검증은 정신적, 정서적 건강의 중요한 부분입니다.
그것은 우리가 우리 자신의 그다지 훌륭하지 않은 측면을 받아들이고, 그러한 결함에 대한 연민을 찾고, 그것들을 이해하도록 성장하는 방법입니다.
타당성은 좋든 나쁘 든 당신의 마음과 마음이 당신에게 말하는 것을 이해하고 수용하려고 노력하는 것입니다.
그렇다고 내부에서 일어나는 일을 승인하거나 동의해야한다는 의미는 아닙니다.
때때로 우리는 틀리거나 틀렸다는 것을 알고 격렬하게 동의하지 않는다는 느낌이 있지만, 그렇다고 우리가 여전히 감정을 느끼고 있다는 사실은 바뀌지 않습니다.
관계에서 검증은 이해를 입증하는 데 필수적입니다.
수용과 이해를 제공함으로써 우리는 서로의 결점을 극복하고 함께 더 중요한 무언가로 성장할 수있는 여지를 제공합니다.
이것은 당신이나 당신이 사랑하는 사람들이 당신 자신에 대한 수용을 찾는 데 도움이 될 수있는 강력한 일이며, 깊은 수준에서 자유와 이해를 제공합니다.
어려운 일입니다.
자가 검증 마찬가지로 도전적입니다.
자기 검증은 당신이 자신을 좋고 나쁘게 만드는 모든 움직이는 부분을 받아들이고 이해할 수있는 때입니다.
그리고 그것을 직시합시다. 우리 모두는 우리가 충분하지 않다고, 우리의 감정이 유효하지 않다거나, 우리가 가치가 없다고 말하는 것을 좋아하는 내부 비평가를 가지고 있습니다.
우리는 또한 우리가 삶을 보는 방식과 일치하지 않거나, 생각하고 싶거나, 객관적으로 사실이 아닌 생각이나 감정을 경험할 수 있습니다.
그러나 우리는 이러한 생각과 감정을 느끼고 경험한다고 가혹하게 판단해서는 안됩니다.
그것은 좌절과 분노를 불러 일으켜 우리가 그것을 학습의 순간으로 사용하는 능력을 박탈합니다.
이러한 결함이있는 자신의 측면에 더 편안해질수록 침착하고 수집하며 길을 찾기가 더 쉬워집니다.
성장에 필요한 내부 작업을 수행 할 수 있도록 자신에게 더 나은 공간을 제공 할 수 있습니다.
자가 검증을 어떻게 실행합니까?
심리학 교수이자 변증 법적 행동 심리학의 창시자 인 Dr. Marsha Linehan은 실무의 어려움이 증가하는 6 가지 수준의 검증을 확인했습니다.
이 수준은 또한 자신을위한 연민을 실천하는 데 적용될 수 있습니다.
이러한 레벨 중 하나만 연습 할 수 있더라도 자신이 경험하는 것을 이해하고 받아 들일 수있는 더 많은 공간을 만들 수 있어야합니다.
1. 당신의 감정에 현존하십시오.
존재하는 행위는 당면한 상황에 초점을 맞추는 것입니다.
그것은 육체적 또는 정신적 일 수 있습니다.
신체적으로 존재한다는 것은 참여하거나 목격하는 모든 활동에 집중하는 것입니다.
앉아서 일몰을 볼 수 있지만 실제로 일몰을 보는 대신 계속 휴대 전화를 봅니다.
참석한다는 것은 전화기를 치우고 실제로 일몰을 보는 것입니다.
감정적 차원에서 자신과 함께 있다는 것은 자신이 느낄 때 느끼는 것이 무엇인지 인정하고 느끼는 것입니다.
그것은 우리가 느끼는 것을 무감각하게하거나,주의를 분산 시키거나, 무시하지 않는다는 것을 의미합니다.
우리는 자신의 감정을 느낄 수있는 권한을 부여하고 가능할 때 느낄 수 있습니다.
이것은 균형입니다.
우리의 감정이 거슬 리거나 뒤 틀릴 때가 있습니다.
당신이 자신의 감정을 느끼는 것에 지쳤을 때도 있습니다. 그들은 사라지지 않거나 당신의 삶에 다른 어려움을 일으킬 수 있습니다.
그 순간 감정을 느낄 수있는 선택권이 없을 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다.
중요한 것은 당신이 어느 시점에서 느끼고 생각할 시간을주는 것입니다.
2. 상황과 감정을 정확하게 반영합니다.
정확한 성찰은 당신이 느끼는 것과 그 이유를 숙고하고 식별하는 것입니다.
그 문장의 키워드는 '정확하다'입니다.
정확하다는 것은 사실적이고 정확한 것을 의미합니다.
상황에 대한 부정적인 감정이나 반응을 경험하고 있기 때문에 자신을 작은 사람으로 무너 뜨리는 것은 좋지 않습니다.
생각하는 대신 “데이트가 취소되어 슬프다. 아무도 내 주위에 있고 싶어하지 않습니다. 아무도 나를 좋아하지 않는다.”
당신은 라인을 따라 무언가를 생각하고 싶을 것입니다. “그날에 흥분해서 데이트가 취소되어서 안타깝 네요.”
상황에 대한 정확한 반영에는 감정, 감정을 유발 한 원인 및 그러한 감정을 느끼는 이유에 대한 사실적 진술이 포함되어야합니다.
의견을 멀리할수록 그러한 생각에서 부정적이거나 비판적인 언어를 덜 발견하게됩니다.
3. 확실하지 않은 경우 교육을 통해 추측합니다.
추측!? 확실하지 않다면 왜 추측하겠습니까?
글쎄요, 우리가 느끼는 것이 무엇인지, 왜 느끼는지에 대한 명확한 생각을 항상 가지고있는 것은 아니기 때문입니다.
교육 된 추측은 문제의 상대적으로 올바른 영역에 도달하는 데 도움이 될 수 있으며 우리가 생각하고 느끼는 것을 검증하는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.
이 추측을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
셰인 맥마흔 vs aj 스타일스
경험하고있는 신체적 감각을 볼 수 있습니다.
뱃속의 매듭은 불안이나 두려움을 나타낼 수 있습니다. 목의 덩어리는 슬픔이나 압도 감을 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 당신이 직면 한 상황에있는 다른 사람이 느끼는 감정을 고려할 수도 있습니다.
그것은 당신이 생각하는 것을 훼손하는 것이 아니라 가능성에 대한 더 나은 아이디어를 얻는 것입니다.
이것은 다른 사람이 어떤 감정을 느끼게할까요?
이 위치에있는 다른 사람을 본 적이 있습니까? 그들은 어떻게 생각하거나 느끼겠습니까?
그리고 당신이 느끼는 감정을 이해하기위한 로드맵으로 사용할 수 있습니다.
4. 기여할 수있는 과거 상황을 고려하십시오.
우리가 인생에서 겪은 경험은 우리 마음에 지속적인 흔적을 남깁니다.
과거에 상처를 입었던 경험과 유사한 상황에 대해 부정적인 반응과 감정을 갖는 것은 완벽하게 합리적이고 용인됩니다.
개에게 물린 사람은 성인이되어 개를 두려워하고 불편할 수 있습니다. 그것은 불합리하지 않습니다.
자신의 감정을 확인하려고 할 때 과거의 상황을 살펴보고 자신이 느끼는 방식을 더 잘 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
완전히 치유되지 않은 상처이거나 오래가는 흔적을 남긴 상처 일 수 있습니다.
그렇다고 부정적인 과거 경험에 머물러야하고 매번 경험할 때마다 고통을 겪어야한다는 의미는 아닙니다.
아니요, 요점은 그러한 감정이 어디에서 오는지 확인하여 받아들이고, 검증하고, 전달하도록하는 것입니다.
더 많이할수록 전혀 신경 쓰지 않을 때까지 받아들이고 이해하기가 더 쉬워집니다.
5. 감정을 모두 느끼게하여 감정을 정상화하십시오.
자조 문화와 분위기는 긍정적 인 생각과 행복을 추구하는 데 열중합니다. 삶이 행복에 관한 것이 아니기 때문에 불행한 일입니다.
특히 인생에서 부정적인 것들을 다룰 때 강한 부정적인 감정을 갖는 것은 괜찮습니다.
이별에 대해 슬퍼하거나, 직업이나 승진을 얻지 못한 것에 대해 화를 내거나, 불확실한 미래에 대해 두려워하는 것은 합리적입니다.
정서적으로 지능이 떨어지는 사람들은 이러한 것들을 연약하거나 약하게 만들 수 있지만 그렇지 않습니다.
부정적인 상황에서 경험할 수있는 공정하고 합리적인 감정입니다.
항상 행복 할 필요는 없으며 항상 밝은면을 보거나 모든 회색 구름에서 은색 안감을 찾으려고 노력할 필요는 없습니다.
때때로 당신은 그러한 부정적인 감정을 받아 들여 받아 들일 수 있도록 느낄 필요가 있습니다.
중요한 것은 그곳에 살지 않는 것입니다.
6. 자신과 함께 급진적 인 진정성을 연습하십시오.
근본적으로 진실하다는 것은 무엇을 의미합니까?
당신이 누구인지, 사마귀와 모든 것을 받아들이는 것입니다.
누구나 자신에 대해 좋아하지 않거나 받아들이고 싶지 않은 추악한 것들을 가지고 있습니다.
아마도 우리는 인생에서 잘못된 선택을했거나 잘못된 방향으로 이끌었거나 아주 좋은 사람이 아닐 수도 있습니다.
이것들은 우리가 그렇게 완벽하지 않다는 것을 감히 인정하고 우리가 이러한 부정적인 일을 할 수 있다는 것을 받아들이면 우리가 바꿀 수있는 모든 것입니다.
그러나 우리는 우리 자신에 대해 반드시 좋아하지 않는 이러한 부정적인 것들을 바꿀 수있는 힘과 능력이 있다는 것도 받아 들여야합니다.
당신은 부정적인 행동이 아닙니다. 아무도 없습니다.
때때로 사람들은 단지 잘못된 결정을 내립니다. 모두가 그러 하듯.
자신이 거주하거나 이러한 것들을 피하려고 할 때 그것을 상기 시키십시오.
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