© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스전복자들은 머리 속에 살고 있습니다. 그들은 상상의 반대자들과 정신적 체스를 연주하고 결코 실현되지 않는 시나리오를 다시 실행합니다. 끊임없는 정신 활동은 그것들을 소진하여 기쁨이나 자발성에 대한 에너지가 거의 없습니다.
이 사람들은 때때로 그들에게 일하면서 일반적인 상황을 해결책이 필요한 복잡한 문제로 바꾸는 날카로운 마음을 가지고 있습니다. 지능은 지나치게 생각하는 반면, 반복되는 정신 습관은 비생산적인 사고의주기에 그것들을 가두는 것입니다.
이러한 패턴을 인식하는 것은 지나치게 생각하고 정신 평화를 되 찾는 첫 단계를 나타냅니다.
1. 흑백 사고
성공은 흑백 사상가들에게 달성하기가 불가능하다고 느낍니다. 그들은 뉘앙스가 존재하지 않는 정신 세계에서 작용합니다. 예를 들어 완벽하거나 재앙이거나 사람들이 그들을 사랑하거나 미워합니다. 전부 또는 아무것도 아닙니다 . 중간 지점이 없습니다.
많은 과도한 생각을 가진 사람들은이 습관에 빠지면서 완벽보다 적은 것이 실패와 같은 불가능한 표준을 만듭니다. 하나의 어색한 순간이있는 프레젠테이션은 완전한 재앙이됩니다. 관계 불일치는 도로에서 정상적인 충돌보다는 임박한 운명을 불러 일으킨다.
가스 브룩스와 트리샤 이어우드는 아직 결혼했습니다.
단순성을 추구하는 뇌는 자연스럽게 이러한 이진 판단에 끌립니다. 그러나 현실은 그러한 뚜렷한 부분을 거의 준수하지 않습니다. 과도한 싱크대 가이 습관에 빠지면 복잡한 상황을 인공 범주로 강요하여 대부분의 삶이 실제로 발생하는 미묘한 색조를 잃어 버립니다.
나는 인정하는 것보다 더 많은 흑백 사고에 대해 유죄를 선고 받았습니다. 끔찍하고 광범위하고 제한적인 사고 방식입니다. 같아요 내 생각을 통제 할 수 없습니다 그리고 내가 넘어지면 양극화 된 사고의 한판 승부를 막는 데 몇 시간 또는 며칠이 걸릴 수 있습니다.
2. 마음을 읽는다
저녁 식사 대화는 마음을 전혀 생각하는 마음의 독자들을위한 광산이됩니다. 친구의 표현의 미묘한 변화는 분명히 비 승인을 의미합니다 (또는 그들이 믿는다). 그들은 그들의 가정을 확인하지 않고 이미 다른 사람들의 생각에 대한 정교한 이론을 구성했습니다.
마인드 독서는 만성 전복 자들의 가장 지속적인 습관 중 하나입니다. 그들은 수많은 시간을 분석합니다 얼굴 표정, 톤 변화 및 단어 선택은 다른 사람들의 내면의 세계에 코드를 깨뜨렸다 고 믿는다.
다른 사람들을 이해하려는 인간의 운전은 이러한 경향을 불러 일으 킵니다. 그러나 과다 생각자들은이 자연의 본능을 극단을 소진하는 데 사용합니다. 그들의 정신 에너지는 존재하지 않을 수도 있고 가정 한 것과 완전히 다른 의미를 유지하는 신호를 해석합니다. 이러한 상상의 판단의 무게로 관계가 고통을 겪고 연결이 번성 할 수있는 거리를 만듭니다.
3. 재산을 말합니다
휴가 계획은 포춘 텔러의 마음에 즉각적인 재난 시나리오를 일으키고 있습니다. 그들의 사고 과정은 예약 항공편에서 취소 된 여행, 잃어버린 수하물 및 휴가 기간을 구상하는 것까지 단일 품목을 포장하기 전에 점프합니다.
포춘자는 전복자들이 증거없이 부정적인 결과를 예측할 때 매니페스트를 말합니다. 면접은 거부가 보장됩니다. 새로운 관계는 불가피한 가슴 아픈 것으로 변합니다. 미래의 사건은 실망스러운 결론으로 사전로드에 도달합니다.
뇌는이 습관을 보호 메커니즘으로 발전시켰다 . 잠재적 인 문제를 준비하면 한때 인간이 생존하는 데 도움이되었습니다. 그러나 전복 자에게는이 진화 적 이점이 행복을 파괴하는 습관으로 변합니다. 그들의 마음은 끊임없이 구체화되지 않는 재앙을 끊임없이 투영하여 현재 순간의 즐거움을 막고 미래의 노력에 필요한 용기를 훔치는 것을 훔칩니다.
4. 정서적 추론
강렬한 불안은 프레젠테이션을하기 전에 시스템을 침수합니다. 정서적 추론에 따라 ,이 느낌은 이전의 성공적인 연설과 철저한 준비에도 불구하고 당신이 끔찍하게 수행 할 것이라는 것을 증명합니다.
전복자들은 종종 사실에 대한 감정을 착각합니다. 정서적 추론의 습관은 부정적인 감정이 단순히 일시적인 내부 상태를 반영하기보다는 현실을 정확하게 예측한다고 확신합니다.
감정은 너무 강력하게 발생하기 때문에 신뢰할 수있는 가이드처럼 보입니다. 오버 스티커의 감정은 합리적 사고를 납치하여 두려움이 더 두려움을 일으키는 피드백 루프를 만듭니다.
그들의 결정은 상황에 대한 균형 잡힌 평가가 아니라 감정적 날씨 패턴에 의해 지시됩니다. 도전적인 진실은 감정이 중요하지만 신뢰할 수없는 외부 사건의 예측자를 만듭니다.
5. 과도하게
하나의 어색한 네트워킹 대화는 과도하게 말하는 과다 생각자들을 위해“새로운 사람들을 만나는 데 끔찍합니다”로 나선합니다. 그들의 정신적 습관은 단일 경험을 청소하는 생명의 문장으로 바꿉니다.
과도하게 일반화되면 특정 고립 된 사고는 보편적 인 규칙으로 확장됩니다. 거부는 그들이“항상 거부된다”는 증거가된다. 직장에서의 실수는 '성공하지 못할 것'이라고 신호를 보냅니다.
이 습관을 연습하는 과도인은 희귀 한 우표와 같은 부정적인 경험을 수집하여 잊혀진 서랍에서 긍정적 인 경험을 제출하면서 눈에 띄게 표시합니다.
과도하게 일반화하는 언어에는 절대 용어가 포함됩니다. 항상, 절대로, 모든 사람, 아무도 없습니다. Life의 복잡한 패턴은 자신과 세계에서 자신과 자신의 위치에 대한 Overthinker의 최악의 두려움을 확인하는 단순한 공식으로 줄어 듭니다.
6. 진술해야합니다
“해야 할 것”으로 가득 찬 내부 대화는 전복자들에게 정신 감옥을 만듭니다. '나는 회의에서 말을 했어야했다.' '그들은 내가 설명하지 않고 이해해야한다.' 이러한 엄격한 규칙은 지속적인 내부 비판을 생성합니다.
나는 종종 과거에 자신을 때리기 위해“해야 할 것”을 사용하고 여전히 때때로 그렇게 할 것입니다. 나는 나 자신 도이 일이나 그 일을하지 말아야한다고 스스로에게 말하고, 이것들은 나의 자신감과 자기 가치에 더욱 해를 끼칠 수 있습니다.
우리가 가까이 갈 때마다 그는 멀리
진술은 인간의 복잡성이나 상황을 거의 설명하지 않는 비현실적인 표준을 확립해야합니다. 그들은 존재하는 현실에 대한 영구적 인 불만을 만듭니다.
이런 종류의 진술을 휘두르는 과도한 사람은 상상의 완전성에 대해 가혹하게 판단됩니다. 마찬가지로, 그들은 불가능한 기대에 대비하여 다른 사람들을 평가하여 영원한 실망을 초래합니다.
이러한 융통성없는 규칙은 성장, 학습 또는 수용의 여지가 거의 없습니다. 상황과 사람들은 끊임없이 부족하여 자신이나 주변의 세상에 무언가가 근본적으로 잘못 남아 있다는 오버 스티커의 신념을 강화합니다.
7. 확대
커피를 흘리는 것은 배율을 통해 하루 종일 오버thinker의 정의 순간이됩니다. 작은 사고 풍선은 중요한 사건으로, 불균형적인 정신 에너지와 정서적 자원을 소비합니다.
배율은 관점을 왜곡하여 사소한 문제를 주요 위기로 바꿉니다. 이 습관은 정신 현미경처럼 문제에 영구적으로 초점을 맞추므로 현실 영장보다 더 크게 보입니다.
이 습관을 실천하는 과도인은 두더지에서 산을 만듭니다. 동료의 약간의 비판은 며칠 동안 그들의 생각을 지배합니다. 이메일의 사소한 실수는 무능력의 증거가됩니다. 그들의 관심은 이러한 확대 된 우려에 고정되어 대부분의 문제가 비교적 중요하지 않은 더 넓은 맥락을 보지 못하게합니다. 창의성이나 연결을 불러 일으킬 수있는 에너지는 대신 다른 사람들이 눈에 띄지 않는 문제에 대해 걱정합니다.
8. 긍정적 인 할인
칭찬은 긍정적 인 할인 된 과도인을 쫓아냅니다. 그들의 뛰어난 프레젠테이션에 대한 찬양은“그들은 단지 멋지고있다”또는“누구나 할 수 있었을 것”과 같은 생각으로 즉시 무시됩니다. 긍정적 인 피드백은 결코 자기 이미지를 침투하지 않습니다.
긍정적 인 경험을 할인하는 것은 정신 건강을위한 가장 파괴적인 습관 중 하나를 나타냅니다. 부정적인 사건은 완전한 신뢰성을받지 만, 긍정적 인 것은 Flukes, 실수 또는 공손함으로 표시됩니다.
전복 자들은 이러한 견해에 도전 할 수있는 증거를 체계적으로 거부함으로써 부정적인 자기 인식을 유지합니다. 그들의 필터는 긍정을 차단하면서 비판을 허용합니다.
이 습관은 강점이 보이지 않고 약점이 지배적 인 영구적으로 일방적 인 내부 이야기를 만듭니다. 개선이 그들을 겪고있는 사람에 의해 개선되지 않으면 성장이 거의 불가능 해집니다.
9. 개인화
비는 결혼식 날 예측에 나타나고 개인화 습관을 가진 과잉 생각은 즉시 스스로를 비난합니다. “내가 다른 데이트를 선택했다면…
개인화는 단순히 효과가 아닌 원인의 중심에서 전복자를 배치합니다. 그들은 영향을 미치지 못한 결과에 대한 책임을지고 있습니다.
전복자가 다른 사람의 분위기에서 임의의 사건에 이르기까지 모든 것에 대한 책임을지면 정신 체중이 무너집니다. 그들의 대행사 감각은 합리적인 경계를 넘어 확장됩니다.
건강한 책임은 중요하지만,이 습관은 한계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 전복자들은 통제 할 수없는 변수를 관리하려고 노력하고, 더 열심히 노력하거나 더 광범위하게 생각하면 부정적인 결과를 방지 할 수 있다고 믿습니다.
10. 반 사실적 사고
경력을 바꾸는 5 년 후, 과도한 생각은 여전히 도로가 취하지 않은 것에 대해 궁금해합니다. '내가 옛 직장에 머물렀다면 어떨까요?' '내가 그 다른 도시로 이사했다면 어떨까요?' 이 대체 타임 라인은 실제 삶만큼 많은 정신적 공간을 차지합니다.
반 사실적인 사고는 상상 된 결과의 평행 우주를 만듭니다. 이 습관은 전복자들이 무엇인지, 무엇이 있었는지 사이에 붙어 있습니다.
현실과 판타지 잎의 끊임없는 비교는 전복자들이 영원히 불만족했습니다. 실제 경험은 실제 합병증에 의해 언급되지 않은 이상적인 대안과 경쟁 할 수 없습니다.
가상의 시나리오에 정신적으로 살면 현재 기회와의 전폭적 인 참여를 방해합니다. 이것은 현재 상황을 개선 할 수있는 실제 선택에서 관심을 훔칩니다. 끝없는 루프에 갇히십시오 이미 지나치게 과거의 경로를 재고합니다.
내 600파운드 라이프 티파니
지나치게 생각하는 함정에서 벗어나는 것
이러한 정신적 습관을 인식하면 지나치게 생각하는 것이 자유의 시작이됩니다. 이러한 패턴은 자동적이고 깊이 뿌리 내릴 수 있지만 영구적 인 성격 특성이 아니라 습관으로 남아 있습니다. 인식과 실습으로 과도한 생각은 이러한 사고 패턴의 일상 경험을 점차 느슨하게 풀 수 있습니다. 각 습관에 도전하면보다 균형 잡힌 관점이 등장 할 수있는 공간이 생깁니다.
목표는 (가치가 남아 있음) 사고를 제거하기보다는 생각과 더 건강한 관계를 발전시키는 것입니다. 이러한 습관이 나타나고주의를 부드럽게 리디렉션하는 시점을 알아 차리면, 과도한 생각은 진정으로 중요한 추구를 위해 정신 에너지를 되 찾을 수 있습니다.
