사실, 목표를 목표로 하는 것은 기이한 노력의 양은 패배 또는 실패를 보장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
대신 달성할 수 있다고 알고 있는 변화를 목표로 한 다음 달성했을 때 목표 기둥을 앞으로 이동하십시오.
예를 들어 마라톤을 하고 싶다고 합시다. 첫 번째 시도에서 26마일 이상을 달리는 대신 1마일 또는 2마일을 달리십시오. 그런 다음 상당히 편안하게 할 수 있게 되면 5마일, 8마일, 10마일, 15마일 등으로 늘리십시오. 이 작업을 점진적으로 수행하면 잠재의식에 부담을 주는 '마라톤 달리기'가 없으므로 자기 방해 행위의 위험이 줄어듭니다.
더 짧은 시간 안에 더 작은 목표를 달성하는 것이 더 쉬우므로 계속 전진할 수 있습니다.
3. 사고 방식과 접근 방식을 모두 바꾸십시오.
원하는 경우 올바른 사고 방식을 갖는 것이 중요합니다. 당신의 인생을 바꾸십시오 더 나은.
다이어트를 하겠다고 선언한 많은 사람들이 얼마 지나지 않아 포기합니다. 일시적이고 징벌적인 것으로 취급하기 때문입니다. 그들은 한두 달 동안의 제한을 '약속'하고 이를 준수하지 않으면 스스로 처벌을 만들 것입니다.
제한에 대한 것은 사람들이 자연스럽게 반발한다는 것입니다. 결과적으로 그들은 거의 즉시 자기 방해 행위로 끝납니다. 이것은 필연적으로 자기혐오, 실망, 패배가 뒤따를 것입니다.
더 나은 접근 방식과 사고 방식은 이것을 미래에 대한 투자로 보는 것입니다. 제한적이고 징벌적이기보다는 광범위하고 보람이 있습니다.
예를 들어, '나는 20파운드를 빼기 위해 다이어트를 할거야'라고 말하는 대신에 '나는 영양이 풍부한 음식을 먹고 내 몸을 더 많이 움직여서 가능한 한 오랫동안 강력하고 유능합니다.”
이 투자는 고무적이고 긍정적입니다. 보상 측면에서 다음과 같이 개인에 맞게 조정할 수 있습니다.
'나는 손자들이 충분히 컸을 때 애팔래치아 트레일을 하이킹할 수 있도록 매일 걸을 것입니다.'
진정한 변화는 헌신을 통해서만 일어납니다. 여기저기서 무작위로 행동을 취함으로써 마법처럼 펼쳐지지는 않을 것입니다.
당신에게 가장 동기를 부여하는 방법을 생각하고 그것을 실행에 옮기십시오.
어떤 사람들은 다양한 작업을 추적할 수 있는 앱 및 알람과 같은 디지털 계획 및 미리 알림을 잘 사용합니다. 다른 사람들은 미리 알림으로 가득 찬 벽걸이 달력과 진행 상황을 추적하기 위한 노트북과 같은 더 많은 아날로그 방식을 선호합니다.
일관성을 자신에 대한 헌신으로 보도록 노력하십시오. 귀하의 목표는 귀하에게 중요하며, 우리에게 중요한 것이 있을 때 우리는 이를 위해 지속적으로 노력합니다.
데이트하고 싶은 사람에게 어떻게 행동하는지 생각해보세요. 당신의 관심이 진심이라면, 당신은 정기적으로 그들과 이야기하고, 그들의 추구에 대해 격려하고, 그들을 지원하고, 의미 있는 일을 위해 그들과 함께 일하는 것을 강조합니다.
똑같은 부지런한 보살핌으로 자신을 대하면 성공할 수밖에 없습니다.
지금처럼 걷거나 달리는 방법을 항상 알지는 못했다는 점을 기억하십시오. 아기는 접근 방식이 일관성이 있기 때문에 걷는 법을 배웁니다. 아기는 매일 작은 몸을 움직이고 더 많은 이동성을 얻기 위해 노력합니다. 그들에게서 힌트를 얻어 자신의 수련에 동일한 근면과 열정을 쏟으십시오.
5. 습관 쌓기.
우리 모두는 반복과 일관성에서 태어난 습관을 가지고 있습니다. 일상을 관찰해보면 샤워하기 전에 커피 메이커를 켜는 것과 같이 무의식적으로 하는 일이 많다는 것을 알게 될 것입니다.
따라서 일상에 또 다른 단계를 추가하는 것은 새로운 습관을 이미 확립된 습관과 연결하여 이러한 습관을 '쌓는' 경우 가장 효과적입니다.
예를 들어, 매일 비타민을 섭취하는 습관을 들이고 싶다면 매주 알약 용기에 원하는 보충제를 채울 수 있습니다. 그 알약 용기를 커피 컵에 보관하십시오. 따라서 샤워를 마치고 아침 컵파를 따르러 갈 때 먼저 컵에서 알약 용기를 꺼내야 합니다.
손안에 있으니 아침 비타민 챙겨먹는거 잊지마세요. 그런 다음 다음날 아침을 위해 기계 옆에 있는 깨끗한 머그에 넣습니다.
이 접근 방식은 긍정적인 변화를 채택할 가능성을 높이지만 이를 보장하지는 않습니다. 대부분의 사람들은 자신의 일상에 매우 밀접하게 연결되어 있으며, 행동을 바꾸기 위해 노력하더라도 익숙한 반복이 편하기 때문에 이전 습관으로 되돌아가는 경우가 많습니다.
내가 살았던 집 중 한 곳에서는 욕실 수도꼭지가 몇 년 동안 작동하지 않아서 부엌 싱크대에서 손을 씻었습니다. 집주인이 수도꼭지를 고친 후에도 동거인 중 한 명이 부엌에서 계속 손을 씻었습니다. 그게 그가 2년 넘게 해 온 일과이기 때문입니다.
습관 쌓기가 효과적으로 작동하려면 그것에 대해 부지런하고 의식해야 합니다. 또한 수면 부족, 스트레스, 트라우마 등으로 의지력이 약해지면 대부분의 사람들은 자신의 긍정적인 변화에 집착하기보다 익숙한 편안함에 눈을 돌릴 것입니다.
따라서 운동을 건너뛰거나 피자 대신 샐러드를 무시할 수 있습니다. 부지런하십시오. 그날 훈련을 할 수 없다면 스트레칭을 하고 세 번째 피자 대신 샐러드를 드십시오.
6. 진행 상황을 측정하십시오.
직장에서 사건이 발생한 지 X일이 지났다는 표지판을 본 적이 있습니까? 그 누구도 컨베이어 벨트에 갇히지 않도록 모두가 부지런하고 성실하게 임했다는 자부심이자 자부심입니다.
측정에 시간과 노력을 투자할 가치가 있는 모든 노력은 무술의 유색 벨트 시스템에서 중독 회복 단계에 이르기까지 어떤 식으로든 진행됩니다.
자신에게 가장 잘 맞는 방식으로 삶의 긍정적인 변화와 함께 앞으로 나아가면서 진행 상황을 추적하세요.
내 파트너와 나는 노트북과 서면 그래프를 사용하는 아날로그 방식을 좋아하지만 다른 사람들은 디지털 스프레드시트나 앱을 선호할 수도 있습니다.
쉬는 날을 보내거나 정체 또는 느린 진행이라고 느끼는 것에 대해 자신에 대해 우울할 때 얼마나 멀리 왔는지 확인하십시오. 오늘은 팔굽혀펴기를 45개(어제보다 1개 더)만 했기 때문에 자신에 대해 감명받지 못할 수도 있지만, 한 달 전에는 7개만 할 수 있었습니다.
이미 얼마나 멀리 왔는지 인식하는 것은 그날 다시 정상 궤도에 오르는 데 필요한 격려가 될 수 있습니다.
7. 자신과만 비교하라.
진행 상황을 측정할 때 달성한 성과를 친구, 동료 또는 적이 아닌 자신의 노력과만 비교하고 있는지 확인하십시오.
다른 사람이 비슷한 목표를 추구하고 있고 당신보다 더 빨리 발전하고 있다면 괜찮습니다. 그것이 그들의 길이며, 따라서 당신의 길과 비교할 수 없습니다. 그들은 당신이 알지 못하는 다른 일련의 도전과 좌절을 가지고 있을 수 있습니다.
모든 사람은 개인이며 두 사람이 동일한 업적을 달성할 수 없습니다. 당신과 당신의 가장 친한 친구가 동일한 피트니스 목표를 달성하더라도 근본적인 뼈 구조와 근육 조직으로 인해 그들은 당신과 다른 체형을 갖게 될 것입니다. 마찬가지로 동일한 교육 학위를 취득한 두 사람은 성적과 반 배치가 다릅니다.
열쇠는 다른 사람의 트로피를 얻으려고 노력하는 대신 이 여정을 진행하면서 자신을 자신과만 비교하고 자신이 누구인지 감사하는 것입니다.
당신은 당신의 친구처럼 10km를 달릴 수 없을 수도 있지만, 그들은 결코 400lbs의 벤치 프레스를 하거나 소설을 쓸 수 없을 것입니다. 우리 각자는 각자의 기술과 능력이 있기 때문에 사과를 영양과 비교할 수 없습니다.
8. 부정적인 자기 대화를 피하십시오.
많은 사람들은 특히 인식된 결점이나 실패에 대해 자신에게 잔인합니다.
눈치 채지 못한 경우 부정적인 강화에 잘 반응하는 사람은 거의 없습니다. 사실, 누군가에게 자신이 얼마나 짜증나는지 끊임없이 말하는 것은 그들에게 도전하는 모든 일에서 탁월할 동기를 거의 주지 않습니다.
자신에게 큰 의미가 있는 목표를 향해 노력하는 어린아이로 자신을 상상해 보세요. 그 아이를 격려한다면 어떤 방법이 가장 좋다고 생각하시나요? 그들이 얼마나 어리석고 뚱뚱하고 쓸모없는지에 대해 소리를 지르고 있습니까? 아니면 그들이 훌륭한 일을 하고 있고, 엄청난 발전보다 일관성이 더 중요하며, 그들이 자랑스럽다고 말합니까?
오른쪽. 그러므로 거울 속의 사람을 모욕하거나 잔인하게 대하는 자신을 발견할 때마다 대신 친절과 격려를 선택하십시오.
9. 필요한 경우 차등 노출을 고려하십시오.
염두에 두고 있는 긍정적인 변화의 유형에 따라 '단계별 노출'이라는 기술의 이점을 누릴 수 있습니다.
