당신은 깨지고 안절부절 못하는 잠을 잤습니다.
아니면 어젯밤에 전혀 잠을 자지 않았을 수도 있습니다.
그리고 이제 당신은 앞으로의 하루를 맞이해야합니다…
일해야 할 수도 있습니다. 아니면 돌볼 아이가있을 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 당신은 하루를 얼마나 정확하게 견뎌 낼 것인가?
그냥 살아남는 것이 아니라 정상적인 인간처럼 기능하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
수면 부족에 대처하는 것은 쉽지 않지만 다음 팁은 피곤함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에너지가 많지는 않지만 자신이 가진 것을 최대한 활용하려고 노력할 수 있습니다.
1. 정신적 전투를위한 준비
수면 부족에 대처하는 것은 무엇보다도 정신적 인 싸움입니다.
뒤 따르는 모든 조언을 제외하고 가장 큰 도전은 당신이 머릿속에서 직면하는 것입니다.
그리고 우리는 완전히 지친 느낌에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 우리는 당신이 가진 생각과 느낌에 대해 말하는 것입니다.
당신의 정신 상태는 완전히 쉬었을 때의 상태와 거의 또는 전혀 잠을 자지 않을 때 다를 것입니다.
이를 이해하고이 차이를 인식 할 수있는 것은 하루 종일 기능하는 데 중요합니다.
어떤 전투 나 도전과 마찬가지로 준비하면 더 잘할 수 있습니다.
이것은 긍정적 인 자기 대화와 같은 것을 사용하여 앞으로의 힘든시기에 대해 동기를 부여하는 것을 의미합니다.
또한이 졸린 상태에있을 때 자신의 한계를 인식하고 자신을 너무 세게 밀지 않는 것을 의미합니다.
피로한 곳에서 행동하고있을 때를 식별하여 평정을 되 찾을 수있는 능력과 마찬가지로 자기 친절도 중요합니다.
따라서 동료에게 짜증을 낼 때 자기 인식은 그 느낌을 해결하는 방법을 찾는 데 중요합니다.
마찬가지로, 에너지 수준이 언제 더 낮아 지는지 알면 다음 팁을 사용하여 에너지 수준을 높이기위한 조치를 취해야합니다.
당신이 키워야 할 사고 방식은 역경에 직면 한 회복력 중 하나입니다. 당신은이 어려운 시간을 어떻게 든 통과 할 것입니다.
2. 시계를 보지 마십시오
이전 요점을 감안할 때 수면이 부족할 때 직면하게 될 몇 가지 심리적 문제부터 시작하여 신체적 측면으로주의를 돌립니다.
가장 흔한 정신 장애 중 하나는 하루가 정말 천천히 지나가는 느낌입니다.
결국, 당신은 잠을 좀 자고 싶어하고 밤이 곧 올 수 없습니다.
따라서 정기적으로 시간을 확인하여 잠자리에들 때까지 얼마나 오래 걸리는지 확인합니다.
그러나 이것은 나쁜 생각입니다.
당신의 근무일이 오래 걸리거나 오늘이 이미 끝나기를 원하든, 시간의 심리적 흐름은 실제 시간을 더 많이 볼수록 느려집니다.
대신에 대한 기사의 조언을 따르십시오. 시간을 더 빠르게 .
3. 하루에 다양성 추가
잠을 자지 않았을 때 반복적 인 작업의 단조 로움보다 더 피곤 해지는 것은 없습니다.
따라서 가능한 한 하루를 나누려고 노력하는 것이 중요합니다.
해안의 크리스티나 결혼
이것은 일부 작업 환경에서는 어려울 수 있지만 자주 변경하기 위해 가능한 모든 작업을 수행합니다.
사무실 환경에서는 책상에서 일어나 커피를 마시고, 동료와 이야기하고, 화장실에 가거나, 밖에서 몇 분을 보낼 수 있습니다.
소매점에서는 진열대 재입고, 고객 서비스 관리, 계산대에 앉아 있거나 창고에서 배송 물 하역 사이를 계속 바꿀 수 있는지 상사에게 물어볼 수 있습니다.
어린 자녀를 돌보고 있다면, 놀이 그룹에 나가거나, 공원에 가거나, 식료품 쇼핑을하고, 커피 숍에 가거나, 친구 나 가족을 방문하거나, 집안의 다른 방에서 놀아보십시오. 당신은 항상 한곳에 갇혀 있지 않습니다.
당신이 당신의 하루에 더 많은 다양성을 도입할수록 당신의 마음은 자동 조종의 패턴에 덜 적응하기 시작할 것입니다.
이렇게하면 경계심을 유지하는 데 도움이되고 시간이 조금 더 빨리 지나가는 것처럼 보일 것입니다.
4. 하루를 단순화
밤에 잠을 전혀 안 잤다면 오늘은 정신적으로 너무 부담스러운 일을 할 날이 아닙니다.
집중력이 저하되고 비판적 사고 능력이 결여됩니다.
그러니 그 복잡한 작업을 다른 날에 맡기십시오. 특히 잠재적 인 장기적인 결과가있을 경우 더욱 그렇습니다.
대신, 그다지 중요하지 않고 많은 생각없이 할 수있는 일을 고수하십시오.
지금은 당신이 다른 일로 너무 바빠서 결코 할 수없는 작은 일을 모두하기에 좋은 때입니다.
직장에서 이것은받은 편지함을 정리하거나, 문서 더미를 책상에 정리하거나, 동료와 중요하지 않은 회의를 갖는 것을 의미 할 수 있습니다.
집에서 냉장고를 청소하거나 잔디를 깎거나 원치 않는 물건을 온라인으로 판매 할 수 있습니다.
정신적으로 더 어려운 일을 할 수밖에 없다면 아침에하세요. 오후에는 거의 확실히 더 피곤할 것입니다.
5. 경쾌한 음악 듣기
음악의 힘은 우리에게 동기를 부여하고 더 많은 드라이브와 에너지를 제공하는 데있어 과소 평가되어서는 안됩니다.
운동을하면서 많은 체육관에 다니는 사람들이 음악을 듣는 이유는 무엇이라고 생각하십니까?
심하게 수면이 부족한 경우 중간 템포의 경쾌한 음악을 들어보십시오.
어떤 작업을하든주의를 기울이면서 정신적 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 음악은 각 트랙이 지나갈 때 하루를 계속 움직이는 데 도움이됩니다.
당신은 또한 좋아할 수 있습니다 (아래 기사 계속) :
- 잠자리에 들기 전에해야 할 14 가지 일
- 33 가지 작업 번 아웃 증상 + 10 단계 복구
- 매일 밤 얼마나 깊고 REM 수면이 필요합니까?
- 빨리 잠드는 방법 : 기록적인 시간에 표류하는 8 가지 방법
- 잠들기 좋은 20 가지 최고의 노래
- 직장에서 지친 하루를 보내는 11 가지 방법
6. 균형 잡힌 식사를하되 많은 간식을 허용하십시오
이제 잠을 자지 않고 하루를 견딜 수있는 좀 더 신체적 인 방법에 대해주의를 돌려 보겠습니다.
극도로 피곤한 날의 음식 선택과 관련된 많은 조언은 많은 단백질, 신선한 과일 및 채소, 견과류 및 콩류가 포함 된 균형 잡힌 식사를 먹으라고 말합니다.
그리고 탄수화물은 가능한 한 복잡한 통밀 형태 여야합니다.
이것은 꽤 건전한 조언입니다.
그러나 대부분의 소위 전문가들은 설탕과 지방이 많은 음식은 나중에 에너지 충돌로 이어지기 때문에 피하라고 말합니다.
우리는 추세를 꺾고 잘 자지 않았을 때 간식이 식단의 일부가 될 수 있고 또 그래야한다고 말할 것입니다.
이 모든 것은이 기사의 시작 부분에서 논의한 정신적 전투로 돌아갑니다. 하루 종일 간식을 드시면 그 전투에서 승리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 죄책감이 초콜릿, 케이크, 사탕 또는 칩이든 상관없이 적당히 먹어도됩니다.
그들은 당신의 식사의 대부분을 구성해서는 안되지만 식사 시간 사이에 소량으로 섭취해야합니다.
각 치료는 정서적 균형을 유지하는 데 도움이되는 정신적 승리입니다.
7. 일부 카페인은 괜찮습니다
커피 한 잔, 탄산 음료 캔 또는 카페인이 함유 된 에너지 드링크가 더 깨어 있고 깨어 있음을 느끼게 할 것입니다.
하지만 카페인의 효과가 나타나기까지는 약간의 시간이 걸릴 수 있으므로 일하러 가기 전이나 무언가에 집중하기 전에 충분히 마셔야합니다.
여기에는 두 가지주의 사항이 있습니다.
첫 번째는 카페인이 들어간 음료를 연달아 두드리는 것보다 하루에 몇 잔만 마시는 것이 더 나을 수 있다는 것입니다.
두 번째는 아마도 이른 오후까지 카페인 섭취를 중단해야한다는 것입니다.
예, 우리는 지금이 에너지 수준이 실제로 떨어질 수있는 시간이라는 것을 알고 있지만 카페인은 약 5 시간의 체내 반감기를 가지고 있습니다.
따라서 오후 4시에 커피를 마신다면 오후 9시에 온 몸에 카페인의 절반이 흐르고 있습니다.
그리고 이것은 다음날 밤에 수면을 방해하고 피로감을 더할 수 있습니다.
좋아하는 사람에게 그를 좋아한다고 말하는 방법
오후 후반에 무언가를 마셔야한다면 대신 다양한 차를 마셔보세요. 차는 일반적으로 커피보다 카페인이 훨씬 적기 때문에 수면에 큰 영향을주지 않으면 서 약간의 도움을 줄 수 있습니다.
8. 심장을 뛰게하십시오
운동은 마음에서 거미줄을 날려 버리고 기분을 좋게하는 좋은 방법입니다.
혜택을 느끼기 위해 소중한 에너지를 너무 많이 사용할 필요는 없습니다. 15 분 정도 걷는 것만으로도 충분합니다.
밤새도록 잠을 자지 않았다면 아침 일찍 출근하거나 하루를 시작하기 전에이 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
그리고 그 오후의 슬럼프에 맞서기 위해 점심 시간에 맥박 경주를 할 수 있습니다.
너무 많이 밀어 붙이지 않으면 정신적 피로와 함께 육체적 피로를 유발할 수 있습니다.
9. 고주파 요가 호흡
요가 연습은 많은 호흡 기술을 사용하며 일부는 빠르고 일부는 느립니다.
피로 회복과 관련하여 다음과 같이 빠르게 진행되는 호흡 Kapalabhati 또는 Bhastrika 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 그들이 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있는데, 이는 사람이 수면 부족 상태 일 때 불안이 더 문제가 될 수 있다는 점을 감안할 때 편리합니다.
이러한 호흡법은 어디에서나 할 수 있으므로 직장에서 휴식을 취하거나 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
10. 낮잠
잠을 자지 않는 상태에서 기능을하려고한다면 낮 동안 약간의 눈을 감은 상태를 따라 잡는 것이 분명해 보일 수 있습니다.
그러나 낮잠을자는 사람은 다른 사람보다 더 잘할 수 있습니다. 시행 착오의 경우입니다.
잠깐 낮잠을 자고 일어나서 이전보다 기분이 나빠지거나 활력을 느낄 수 있습니다.
그리고 낮잠을자는 시간이 큰 역할을 할 수 있습니다. 당신을위한 완벽한 낮잠 시간을 결정하기 전에 더 짧고 더 긴 낮잠이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아 보는 것이 좋습니다.
물론, 이것은 또한 직장에서 낮잠을 잘 수 있는지, 낮잠을 동기화하는 경우 낮잠을 자고있는 아기가 얼마나 오래 잠을 잘 수 있는지에 따라 달라집니다.
11. 껌 씹기
믿거 나 말거나 껌을 씹는 행위는 주의력을 높이고 근로자가 하루 종일 업무를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 맛을 선택하든 상관 없습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하거나 전환하십시오.
12. 페퍼민트 냄새 맡기
강하고 박하 냄새가 아주 상쾌하다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 실제로는 경계 력을 높이고 피로를 완화하는 것으로 나타났습니다.
따라서 리드 디퓨저, 향초, 손수건의 에센셜 오일 또는 껌 (이전 포인트의 추가 이점)을 통해 인생에서 페퍼민트를 섭취하십시오.
그것이 당신이 좋아한다면 계피에서도 같은 효과를 가질 수 있습니다.
13. 차가운 샤워로 하루를 시작하세요
차가운 물이 피부에 생기를 불어 넣는 것이 활력을 줄 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
따라서 잠을 거의 자지 않고 하루를 보내려면 아침에 시원하거나 찬물로 샤워를 해보는 것이 좋습니다.
이러한 조건에서 전체 샤워를 관리 할 수없는 경우 마지막 15 ~ 30 초 동안 찬물을 선택할 수 있습니다.
그것은 당신의 몸과 마음에 충격을주고 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
낮 동안 피곤해지면 얼굴에 찬물을 뿌려 보자.
14. 밖으로 나가
집이나 직장의 조명이 아무리 밝더라도 낮 시간 동안 밖에있는 것보다 밝기가 훨씬 낮습니다.
이 자연광은 전날 밤에 잠을 전혀 자지 않은 경우에도 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러니 아침에 가능한 한 빨리 대낮에 나가서 가능한 한 밖에서 휴식을 취하십시오.
창문 옆에 앉아 있어도 눈에 들어오는 빛의 양이 증가하여 작지만 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다.
뿐만 아니라 자연광에 노출되면 일주기 리듬을 설정하는 데 도움이되므로 앞으로 밤에 수면을 표준화하는 데 도움이됩니다.
15. 지원 요청
때때로 당신은 수면이 부족한 하루를 보내기 위해 도움을 요청해야합니다.
근로자의 경우 이는 상사에게 하루 동안 다른 업무를 수행 할 수 있는지 또는 더 짧은 일을 할 수 있는지 여부를 확인하는 것을 의미합니다.
나는 당신에게 빠진 것 같아요
어려움을 겪는 어린 자녀의 부모에게는 낮잠을 자도록 가족이나 친구가 육아를 돕도록하는 것을 의미 할 수 있습니다.
또는 일반적으로 가까운 사람에게 상황에 대해 이야기하고 그들의 생각과 조언을 구하는 것을 의미 할 수 있습니다.
출처 :
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
