끊임없이 물건을 잃어버린 것에 대해 화가 난 사람은 중요한 물건을 잃어 버렸을 때 자녀에게 화를 낼 수 있습니다.
또는 잘못 읽은 과거의 한 측면 일 수 있으므로 이전 경험과 분개를 새로운 관계에 투영합니다.
전 애인이나 배우자와 불쾌한 경험을했고 현재 파트너가 전 애인의 말이나 행동을 상기시키는 일을하거나 말하면 무심코 전 애인의 행동에 대해 처벌 할 수 있습니다.
이와 같은 상황에서는 자녀도 파트너도 의도적으로 여러분을 화나게하지 않습니다. 그들은 자신이하는 말이나 행동이 어떻게 든 당신에게 해롭다는 것을 깨닫지 못하고 자신의 일을 할 수 있습니다.
그들에 대한 인내심을 잃음으로써 고치기 어려운 관계에 균열이 생길 수 있습니다. 성가심의 원인을 이해하는 것이이를 방지하는 데 중요합니다.
2. 자신과 다른 사람을 인식하십시오.
물론 부정적인 자극이 기분에 영향을주지 않도록하는 것은 말처럼 말보다 훨씬 쉽습니다. 그것이 쉬웠다면 선반에 자조 서적이 많지 않을 것입니다.
드래곤볼 슈퍼 시즌 2 2019
여기에는 '빠른 수정'이 없지만 자신의 감정적 유발점과 다른 사람들에게 어떻게 반응하는지에 대한 일정한 수준의 자기 인식이 있습니다.
이 자기 인식이 핵심이며 정직한 사람이 필요합니다. 불편할 수도 있습니다 – 성찰 작업.
자신이 싫어하고 주변 사람들에게서보고있는 측면이 있습니까?
누군가가 자기 혐오감이 깊고 자신을 사랑하거나 존중하는 것을 소홀히 할 때, 이는 동반자가 얼마나 잘 행동하는지에 관계없이 종종 끓어 오르는 일이됩니다.
아니면 앞에서 언급했듯이 과거의 건강하지 못한 감정 패턴을 기반으로 현재의 관계에 반응하고 있습니까? 당신의 현재 파트너가 과거의 관계를 상기시키는 무언가를 말하거나 행했다면, 그 개인에 대한 즉각적인 분노의“무게”가 있습니다.
이런 일이 발생하면 즉시 무릎을 꿇는 반응을 억제하고 그것에 대해 이야기하십시오. 그들이 그랬던 것처럼 행동 한 이유를 알아 내면 그들의 관점에서 이해할 수 있습니다.
그런 다음 그 행동이 왜 당신을 화나게하거나 짜증나게하여 그들이 당신의 관점에서 사물을 볼 수있게하는 이유를 설명해보십시오.
자신과“타인”을 이해하는 것이 침착하고 따라서 인내심을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
못생긴게 어떤 기분이야
상대방이 어디에 있고 어떤 느낌인지 이해한다면 스트레스가 많은 상황에서 우아 해지는 것이 훨씬 쉽습니다. 그리고 그것은 양방향으로 진행됩니다.
우리의 결점에 대해서도 마찬가지입니다. 우리 모두는 결함이 있습니다. 한 사람이 결함으로 보는 것이 다른 사람은 그렇지 않더라도 말입니다.
그러나 당신과 다른 사람이 모두 결함이있는 생물이라는 것을 받아들임으로써 당신은 그들의 결함이나 당신의 결함이 그들의 추악한 머리를 뒷받침하는 상황에서 인내심을 키울 수 있습니다.
당신은 그들의 결점을 다르게 볼 수 있고 그들에 대해 공감할 수 있으며, 이것은 당신이 현재 일할 때 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
마찬가지로 결함을 확인하고 상황에 대한 인식과 대응에 어떤 영향을 미치는지 이해할 수 있습니다.
3. 반응하기보다는 반응하는 법을 배우십시오.
'응답'과 '반응'이라는 단어가 같은 의미로 사용되는 경우가 많지만 같은 동전의 양면이 서로 다릅니다.
우리를 물고있는 모기에 스 와이프하는 것과 같은 반응은 즉각적이고 종종 무의미합니다.
대응에는 생각과 내부 협상이 필요하므로 시간이 조금 더 걸리지 만 더 유익하고 오래 지속되는 효과가 있습니다.
주어진 상황에서 대응하기보다는 대응 능력을 기르기 위해 사용할 수있는 몇 가지 다른 기술이 있습니다.
첫 번째는 호흡입니다. 순간의 열기 속에서 그리고 명상으로서의 호흡 수련은 근거를 유지하고 명확하게 생각하는 데 핵심이됩니다.
무지한 의사 결정을 내리거나 단순히 노골적인 나쁜 행동과 싸우고 있든, 심호흡을하십시오.
폭발하기보다는 응답 방법을 선택하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 심호흡을하고 10까지 세고 말하기 전에 생각하십시오.
평정을 유지하는 또 다른 방법은 상황에서 벗어나십시오. '나를 죽이지 않는 것은 나를 그리워 했음에 틀림 없다'는 '나를 더 강하게 만든다'는 말보다 훨씬 현명한 속담이다.
그렇게 선택하지 않는 한 모든 전투에서이기거나 누구에게 자신을 증명할 필요는 없습니다. 상황에서 벗어나 자연의 아름다움으로 가득한 바깥 어딘가에 산책을 가십시오.
당신은 더 차분해질 것이며, 이러한 유형의 행동을 취하는 것은 그 특정 관계에서 강력한 선례를 설정합니다. 무례하거나 유독 한 행동을 용납 할 필요가 없습니다. 그냥 떠나세요. 적대자에게 원하는 관심을주지 마세요.
부정적인 자극에서 벗어날 수 없다면 좋은 습관은 당신이 즐기는 공예품에 당신의 에너지를 붓습니다.
모든주의를 요하는 훌륭한 운동 기술에 푹 빠져보세요. 이것은 당신이 평화를 유지하도록 강요받는 소음으로부터 일종의 보호막을 제공 할 것입니다.
더 편안한 사람이 되는 방법
다른 사람의 폭풍 속에서도 침착 함을 유지할뿐만 아니라 의지와 집중력을 개발할 수있는 훌륭한 기회라고 생각하십시오.
또한 기억하세요 장난스럽고 유머 감각 기르기 귀중합니다. 이 사람이 왜 그런 식으로 행동하는지 잘 살펴보고 그들을 어린 시절로 보도록 노력하십시오.
이 방법은 실제로 완고한 아이를 대하는 경우 나 자신을 돋보이게하려는 청소년에게 특히 효과적입니다.
자신의 분노 반응을 되돌리고 부드러운 유머로 상황을 볼 때 분노가 사라지는 경향이 있습니다. 그들의 행동은 더 이상 당신에게 영향을 미치지 않을 것이며 당신의 혈압은 훨씬 더 편안한 수준으로 유지됩니다.
4. 관계 유형에 대한 응답을 조정하십시오.
모든 관계는 분명히 개별적이므로 각 상황은 고유 한 상황에 따라 다른 응답 (또는 부족)이 필요합니다.
가족은 종종 침착 함을 유지하기 가장 어렵습니다. 일생 동안 똑같은 실수 나 단점을 보는 것은 매우 지칠 수 있습니다. 당신의 가족은 또한 당신의 화를 내기 위해 누르는 모든 버튼을 알고 있습니다. 또한, 다른 사람에 대한 응답을 숨기거나 둔화시킬 수있는 가족 구성원에 대한 완전한 좌절감을 가장 잘 표현할 수 있다고 느낍니다.
가장 먼저 고려해야 할 사항은 예를 들어 형제가 당신에게서 떠오르려고한다면 왜 이런 식으로 행동하는 것일까 요?
그들은 화가 났습니까? 지루한? 그들의 삶에 불만이 있습니까? 이 동작이 악의적이라고 생각되면 양가성을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
주제를 바꾸거나 차를 끓이거나 먹기 위해 작은 사랑의 행동을 제안하십시오. 그래도 계속 가면 그냥 가세요. 이것은 균형을 유지하고 경계를 재설정합니다.
이 기술은 우리가 일상적으로 상호 작용하는 사람들과 형제 같은 관계를 발전시키는 경향이 있기 때문에 직장 동료에게도 효과적입니다. 그들은 그 자체로 친구가 아닐지 모르지만 우리가 매일 만나야하는 사람들이기 때문에 적대적인 행동이 발생할 수 있습니다.
이와 관련하여 낭만적 인 노력은 수십 년의 과거 역사가 없을 수도 있기 때문에 더 쉬울 수 있지만 여러면에서 더 복잡합니다. 앞서 언급했듯이 상황을 잘못 읽고 새로운 관계에 이전 행동을 배치하는 것은 매우 쉽습니다.
각 상황과 각 관계에 대해 그에 맞게 반응을 조정하세요. 그게 멀어 지거나, 이야기를 나누거나,주의를 분산 시키거나, 잠시 숨을 쉬는 것입니다.
5. 일반적으로 인내심을 키우는 방법을 배우십시오.
우리는 모두 감정의 그릇이며 우리가 집에 보관하는 것이 우리를 정의합니다. 그렇기 때문에 비록 이기적이면서도 건전한 방식이지만 용서가 그토록 중요한 이유입니다.
분노와 과거의 경솔함을 붙잡 으면 내부의 무게와 스트레스가 더 커집니다.
규칙적인 요가 나 태극권 연습을 고려하세요. 원치 않는 감정을 물리적으로 헤쳐 나갈 수 있습니다.
그 외에도 호흡에 집중하십시오. 스트레스를 받으면 얕게 숨을 쉬기 때문에 10 초까지 숨을들이 마시고 10 초까지 숨을 참고 10 초까지 숨을 내 쉰다 (10 초가 너무 길면 5 초). 이 작업을 30 회 연속으로하면 훨씬 더 차분하고 안정감을 느낄 수 있습니다.
그렇게하는 것을 기억할 수있을 때, 완전히 깊이 숨을 쉬고 어떤 상황에 개입해야하는 사람이 아니라 창조 전개의 증인으로 남으십시오.
아이가 소리를 지르거나 애인이 109 번째로 그 빌어 먹을 접시를 잘못된 장소에 넣었을 수도 있지만, 그에 대한 반응 방식은 전적으로 귀하의 선택입니다.
친절과 이해심은 종종 같은 결과를 낳을 것이라는 점을 기억하십시오. 마찬가지로 학대적이고 폭력적인 행동은 쌍둥이를 만듭니다. 육체적으로 밀려나거나 모욕을 당하면 일반적인 반응은 현물로 대응하는 것입니다.
가스 브룩스는 몇 번이나 결혼했는지
자기 성찰을 통해 피부 아래에있는 일이 당신이하는 일이 아니라는 것을 깨달았고 상대방이 변화 할 의향을 보이지 않는다면,이 관계가 당신에게 옳은지 고려하는 것이 중요합니다.
아마도 당신의 성격과 각자가 좋아하는 방식이 단순히 충돌하고 그 사실을 피할 수 없습니다. 둘 다 탓할 필요는 없지만 서로의 삶에 있지 않는 것이 더 낫습니다.
여전히 파트너와 인내심을 갖는 방법을 모르십니까? 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 Relationship Hero의 관계 전문가와 온라인으로 채팅하세요. 간단히.
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