업무를 처리하는 것은 우리 모두가 때때로 어려움을 겪는 일입니다. 아침 회의에서 반쯤 잠든 상태 든 그날 오후의 슬럼프와 싸우 든 상관없이 업무 피로에 대한 카페인없는 솔루션을 제공합니다.
1. 몸을 움직여 라
우리의 많은 직업은 하루 종일 책상에 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 이러한 환경에서 자유롭게 돌아 다닐 수는 없지만 앉은 상태에서 몸을 깨울 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
부드러운 어깨 롤로 시작하여 눈까지 긁고 큰 원으로 굴립니다.
아래로 굴리면서 귀와 어깨 사이에 공간을 만들고 있다고 상상해보십시오. 더 개방적이고 깨어있는 느낌이들 것입니다!
다리를 흔들고 발목을 몇 번 돌리면 몸이 깨어날 수 있습니다.
의자에 자주 쓰러진다면 똑바로 앉아 30 분마다 일어서십시오. 다시 앉기 전에 빠르게 움직 이기만하면됩니다.
2. 휴식 시간 활용
업무가 뒤쳐 질 경우 휴식 시간에 책상에 묶여있는 것이 쉬울 수 있지만 가능할 때 시간을내는 것이 중요합니다.
같은 장소에 너무 오래 있으면 잠이들 수 있으므로 휴식을 최대한 활용하십시오.
야외 공간이있는 경우 점심을 야외에서 가지고 신선한 공기를 마시십시오. 당신은 즉시 일어납니다! 건물 주위를 둘러보고 환경을 바꾸십시오.
우리가 직장에서 그렇게 피곤 해지는 이유 중 하나는 우리가 움직이지 않고 한 곳에 갇혀 있기 때문입니다. 가능하면 칸막이에서 탈출하여 풍경의 변화를 경험할 수있는 기회를 잡으십시오. 헤드 스페이스를 위해하는 일에 놀랄 것입니다.
3. 시계 무시
‘조심 한 솥은 끓지 않는다’– 우리 모두는이 표현을 들어 봤지만, 우리가 시계를 바라 보는 것을 멈추지 않고 손을 더 빨리 움직이고 싶어합니다.
하루의 5 분 교대에 집중하면 하루 종일 시간이 오래 걸리는 것처럼 느껴질 것입니다.
시계를 지속적으로 확인하는 대신 컴퓨터의 시간 표시 위에 포스트잇 메모를 붙입니다.
처음에는 확인하기 위해 지속적으로 그것을 들어 올릴 것입니다. 잠시 후에는 항상 시간에 집중하지 않고 제한없이 작업하는 데 익숙해집니다.
작업과 작업에 남은 시간을 모니터링하는 대신 작업을 계속하는 방법을 배우게됩니다. 알기 전에 오후가 짧아지고 직장 생활에서 더 효율적이 될 것입니다.
4. 기분을 들어라
음악의 힘을 절대 과소 평가하지 마십시오! 경쾌한 재생 목록을 고수하고 헤드폰을 연결하는 것은 기분을 좋게하는 좋은 방법입니다.
당신의 기분에 맞는 것을 찾아 내고 당신을 격려 할 것입니다. 하지만 슬픈 음악으로 자신을 괴롭히지 마십시오. 록, 파워 발라드 또는 90 년대 음악 (또는 어떤 시대 에든)을 들어보세요.
남자가 당신을 좋아하지만 두려워한다는 신호
자신에게 효과가 있고 업무에 도움이되는 무언가를 빠르게 찾을 수 있습니다.
약간의 팁으로, 달리기 및 운동 재생 목록은 정말 잘 작동합니다. 비트를 따라 잡기 위해 더 빨리 입력해야한다는 느낌을 받으면 깨어나 준비가 된 것입니다.
5. 스낵
간식은 위험 할 수 있지만, 하루 종일 작고 건강한 식사를하는 것은 집중력을 유지하고주의를 기울일 수있는 좋은 방법입니다.
직장에서 피곤하고 피곤함을 자주 느낀다면 간식으로 에너지 수준을 높이십시오. 신선한 과일과 견과류는 건강에 도움이됩니다.
녹색 채소는 몸이 에너지를 방출하는 데 도움이되는 비타민을 포함하고 있기 때문에 낮 동안 방목하기에 좋습니다.
과도하게 배가 부르고 졸릴 정도로 너무 많이 먹지 마십시오. 하루 종일 식사를하여 설탕 수치를 유지하고 자신을 고르게 유지하십시오.
나만의 에너지 볼 (귀리, 코코아 가루, 땅콩 버터 및 꿀이 맛있는 조합을 만듭니다)을 만들거나 야채 스틱과 물에 담그고 간식을 먹습니다.
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6. 수화 스테이션
수분을 유지하는 것이 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 중요하다는 것을 우리 모두 알고 있지만 하루 종일 책상에 있으면 어려울 수 있습니다.
에어컨은 눈과 피부를 건조하게하는 것부터 기분을 바꾸는 것까지 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 낮 동안 정기적으로 물이나 허브 차를 마시면 몸을 돌보고 정신을 차릴 수 있습니다.
탈수되면 뇌가 평소 속도로 집중하고 수행하는 데 어려움을 겪습니다. , 일을 더 어렵게 만들고 졸리 게 만들 수 있습니다.
다음 번에 책상에서 고개를 숙이고 있으면 녹차 한 잔을 마시거나 냉장고에서 물병을 꺼내십시오. 물을 마시기 힘들다면 무설탕 코디 얼 또는 탄산수를 사용하여 혼합하세요!
7. 필수
에센셜 오일 없이는 어디 있겠습니까? 현재 그것들을 당신의 삶에 포함시키지 않는다면, 지금이 시작할 때입니다.
매우 다양한 오일이있어 모두 다른 특성과 이점이 있습니다. 우리를 잠들게하는 라벤더와 같은 고전적인 향기가 있지만, 낮 동안 우리를 위로하기 위해 사용할 수있는 오일이 있습니다.
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달콤한 오렌지와 레몬과 같은 감귤 향은 활력을 주며 우리가 더욱주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 그래서 많은 샤워 젤이 톡 쏘는 감귤 향을 사용합니다.
페퍼민트는 깨어날 때 또 다른 좋은 향기입니다. 과학이 뒷받침 – 사무실의 다른 모든 사람을 압도하지 않으면 서 당신을 기운 나게 할만큼 신선합니다.
작은 병의 오일을 사무실로 가져가 흡입하거나 오일과 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일을 사용하여 나만의 밤을 만들 수 있습니다.
많은 오일이 피부에 바르기 전에 캐리어 오일로 희석되어야하므로 병에있는 모든 조언에주의를 기울이십시오!
냄새는 우리의 감각을 활성화하고 우리의 기분을 좋게하는 데 정말 도움이됩니다 졸릴 때 정상으로 돌아 오게합니다.
8. 카페인 종료
좋은 아침은 좋은 커피로 시작 하죠? 예, 어느 정도는 그렇습니다. 그러나 커피는 또한 나쁜 오후로 이어질 수 있습니다.
카페인은 우리를 사무실로 데려가는 에너지의 빠른 타격을주는 데 환상적입니다. 그다지 좋지 않은 것은 에너지 수준을 유지하는 것입니다.
카페인의 불안정한 방출은 일단 닳아 없어지면 우리를 엄청난 슬럼프에 빠뜨려 우리를 더욱 피곤하고 지치게 만들 수 있습니다.
몸과 마음에 갑작스런 에너지의 돌진과 갑작스런 저하를주는 대신 허브 티와 청량 음료로 바꾸십시오. 에너지 스파이크를 유발할 수 있으므로 단 음료를 피하십시오.
9. 호흡
당신의 호흡은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 일을합니다! 호흡에 집중하면 신체의 다른 부분에 에너지를 보내는 방법을 찾을 수있어 주의력을 유지하고 집중할 수 있습니다.
명상은 조금 보일 수 있지만 너무 직장에서 책상에있는 동안 호흡에 대해 쉽게 작업 할 수있는 방법이 있습니다.
숨을 내쉬고 코를 통해 숨을들이 쉴 때 숨에 정말로 집중하십시오. 콧 구멍에 숨이 닿는 것을 느낄 수 있습니다.
이 부분에주의를 기울이고 신체의 작은 세부 사항, 즉 바닥에서 발이 어떻게 느끼는지, 앉았을 때 팔다리가 어떻게 느끼는지 확인하십시오.
당신의 몸에 대한 인식을 가져옴으로써 당신은 그것을 깨우고 당신의 사고 방식을 각성과 준비성 중 하나로 바꿀 수 있습니다.
10. 명상
직장에서 명상하는 것은 까다롭기 때문에 휴식을 위해 이것을 저장하십시오. 멋진 앱이 있습니다. 헤드 스페이스 짧은 명상 세션을 제공하며 직장에서 동기를 부여하는 것부터 더 쉽게 잠에 드는 것까지 모든 것에 집중합니다.
직장에서 두 번째는 피하는 것이 좋습니다.
이 짧은 세션은 하루를 견뎌내는 데 필요한 힘을 줄 수 있습니다. 아니- 커피 브레이크 또는 점심 시간.
10 분이면 충분하므로 시간을 따로두고 헌신하십시오. 이것들은 당신이 더 깨어 있고 그날을 취할 준비가 된 느낌을 줄 것입니다.
11. 상호 작용
다시 말하지만, 이런 종류의 일은 작업 환경에 의해 반 결정됩니다.
사람들과 얼굴을 맞대고 소통하고 소통하는 것은 일상 생활에서 정말 중요한 부분입니다. 그래서 우리가 이런 일을하지 않을 때 잠에서 졸릴 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
동료들과 채팅 할 방법을 찾으세요. 단순히 뜨거운 음료를 만들어 주겠다고 제안하는 것입니다.
가능하면 휴식을 취하십시오. 신선한 공기를 마시고 직장 친구들과 수다를 떨치십시오. 이렇게 할 수 없다면 작업하는 동안 팟 캐스트를 들어보십시오.
음악은 기분을 좋게하는 데 좋지만 때로는 목소리를들을 필요가 있습니다! 규칙적인 리듬이나 박자에 잠기지 않고 누군가가 말하는 단어에 집중하면 더 집중할 수 있고 금방 만족할 것입니다.
TED 회담 일반적으로 동기 부여가 매우 높고 고양되기 때문에 작업 듣기에 정말 좋은 옵션입니다.
열한1/2. 보너스 라운드
나는 우리가 카페인을 사용하지 않는다고 말한 것을 알고 있지만 커피가 두근 거림으로 떠오르면 더 건강한 방법이 있습니다.
말차는 앞으로 나아갈 길입니다. 느린 릴리스 맛있는 음료를 만드는 녹차 가루. 카페인이 포함되어 있지만 아침 카푸치노가 제공하는 끔찍한 고점과 저점을주지는 않습니다.
다른 제안을 시도했지만 여전히 하루 종일 힘을 내기가 어렵다면 말차 라떼를 만들어보십시오. 전자 레인지에 우유를 넣고 가루를 넣고 젓고 즐기십시오.
