자기 진정 행위는 인간 본성의 필수적인 부분입니다. 유아 일지라도 우리는 감정을 식히고 위안을 찾기 위해 엄지 손가락을 빨는 일반적인 자기 진정 기술을 연습합니다.
나이가 들어감에 따라 엄지 손가락을 빠는 것은 아기 였을 때와 같은 이점을 제공하지 않습니다. 우리는 부정적이고 파괴적인 습관에 빠지지 않도록 성인으로서 더 나은 자기 진정 기술을 개발해야합니다.
기술에 도달하기 전에 건강한 자기 진정의 목적과 접근 방식을 이해해야합니다.
자기 진정의 목적은 무엇입니까?
인생은 스트레스가 많습니다. 사람들은 복잡하고 때로는 불친절합니다. 세상에는 비극, 혼란, 가난이 있습니다. 많은 사람들에게 힘든 일입니다.
삶을 탐색하려는 복잡한 문제를 다루는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 관계가 잘되지 않을 수도 있고, 일이 갈등이 될 수도 있고, 끝이 보이지 않고 지폐가 쌓여있을 수도 있습니다.
오, 정신 질환에 대해 언급 했나요? 정신 질환은 삶의 도전에 완전히 다른 층을 추가하기 때문입니다.
그리고 그 모든 것을 통해 우리는 약간의 평화와 행복을 유지할 방법을 찾아야합니다.
그것이 자기 진정이 들어오는 곳입니다.
자기 진정은 부정적인 감정을 적극적으로 관리하여 건강하게 다룰 수 있도록하는 것입니다. 이러한 기술은 혼란 속에서 마음을 진정시키고 신체에 미치는 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
스트레스 자체는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 장기적인 존재에서부터 정신 건강 증상의 악화에 이르기까지 당신에게 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
성인을위한 좋은 자기 진정 기술은 무엇입니까?
사람들은 특정 자기 진정 기술에 다르게 반응하므로“좋은 자기 진정 기술”이 반드시 정확하지는 않습니다.
알렉사 블리스와 브라운 스트로우먼
최고의 자기 진정 기술은 당신에게 효과가있는 기술이 될 것입니다. 효과가 없다고 기록하기 전에이 기술을 여러 번 시도했는지 확인하십시오.
스트레스 및 정신 건강 문제에 대한자가 관리는 일반적으로 간단하거나 즉각적이지 않습니다. 혜택을 얻기 위해 노력해야 할 수있는 기술입니다.
가장 효과가있는 자기 진정 기술은 고통의 근원에서 당신의 마음과주의를 멀어지게하는 것입니다.
당신은 또한 당신의 감정의 극한 높이에서 자신을 땅으로 되 돌리는 것과 같이 자신을“접지”라고하는 것을 들었을 것입니다.
몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
1. 뜨거운 거품 목욕.
거품, 수온 및 향기는 감정에서 목욕으로주의를 끌 수 있도록 도와줍니다. 뜨거운 물에 앉아 있으면 몸이 진정 될 수 있습니다. 근육이 이완되도록하여 진정에 도움이되는 다른 생리적 이점을 제공합니다.
2. 얼음을 빨아들입니다.
얼음의 강렬한 추위는 얼음에 관심을 불러 일으 킵니다. 입안의 날카로운 차가움에주의를 기울일 것을 요구할 때 마음은 감정에 집중하기가 어려울 것입니다.
3. 가중 담요 아래에 말아 올리십시오.
가중 담요는 불안과 스트레스 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 체중의 압력은 편안하고 신경계를 휴식 모드로 전환하는 데 도움이됩니다. 그것은 불안한 생각, 심장 박동 및 호흡을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 상자 호흡을 사용합니다.
박스 호흡이란 무엇입니까? 4 초 동안들이 마시고, 4 초 동안 유지하고, 4 초 동안 숨을 내쉬고, 4 초 동안 유지하고, 과정을 반복하십시오. 초를 세십시오. 계산과 호흡에 집중하십시오. 호흡 운동은 스스로를 진정시키고 통제력을 회복하는 일반적이고 효과적인 방법입니다.
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5. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 해소하십시오.
부정적인 생각은 부정적인 감정을 증폭시킵니다. 자신을 무너 뜨리거나 모든 것이 어떻게 잘못 될 수 있는지 스스로에게 말하는 정신적 공간에 앉을 수 없습니다.
대신, 당신의 머리를 통해 재생되는 내러티브를 다시 작성하십시오. 긍정적 인 것에 집중하십시오. 어떻게하면 잘 될까요? 당신은 무엇을 잘 했습니까? 그리고 지금 당장 긍정적일 수 없다면 부정적이지 않도록 노력하세요. 도움이됩니다.
6. 다른 사람의 행동에 대해 귀하는 책임이 없음을 상기하십시오.
글쎄, 때때로 당신은. 아이가 창문이나 무언가를 부수는 것처럼 요. 하지만 대부분의 경우 다른 사람의 행동에 대한 책임이 없는데 왜 그들에게 소중한 에너지를 낭비할까요? 다른 사람의 행동에 대해 화가 났거나, 좌절하거나, 슬플 때이를 상기 시키십시오.
7. 시각적 명상을 사용하십시오.
시각적 명상은 대부분의 사람들이 명상을들을 때 생각하는 것과 약간 다릅니다. 그것은 생각의 마음을 비우는 것이 아니라 특정한 일에 집중하여 그 이외의 모든 것을 마음을 비우는 것입니다.
예를 들어, 촛불을 켜고 불꽃을 들여다 볼 수 있습니다. 불꽃, 심지, 밀랍, 연기, 양초의 냄새를 생각해보십시오. 영적으로 관심이 있다면 종교적 상징과 그 상징에 대해 묵상 할 수 있습니다. 그 상징은 깊이 생각할만큼 충분히 잘 알고있는 것일 것입니다.
8. 재미있는 것을보세요.
당신이 좋아하는 재미있는 쇼나 영화와 함께 시간을 보내면서 당신의 감정과 고민에서 벗어나십시오. 시각적 자극은 집중할 수있는 무언가를 제공 할뿐만 아니라, 웃음은 뇌가 뇌의 환경을 밝게하는 데 도움이되는 기분 좋은 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다.
9. 뜨거운 차를 마신다.
뜨거운 차 한 잔은 마실 때 마음을 집중할 수있는 몇 가지 사항을 제공합니다. 차의 향과 맛이 있습니다. 또한 혀와 목 아래로 차의 열기를 느끼며 집중할 수있는 뱃속에서 휴식을 취합니다.
10. 애완 동물과 놀아주세요.
애완 동물은 스트레스 해소와 무조건적인 사랑의 훌륭한 원천입니다. 마음에 폭풍이 몰아 치고 도전적이라면 애완 동물과 함께 시간을 보내십시오. 애완 동물에게주의를 집중하고, 함께 놀고, 애무하고, 일상적인 스트레스에서 마음을 멀어지게하는 데 도움이되도록 생각하십시오.
건강에 해로운 자기 진정을 피하십시오.
보시다시피, 자기 진정을 건강하게 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분은 자신에게 긍정적 인 감정을 불러 일으키거나, 잠시 동안 고통의 근원에서 벗어나거나, 다른 감각에 적극적으로 감각을 집중하는 것과 관련이 있습니다.
심리학의 목표는
물론, 사람들이 스스로를 달래기 위해하는 부정적인 일들이 많이 있습니다. 이런 것들은 즉각적인 위로를 제공 할 수 있지만 장기적으로는 많은 해를 끼칠 것입니다. 다음과 같은 내용을보고 있습니다.
– 음주 또는 마약
– 장기적인 문제 회피
– 자해
– 위험한 성관계 또는 난잡함
– 흡연
– 도박
– 과식 또는 과소 식
– 정크 푸드 먹기
이별과 재결합 주기
– 과로
– 수면 초과 또는 미달
적당히 괜찮은 일이 많이 있습니다. 수도원이나 수녀원으로 이사하라고 제안하는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 이러한 건강에 해로운 대처 메커니즘을 사용하여 마음의 평화 나 삶의 행복을 만들려고하지만 장기적인 실패에 대비하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 것입니다.
이러한 것 중 하나 또는 어쩌면 조합이 일시적인 완화를 가져올 수 있습니다. 문제는 습관이 될 때 발생합니다. 당신이 더 많이할수록 그것은 점점 덜 작동하므로 점점 더 많이 찾는다.
다음으로 알다시피 몇 년이 지난 지금은 피할 수 있었던 부정적이고 파괴적인 습관의 구멍에서 자신을 파헤 치려고 노력하고 있습니다.
자신에게 그렇게하지 마십시오. 건강한 자기 진정과 정서적 조절은 장기적인 영향없이 삶의 스트레스를 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
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