진정으로 변화를 일으키는 6 가지 자기 인식 활동

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그들이 성장하고 발전하고 싶다면 스스로를 이해해야합니다. 이 작업에 필요한 가장 중요한 도구는 자기 인식입니다.



자신의 생각, 감정, 세상과의 상호 작용 방식을 알지 못하면 건강한 변화를 만들거나 의미있는 방식으로 성장할 수 없습니다.

철저한 정직한 자아에 대한 검사는 제거하기 위해 노력할 수있는 부정적인 습관과 특성과 함께 더 발전 할 수있는 긍정적 인 자질과 강점을 드러내야합니다.



모든 사람이 자각하는 사람은 아닙니다. 어떤 사람들은 조금 있고 어떤 사람들은 많이 있습니다. 좋은 소식은 자기 인식은 누구나 헌신적 인 노력으로 향상시킬 수 있다는 것입니다.

자기 인식을 향상시키는 것은 다른 기술과 매우 유사합니다. 당신은 기술을 개발하고 그것을 더 잘하기 위해 연습하기 위해 정기적으로 노력해야 할 것입니다.

이 기사의 활동은 자기 인식을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 자기 인식을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있으며, 일부는 다른 것보다 더 복잡합니다.

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그러나 이러한 자기 인식 활동은 자신을 위해 일할 수 있도록 충분한 시간과 인내를주지 않으면 효과가 없습니다.

좌절하거나 일을 소홀히하기 시작하는 경우이를 염두에 두십시오.

1. 일기를 쓰십시오.

저널링은 자기 계발과 자기 인식을위한 강력한 도구입니다.

인간의 마음은 불안정하고 신뢰할 수없는 것일 수 있습니다. 확실하지 않은 강력한 감정을 경험하거나 자신에게 발생한 사건을 잘못 해석하거나 일을 잊어 버릴 수 있습니다.

일기는 여행에 대한 기록을 문서화하는 것을 포함하여이 모든 것 및 훨씬 더 많은 것을 해결하는 데 도움이 될 수 있으므로 얼마나 멀리 왔는지 알 수 있습니다.

저널링을위한 많은 전략이 있습니다. 어떤 사람들은 정확하고 제한된 총알 일지를 유지합니다. 다른 사람들은 생각할 수있는 모든 것을 버리고 노트북의 전체 페이지를 채 웁니다.

자기 인식 활동으로서의 저널링은 자기 인식이 중요한 삶의 영역에 집중했습니다.

감정적 상황, 하루 종일 경험 한 강렬한 감정을 기록하고, 당신이 한 일을 느꼈던 이유, 반응, 상황에 대해 더 잘 할 수 있었던 일을 분석하고 싶을 것입니다.

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하루 동안 어떤 선택을 했습니까? 왜 만들었나요? 다음에 더 잘할 수있는 것은 무엇입니까?

잠시 후 일기를 통해 자신의 행동 패턴을 볼 수 있습니다. 이러한 패턴을 볼 수 있으면 경험하는 감정과 상황에 대한 새로운 반응을 만들 수 있습니다.

이 기사는 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 저널링 101 : 저널링 방법, 작성 내용, 중요한 이유

2. 명상과 마음 챙김을 연습하십시오.

명상과 마음 챙김은 자기 계발에서 유행하는 두 가지 유행어입니다. 너무 자주 사용되어 얕고 쉬운 활동으로 착각하기 쉽습니다. 그렇지 않습니다.

명상은 당신의 마음을 진정시키고 당신이 느껴야하는 것을 느끼는 방향으로 당신의 에너지를 지시하기 위해 특정한 시간을 가지기 때문에 도움이됩니다. 감정을 느끼는 능력은 자기 인식과 정서적 건강의 절제된 측면입니다.

부정적인 감정은 연기로 사라지지 않습니다. 부정적인 감정을 삼키는 것은 마른 목재에 휘발유를 붓는 것과 같습니다. 조만간 감정의 불꽃이 그 부싯깃을 촉발시키고 휘발유에 불을 붙일 것이며 그러한 감정은 분노하고 타 버릴 것입니다.

명상과 마음 챙김과 같은 도구를 사용하여 마른 목재를 제거하고 휘발유를 치울 수 있습니다.

마음 챙김이란 미래를 고민하거나 과거를 한탄하지 않고 현재에있는 것입니다. 그리고 거친 기억이나 경험을 가진 사람이라면 누구나 말할 수 있듯이 미래 나 과거에 집착하지 않는 것은 매우 어려운 일이 될 수 있습니다.

통제 할 수없는 상황에서 마음을 끌어 내고 현재 순간으로 되돌리려면 규칙적인 연습과 노력이 필요합니다.

마음 챙김의 주된 이점은 현재 느끼는 감정을 이해하고이를 인식하고 고려 된 마음 상태에서 이러한 경험에 대한 결정을 내리는 것입니다.

아이디어는 충동 적으로 행동하거나 덧없는 감정 때문에 행동하지 마십시오. 그것은 당신에게 더 큰 통제력을 제공하고 자기 인식을 구축합니다. 당신은 당신이있는 그대로 반응하는 이유를 이해하기 시작합니다.

명상과 마음 챙김은 매일 연습하고 연마 할 수있는 자기 인식 활동입니다. 인생은 우리에게 마음 챙김을 연습 할 수있는 충분한 기회를 제공하며 모든 사람은 매일 5 분씩 약간의 명상을 할 수 있어야합니다.

3. 귀하의 가치를 확인하고 명확히하십시오.

진실성은 당신의 신념과 가치에 따라 사는 행위입니다. 자신의 신념과 가치가 무엇인지 모르면 그렇게하기가 어렵습니다.

많은 사람들이 약간 그들이 감정적으로 감동하기 때문에 그들이 무엇을 상징하는지에 대한 아이디어. 그러나 자신의 가치를 명확하게 표현할 수있는 능력은 자신이하는 일을 믿고 느끼는 이유를 훨씬 쉽게 이해할 수있게 해줍니다.

그렇기 때문에 자신의 신념과 가치를 명확히하는 것이 가치있는 자기 인식 활동입니다.

당신의 가치를 진정으로 고려할 시간을 가지십시오 (이것은 당신의 저널을위한 훌륭한 활동입니다!)

다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

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'나는 무엇을 믿습니까?'

'내가 왜 그것을 믿습니까?'

'내 믿음에 대한 반론은 무엇입니까?'

마지막 질문은 중요한 질문입니다. 원하는 것은 무엇이든 믿어도 좋지만 정보의 출처와 그 이유를 조사해야합니다. 신념에 대한 반론은 당신의 신념에 의문을 제기하게 만듭니다.

자기 인식하는 사람은 자신이 믿는다는 이유만으로 자신의 믿음에 집착하지 않는 사람입니다. 그들은 자신의 신념을 받아들입니다. 모든 가능성에 대한 검토를 통해 그들이 진실이라고 느꼈던 것을 선택했습니다.

신념의 모든 측면을 이해하면 감정과 선택에 대한 기존의 견해에 도전 할 수 있으며, 이는 운동을하고 자기 인식을 키울 수있는 건강한 방법입니다.

4. 새로운 것을 경험하고 배우십시오.

세상은 많은 경험과 배워야 할 것들로 가득 찬 광대 한 곳입니다. 또 다른 매우 효과적인 자기 인식 활동은 이러한 것들을 찾아내는 것입니다.

새로운 경험과 지식이 제공하는 이점은 생각과 행동을 재검토하도록 강요한다는 것입니다. 그들은 당신을 강제합니다 새롭고 다른 방식으로 생각하십시오.

당신의 사고 방식에 도전하는 또 다른 유용한 연습은 익숙한 것에 제한을 적용하는 것입니다. 어떻게? 글쎄, 당신은 지금 기사를 읽고 있으니 글쓰기를 예로 들어 봅시다.

초심자 나 경험이없는 작가는 최대 단어 수에 대한 생각을 꺼리는 경우가 많습니다. '뭐? 500 단어? 내가해야 할 말을 500 단어로 다 못해! 1000 개 이상이 필요합니다! 내 일을하도록 제약을받을 필요가 없습니다!”

이와 같은 제한은 여러 가지 용도로 사용됩니다. 종이 매체에서 편집자는 500 단어를위한 충분한 물리적 공간 만 가질 수 있습니다. 이 작품은 500 단어 미만입니다. 그렇지 않으면 출판 할 수 없습니다. 전자 매체에서는 글이 너무 길면 독자의 관심을 잃을 위험이 있지만 문제는 적습니다.

단어 제한은 작가로 하여금 일반적으로 생각하지 않는 방식으로 생각하게 만듭니다. 그들은 말하고 싶은 모든 것을 취하고 그들이 쓰고있는 글의 목표를 달성하는 가장 중요한 정보로 추출해야합니다. 한 주제에 대해 말해야하는 모든 것을 말할 수있는 단어가 500 개 밖에 없을 때 솜털과 잘못된 단어를 넣을 여지가 없습니다.

새로운 경험과 기술로 시야가 넓어집니다. 한계는 새로운 지평에서 찾은 것을 더 잘 해석하도록 도전합니다.

5. 감정과 경험을 판단하지 마십시오.

우리의 감정, 경험, 선택에 대한 판단 상태에 빠지는 것은 자연스러운 일입니다.

결국, 우리는 세상을 쉽게 이해할 수 있도록 좋은 범주와 나쁜 범주로 깔끔하게 정리하고 싶습니다.

그러나 그것이 항상 올바른 것은 아닙니다. 사실, 그것은 잘못된 자기 평가와 판단의 틀에 갇히게 할 수 있습니다.

좋아요, 일이 생기면 기분이 좋아지기 때문에 괜찮다고 결정합니다. 하지만 그렇지 않다면? 당신이 지금 경험하고있는 좋은 일이 당신에게 잘못된다면 어떨까요?

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당신을 사랑에 빠진 것처럼 느끼게 만드는 그 놀라운 사람이 너무 많은 붉은 깃발을 던져서 무시하고 있다면 어떨까요?

그 거래가 너무 좋아서 사실이 아닌 것 같고, 원하는 것에 돈을 절약하려고했기 때문에 기분이 좋아지고 사실이 되기에는 너무 좋다면 어떨까요?

우리가 세상을 해석하는 편견은 우리의 객관성에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 귀중한 자기 인식 활동은 전체 그림을 보려고 노력하는 것입니다.

합리적이라면 긍정적 인면에서 즐기고 즐거움을 찾는 것은 괜찮습니다. 주로 당신이 추구하고있는 더 큰 목표의 일부인 경우 부정적인 것을보고 받아들이는 것도 괜찮습니다.

그렇게하는 방법은 개인적인 편견과 감정을 제쳐두고 삶의 상황을 볼 수 있도록하는 것입니다. 객관적으로.

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외부적인 일로 더 많이할수록 자신의 감정과 선택으로 더 쉽게 할 수 있습니다.

6. 신뢰할 수있는 출처로부터 피드백을 요청하십시오.

자기 검토는 잔인 할 수 있습니다. 때때로 우리는 우리 자신의 편견과 감정 때문에 우리가 누구인지 명확하게 파악할 수 없습니다.

있을 수있다 행동과 태도의 사각 지대 우리에게 도움이된다고 생각하지만 실제로 우리를 해치고 있습니다.

이러한 사각 지대를 식별하는 것은 신뢰할 수있는 제 3 자의 도움으로 훨씬 더 편안 할 수 있습니다. 이상적으로는 당신을 잘 알고 존경하는 의견을 가진 정직한 사람이 될 것입니다.

공인 된 정신 건강 상담사는 지금 당장 그런 사람이없는 경우 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

상대방에게 당신의 강점과 약점이 무엇이라고 생각하는지 물어보십시오. 자신을 향상시킬 수 있다고 느끼는 곳이 어디인지 물어보십시오.

공정한 경고, 당신이 듣는 대답이 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 그들의 피드백이 감정적 인 것에 영향을 미치거나 그들의 말에 가장 외교적이지 않을 수도 있습니다.

이유가 무엇이든, 상대방이 듣고 싶지 않은 말을한다고해서 화를 내지 마십시오. 심호흡을하고 피드백에 대해 감사를 표하고 그들이 한 말에 대해 생각할 시간이 필요하다고 알려주세요.

그러면 잘못된 말을하지 않고 자신을 진정시키고 그들의 말을 고려할 수 있습니다. 그런 다음 새로운 지식을 가져와 계속해서 자기 인식을 구축하는 데 사용할 수 있습니다.

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