자기애 학대로부터 회복하는 데 필수적인 8 가지

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파트너 든 부 모든 자기애 적 학대에서 회복하는 과정에 있다면 지금 당장 매우 약해졌을 것입니다.

나르시시스트를 다루는 것은 당신을 만든 모든 것을 먹을 수 있기 때문일 것입니다. 또는 학대가 얼마나 오래 지속되었는지에 따라 다릅니다.



다음 제안은 이미 자기애 학대자를 삶에서 잘라 냈다는 가정하에 만들어졌습니다.

아직 탈출하지 않았다면 다음 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다. 해로운 관계를 떠나는 방법 . 그래야만 귀하가 겪은 학대로부터 회복하기위한 중요한 다음 단계를 수행 할 수 있습니다.

1. 좋아하는 것에 몰입

자기애 주의자들은 너무 자기 몰입하여 자신의 세계를 자신을 중심으로 회전시킵니다.

당신의 삶의 나크가 당신의 이익이나 취미로 당신을 부끄럽게 만들었거나, 당신이 그들에게 참여하는 것을 완전히 방해했다면, 갈등, 경멸 또는 처벌을 피하기 위해 당신 자신의 그 부분을 닫을 가능성이 있습니다.

이 잔인 함을 치유하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그들이 당신을 방해 한 바로 그 일에 다시 몰입하는 것입니다.

굽는 것을 좋아하지만 전 애인이 음식 섭취량을 감시하고 당신을 부끄럽게 생각 했습니까? 새로운 베이킹 장비에 투자하고 멋진 음식을 만들어보세요.

창의적인 취미는 어떻습니까? 당신이 좋아하는 '멋진'예술적인 일 때문에 그들이 당신을 놀렸나요? 글쎄요, 그들은 이제 사라졌습니다. 열정적으로 그들을 다시 선택하십시오.

이런 종류의 몰입 형 연습은 엄청난 치유가 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 사람이 입힌 피해에서 당신의 마음 / 정신주의를 떼어 내십시오 하지만 멋진 일에주의를 기울이면 행복한 에너지로 가득 차게 될 것입니다.

나르시시스트는 사람들의 자연스러운 정체성을 제거하고 조작하고 자신이 누구인지 잊게 만드는 데 매우 능숙합니다.

그것을 되찾고 자신을 축하 할 때입니다.

2. 그들과 거리를 두십시오

당신을 해친 사람에게서 멀리 떨어지고 그들과 어떤 종류의 접촉이나 드라마에 빠지지 않도록하십시오.

당신은 그들에 대해 동정심을 갖고 용서하고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 참여하지 않고 내부적으로 그렇게 할 수 있습니다.

또는 일단 당신이 더 강해지고 자신감을 느끼기 시작하면 자기애 주의자가 당신을 얼마나 끔찍하게 대했는지에 대해 대결하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.

가서 그들이 너무 잘 치유되고있는 상처에서 딱지를 떼어 내도록 내버려 두지 마세요.

당신이 무엇을 말하거나 행동하든 그들은 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 이해하십시오. 이것은 그들이 상관하지 않기 때문이 아닙니다. 그들은 실제로 무능 이해합니다.

확인이나 보복을 시도하면 결국 다칠뿐입니다. 그들은 비하하고 가스 등 다시 한번, 그들의 나는 원숭이 백업으로 당신의 삶을 살아있는 지옥으로 만드십시오. 다시.

당신은 그들로부터 당신이 원하는 응답을 결코 얻지 못할 것이고 그들이 어떤 잘못을 인정하지도 않을 것입니다. 계속 무시하고 자신의 치유에 집중하십시오.

그들에게 충분한 빛을 주셨습니다.

3. 소리의 치유 속성 수용

당신은 침묵에 차분한 사람입니까? 아니면 백그라운드에서 음악이 재생되는 것을 선호합니까? 당신이 가장 좋아하는 것이 무엇이든, 그것을 일상의 필수 부분으로 만드십시오.

살펴볼 또 다른 훌륭한 듣기 옵션은 차분하고 안내 된 명상입니다. 수많은 다른 목소리로 나레이션 된 이러한 것들이 현재 많이 있습니다. 불안을 완화하고 현재의 순간에 집중하며 강하고 안전하다고 느끼는 데 도움이되는 몇 가지를 확실히 찾을 수 있습니다.

이런 종류의 청각 초점이 왜 그렇게 중요한가요? 당신 인생의 자기애 주의자는 당신에게 너무 많은 끔찍한 말을했기 때문에 당신은 부정적인 것을 듣는 데 익숙해졌습니다.

우리에게 말한 말은 우리 마음 속에서 무한히 맴돌고 그러나 우리는 그들을 긍정적으로 대체하기 위해 우리의 역할을 할 수 있습니다.

학대자가 당신에게 한 말에 대해 기분이 좋지 않다면 대신 더 달콤한 소리를 들으십시오.

4. 사랑하는 사람들에게 긍정적 인 강화를 요청하십시오

당신이 도망친 나 르크가 당신을 당신의 가족과 소셜 네트워크에서 멀어지게하지 않는 한, 당신은 당신의 인생에서 좋은 친구가있을 가능성이 있습니다.

몇 년 전, 내가 학대적인 관계의 여파를 다룰 때, 내 오랜 친구가 나에게 무언가를 제안했습니다.

그는 사람들이 나에 대해 말한 모든 멋진 것들을 적어 놓은 Word 문서 또는 필기 일기를 시작하라고 제안했습니다. 그렇게하면 슬픔이나 자존감 부족을 느낄 때마다 그 메모로 돌아가 다른 사람들의 목소리로 긍정적 인 것을 기억할 수있었습니다.

자기애 주의자는 다른 사람을 잘라내어 조작하기 쉽게 만듭니다. 이는 대상의 자존감을 절대적으로 파괴 할 수 있으며 이러한 종류의 피해는 재건하는 데 수년이 걸릴 수 있습니다.

이 문제를 해결하는 데 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 부끄러워하지 마십시오. 사람들에게 멋진 사람이 될 수있는 기회를 주면 그들은 종종 당신을 놀라게 할 것입니다.

당신이 무엇을 다루고 있는지, 그리고 그들의 도움을 원한다는 것을 소셜 서클에 알리세요. 그들이 당신에 대해 존경하고 감사하는 것이 무엇인지 말해달라고 요청하고 티슈를 가까이에 두십시오.

당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 사랑스럽고 지원하는 텍스트로 넘쳐날 것입니다. 자존감과 자기애를 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

두개골 뒤쪽에서 나크의 잔인 함을 듣기 시작할 때마다 그 일지나 문서를 열어서 살펴보세요. 그 모든 친절한 말을 보는 것은 당신이 당신에게 가한 모든 추악함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 적절한 휴식을 취하십시오

자기애 주의자를 다루는 것은 피곤하며 적절하고 활력을주는 휴식에 관해서는 심각한 결핍을 겪을 수 있습니다. 학대를 얼마나 오래 처리 했느냐에 따라 부신 피로와도 싸울 수 있습니다.

청소하거나 사교 할 수있는 에너지가 충분하지 않다고 느끼고 자신을 때리지 마십시오. 당신이 겪은 모든 것을 치유하는 데 필요한 공간과 시간을 허용하십시오.

침실이나 수면 공간을 최대한 편안하고 차분하게 만드십시오.

필요할 때 낮잠을 자고 부드러운 저녁 요가 나 긴 목욕과 같은 기술을 시도하여 긴장을 풀어보세요.

휴식과 수면에 문제가 있거나 불안과 과도한 경계로 인해 밤에 잠을 자지 못한다면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 적절한 휴식을 취하는 데 도움이되는 보충제로 도움을 줄 수 있습니다.

지금 당장 밤에 10 시간을 자고 오후에 낮잠을자는 것도 괜찮습니다. 당신은 지옥의 시련을 겪었습니다. 치유하는 데 필요한 공간과 시간을 자신에게 제공하십시오.

6. 당신의 힘을 되 찾으십시오

자기애 주의자들은 목표를 무력화하고 비하하고 통제하기 위해 최선을 다하기 때문에 학대에서 회복하는 동안 빈 우물에서 그림을 그리는 것처럼 느낄 수 있습니다.

결국 그들은 부어 너무 많이 다른 사람들이 무가치하고 무력하다고 느끼게하려는 노력.

잘 채우는 방법을 알아 내기가 어렵다면 일기장을 잡고 차를 마시고 존경하는 사람과 상황을 적고 강력하다고 생각하세요.

힘과 에너지가 넘치는 장소를 방문한 적이 있습니까?

당신의 강하고 강력한 역할 모델은 누구입니까? 그들은 무엇을 극복 했습니까? 그들에 대해 감사하고 존경하는 것은 무엇입니까?

사람들은 다양한 방법으로 개인적인 힘을 회복 할 수 있습니다. 가장 자주, 이 힘을 되 찾는 것은 완전한 마음 / 몸 / 영 경험을 포함합니다 ,이 세 가지 모두에서 강하기 때문에 자아 안에 놀라운 조화와 힘이 생깁니다.

모든 사람이 매우 독특하기 때문에 이에 대한 '방법'설명서가 하나도 없습니다. 한 사람이 매력적이고 힘을주는 것은 다른 사람에게 불쾌감을 줄 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

당신을 행복하게 만드는 무언가를 찾을 때까지 조사를하고 몇 가지 다른 기술, 주제, 요법 및 루틴을 시도하십시오.

한 사람에게는 매일 달리기, 정기적 인 스크랩북 일지 작성, 예배당에 매주 참석하는 것이 포함될 수 있습니다.

다른 사람의 자기 강화 프로그램에는 파워 리프팅, 새로운 언어 몰입, 요술 / 주문 캐스팅이 포함될 수 있습니다.

무엇을 선택하든 옳고 타당합니다. 중요한 것은 그것이 다시 강하고 강력하다고 느끼게하는 것입니다.

7. 자신을 대하라

이니셜 한 번 사랑 폭격 끝났다면, 당신을 위해 좋은 일을하는 것보다 당신을 모욕하고 조종하는 데 더 많은 시간을 할애해야 할 가능성이 있습니다.

사실, 그들은 자신을 위해 좋은 일을하고 사서 당신의 얼굴에 문지르는 일에 비뚤어진 기쁨을 느꼈을 것입니다.

당신은 그들을 위해 큰 일을하면서 뒤로 몸을 구부 렸을 수도 있고, 그들을 행복하게하기 위해 작은 선물로 그들을 놀라게 할 수도 있습니다. 상황에 따라 재정적으로 지원하고 청소를 한 뒤 지쳐 버릴 수도 있습니다.

글쎄, 그거 알아? 이제 당신은 그들의 빨기 좋은 검은 공허에 부어 넣던 모든 시간과 에너지와 관심을 가지고 자신에게 투자 할 수 있습니다.

당신은 그만한 가치가 있기 때문입니다.

자신을 대하는 것이 반드시 그렇게 할 수있는 수단이없는 한 정기적으로 대규모 쇼핑을하는 것을 의미하지는 않습니다. 그런 일이 정말 당신을 행복하게 만듭니다.

그것은 마치 ... 자신을 위해 미소를 짓고 가치를 느끼게하는 작은 일을하는 것과 비슷합니다.

당신은 꽃을 좋아합니까? 다른 사람이 가져다 줄 때까지 기다리지 마세요. 다음에 외출 할 때 꽃다발을 들고 침실 용 탁자에있는 꽃병에 보관하세요.

어깨에 많은 스트레스를 받고 있습니까? 직접 마사지를 예약하고 그 매듭을 풀어보세요.

자기 관리는 절대적으로 중요하며 일반적으로 자기애 주의자를 다룰 때 가장 낮은 우선 순위로 배치됩니다. 결국, 모든 것이 그들 주위로 돌아가며, 당신이 그들의 필요와 욕구를 이해하지 않는 한 그들은 당신에 대해 생각조차하지 않습니다.

지금 당신 자신과 당신의 필요를 우선 순위로 두십시오.

8. 자신을 용서하십시오

자기애 주의자와의 관계를 되돌아보고 자신을 때리지 않는 것은 매우 어렵습니다.

나는 거기에 있었고, 내가 그랬던 것처럼 독성 행동을 견디는 것에 대해 오랫동안 나 자신에게 정말 끔찍했습니다.

나크가 우리를 산산조각 낸 후 우리 자신의 조각을 줍는 과정에있을 때 학대적이고 부정적인 자기 대화에 빠지기 쉽습니다. 결국 그것은 우리가 그들로부터 듣는 것에 익숙해졌고 그들의 목소리의 끊임없는 공격없이 우리가 거의 본능적으로 채우는 공허함이 종종 있습니다.

이것은 우리 자신의 행동에 대한 많은 질문과 함께 수치심으로 인해 악화됩니다.

경고 신호를 처음 보았을 때 인식하지 못한 이유는 무엇입니까?

그들이 처음으로 욕설을했을 때 내가 떠나지 못하게 한 이유는 무엇입니까?

내가 어떻게 그렇게 심하게 학대하도록 허용 했습니까?

아무것도 돌려주지 않은 사람에게 왜 그렇게 많은 에너지와 인내와 연민을 쏟아 부었 을까요?

내가 어떻게 그렇게 어리 석었 을까?

자신에게 친절하고 용서해주세요. 당신은 친절하고 사랑스럽고 공감할 수있는 영혼으로서 자신 외에는 누구도 사랑할 수없는 사람을 돕고 사랑하려고 노력했습니다.

당신은 약하거나 한심하지 않았습니다. 조금도.

자기애 주의자들은 수십 년 동안 다른 사람들을 조종하여 자신의 변덕과 필요를 충족시키는 기술을 완성했습니다. 그들은 가스 라이팅의 달인이고 감정적 협박 , 끔찍한 일을 피하고 다른 사람들을 비난하는 놀라운 기술을 가지고 있습니다.

이 사람들은 옷장에 해골이 너무 많아서 나니아를위한 공간이 없습니다. 그림자가 너무 많아서 자신의 쓰레기에서주의를 분산시키기 위해 지속적인 관심과 드라마가 필요합니다. 따라서 그들은 자신의 끔찍한 행동을 보거나 인정할 필요가 없도록 다른 사람들에게 자신의 부정적인 감정을 투사합니다.

그래도 인정하지 않을 겁니다

당신은 다른 사람들에 대해 너무나 사랑스럽고 배려하며 동정심이 많습니다. 그 일부를 내면으로 돌리고 자신에게 친절하게 대하십시오.

가능한 경우 예방

위의 어느 것도 귀하에게 해당되지 않는 경우 아직도 자기애 주의자와 학대하는 관계에서 더 이상 당신에게 해를 끼치기 전에 그것을 끝낼 기회가 있습니다.

예방은 어떤 치료법보다 더 효과적이며, 독이 더 깊이 스며 들기 전에 상황을 중단하는 것은 매우 중요합니다.

그 환경에 갇혀 말 그대로 떠날 수 없다면 '회색 바위'방법 .

이것은 자기애 주의자의 학대를 견디는 수단입니다. 절대적으로 그들과 상호 작용해야한다면 그들이 무엇을하든 감정적 반응을 전혀 보이지 않는 법을 배웁니다.

그것은 완전히 지치지 만 그들이 당신에 대한 잔인함에 대한 만족을 얻지 못하게합니다. 물이나 식량 공급을 끄는 것과 비슷하다고 생각하십시오. 당신이 그것에 접근하는 것을 허용하지 않으면 그들은 당신의 에너지를 공급할 수 없습니다.

그들은 여전히 ​​당신을 적대하거나 다치게하려고 할 것이고, 당신은 아마 그들이 주변에 없을 때 울면서 베개에 대고 비명을 지르고있을 것입니다.하지만 그것은 도움이 될 수 있습니다.

그녀가 당신에게 빠졌다는 신호

가능한 한 빨리 그 상황에서 벗어나고 치유 과정을 시작하고 스스로 삶을 살 수 있기를 바랍니다.

학대로부터의 회복은 간단하고 직접적인 과정이 아닙니다. 오히려 약간의 점프와 시작, 웰빙 기간, 불안과 우울증에 대한 회피의 형태를 취합니다.

자기애 주의자가 일으킨 상처를 치유하는 데 평생이 걸릴 수 있으므로 자신과 그 과정에 인내하는 것이 매우 중요합니다.

이러한 제안이 여행에 도움이되기를 바랍니다. 혼자가 아니며 필요할 때 도움과 지원을받을 수있는 다양한 방법이 있습니다.

아직 자신이 좋은 치료사를 찾지 못했다면 항상 좋은 생각입니다. 도움이 될 수있는 소셜 미디어 커뮤니티와 지원 그룹도 있습니다.

당신 자신에게 부드럽게 대하고, 당신에게 가해진 것과 같은 잔인 함과 추 함으로 당신 자신에게 절대 말하지 마십시오.

당신의 치유가 필요한 모든 형태를 취하도록하고 그것이 완벽하고 아름답고 당신에게 절대적으로 옳다는 것을 아십시오.

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