© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스더 건강한 방식으로 삶에 반응하는 방법을 배우려고 할 때 감정은 탐색하기가 까다로울 수 있습니다. 당신의 마음은 당신의 마음이 당신이 반응하기를 원하기 때문에 당신의 감정이 촉발되면 압도적 일 수 있습니다. 정서적 안정성으로 어려움을 겪고 있다면 건강에 해로운 반응은 정상적으로 경험 한 것이기 때문에 정상적인 느낌이 듭니다.
그러나 건강에 해로운 정서적 반응에 의존 할 수는 없습니다. 무언가가 상관되어 있다고해서 비슷한 에너지로 반응해야한다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 모든 것을 악화시킵니다. 그래서, 무엇을 하는가 감정적으로 안정된 사람들 대신에?
1. 그들은 반응하기 전에 일시 중지합니다.
에이 방아쇠 반응을 일으키기 때문에 방아쇠라고합니다. 즉, 일이 발생하면이 응답이 발생합니다. 트리거를 제어하고 적절하게 반응하는 힘은 행동과 반응 사이의 공간에 있습니다.
당신은 당신의 삶을 완전히 바꾸고 싶습니까? 누군가 또는 무언가가 당신을 화나게 할 때마다, 응답하기 전에 약 30 초 동안 기다리십시오. John Amodeo 박사는 썼습니다 이 강력한 도구는 감정을 평가하고 응답하기 전에 의사 소통을 조정하여 에스컬레이션을 방지 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 그냥 잠깐만, 감정의 물결이 당신을 때리고, 당신을 씻은 다음, 감정 강도가 줄어든 상황에 대해 생각하십시오.
물론, 그것은 일반적인 조언 일뿐입니다. 때로는 심각한 것을 다루는 경우 더 많은 시간이 걸리는 것이 좋습니다. 어쩌면 하루나 일주일이 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 관계에 문제가있는 경우. 때때로, 당신은 당신의 감정을 정리하여 합리적인 것에 도달 할 시간이 필요합니다.
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2. 그들은 자신의 감정을 인정하고 받아들입니다.
검증은 우리가 겪고있는 것을 인정하지 않을 때 투쟁을 일으키기 때문에 강력한 도구입니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 당신이 느끼는 것이 당신이 느끼는 것이 건강하거나 응답에 기반을두기에 적합하다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
당신은 누군가와 절대적으로 분노 할 수 있습니다. 너무 화가 나서 얼굴에 펀치를하고 싶어요! 하지만 당신은해야합니까? 아니, 물론! 그들이받을 자격이 있더라도 폭행입니다. 그리고 항상 더 좋은 방법이 있습니다 당신을 트리거하는 사람을 상대하십시오 . 그럼에도 불구하고, 당신은 그렇습니다.이 사람은 얼굴에 그들을 폭파하려는 유혹을 느끼는 방식으로 행동했다는 것을 인정할 수 있습니다.
그렇게 화를내는 것은 괜찮습니다. 행동하지 않는 한 최소화하거나 자신을 무효화 할 필요는 없습니다. 사실은, 성격 및 사회 심리학 저널 의이 연구 자신의 부정적인 감정을 받아들이는 것은 실제로 시간이 덜 문제가되고 강렬해진다 고 제안합니다.
3. 그들은 자기 진정 기술을 사용합니다.
감정 규제를 돕기 위해 분노 관리 및 치료에 가야했던 사람으로서 저는“ 자기 진정 ”물건은 Bs. 접지? 심호흡, 긍정적 인 자기 대화? 웃기는 것입니다.
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실제로, 나는 그들이 일하지 않을 것이라고 확신했기 때문에 그런 것들을 정직하게 시도한 적이 없기 때문에 왜 그들을 괴롭히는가? 문제는 그들이 불안정한 감정의 큰 느낌에 대해 맥락에서 너무 작게 들린다는 것입니다. 마찬가지로, 심호흡이이 분노의 물결을 탈선시키는 데 도움이 될까요?
진실은 당신이 그것이 당신을 위해 일하게한다면, 실제로 그것을 작동 시키려고 노력한다면 그것은 절대적으로 할 수 있다는 것입니다. 또한, 더 자주할수록 더 쉽게 할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신이 형성 한 자기 진정의 습관에 반응하는 데 익숙해집니다. 더 잘 작동할수록 더 잘 작동합니다.
4. 그들은 다른 관점을 추구합니다.
정서적 반응은 우리가 말하는 것을 인식하는 방식에 뿌리를두고 있습니다. 때때로 그 인식은 적절한 방식으로 우리에게 도움이되지 않습니다. 즉, 해석하는 방식은 올바르지 않을 수도 있고 전체 이야기가 아닙니다.
당신의 좋은 친구가 당신에게 상처를주는 말을한다고 가정 해 봅시다. 당신은 정당하게 강렬하고 심하게 말하는 것에 대한 분노의 파열을 느낍니다. 그것은 공정하고 합리적입니다. 그러나 그 진술이 성격이 없다면 어떻게해야합니까? 그 친구가 누구에게도 그런 말을 한 적이 없다면 어떨까요?
이제 잠시 멈추고 궁금해하는 것이 좋습니다. 내 친구가 왜 나에게 이것을 말 했습니까? 그들이 한 것은 좋지 않지만 때로는 사람들이 관련없는 이유로 불친절한 일을합니다. 그들은 다른 것에 대해 화를 내고 대신 당신에게 물러났습니다.
당연히, 당신은 분노로 그들의 불친절에 반응 할 수 있지만, 그것은 일어날 필요가없는 싸움을 일으킬 것입니다.
5. 그들은 그들의 생각과 감정에 의문을 제기합니다.
모든 정서적 반응이 합리적인 반응은 아닙니다. 때로는 특정 방식으로 반응하는 이유에 영향을 미치는 외부 요인이 있습니다. 그것을 식별하기 위해서는 우리의 생각과 감정에 대해 멈추고 실제로 생각해야합니다.
왜 이런 느낌이 있습니까? 이것이 합리적인 느낌입니까? 내가 어떻게하는지 느끼게하는 다른 이유가 있습니까? 굶주림과“행 리”라는 이유를 완벽하게 보여주는 일반적인 진부한 진부함이 있습니다.
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어떤 사람들은 배가 고플 때 더 나빠집니다. 그들은 불편하거나 혈당이 꺼져 있기 때문에 양성 상황에 심하게 반응합니다. 그 사람들에게는 잠시 시간을 내고 생각을 검토하며 굶주림이 현재 환영받지 못한 감정에 중요한 역할을 할 수 있는지 여부를 결정하는 것이 가치가 있습니다.
6. 그들은 건강한 경계를 설정했습니다.
경계는 필수적입니다 정신 건강을 유지하기 위해. 감정적으로 안정된 사람들 가혹한 경계를 설정하고 시행합니다 그들이 트리거되는 상황과 상호 작용해야 할 때. 그렇게함으로써 그들은 촉발되는 것을 피합니다.
물론 완벽한 세상에서 우리 모두는 상황을 유발하는 것을 막을 수있었습니다. 그러나 우리는 완벽한 세상에 있지 않습니다. 예를 들어, 일하기에 비참한 상사가 있다면 다른 직업을 얻는 것이 부족한 것에 대해 할 수있는 일이 너무 많습니다.
그럼에도 불구하고 무언가가 당신을 화나게한다면, 당신의 경계가 충분히 강한 지 여부를 조사 할 가치가 있습니다.
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7. 그들은 침착하게 의사 소통합니다.
분노는 분노를 낳습니다. 화난 사람에게 분노를 불러 일으키면 불에 휘발유를 붓고 물건을 훨씬 악화시킵니다. 감정적으로 안정된 사람들 분노는 침착하게 해결해야한다는 것을 이해하거나 관련된 모든 사람에게 좋지 않습니다.
상황이 가열 될 때 시원하게 유지하면 인생과 마음에 일을 일반적으로 조용히 유지하는 것이 더 쉬워집니다.
그러나 침착하게 의사 소통 할 수 없다면 어떻게해야합니까? 글쎄, 그러한 상황에서는 때때로 당신은 상황에서 완전히 떠나기로 결정해야합니다. 나중에 식힐 시간이 있었을 때 나중에 다시 오십시오. 그래서 생산적으로 이야기 할 수 있습니다.
8. 그들은 이벤트 후에 반영됩니다.
감정적으로 안정된 사람들은 종종 있습니다 감정적으로 지능적입니다 . 감정적 지능을 구축하는 방식은 자신이 누구인지, 느끼는 느낌, 왜 느끼는지 이해하는 것입니다.
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많은 일을 한 후에도 트리거 될 때가 있습니다. 그런 일이 발생하면 당신은 반영해야합니다 그리고 왜 당신이 미래에 그것을 더 잘 피할 수 있는지 확인하십시오.
모든 사람은 시간이 걸리고 자신이 느끼는 것과 왜 느끼는지 생각해야합니다. 감정적으로 안정된 사람들은 자신이 어떻게하는지 느끼는 데 부끄러워하지 않을 것입니다. 대신, 그들은 미래에 그 문제를 피할 수 있도록 자신에 대해 더 많이 배울 수있는 기회로 사용합니다.
9. 그들은 그들의 감정을 건강한 아울렛으로 전달합니다.
남아있는 감정에는 출구가 필요합니다. 감정적으로 안정적인 사람들은 그 남은 감정을 해결합니다 그것들을 건강한 활동으로 전달합니다 운동, 저널링 또는 예술처럼. 또한 신뢰할 수있는 친구 나 치료사의 도움으로 처리해야 할 수도 있습니다.
물론, 모든 사람이 자신의 감정을 그런 식으로 필요로하거나 처리하고 싶어하는 것은 아닙니다. 그러나 당신이 당신의 감정이 어떤 형태의 전체 카타르시스없이 갇히는 것처럼 느껴지면, 당신은 당신이 화를내는 감정의 나머지 부분을 어떻게 환기 시켜서 계속 나아갈 수 있는지 살펴볼 것입니다.
최종 생각…
감정적 인 반응의 물결을 항상 타면 정서적 안정성이 어렵습니다. 변동성을 수용하면 반사 습관이 생기기 때문에 더욱 변동성이 있습니다. 좋은 소식은 당신이 그것을 바꿀 수 있다는 것입니다.
이러한 전략과 습관은 많은 사람들이 감정적 균형과 복지를 촉진하고 장려하는 방법입니다. 그들은 대부분의 일을 할 수 있지만 큰 차이를 만들지 않는 경우에도 정기적 인 노력이 필요합니다. 가장 중요한 것은 계속 노력하는 것입니다. 하룻밤 사이에 변경이 일어나지 않으며, 자신을 재교육하는 데 다르게 반응하는 데 시간이 걸립니다.
