세상에는 항상 압도적이고 스트레스를받는 무언가가 있습니다.
문앞에서 일어나 든 뉴스에서 읽든간에, 어딘가에서 꽤 격렬한 일이 벌어 질 것입니다.
우리는 더 넓은 세상에서 일어나는 일을 통제 할 수 없지만 이에 대응하는 방식을 관리하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
쉽게 압도 당하지 않도록 감정을 조절하는 훌륭한 대처 전략과 방법이 있습니다.
세상이 미쳐가는 경우 자신을 돌보고 제정신을 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 훌륭한 조치를 나열했습니다.
1. 혼자만의 시간을 받아들이십시오.
때때로 우리가 그들을 사랑하는만큼 우리 주변 사람들은 우리의 부정적인 감정을 악화시킬 수 있습니다.
우리는 무언가에 대해 내적으로 염려 할 수 있지만 주변 사람들이 말로 스트레스를 받으면 그 문제를 파악하고 참여할 가능성이 높습니다.
그들은 온라인에서 읽은 끔찍한 새로운 이야기 나 무서운 통계를 공유하기 시작할 수 있으며, 당신은 그들과 함께 당황하게 될 것입니다!
자주 시간을내어이 문제를 해결하십시오. 혼자 시간을 보내는 것은 자신과 다시 연결하고 진정으로 진정 할 수있는 좋은 방법입니다.
당신은 당신이 읽는 것을 통제하고 있으며 다른 사람들이 당신을 겁 주거나 그들의 의견을 던지는 일이 없습니다.
대신, 당신은 스스로의 고요함과 진정으로 긴장을 풀고 원하는 것을 할 수있는 평화를 받아 들일 수 있습니다. 입력, 기대, 압력 없음…
2. 뉴스 수신을 제한하고 무의식적으로 스크롤하지 마십시오.
큰 일이 벌어지면 자신을 제한하는 법을 배워야합니다.
당신을 두렵게하는 업데이트에 대한 뉴스 확인을 그만두십시오 – 그것은 결코 그것을 더 좋게 만들지 않을 것입니다!
미디어는 말 그대로 사람들이 뉴스를 보도록하고, 온라인에서 업데이트를 확인하고, 소셜 미디어에서 뉴스 기사를 따르도록하여 돈을 벌고 있습니다. 그렇기 때문에 실제보다 훨씬 더 극단적 인 소리를내는 경우가 많습니다.
결국 클릭 할 가능성이 더 높은 것은 무엇입니까? '실제로는 문제가 없습니다. 걱정하지 마십시오.'또는 '세상이 불타고 있습니다.이 기사를 읽지 않으면 죽을 수 있습니다.'
유명한 시인의 사랑하는 사람의 죽음에 관한 시
바로 그거죠.
세상이 미쳐가는 것처럼 보일 수도 있고… 사람들이 미쳐가는 것처럼…하지만 그 인상은 이른바 '뉴스'취재와 사람들의 의견에 의해서만 악화됩니다.
이러한 것들의 소비를 제한함으로써, 당신은 더 이상 그들이 가지고 다니는 공포 요인과 감정적 부하에 노출되지 않습니다.
더군다나 많은 잘못된 정보가 있습니다. Wikipedia, Instagram, Facebook – 이러한 모든 채널은 자신이 게시하는 내용을 사실로 확인하지 않는 사람이라면 누구나 업데이트 할 수 있습니다. 즉, 많은 사람들이 사실로 착각하는 규제되지 않은 완전히 조작 된 '뉴스'가 많이 있습니다.
속보 알림을 끄고 인스 타 그램에서 계속 말도 안되는 사람들을 음소거하고 대신 하루에 한두 번 뉴스를 적극적으로 확인하도록 허용하십시오.
3. 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 지원 시스템을 구축합니다.
일이 너무 많아지면 사랑하는 사람들에게 의지하십시오.
우리를지지하고 감사하는 사람들과 함께하는 것은 항상 매우 중요하지만, 세상이 미쳐가는 것처럼 느껴지고 제정신을 유지해야 할 때 더욱 중요합니다.
정신 건강과 자존감에 좋은데,이 두 가지는 세상에서 일어나는 일들에 매우 압도 당할 때 종종 크게 떨어질 수 있습니다.
또한 사랑하는 사람들과 함께있을 때 더 행복하고 편안해집니다. 긴장을 풀고 더 넓은 세상을 잊는 데 그 시간이 정말로 필요하기 때문에 이것은 전반적으로 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.
시간을내어 자신을 보살 피고 돌보게함으로써 세상에는 여전히 위대하고 행복한 일이 있고 미디어가 할 수있는 것처럼 운명과 우울하지 않다는 것을 자신에게 상기시키는 것입니다 (무의식적 일지라도). 보이게.
매우 어려운 패치 기간 동안 필요한 경우이 지원 시스템을 갖추고 있다는 사실을 알면 언제나 위로가됩니다. 우리 중 많은 사람들이 우연히 사랑하는 사람을 당연하게 여기거나 주위에 이렇게 훌륭한 그룹의 사람들이 있다는 것이 얼마나 행운인지 잊을 수 있습니다.
세상이 미쳐 가고있을 때 지원 시스템이 확립되어 있고 사랑, 큰 포옹, 끝없는 차 한잔으로 샤워 할 준비가되어 있다는 사실을 알게되면 안심이됩니다.
4. 밖으로 나가 자연을 즐기십시오.
야외에서 시간을 보내는 것은 세상이 조금씩 바뀌었을 때 자신을 돌볼 수있는 환상적인 방법입니다!
신선한 공기를 마시면 신경계에 좋으며 스트레스를 받거나 압도 될 때 종종 경험하는 '투쟁 또는 도피'반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연 속에서 나가는 것은 우리가 편안하고 경외감을 느끼기 때문에 우리를 진정시킬 수 있습니다. 꽃과 식물을보고, 깨끗한 공기를 마시 며, 지역 야생 동물을 발견합니다.
야외 활동은 기분이 좋고 건전하며 위안이됩니다. 이것이 바로 힘든시기에 우리 모두에게 필요한 것입니다.
cm 펑크 대 존 시나
실외에있는 것도 신체적 탈출구처럼 느껴질 수 있습니다. 집에있을 때 휴대 전화를 스크롤하거나 무의식적으로 TV를보고 무의식적으로 드라마와 부정을 흡수하는 것이 매우 쉽습니다.
자연 속에서 외부에 있으면 거의 연결을 끊고 있다 – 세상이 어떻게 끝나는 지에 대한 뉴스를 확인하거나 그룹 채팅 토론에 참여하지 마세요! 우리는 그저 존재하고, 숨을 쉬고, 약간의 탈출에 몰두하는 데 집중할 수 있습니다.
5. 활동 상태를 유지하십시오.
우리 중 일부에게는 스트레스를받을 때 체육관에 가겠다는 생각이 우스꽝스러워 보입니다. 걱정과 불안이 있으며 좋은 음식, 와인 한 잔, 쓰레기 TV 몇 시간이 필요합니다.
우리는 스위치를 끄고 모든 것이 정상인 척하고 싶습니다. 이것은 어떤면에서 효과적인 대처 메커니즘이 될 수 있지만 건강에 해로운 습관이 될 수도 있습니다.
대신, 스트레스를받을 때 운동을 시도하십시오. 하드 코어하거나 2 시간 세션이 아니어도 걱정하지 마십시오!
아직 활동적이지 않다면 자신을 압도하거나 이미 위대하고 잘 맞도록 자신에게 많은 압력을 가하지 마십시오. 가벼운 유산소 운동이나 웨이트 운동을 즐기거나, 로프를 보여줄 수있는 친구와 함께 가거나, 집에서 사생활이 보호되는 온라인 수업을 시작하세요.
사실, 산책을하거나, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을하거나, 방에서 노래 몇 곡을 춤추는 것도 효과가 있습니다!
이것은 몇 가지 이유로 좋습니다. 신체적으로 보면 운동은 기분을 좋게하는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.
운동은 또한 우리가 자신을 돌보고 있다는 것을 상기시켜줍니다. 우리는 기분이 좋아서 몸과 마음에 좋은 일을 적극적으로하기 때문에 기분이 좋습니다. 그것은 자기애의 한 형태이며 우리 자신을 존중하고 우리의 건강과 웰빙을 돌보고 싶다는 것을 보여줍니다.
이미 운동을 많이했다면 운동이 익숙한 릴리스처럼 느껴질 것입니다. 위안이되고 주변 상황이 혼란스럽고 무섭게 느껴질 때 안정성과 정상 성을 위해 의지 할 수있는 것입니다.
6. 자기 관리가 핵심입니다 – 몸을 돌보는 것입니다.
셀프 케어는 따뜻한 거품 목욕에서 자신을 돌보는 것뿐만 아니라 그 이상입니다. 감정적으로나 육체적으로 기분이 좋고 필요를 충족시키는 데 필요한 일을하고 있는지 확인하는 것입니다.
물론, 때로는 목욕에 오랫동안 뜨거운 몸을 담그는 것일 수도 있지만 영양가있는 음식을 먹고 수분을 유지하고 필요할 때 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
대부분의 식사가 정신 건강 시간에 만든 베이지 색 혼합물이더라도 일주일에 몇 번 과일을 먹거나 사이드 샐러드를 드십시오.
언젠가 침대에서 울다가 운동하기에 너무 압도적으로 느껴도 괜찮습니다! 그러나 휴식을 취하는 동안 수분을 유지하고 자신을 돌보십시오.
균형을 잡고 겪고있는 일에 따라 자기 관리 방식을 조정하는 것이 전부입니다.
아무도 매일 오전 5시에 일어나서 10km를 달리고 나서 Zumba 수업을 가르치기 위해 긍정으로 빛나고 결코 화를 내지 않습니다!
휴식을 취하고 자신을 돌보기 위해 노력하는 모든 노력이 놀랍다는 것을 인정하십시오.
시간이 지남에 따라 이러한 자기 관리 행위를 점점 더 늘려 습관이 될 수 있지만, 지금은 마음과 몸에 필요한 것을 최대한 많이 제공하는 한 다시 잘하고 있습니다.
인생에서 무엇을 하고 싶은지 모른다
세상은 때때로 미쳤으므로 자신을 돌보고 까다로운 시간에도 불구하고 제정신을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.
7. 힘을 유지하고 혼자가 아님을 기억하십시오.
세상은 무섭고 뉴스는 항상 끔찍하게 보일지 모르지만 당신과 같은 느낌을받는 사람들이 있습니다.
지원을 제공하고, 지원을 받고, 사랑하는 사람들과의 걱정에 대해 정직하게 대처하고 해결하기 위해 필요한 일을하십시오.
너무 부담스럽지 않은시기에 자기 관리를 잘하십시오. 가장 쉬운시기이기 때문입니다.
도움이 필요하면 친구 나 훈련 된 전문가에게 연락하세요.
몸에 충분한 음식과 물을주고, 햇빛과 신선한 공기를주고, 기본적으로 더 복잡한 감정을 가진 식물이라는 것을 기억하세요!
당신은 이것을 극복 할 수 있습니다 – 우리 모두가 함께합니다…
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