대중 연설에 대한 두려움은 매우 흔하지 만 그렇다고 더 쉽게 처리 할 수는 없습니다.
그런데 청중 앞에서 연설 할 때 왜 그렇게 긴장할까요?
이 기사에서는 이러한 두려움의 근본 원인을 살펴볼 것입니다.
또한 프레젠테이션 및 연설을 할 때 또는 단순히 사람들 앞에서 이야기 할 때 자신과 신경을 다루는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보를 공유 할 것입니다.
이 두려움이 왜 그렇게 보편적입니까?
너무나 많은 사람들이 대중 연설에 대한 두려움으로 인해 그 뒤에 이유가있을 것입니다.
모든 사람이 우리를 지켜 보는 것은 매우 강렬 할 수 있으며 우리 몸은 다른 스트레스와 마찬가지로 반응합니다.
우리는‘투쟁 또는 도피’모드로 들어갑니다. 이것은 우리 몸이 큰 육체적 노력을 준비 할 때입니다.
아드레날린은 우리의 혈류를 통해 흐르기 시작하여 우리가 긴장감을 느끼게합니다. 땀을 더 많이 흘리거나 떨릴 수 있습니다.
이러한 신체적 신경의 징후는 우리를 불편하게 만들어서 우리 자신에 대해 더욱 자의식을 갖게되고 결국 모든 것이 약간 엉망이됩니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 이것을 더 잘 처리 할 수 있습니다. 당신도 스트레스 반응을 늦추고 대중 연설을 즐길 수 있습니다.
연습이 필요하지만 가능합니다.
프리젠 테이션-불안의 깊이에있을 때 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다!
우리 중 많은 사람들이 대중 연설에 어려움을 겪고 있습니다. 이것이 그토록 잘 알려진 문제인 이유입니다.
우리는 왜 대중 연설을 두려워합니까?
우스꽝 스럽거나 극적으로 느껴지더라도 대중 연설에 대한 생각에 대한 불안감을 경험하는 것은 완전히 정상입니다.
어떤 사람들은 다른 사람들 앞에서 말할 전망에 공황 발작을 경험할 수도 있습니다. 부끄러워 할 일이 아닙니다.
누구나이 두려움에 대해 약간 다른 이유가 있지만 이에 대한 일반적인 설명이 몇 가지 있습니다.
어떤 사람들에게 두려움은 과거의 경험에서 비롯됩니다.
과거에 대중 앞에서 연설하거나 발표 할 때 부끄러웠다면 어떤 식 으로든이 느낌을 붙잡고있을 것입니다.
당혹감을 불러 일으킨 상황과 비슷한 상황에 직면 할 때마다 그 기억을 되살립니다.
기억은 시각적으로 만 기억하는 것이 아니라 감정적 인 기억이기도합니다.
그래서 부끄러 웠던 때를 회상 할 때 다시 그런 느낌이 들기 시작합니다.
이것은 곧있을 연설에서 새로운 느낌을 경험하는 것에 대한 두려움으로 바뀝니다.
다른 사람이 대중 연설에 어려움을 겪는 것을보고 긴장을 느낄 수 있습니다.
자신의 말하기 실력으로 기분이 좋아질 수 있지만, 다른 사람의 말에 질식하는 것을 보자 마자 자신도 질식 할 것이라고 확신합니다.
잘못된 말을하거나 약간 어리석은 것처럼 보일 가능성이 있음을 상기시킵니다.
불안감을 느끼기 쉽고 일상적인 활동으로 인해 스트레스를 받거나 걱정이되는 경우, 물론 대중 연설이 어려워 질 것입니다!
외모부터 실제로 말하는 것에 이르기까지 생각해야 할 것이 너무 많습니다.
이것은 완전히 정상적이고 자연스러운 반응이므로 자신을 이기지 마십시오.
물론 우리 모두가 알고있는 일반적인 인식도 있습니다. 힘 잘못!
그것은 상식이 된 것 중 하나이며 미디어를 통해 묘사됩니다.
큰 연설이나 프리젠 테이션이 포함 된 TV 프로그램이나 영화는 엄청난 스트레스를 받게합니다. 거의 항상 무언가 잘못됩니다!
우리는 우리가 소비하는 미디어에서 대중 연설을 두려워하도록 무의식적으로 배웠기 때문에 그것이 타당해야한다고 스스로 확신합니다.
우리 주변의 사람들은 또한 대중 연설과 같은 것에 대해 우리가 느끼는 방식에 막대한 영향을 미칩니다.
회의 전에 동료가 스트레스를 받으면 사전에 완전히 준비되고 괜찮다고 느꼈더라도 그 일을 받아들이고 당황하기 시작할 수밖에 없습니다!
대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법
다음은 과거 경험, 일반적인 압력 또는 불안한 마음으로 사는 것 등 대중 연설에 대한 자신감을 높이기위한 몇 가지 팁입니다.
연습, 연습, 연습.
대중 연설에 당황하는 사람이라면 생각을 미루게 될 것입니다.
그것은 종종 당신이 아마도 당신이해야 할만큼 많이 연습하지 않는다는 것을 의미 할 수 있으며, 이것은 실제로 그것이 내려 질 때 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
연설이나 프레젠테이션을 더 많이 연습할수록 (단, 스트레스를 받으면 가능할 수 있음), 실제 작업을 할 때 더 편안하게 느낄 것입니다.
물론 혼자서도 할 수 있습니다. 자신의 목소리를 좋아하지 않는 경우 배경에서 부드러운 기악을 연주하여 자의식없이 말하기에 익숙해 질 수 있습니다.
다음 단계는 사랑하는 사람 앞에서 연설을 연습하는 것입니다. 신뢰할 수있는 사람과 진정으로 피드백을 제공 할 수있는 사람, 앞에서 불편 함을 느끼지 않을 사람입니다.
당신이 조금 취약 할 때 친구 나 가족이 당신을 보는 것을 좋아하지 않는다면, 대신 낯선 사람들 앞에서하십시오!
연설의 5 분 이상은 신경 쓰지 않는다는 것을 알고 있으므로 실제로 도움이 될 수 있습니다.
지역 Toastmasters 클럽 찾기 , 대중 연설을 다루는 지역 모임 그룹, 지역 공동 작업 공간으로 이동하고 연습을 진행하는 다른 주변 장소를 검색합니다.
많은 장소에서 모의 인터뷰를 주최하므로 프레젠테이션을 몇 번 진행할 수있는 유사한 것을 찾을 수밖에 없습니다.
당신은 또한 좋아할 수 있습니다 (아래 기사 계속) :
- 영감과 동기를 부여하는 연설을 작성하고 제공하는 방법
- 어색한 순간의 당혹감을 극복하는 방법
- 사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않는 방법
- 경미한 예상 불안이 당신을 압도하기 전에 멈추는 방법
- 누군가의 내면의 불안과 긴장감을 드러내는 10 가지 신경 습관
약간의 관점을 얻으십시오.
우리 중 많은 사람들은 우리가 관심의 중심에있을 때 많은 압력을받습니다.
한 무리의 사람들 앞에서 말할 때, 당신의 외모와 소리를 예리하게 인식 할 가능성이 높습니다. 실제로 말하는 것보다 거의 더 그렇습니다.
잠시 다른 각도에서 생각해보십시오.
누군가가 연설하는 것을 볼 때, 당신은 그들에게 붙어 있거나, 손이 떨리는 것을 보거나, 그들의 이마가 약간 빛나고 있는지 확인하기 위해 긴장하고 있습니까?
아니! 당신은 아마 그들이 말하는 것을 듣고있을 것이고 당신의 눈은 그들이 사용하고있는 모든 슬라이드 위를 돌아 다니거나 그들이 일반적인 대화에서 하듯이 방을 돌아 다닐 것입니다.
당신이 그들의 신체 언어 나 말의 특정 측면에 정말로 집중하고 있다는 것을 알게된다면, 그것은 당신이 스스로 그것을 의식하고 있기 때문입니다.
우리가 집중하는 영역은 일반적으로 우리 자신의 불안감을 반영하는 것이며 다른 모든 사람들의 초점이 될 가능성은 낮습니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 이런 종류의 공포와 불편 함을 경험합니다.
자신이 무엇을 원하는지 모르는 남자를 기다리며
겁 먹은 사람을 볼 수 없거나 다른 사람이 얼마나 긴장하는지 언급하지 않는다고해서 그런 일이 일어나지 않는다는 의미는 아닙니다.
CEO는 회사 전체에서 연설 할 때마다 주머니에 종이 클립을 넣어야 할 수도 있습니다. TV의 전문가들은 수년간 훈련을 받았으며 공개적으로 말하는 방법을 배웠습니다.
대중 연설에 어려움을 겪을 때 무섭고 고립감을 느낄 수 있지만 확실히 혼자가 아닙니다.
계속해서 기대하면 상황이 좋아질 것입니다. 과거의 경험은 잊어 버리고 얼마나 더 좋은 결과를 얻을 수 있는지에 집중하세요!
불편함에 익숙해 지십시오.
약간의 느낌에 익숙해지는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다. 당신의 안전 지대에서 그리고 조금 당황!
우리 중 많은 사람들에게 대중 연설은 우리에게 약간의 굴욕감을 불러 일으 킵니다. 말에 질식하면 어떨까요? 모든 것을 잊어 버리고 거기에 서 있으면 어떨까요? 밝은 빨간색?
당황스러워하는 것에 익숙해지는 것은 대중 연설이나 낯선 사람과의 채팅, 심지어 데이트에 관한 것이 든 우리가 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
이것은 열린 마이크의 밤에 노래를 부르거나 지역 행사에서시를 읽는 것을 의미 할 수 있습니다.
당신이 약간 얼굴을 붉힐 때 그렇게 끔찍한 느낌이 들지 않도록 너무 자주 '어리석은'일을하도록 강요하십시오.
당신의 목소리에 익숙해 지도록 회의에서 질문을하도록 노력하십시오. 그러면 작은 흔들림이 그렇게 큰 문제처럼 보이지 않게 될 것입니다.
대중 연설 중에 사람들을 어색하게 만드는 것 중 하나는 그것이 평범한 것과 다른 느낌입니다. 보통 이렇게 빨개 지거나 땀을 많이 흘리면 우리가 남들보다 훨씬 돋보이는 것 같아요.
사실, 대부분의 다른 사람들은 피부 톤이나 손바닥에 땀이 나는지 여부를 모니터링하지 않습니다!
부끄러움의 육체적 징후에 더 익숙해 질수록 우리는 그것들을 옆으로 치우고 그냥 쪼개는 법을 배우게 될 것입니다.
몸을 준비하십시오.
앞서 언급했듯이 신경과 스트레스는 특정 신체 반응을 일으 킵니다.
이를 관리하는 방법을 배울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
프레젠테이션에 이르기까지 몸에 무엇을 넣었는지 신중하게 고려하여 시작하십시오.
카페인과 같은 것들은 기본적으로 몸의 속도를 높여줍니다. 커피는 회의 전에 에너지를 크게 증가시키는 것처럼 느껴질 수 있지만, 또한 혈액이 몸에 더 빨리 퍼지도록합니다. 아드레날린 수치를 높이십시오 동시에.
즉, 스트레스 또는 흥분 수준이 갑자기 급증하고 결국 약간 불안하고 축축하며 말하기를 두려워하게됩니다!
술은 또한 비슷한 이유로 대중 연설 전에 금지됩니다.
너무 많은 설탕은 또한 평온함을 느끼는 데 방해가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 더 많은 스트레스를 느끼게 만드는 에너지 스파이크와 갑작스런 하락을 일으킬 수 있습니다.
당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜.
이 일반적인 조언은 많은 경우에 유용하지만 특히 대중 연설과 관련이 있습니다.
당신이 자신감을 더 많이 투사할수록 더 많은 사람들이 당신이 자신감이 있다고 생각할 것입니다.
당신이 얼마나 긴장하는지 알려주는 실수를하지 마십시오. 그것은 당신과 당신의 스트레스 수준에 좋지 않을뿐만 아니라 당신이 프레젠테이션을 잘하지 못할 것이라는 사람들의 마음 속에 씨앗을 심습니다.
저는 상사에게 발표 전 24 시간 동안 구역질이 났다고 말하는 실수를 저질렀 고, 그는 그것을 바탕으로 발표를 잘 못하리라고 예상하기 시작했습니다!
그런 기대는 내 자신의 불안을 불러 일으켰고 모든 것을 필요 이상으로 스트레스로 만들었다.
내가 전환을하고 발표를 기대하고 준비된 느낌에 대해 이야기하기 시작하자마자 그는 그것을 반영했고 나는 훨씬 더 자신감을 느꼈고 발표 기술이 훨씬 더 강해졌습니다!
우리가 다른 사람들에게 우리 자신 (그리고 우리의 두려움)에 대해 이야기하는 방식은 실제로 그들이 우리를 보는 방식을 좌우합니다. 긍정적 인 정신 태도 긍정적 인 언어를 사용하십시오.
두려움을 인정하고 받아들이십시오.
대중 연설을 두려워하는 문제의 일부는 주변에 많은 죄책감이나 수치심이 있다는 것입니다.
우리는 이런 식으로 느끼고 싶지 않으며 통제력을 잃으면 실망스럽고 창피합니다.
이러한 감정이 쌓여서 말하는 것보다 더 많은 스트레스를 유발합니다!
사물에 대한 우리의 감정을 받아들임으로써 모든 것을 유발하는 두려움을 넘어 서기 시작할 수 있습니다.
마음 챙김을위한 시간을 만드십시오.
마음 챙김은 특히 대중 연설과 관련하여 인생에서 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
어떤 형태로든 대중 연설을하기 전에 좋은 마음가짐을 갖는 것은 항상 유익 할 것입니다.
이것은 또한 프레젠테이션 단어를 단어로 알 필요는 없지만 연설이 단기 기억에 자리 잡을 수 있도록하는 좋은 방법입니다.
주제에 대해 더 편안하고 연설에 더 많은 열정을 쏟을수록 더 쉽게 이야기 할 수 있습니다.
올바른 사고 방식을 취한 후에는 자신의 외모 나 소리에 대해 걱정할 필요없이 바람을 피우고 대화를 나눌 수 있습니다.
연설이나 발표 전에 특정 호흡 운동을 할 수도 있습니다.
시각화 기술 자신감을 높이는데도 좋습니다. 필요 대중 연설을하고, 일단 끝나면 얼마나 기분이 좋을지 생각해보세요.
그리고 기억하세요. 다른 모든 것이 실패하면 모두 벌거 벗은 모습을 그려보세요…
