당신의 삶을 통제 할 수있는 느낌을주는 7 가지 일일 습관

현대 생활의 러쉬에서 통제는 먼 환상처럼 느껴질 수 있습니다. 마감일은 쌓이고 알림이 멈추지 않으며, 보이지 않을 때는 세탁소가 곱해집니다.

그러나 심리학은 우리의 통제력이 모든 것을 완벽하게 관리하는 것에서 나오는 것은 아니라고 가르쳐줍니다. 그것은 우리를 확실하게 근거로하는 일관된 작은 행동에서 나옵니다.

다음 7 가지 작은 습관은 최소한의 노력이 필요하지만 최대한의 영향을 미칩니다. 그들은 우리가 압도감을 ​​느끼는 데 가장 취약한 순간을 목표로하고 하루 종일 침착하고 능력의 섬을 만듭니다.

당신의 선택 의지를 되 찾을 준비가 되셨습니까? 이 게임을 변화시키는 습관을 살펴 보겠습니다.

1. 깨어 난 직후 침대를 만드는 것.

해군 물개는 그것에 의해 맹세합니다. 생산성 전문가가 챔피언을 맡고 있습니다. 침대를 만드는 데 2 ​​분도 채 걸리지 않지만 하루 종일 경험하는 방식을 근본적으로 변경합니다.

공간의 물리적 변형은 즉각적인 시각적 질서와 성취의 신호를 만듭니다. 첫 커피 한 잔 전에 문자 그대로 혼돈을 통제로 바꿨습니다.

이 습관을 강력하게 만드는 것은 깔끔한 외모 일뿐 만 아니라 심리적 도미노 효과입니다. 하루를 시작합니다 완료된 작업을 사용하면 생산적인 행동을 캐스케이드합니다. 당신의 두뇌는 성공을 기록하고 그 느낌을 유지하도록 더 동기를 부여받습니다.

많은 개혁 된 비 침대 메이커들은이 습관을 채택한 후 전반적인 사고 방식이 놀라운 변화를보고합니다. 간단한 행동은 자신의 환경을 의도적으로 향상시킬 힘이 있음을 스스로에게 증명합니다. 모닝 그로 거스는 당신이 그것을 건너 뛰도록 유혹 할 수 있지만, 그 저항을 극복해야하기 때문에 침대가 강력한 매일의 승리가되기 때문입니다.

2. 3 항목 우선 순위 목록 작성.

시작하기 전에 패배를 느끼게하는 긴 할 일 목록을 잊어 버리십시오. 초점을 세 가지 우선 순위로 좁히면 소음이 줄어 듭니다.

마법은 한계가 선명도를 강제하기 때문에 발생합니다. 세 항목 만 선택할 수있을 때 갑자기 단지 무엇을 구별해야합니다. 보인다 긴급하고 진정으로 중요한 것. 당신의 뇌는 반응 모드에서 의도적 인 의사 결정으로 이동합니다.

목록을 작게 유지하면 실제로 완료 할 가능성이 크게 높아집니다. 습관은 야망과 성취도 사이의 완벽한 균형을 만듭니다.

이 습관을 지속적으로 실천하는 사람들은 불안이 감소하고 만족도가 높아질 것입니다. 그들은 매일 느낌을 끝내기보다는 정기적 인 완성과 진보를 경험합니다.

이 습관의 심리학은 우리의 통제에 대한 인식이 우리가 시도하는 것보다 우리가 시작하는 것을 끝내는 데 어떻게 더 많은지를 보여줍니다. 오늘날의 에너지가 필요한 것을 끊임없이 상기시켜주는 작은 알 테크 카드에 세 가지 우선 순위를 작성하거나 표시 할 수 있습니다.

3.“2 분 규칙”에 따라.

삶은 개별적으로 사소한 것처럼 보이지만 집합 적으로 정신 에너지를 소모하는 작은 작업을 축적합니다. “2 분 규칙”은 우아한 솔루션을 제공합니다.

2 분도 채 걸리지 않아야 할 때마다 연기하는 대신 즉시 처리하십시오. 빠른 이메일에 응답하고, 깨끗한 요리를 버리고, 영수증을 제출합니다.

나는 그 작은 과제를 벗어난 것에 대해 유죄를 선고 받았지만, 나는 당신이 한 번에, 보통 하루가 끝날 때 그들을 한 번에 모두 다루어야 할 때 얼마나 많은 스트레스를 일으키는 지 몰랐습니다. 이제 2 분 규칙을 채택 했으므로 저녁은 덜 스트레스 그런 백 로그가 없기 때문입니다.

내 남자 친구는 사소한 일에 대해 나에게 거짓말을한다

누적 효과는 놀랍습니다. 대부분의 사람들은 연기 된 미니 태스크에서 얼마나 많은인지 체중이 신속하게 지우기 시작할 때까지 얼마나 많은인지 체중을 알지 못합니다. 당신의 환경은 미완성 된 비즈니스로 가득 찬 사업에서 당신의 의도를 반영하는 환경으로 점차 변화합니다. 습관은 인간 심리학을 핵심으로 다루기 때문에 작동합니다. 우리는 우리의 행동이 우리의 인식과 일치 할 때 통제력을 느낍니다.

이 규칙을 실천하려면 초기 징계가 필요하지만 빠르게 제 2의 성격이됩니다. 머지 않아 작은 문제를 즉시 처리하는 거의 자동적 인 경향이 있음을 알게되어 더 의미있는 추구를 위해 정신적 대역폭을 풀어줍니다. 행동 변화는 단순한 효율성을 넘어 매일의 책임과 근본적으로 다른 관계로 확장됩니다.

4. 의도적 인 호흡 휴식 시간.

호흡은 당신이 소유하고있는 가장 휴대용 스트레스 관리 도구로 남아 있습니다. 의식적인 호흡의 순간은 장력을 장착하기위한 회로 차단기처럼 작동합니다.

하루 동안 스트레스가 쌓이면 30 초 동안 느리고 의도적 인 호흡을 일시 중지하십시오. 4 번의 흡입, 잠시 동안 잡은 다음 6 개를 내쉬십시오. 생리 학적 반응은 거의 즉시 발생합니다. 심장 속도는 정상화되고 혈압이 중재되며 신경계는 싸움 또는 비행에서 휴식과 소파로 이동합니다.

전략적 지점 에서이 습관을 도입하면 복합의 스트레스를 방지합니다. 많은 실무자들은 동작이 자동화 될 때까지 부드러운 알림을 설정하는 것을 발견합니다.

호흡의 아름다움은 그들의 보이지 않는 상태에 있습니다. 회의 중에, 줄을 서거나, 어려운 대화 전에, 아무도 눈치 채지 않고 연습 할 수 있습니다. 이 연구에서 알 수 있듯이 , 이러한 호흡 마이크로-개입은 코티솔 수준과인지 기능에 측정 가능한 영향을 미칩니다.

압력을 높이기 위해 휩쓸리는 대신, 당신은 당신을 센터로 돌려주는 의도적 인 일시 중지를 만듭니다. 시간이 지남에 따라,이 습관은 혼돈 속에서 평정을 유지하는 능력, 아마도 궁극적 인 개인 통제의 형태 인 능력을 발전시킵니다.

5. 잠자리에 전 기술 컷오프 시간 설정.

우리의 장치는 거의 최면을 발휘합니다. 특히 Willpower가 자연스럽게 울리는 취약한 저녁 시간 동안. 확고한 기술 경계를 만드는 것은 밤을 되 찾습니다.

모든 화면이 어두워지면 협상 할 수없는 시간 (오후 9시 또는 잠자리에 들기 한 시간)을 설정하십시오. 휴대 전화를 다른 방에 넣고 스크롤을 읽거나 읽기 또는 부드러운 스트레칭과 같은 아날로그를 바꾸십시오. 시도 할 때 느낄 수있는 초기 불편 함은 기술이 자신의 행동에 얼마나 강력한 영향을 미치는지를 보여줍니다.

수면 품질은 일반적 으로이 습관을 구현 한 후 며칠 내에 극적으로 향상됩니다. 푸른 빛과 정신 자극이 없으면 뇌는 휴식 시간이 도착했다는 명확한 신호를받습니다.

대부분의 사람들은 자신의 장치가 얼마나 많은 관심을 끄고 하이잭 할 시간을 과소 평가합니다. 저녁 시간은 한때 마음이없는 소비에 항복했을 때 진정한 회복 기간으로 변모했습니다. 부모는이 습관이 특히 어린이의 건강한 경계를 모델링하는 데 특히 가치가 있다고 생각합니다.

기술 컷오프를 지속적으로 존중할 때 놀라운 일이 발생합니다. 장치와의 관계는 점차적으로 반응 의존성에서 의도적 인 사용으로 이동합니다.

6. 5 분 저녁 재설정 수행.

당신이 합리적으로 깔끔한 공간으로 일어나면 아침은 완전히 다릅니다. 저녁 리셋은 최소한의 노력 으로이 현실을 만듭니다.

잠자리에 들기 5 분 전에 1 차 거실로의 순서를 복원하는 데 전념하십시오. 하루 종일 마이그레이션 된 물건을 버리고 주방 카운터를 닦고 내일의 필수 요소를 정리하십시오. 포괄적 인 청소를 시도하지 않고 아침 사고 방식에 영향을 미치는 가시 공간에 중점을 둡니다.

모멘텀은이 습관으로 빠르게 구축됩니다. 며칠 후, 질서를 유지하면 하루 종일 자연스럽게 장애를 일으킬 때 더 적은 노력이 필요합니다.

재설정은 신체적, 정신적 전환 의식으로 작동하며, 내일의 성공을 설정하면서 현재 날의 완성을 알리십시오. 이 관행은 어수선한 환경이 미완성 된 비즈니스를 잠재 의식에 미묘하게 전달하는 반면, 주문은 모두 잘 지내고 있기 때문에 밤에는 멋진 휴식을 취할 수 있습니다.

7. 일일 성취에 반영.

우리의 두뇌는 실망스러운 부정적 편견을 가지고 있으며, 성공을 거두면서 자동으로 고장을 촉진합니다. 의도적 인 반사는이 불균형을 수정합니다.

잠자기 전에 그날 성취 한 세 가지를 정신적으로 검토하거나 jot합니다. 주요 이정표와 함께 작은 승리를 포함시킵니다. 전화 통화, 건강한 점심 선택 또는 Grace와의 어려운 대화를 처리합니다. 이 연습은 당신의 관심을 끌고 있습니다.

많은 사람들 이이 습관을 시작하면 그들이 깨달은 것보다 훨씬 더 많은 것을 완료했다는 것을 알게됩니다. 끊임없이 뒤쳐진 감각은 점차적으로 꾸준한 발전을 위해 감사로 변합니다.

업적에 대한 정기적 인 인정은 근본적으로 자신의 효과를 평가하는 방법을 변화시킵니다. 불가능한 이상으로 자신을 측정하기보다는 실제 영향과 능력에 대한 인식을 구축합니다.

나는 내 여자 친구에게 충분하지 않은 것 같아

습관은 긍정적 인 피드백 루프를 확립합니다. 인식하는 업적을 인식하면 자신감이 높아져 성능이 향상되어 더 많은 성과를 인식 할 수 있습니다. 이 반사를 포인트 #3과 짝을 이루어 의도적 인 인식으로 하루를 예약하십시오.

작은 습관, 대규모 통제

이 7 가지 습관은 단순하고 심지어 명백해 보일지 모르지만 그들의 힘은 매일 실행에 있습니다. 각각은 하루에 작은 통제 섬을 만듭니다. 그들은 함께 시간과 며칠을 경험하는 방식을 변화시킵니다. 더 많은 통제력을 느끼는 길은 삶의 변화를 휩쓸는 것이 아니라 다른 모든 것들과의 관계를 점차적으로 변화시키는 일관된 작은 행동입니다.

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