© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스어떤 사람들은 쉽고 정기적으로 긴장을 풀 수 있지만, 다른 사람들은 항상“켜기”하는 것 같습니다. 한 친구가 소파에서 튀어 나오는 것을 보는 것처럼, 다른 한편으로는 세탁소를 접거나 한 달 동안해야 할 모든 일의 목록을 만드는 등이 직접 목격했을 것입니다. 그래서 필요한 경우 한 사람이 행복하고 차가워 질 수 있는데 다른 사람은 결코 긴장을 풀지 못하는 것 같습니다 ? 비밀은 아래에 나열된 8 가지 일반적인 실수에있을 수 있습니다.
1.“만약 그렇다면?”를 통해 불안을 창출합니다. 시나리오.
오늘 심리학에 따르면 , 사람들이 걱정하는 것의 약 85 %가 결코 지나치지 않습니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶에서 잘못 될 수있는 모든 것들에 대해 걱정하고 있으며, 최악의 시나리오로 치열 해집니다. 예를 들어, 그들은 아무도 며칠 동안 알아 내지 못하고 고양이가 먹는 사람이없고 샤워에 미끄러지거나 떨어지는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 그러면 누가 고양이를 돌볼 것인가? 계속됩니다.
당신이 할 수있는 모든 나쁜 것들에 대해 자신을 놀라게한다면 잠재적으로 일어나서 멈추고 스스로에게 물어보십시오.“모든 것이 괜찮다면 어떻게 될까요?”. 이것은 종종 불안 나선이 당신을 완전한 공황 모드로 끌어들이는 것을 막기에 충분합니다. 인생에서 아무것도 확실하지 않다는 것을 받아들이는 법을 배우고, 당신은 자신에게 신용을주는 것보다 훨씬 더 많은 은혜와 힘으로 전개되는 모든 것을 다룰 수있을 것입니다.
2. 감각 과잉 자극 상태에 살고 있습니다.
풀 타임으로 일하는 많은 도시 거주자들은 우드랜드 코티지 나 해변 리조트로 휴가를 갈 때만 휴식을 취할 수 있음을 발견합니다. 그들은 그 휴식을 붙잡고 집으로 돌아 오면 다시 만들려고 노력하지만 결코 그렇게 할 수없는 것 같습니다. 이런 일이 발생하는 이유는 그들이 자연 환경에 몰입 할 때, 그들이 일반적으로 노출되는 감각 자극의 맹공격이 최소한 절반이되기 때문입니다.
이것이 10 년 전에 도시를 떠나 숲의 오두막으로 이사 한 이유 중 하나입니다. 파트너의 가족 별장에서 주말을 보낸 후에야 랩탑에서의 초과 근무에서부터 끝없는 음악의 흐름, 교통 소음, 비행기가 날아가는 비행기, 이웃, 고함 등에 이르기까지 얼마나 많은 Cacophony가 끊임없이 다루어야하는지 깨달았습니다. 대부분의 사람들은 더 이상 그렇게 할 필요가 없을 때까지 얼마나 많은 조정을 시도하는지 알지 못합니다.
내가 그 사람을 찾을 수 있을까
이 범주에 속하는 경우 감각 과부하를 가능한 한 많이 제한하는 것을 목표로하십시오. 이것은 신경 전환 민속, 예를 들어 사람들과 같은 사람들에게 특히 중요 할 수 있습니다 자폐증 ,,, ADHD 또는 둘 다 ( audhd ), 그리고 내향적인 . 잠자리에 들기 1-2 시간 전에 전화기와 기타 장치를 끄고 대신 책이나 명상을 읽으십시오. 가전 제품에서 소음을 줄이거 나 제거하고, 향기가 나는 제품을 줄이고, 하루에 두 번 10 분 이상 조용히 앉는 것을 목표로합니다.
3. 혼란과 혼돈으로 둘러싸여 있습니다.
외부는 여러 가지 방법으로 내부를 반영하며, 우리를 둘러싼 것은 우리의 정신 상태를 향상 시키거나 해칠 수 있습니다. 예를 들어, Breatwellmind에 따르면 , 혼란은 우리를 산만하게함으로써 스트레스를 증가시킬 수 있으며, 우리는 초초하고 폐소 공포증을 느끼거나 잠재 의식 수준에서 우리에게 압력을 가할 수 있습니다.
기본적으로, 근처에 세탁 더미가 접힌 방에서 휴식을 취하기는 어렵습니다. 따라서 침실과 휴식 공간을 깔끔하게 유지하고 가능한 한 혼란과 혼돈이 없도록하십시오. 잠자리에 들기 전에이 지역의 5 분짜리 블리츠는 깨어나고 깨어나면서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 당신의 삶을 통제하는 데 더 많은 느낌 .
4. 항상“생산적인 일”을하고 있습니다.
많은 사람들이 특히 주변의 모든 사람들에게 가장 큰 책임을지는 사람이라면 '휴식을 취득'해야한다고 생각합니다. 그들이 집안일, 달력 관리, 아동/노인 간호 등을 어깨를 휘두르는 사람이라면 휴식과 편안함이 게으름의 표시라고 항상해야 할 일이 항상 있다고 느낄 수 있습니다.
이것은 또한 누군가가 자신의 가치가 자신의 출력에 있다고 믿기 위해 제기 된 경우에도 발생합니다. 그들의 자존감은 과제에 머무르고 다른 사람들의 기대를 초과하는 것과 관련이있을 수 있습니다. 이것은 배우기 어려운 교훈이 될 수 있습니다. 자녀가 있다면, 정말로 배우고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 이 건강에 해로운 가치도 복사하십시오 ? 그렇지 않은 경우, 이것을 중지하는 알림으로 사용하십시오. 지금. 당신의 가치는 생산성에 의해 결정되지 않습니다.
5. 건강에 해로운 사람들은 기쁘게 생각합니다.
만약에 당신은 사람들을 기쁘게하는 사람입니다 본질적으로 (또는 외상성 상황을 통해 하나로 바뀌 었음), 당신은 자신의 우선 순위를 정하는 대신 다른 사람들의 요구를 예상하는 것에 대해 유혹적 일 수 있습니다. 이 중 일부는 개인 휴식과 휴식 시간에 대해 경계를 겪지 않고 누군가가 당신에게 연락하려고하는지 확인하기 위해 밤 늦게 휴대 전화를 반복적으로 확인하는 것과 같이 지속적으로“켜짐”및 사용 가능한 것일 수 있습니다.
자신의 휴식 시간을 방해하여 다른 사람의 요구 나 원하는 사람을 수용하기 위해 자신의 휴식 시간을 방해 할 때, 이것이 일시 정지 및 죽음의 상황인지, 그리고 사람이 스스로 분류 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 아무도 불에 타지 않고 스스로 참석할 수 있다면, 당신이 중단되지 않아야 할“당신”시간을 가지고 있음을 분명히하십시오. 깨는 것은 어려운 습관이지만 가능합니다 사람들이 즐거운 사람이되는 것을 그만두십시오 그리고 자신을 우선 순위를 정하십시오.
6. 과도한 과도한 생각.
많은 사람들이 있습니다 만성 전복자 누가 잠재적 인 하위 텍스트, 어색함 등을 찾아야하는 모든 대화를 분해 할 것입니다. 다른 사람들은 수십 년 전에 대화에서 말해야 할 것들에 대해 계속 반박하거나, 필요한 선택에 대해 고통을 겪고 있습니다.
과거에 너무 많이 집어 들었습니다 과도한 분석 모든 교환은 사람이 존재하지 않음을 의미합니다 현재의 . 그들은 지칠 수 있고, 몸과 마음은 휴식을 위해 아프지 만, 그들의 감각이 그들에게 말하려고하는 것을들을 수있는 충분한 공간을 허용하지는 않습니다. 첫 번째 단계는 인식입니다. 당신이 입력 할 때 알아 차리기 시작하면 나선형을 생각했습니다 그리고 그것이 무엇인지 인정합니다. 산만, 마음 챙김 또는 확인 .
7. 완벽주의를위한 노력.
많은 완벽 주의자들 그들은 잠재적으로 실수를 저지르는 것에 대해 유혹적이거나 과거에했던 인식 된 오류에 대해 스스로를 차고 있기 때문에 긴장을 풀기가 어려워집니다. 그들은 칫솔로 부엌 바닥을 문지르거나 양말을 알파벳순으로 정리하는 등의 모욕에 대한 자기 처벌로 깨어있을 수 있습니다.
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더 건강하고 건강한 접근 방식은 모든 사람이 실수를 저지른다는 것을 인정하는 것입니다. 아무도 첫 단계를 밟은 후에는 아무도 도망 쳤다. 우리 모두는 그 일이 일어나기 전에 여러 번 넘어 질 필요가 있습니다. 완벽주의를 극복합니다 긴장을 풀고 인생을 더 즐기고 싶다면 핵심입니다.
8. 다이어트가 열악한 것을 고수합니다.
우리의 상당수는 음식이 우리가 입에 밀어 넣은 무언가로서 배가 고프다는 느낌을 멈추기 위해 잘 작동하기 위해 필요한 중요한 영양보다는 시간을 보았습니다. 또한, 빠르게 진행되고 스트레스가 많은 라이프 스타일은 종종 우리가 이동 중에 먹을 것을 요구하며, 설탕 머핀이나 패스트 푸드 테이크 아웃과 같은 편의성을 취합니다.
물론, 그것은 적당히 괜찮습니다. 음식은 결국 영양뿐만 아니라 즐거움에 관한 것입니다. 그러나이 식용 제품은 종종 염증에서 불면증에 이르기까지 모든 것을 유발할 수있는 성분으로 가득 차있어 사람이 진정으로 편안하게 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 그들은 몸이 있기 때문에 잠을 자지 못할 수도 있습니다. 과도한 설탕을 처리하려고합니다 , 그들은 카페인을 너무 많이 소비했거나 매운 음식이나 지방이 많은 음식으로 소화 문제가 있습니다. 가능한 한, 라이프 스타일과 독특한 요구에 맞는 건강하고 균형 잡힌 식단을 준수하면 수면 건강과 전반적인 휴식을 향상시키는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다.
최종 생각…
특히 몇 년 동안 누군가의 기본 설정이었을 경우 이러한 행동을 배우는 데 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 비판적보다는 참을성 있고 온화한 것입니다. 예를 들어, 편안한 마음 챙김 연습으로 침대에서 묵상하거나 독서하고 있고, 집안의 누군가가 무엇이든 필요한지 확인하기 위해 갑자기 충동을 느끼고 다른 사람들이 스스로 돌볼 수 있음을 상기시켜주십시오. 모든 것이 잘됩니다. 지금은 중요한 자기 관리와 부드러움을위한 시간이므로 숨을 쉬고 쉬십시오.
