관계는 최상의 상황에서 도전적입니다.
관계는 당신의 파트너에 대한 아름답 지 않고 아름답 지 않은 모든 것에 당신을 노출시킵니다.
우울증은 관계에 완전히 다른 수준의 도전을 추가합니다. 그 누구도 정신 질환과 건강한 관계를 유지하는 방법을 실제로 가르쳐주지 않기 때문입니다.
파트너가 당신을 믿지 않을 때해야 할 일
다른 접근 방식이 다른 사람들에게 더 잘 작동하기 때문에 진행하면서 많은 걸림돌이되고 문제를 파악해야합니다.
우울증은 사람의 기능과 세상에 대한 인식에 영향을 미치는 방식으로 관계를 복잡하게 만듭니다.
사랑하는 사람이 불편 함으로 고통받는 것을 보는 것은 고통스럽고 어렵습니다.
자신에 대한 자신의 의견이 떨어지고 절망적이며 중요하지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 반대로 당신이하는 말에는 감정적 인 공명이없는 것처럼 느껴집니다.
우울증이 감정과 감정을 억제하는 방식은 파트너가 우리의 안녕에 기여할 수없는 것처럼 보입니다.
그건 사실이 아니야. 우울증을 앓고있는 사랑하는 사람에게 연민을 나타 내기 위해 필요한 방법이 정신 질환이없는 사람에 대해 연민을 나타내는 방법과 다릅니다.
우울증은 두 파트너가 치료하지 않으면 관계를 쉽게 손상시킬 수 있습니다.
더 잘 알지 못한다면 개인적으로 부정적인 감정을 받아들이고 우울증을 분리하는 것은 쉽습니다.
따라서 먼저 우울증이없는 파트너를 위해 먼저 우울증이있는 파트너를 위해 우울증과의 관계를 더 쉽게 탐색 할 수있는 몇 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
우울증없는 파트너를 위해…
1. 파트너의 우울증을 고칠 수 없다는 것을 인정하십시오.
우울증은 치료, 약물 치료 및 개선을위한 생활 습관 변화가 필요할 수있는 교활한 질병입니다.
파트너에게 좋거나 긍정적 인 말을함으로써 파트너를 격려 할 수있는 상황이 아닙니다.
우울증은 내부 독백을 왜곡하고 화학 과정을 방해하여 사람이 이러한 유형의 일에서 즐거움을 느끼고 기쁨을 느낄 수 있도록합니다.
우울증을 앓고있는 파트너를 위해 참석하는 것은 고통 스러울 수 있지만 훨씬 더 나은 접근 방식입니다.
사랑하는 사람에 대한 아름다운 것들을 많이 볼 수 있습니다. 정신 질환으로 인해 자신에 대해 추악한 것을 느끼거나 인식 할 때 그 사람을 위해 참석하는 것은 어렵지만 반드시 필요합니다.
파트너의 우울증을 고칠 수 없습니다. 당신은 참석하고지지 할 수만 있습니다.
2. 계획 변경에 유연합니다.
우울증이있는 사람은 자신이 만든 모든 계획을 수행 할 수 없기 때문에 유연성이 중요합니다.
어떤 날은 다른 날보다 낫습니다. 언젠가 당신의 파트너는 다른 사람들보다 더 기능적 일 것입니다.
지난주에 계획 한 계획은 파트너가 심한 몸이 안 좋아서 침대에서 일어나지 못하는 경우 이번 주에 실현되지 않을 수 있습니다.
우울증은 때때로 전형적인 방식으로 기능하는 능력을 빼앗 깁니다.
이해와 유연성은 관계의 조화를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
예, 그렇게 계획을 방해하는 것은 재미 없지만 조만간 일어날 것입니다.
기억하세요 : 어떤 날은 다른 날보다 훨씬 쉽습니다.
3. 신중하게 전투를 선택하고 선택하십시오.
우울증은 사람이 흑백으로 생각하게합니다.
낮은 자존감과 자기 의심과 같은 부정적인 감정을 증폭시키고 그것들을 실제보다 더 중요하게 만드는 것을 좋아합니다.
무고한 의견은 마찰을 일으키는 부정적인 방식으로 해석 될 수 있습니다. 작은 비판은 상처를주는 거절이나 개인적인 공격처럼 느껴질 수 있습니다.
당신이 작거나 중요하지 않은 것으로 생각할 수있는 것은 우울증으로 받아 들여지고, 그들이 결코 행복하지 않거나 건강한 관계를 가질 수 없을 것이라고 생각하는 것처럼 크고 압도적 인 것으로 날아갈 수 있습니다.
우울증은 또한 무력감과 절망감을 증폭시켜 정신 질환이나 삶에 대한 통제를 느끼는 능력을 박탈시킬 수 있습니다.
논쟁과 불일치는 관계에서 발생합니다. 사람이 어두운 곳에있을 때는 균형이 잡혀있을 때와 같은 방식으로 생각하지 않기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.
그렇다고 자신의 필요를 포기해야한다는 의미는 아니지만 민감한 토론이 더 나은 날을 기다려야 할 수도 있음을 이해하십시오.
4. 개인적으로 받아들이지 마십시오.
지나갈 부정적인 감정과 상처가있을 것입니다. 우울증이 세상과 감정에 대한 인식을 물들이는 방식 때문에 사랑하는 사람이 자신이 아닐 때가 있습니다.
당신이 사랑하는 사람을보고 그런 공간에 머무르는 것을 높이 평가하는 것은 상처를 줄 것입니다.
현실은 우울증을 앓고있는 사람들이 우울증에서 벗어나거나 우울증이 영향을 미치는 방식을 바꿀 수 없다는 것입니다. 정신 질환의 개선은 길고 고통스러운 과정이 될 수 있습니다.
우울증의 추악한 측면을 더 잘 무시할수록 관계를 유지하고 탐색하기가 더 쉬워집니다.
그렇다고 학대를 용납하거나 용인해야한다는 의미는 아닙니다. 파트너에게 성격이 맞지 않는 추함이있을 수 있다는 점을 이해하십시오.
이를위한 훌륭한 방법은 관계의 긍정적 인 측면에 초점을 맞추는 것입니다. 그것은 순간의 부정적 영향에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자기 관리를 실천하고 정신 건강을 돌보십시오.
관계에서 돌봄의 균형은 필수적입니다. 두 파트너는 삶이 어떤 일을 겪고 있든간에 추가적인 지원이 필요할 때 서로에게 의지 할 수 있어야합니다.
우울증이있는 사람은 항상 추가 지원을 제공하지 못할 수 있습니다.
우울증과 함께 생활하려면 삶의 요구를 충족시키면서 부정적인 감정을 탐색하기 위해 많은 정서적 에너지가 필요합니다.
정신 건강을 모니터링하여 과도하게 몸을 펴거나 지치지 않도록하십시오.
당신의 파트너가 관계에 자신의 감정적 부하를 완전히 기여할 수 없을 때가있을 것입니다. 그래서 감정적 노동에 불평등 한 시간이있는 것은 정상입니다.
그러나 그것은 영원히 또는 항상 일이어서는 안됩니다. 감정적 인 배터리를 재충전 할 시간을 내야 할 때가 있습니다.
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우울증이있는 파트너에게…
1. 파트너가 의사 나 치료사가 아님을 기억하십시오.
관계에서 정신 질환이있는 사람이되는 것은 그에 따른 죄책감과 수치심 때문에 어렵습니다.
우울증은 당신의 생각과 감정에 영향을 미치고, 당신은 자신을 사랑할 가치가있는 것보다 적거나 못하다고 생각하게 만듭니다. 그것은 전혀 사실이 아닙니다.
사실은 당신의 파트너가 당신의 정신 질환에 대해 무감각 한 말이나 행동을 할 가능성이 크다는 것입니다.
그들은 전문가가 아닙니다. 그들은 의사 나 치료사가 할 수있는 종류의 지원과 도움을 제공 할 수 없습니다.
그들은 모든 기사를 읽고 정신 질환이있는 사람의 훌륭한 파트너가되는 방법에 대해 철저히 교육 할 수 있습니다.
… 그러나 세상의 모든 기사는 사랑하는 사람이 고통받는 것을 무력하게 지켜 보는 데서 오는 감정적 부하에 대비할 수 없습니다.
정신 질환이있는 사랑하는 사람의 고통을 목격하는 것은 감정적으로 어렵습니다. 그리고 정서적 어려움은 최선의 방법으로 탐색 할 수없는 당황스럽고 압도적 인 감정을 동반합니다.
순간에 상처를 줄 수있는 말과 조치가 취해질 것입니다.
파트너는 지원 네트워크의 중요한 부분이 될 수 있지만 치료 및 개선 작업을 대신 할 수는 없습니다.
가장 어두운 순간에 사랑하는 사람이 당신을 잘 지원할 것이라고 기대하지 마십시오. 많은 사람들이 가지고 있지 않은 상황에 대한 연습과 평화가 필요한 것입니다.
2. 파트너 외부에서 더 큰 지원 네트워크를 개발하십시오.
로맨틱 한 파트너는 지원 네트워크의 최전선에있는 누군가가 될 것입니다.
일이 잘되면 그 사람 주위에서 많은 시간을 보낼 가능성이 높기 때문에 그렇게하지 않는 것은 불가능할 것입니다.
즉, 우울증에 대처하고이를 극복하기 위해 노력하는 유일한 지원 수단이 될 수는 없습니다.
많은 사람들이 처리 할 준비가되어 있지 않은 것은 압도적 인 양의 감정적 노동일뿐입니다.
원할 수도 있지만 할 수 없을 것입니다.
결국, 모든 사람은 감정적 짐과 짐을 감당해야합니다.
낭만적 인 파트너 외부에서 지원 네트워크를 구축하십시오. 정신 건강 문제가있는 다른 친구, 지원 그룹 또는 치료사 일 수 있습니다.
또한 밖으로 나가서 신체적이고 활동적인 일을하기 위해 다른 정기적 인 활동을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 방식의 정서적 지원은 아니지만 신체적 운동과 기대할만한 것이 있으면 필요할 때 자신을 지탱하는 데 도움이되는 추가 지원 역할을 할 수 있습니다.
3. 우울증이 추악해질 때를 대비하십시오.
우울증이 추악해질 때 피해를 막는 가장 좋은 방법은 미리 계획을 세우는 것입니다.
당신은 당신의 파트너가 심각한 건강 상태를 극복하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 일을 알고 있습니까?
운동? 여분의 수면? 활동?
파트너가 가능한 한 많이 계획에 포함시켜 그들이 당신에게 맞는 방식으로 당신을 도울 수 있도록하십시오.
때때로 우울증은 다른 사람을 밀어내어 혼자있을 수있게합니다.
우울증으로 인해 사랑스럽지 않거나 사랑과 지원을받을 가치가없는 것처럼 느끼기 때문일 수도 있습니다.
혼자만의 시간은 그것을 극복하기 위해 조용한 시간이 필요한 사람에게 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그것은 전체 계획에 포함될 수 있습니다.
그러니 도움이 될 것이라는 것을 안다면 스스로 무언가를 할 수있는 공간과 시간을 만드십시오. 그것은 당신이 몸이 좋지 않을 때 사람들과 어떻게 관계 하느냐에 달려 있습니다.
4. 심하게 몸이 안 좋을 때는 감정적 인 토론과 결정을하지 마십시오.
만성 우울증은 다양한 강도로 나타납니다. 때로는 그렇게 나쁘지 않습니다. 때로는 추악하고 황량한 곳입니다.
정서적으로 건강한 사람들에게 어떤 싸움을 언제해야하는지 아는 것은 건강한 관계를 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다.
우울증이있는 사람에게는 우울증이 당신의 인식과 감정에 악영향을 미치기 때문에 조금 더 복잡해집니다.
그렇기 때문에 심하게 몸이 안 좋을 때 심도있는 감정적 토론을하거나 중요한 결정을 내리는 것은 나쁜 생각입니다.
우울증이 나타내는 인식과 감정을 생각하기가 어렵습니다. 즉, 중립적이거나 긍정적 인 관점에서 상황을보기 위해 고군분투 할 가능성이 높습니다.
그것은 당신이 정신적으로 나아질 때까지 연기 할 수 있다면 일어나지 않아도되는 불필요한 갈등과 상처를 유발합니다.
하지만 인생이 항상 우리를 기다리는 것은 아닙니다. 때로는 기분에 관계없이 일을해야합니다.
이러한 순간에 사실 기반의 장단점 목록은 상황의 감정에서 사실을 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실은 그들에게 감정이 없습니다. 따라서 감정적으로 일이 잘 풀리지 않을 때 결정을 내리는 데 더 나은 측정 기준을 만듭니다.
5. 당신이 할 수있는 정서적 지원에 기여하십시오.
좋은 관계는 균형에 관한 것입니다. 관련된 사람들은 서로 균형을 잡고, 떨어질 때 서로를 들어 올려 팀을 건강하고 강하게 유지하기 위해 노력할 수 있습니다.
우울증을 앓고있을 때도 어려운 일이 될 수 있습니다.
우울증은 때때로 사람의 정서적, 육체적 에너지를 빼앗 깁니다. 파트너가 필요로하는 지원을 제공 할 수 없다고 느낄 때가있을 것입니다. 괜찮습니다. 짐승의 본질 일뿐입니다.
중요한 것은 가능할 때받을 수있는 정서적 지원에 기여하기 위해 노력하는 것입니다.
그다지 중요하지 않은 것 같고 그다지 중요해 보이지 않을 수도 있지만 파트너에게 할 수있는 일을하고 있음을 보여줍니다.
노력은 관계에서 많은 부분을 차지하므로 최선을 다하지 않더라도 파트너가 필요할 때 최대한 많이 나타나도록 노력하십시오.
