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자신보다 남과의 약속을 지키는 것이 훨씬 쉽죠?
결국 친구, 가족, 배우자, 자녀 등 소중한 사람과의 약속을 어기면 가시적인 대가가 따를 것입니다. 그 사람의 눈을 들여다보고 슬픔과 실망이 당신에게 반사되는 것을 볼 때마다, 당신은 당신이 공을 어떻게 떨어뜨리고 실망시켰는지 생각나게 될 것입니다.
하지만 자신과의 약속을 어기면 어떻게 됩니까?
공을 세게 떨어뜨리기 위해 무언가를 하겠다고(또는 하지 않겠다고) 몇 번이나 스스로에게 맹세했습니까? 새벽 3시에 전 애인에게 문자를 보내지 않겠다고 자신의 간을 걸고 맹세했습니까? 아니면 며칠 후 엄청난 양의 정크 푸드로 그것을 방해하기 위해 더 건강한 식단과 운동 체제에 전념합니까?
당신은 자신과의 약속을 수없이 어겼을 것입니다. 그리고 무엇을 알고 있습니까? 나도 마찬가지입니다. 지금까지 살았던 다른 모든 사람들도 마찬가지입니다.
그렇다면 질문은 다음과 같습니다. 자신과의 약속을 어떻게 지킬 수 있습니까? 또한, 다른 사람보다 자신과의 약속을 어기는 것이 더 쉬운 이유는 무엇입니까?
자신과의 약속을 어기거나 지키면 어떤 결과가 발생합니까?
우리 모두는 일생 동안 몇 가지 긴밀한 관계를 갖게 될 것입니다. 이것은 부모, 조부모, 형제자매로부터 시작하여 친구, 파트너, 그리고 아마도 우리의 자녀에게까지 확장됩니다.
이러한 외부 관계는 강렬하고 오랫동안 지속될 수 있지만 첫 번째 숨을 들이쉬는 순간부터 마지막 숨을 내쉬는 순간까지 지속되는 관계가 하나 있습니다.
그것이 자신과의 관계입니다.
자신이 자랑스러울 때 거울을 보고 자신을 비춰주는 사람과 함께 기뻐할 수 있습니다. 당신의 내부 대화와 혼잣말은 긍정적이고 격려가 될 것이며, 이는 차례로 외부로 파급될 것입니다.
간단히 말해서, 당신이 자신을 높이 평가할 때, 당신이 다른 사람들과 갖는 상호 작용은 차례로 긍정적일 것입니다.
반대로, 자신이 부끄럽거나 자신과의 또 다른 약속을 어긴 것에 대해 쓰레기 같은 느낌이 들 때, 그 부정적인 태도는 다른 사람들에게도 그대로 반영될 것입니다. 자신감이 무너지고 사랑하는 사람에게 줄 것이 아무것도 없다는 느낌이 들 것입니다. 당신의 수치심과 자기 혐오는 당신을 은둔하게 만들거나 당신의 감정을 다른 사람들에게 투사하고 있기 때문에 다른 사람들을 헐뜯게 만들 수 있습니다.
좋아하는 사람에게 좋아한다고 말하는 방법
다행히도 이러한 문제는 자신과의 약속을 지키는 가장 좋은 방법을 배우면 피할 수 있습니다.
1. 종이에 적고 서명한다.
간단히 말해서, 자신과의 계약으로 공식 서면 계약을 작성하십시오. 진지하게, 왜 당신이 그것을 하고 싶은지 포함하여 이 약속의 모든 측면을 기록하고 실제로 당신의 말을 지키겠다고 엄숙한 맹세를 쓰십시오.
우리는 냅킨에 메모를 적는 것에 대해서도 이야기하지 않습니다. 우아한 서체를 사용하여 워드 프로세서나 탁상 출판 프로그램에 이것을 배치하십시오. 그런 다음 인쇄하여 잉크로 서명하십시오.
이것은 통과하기 위한 어리석은 노력처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 잠재 의식 수준에서 우리는 서류 작업을 '공식적인' 프로세스와 연관시킵니다. 우리는 새로운 일자리를 얻을 때 계약을 체결합니다. 계약은 우리가 대출을 받거나 집이나 자동차를 구입할 때 서명됩니다.
자신과 물리적 계약에 서명하면 해당 계약의 조건을 준수해야 한다는 의무감을 느낄 것입니다.
2. 당신이 이것을 현실로 만들 능력이 있는지 확인하십시오.
더닝 크루거 효과를 아시나요? 이것은 누군가가 한 영역 또는 다른 영역에서 자신의 능력이나 지식을 과대평가하는 인지 편향의 상황입니다. 결과적으로, 그들은 자신이 하고 있는 일을 안다고 가정하고 큰 열정을 가지고 노력에 뛰어들 수 있지만, 얼마 지나지 않아 자신이 과도하다는 것을 알게 됩니다.
이에 대한 예는 수리가 필요한 집을 구입한 사람이 수리하고 뒤집는 데 필요한 모든 기술과 지식이 있다고 가정하기 때문입니다. 그러나 실제로 그들은 필요한 기술의 약 10%를 가지고 있음을 발견합니다. 따라서 프로젝트는 실패하거나 다른 사람들이 모든 것을 해결하기 위해 많은 돈을 써야 합니다.
그렇다고 해서 자신에게 중요한 약속을 포기해야 하는 것은 아닙니다. 대신, 아직 이를 수행할 수 있는 능력이 없다면(물리적 제약이든 재정적 제약이든 상관없이) 이를 해결하기 위한 계획을 실행에 옮기십시오. 그런 다음 약속을 합니다.
위의 예에서 집을 샀던 사람은 잠수하기 전에 목공, 전기 및 배관 과정을 이수했다면 그 프로젝트를 성공적으로 만들 수 있었을 것입니다.
3. 작게 시작하여 점차적으로 늘리십시오.
오늘 당신의 목표가 300파운드의 벤치프레스라고 결정하고 즉시 그것을 하려고 한다면 어떤 일이 일어날지 아십니까? 당신은 자신을 깨뜨릴 것입니다. 팔이 무너지고 가슴이 부서지지 않고 그런 종류의 무게를 들어 올리고 싶은 사람은 누구나 약간 어려운 무게로 시작한 다음 점차적으로 무게를 늘려야 한다는 것을 알고 있습니다.
새로운 것을 배우거나 다른 노력을 기울일 때도 마찬가지입니다. 대부분의 사람들은 너무 많은 일을 너무 빨리 하려고 하기 때문에 목표를 달성하거나 습관을 깨는 것에 대한 약속을 어깁니다. 결과적으로 그들은 충격을 받거나 스스로 손상을 입습니다.
새로운 언어를 유창하게 구사하고 싶습니까? 이번 주에 새로운 구절 하나를 배우고 그것이 핵심 기억이 될 때까지 연습한 다음, 또 다른 구절을 배우십시오.
작은 목표로 시작하면 더 쉽고 우아하게 목표를 달성할 수 있습니다. 이것은 점진적으로 계속하도록 영감을 줄 것입니다. 매일 1시간의 요가를 해도 상관 없습니다. 5분으로 시작하십시오. 그럼 6. 욕을 멈추고 싶습니까? 욕하지 말고 15분 가세요. 그런 다음 30으로 늘립니다.
더운 날 차가운 수영장에 몸을 담그는 것처럼 이것을 보십시오. 물 속으로 대포를 쏘면 소리를 지르며 펄쩍펄쩍 뛰고 충격으로 토할 수도 있습니다. 하지만 발끝을 담그고 시작하면 적응이 되고 발목까지 내려오는 식입니다. 당신도 모르는 사이에 당신은 행복한 작은 수달처럼 헤엄치고 즐거운 시간을 보내고 있습니다.
4. 달력을 만듭니다.
기록된 일정은 일상 패턴(따라서 생활 패턴)을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자신과의 약속을 할 때 약속을 현실로 만들기 위해 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 6개월 안에 5km 마라톤을 완주하겠다고 자신에게 약속했다면 하루에 X분씩 X분씩 훈련해야 합니다.
중요한 경로와 작업 일정으로 달력을 채우는 데 사용할 수 있는 SMART 목표를 계획하십시오. 이 개념에 익숙하지 않다면 SMART 목표는 구체적, 측정 가능, 실행 가능, 관련성 및 시간 제한적입니다.
여기에서 실행하는 예를 사용하는 경우 SMART 목표에는 앞서 언급한 일주일에 X번 실행하는 것이 포함되어 며칠마다 점진적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 스트레칭, 새로운 트레이너 영입, 마라톤 2개월 전에 그들을 깨기 위한 조깅 장비, 그리고 그 목표를 현실로 만드는 것과 관련된 다른 모든 것도 계획에 추가할 수 있습니다.
각 목표를 달성하면 체크 표시를 하거나 스티커로 달력 사각형을 장식하세요. 이것은 계속할 동기를 부여할 것입니다.
제쳐두고, 습관을 만들거나 고치는 데 일반적으로 40일이 걸린다는 것을 기억하십시오. 달력의 41일을 특별한 날로 만드는 것을 고려하십시오. 그때까지 목표를 굳건히 지킬 수 있다면, 당신은 이미 당신이 추구하는 목표를 향해 크게 도약한 것입니다.
