때때로, 어떤 날은 아무 일도 제대로되지 않는 것처럼 보입니다.
그것은 약간의 사소함으로 인해 이음새에서 분리되는 잘 짜여진 계획 일 수 있습니다. 아마 당신이 생각했던 방식대로 작동하지 않을 수도 있습니다.
온 우주가 당신에게 힘든 시간을주기 위해 음모를 꾸미는 것처럼 보일 때가 있습니다.
이런! 커피 잔을 떨어 뜨 렸습니다!
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건조기의 시작 버튼을 누르는 것을 잊은 이유는 무엇입니까!?
내가 방금 들어온 게 뭐야!? 내가 내려다 보지 않으면 사라질지도 몰라…
물론 10 분 늦게 달려요! 나는 사장님이 그것에 대해 기뻐할 것이라고 확신합니다.
이 회의는 너무 지루합니다. 할 일이 너무 많아요!
계속해서 좌절감에 비명을 지르고 싶은 지점에 도달 할 때까지 계속됩니다.
괜찮아! 우리 모두 그 시절을 보냈습니다. 중요한 것은 우리가 정상으로 돌아와 좋은 날이 될 수있는 일을 망치지 않도록 노력하는 것입니다.
어떻게 하죠?
1. 일시 중지합니다.
우리 모두는 상황이 어떻게 진행되어야한다고 생각하는지에 대해 생각하는 경향이 있습니다. 그리고 우리가 계획 한대로 진행되지 않으면 분노와 좌절과 같은 감정을 불러 일으 킵니다.
뭔가 잘못되는 순간, 우리는 잠시 멈추고, 심호흡을하고, 그러한 부정적인 감정에 뛰어 들지 않기로 결정해야합니다.
감정적 인 반응은 실제로 화가 나거나 좌절하지 않았을 때에도 습관의 문제로 올 수 있습니다. 지적으로 이해하는 좌절스러운 상황을 경험할 수 있습니다. 지적으로 이해하는 것은 큰 문제가 아니며 여전히 익숙한 일이기 때문에 분노에 빠집니다. 좌절감을 경험하는 다음 자연스런 단계처럼 느껴지지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.
당신에게는 그렇게 간단하지 않을 수도 있습니다. 아마도 당신은 많은 사람들보다 변덕스럽고 더 깊은 감정을 가지고있을 것입니다. 잠시 멈추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 실망스러운 상황에 직면했을 때 자신의 힘과 중심을 찾는 데 더 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 간단하지만 쉽지 않습니다.
2. 좌절의 중요성을 고려하십시오.
실제로 필요한 것보다 더 많은 일을하는 것은 매우 쉽습니다. 잠시 멈춘 후에 무슨 일이 있었는지 생각해보십시오. 이것은 어떤 종류의 심한 감정적 반응을 요구합니까?
커피 잔을 떨어 뜨리는 것은 실망 스럽습니다. 약간 화상을 입었을 수도 있습니다. 이제 바닥 전체에 커피 잔 조각이 흩어져있어, 바닥을 세 번 쓸어도 은은한 조각을 밟을 수밖에 없다.
그리고 엉망진창을 정리하는 데 시간을 할애해야합니다. 누가 그럴 시간이 있니? 당신은 여전히 아이들을 학교에 데려다주고, 옷을 입는 것을 끝내고, 일할 준비를해야합니다!
상황의 중요성을 고려하십시오. 5 분 안에 문제가 될까요? 다섯 시간? 오 개월? 오년?
물론 그렇게 엉망진창을 정리하는 데는 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 그 다음엔? 그런 다음 당신은 당신의 하루와 당신의 삶을 계속하고 있으며, 그것은 완전히 백미러에 있습니다. 걱정할 것이 없습니다.
3. 좌절감을 버리십시오.
이제 너무 많은 깨진 커피 잔 조각처럼 좌절감을 버릴 때입니다.
처음부터 실망스러운 상황을 해소하는 것은 그들이 쌓여서 당신을 압박하는 것을 막을 것입니다.
한 가지 잘못되었습니다. 좋아요, 발생합니다. 두 번째는 잘못된 것입니다. 어, 나는 단지 나쁜 하루를 보내고있는 것 같습니다. 그리고 열 번째 일이 잘못 될 때가되면 너무 쉽게 좌절하고 화를 내서 계획대로 진행되는 것이 없습니다.
그렇기 때문에 분노와 좌절을 조기에 중단해야하므로 그들이 확대 할 기회가 없습니다. 에스컬레이션되면 처리하기가 훨씬 더 어려워집니다.
이 접근 방식은 지나치게 단순화 된 프로세스처럼 보일 수 있습니다. 다시 말하지만 간단하지만 쉽지 않습니다.
하지만 더 많이할수록 더 쉬워집니다. 삶이 당신에게 던지는 사소한 성가심과 좌절감을 더 많이 떨쳐 버릴수록 당신의 평화와 행복을 보존하기가 더 쉬워집니다.
하지만 당신의 좌절감이 그것보다 훨씬 크다면 어떨까요? 커피 한 잔을 많이 떨어 뜨리지 않고 늦게 뛰지 않고 중요한 계획이 잘 풀리지 않으면 어떨까요?
남편은 나를 사랑하지 않지만 떠나지 않을 것이다
관계가 잘 풀리지 않고 학교가 계획대로 진행되지 않고 인생이 원하는대로 진행되지 않습니다.
이 작은 프로세스가 도움이 될 수 있지만 몇 가지 추가 사항이 전체 여정을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.
4. 좌절감을 미리 대비하십시오.
성공의 문제는 그것이 거의 직선이 아니라는 것입니다. 우리가 성공을 볼 때, 우리는 일반적으로 기복, 시련, 고난, 실패, 그리고 다시 시도의 긴 여정 끝에 웃는 행복한 사람을 봅니다. 아주 소수의 사람들이 계획을 세우고 도중에 장애물이나 차질없이 성공을 향해 곧바로 추진합니다.
계획하세요!
새로운 길을 떠날 때 장애물에 직면하게 될 것임을 아십시오. 모든 것이 제대로 진행되지 않는 것 같으면 의 위에 올바른 길.
실패가 과정의 일부임을 이해함으로써 이러한 상황에 대해 정신적으로 준비하십시오. 성공 여부를 결정하는 것은 실패를보고 사용하는 방법입니다.
실패는 강력한 학습 도구입니다. 작동하지 않는 것을 보여주고 모르는 것을 가르쳐줍니다. 그런 다음 그 지식을 가지고 앞으로의 다른 길을 찾을 수 있습니다.
5. 피벗을 찾으십시오.
때때로, 일이 제대로되지 않는 것은 계획이 잘 풀리지 않았 음을 의미합니다. 출발하기 전에 잘못된 정보가있을 수 있습니다. 그 지혜가 당신의 얼굴을 때리기 전까지는 당신이 모르는 것을 깨닫기가 어렵습니다.
그것이 바로 중심점이되는 곳입니다. 좌절감과 경험이 긍정적 인 것을 말하려고한다는 것을 알 수 있습니다. 이전에는 볼 수 없었던 또 다른 기회를 강조 할 수 있습니다.
피벗 할 장소를 찾으십시오.
이 좌절감을 생산적으로 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 계획을 구체화 할 수 있습니까? 당신에게 기회를 제공하기 위해 열린 또 다른 길이 있습니까? 목표에 더 가까워 지려면 방향을 바꿔야합니까? 이 좌절감이 어떻게 더 나은 것을 향한 디딤돌이 될 수 있습니까?
6. 휴식을 취하십시오.
인생은 실망 스럽습니다. 일이 잘 풀리지 않습니다. 계획이 실패한 이후의 계획. 모든 사소한 성가심은 마침내 분노를 불러 일으키는 좌절과 욕설의 대격변으로 쌓이고 있습니다.
잠시 휴식을 취하고 자기 관리를 할 시간입니다.
'약간'휴식은 실제로 처리중인 문제의 크기에 따라 달라집니다. 하루의 성가심에 대해 생각하지 않으려면 15 분이면 충분할 것입니다. 또는 주말에 긴장을 풀고, 혼자 앉아 있고, 삶의 좌절감이 쌓인 스트레스를 풀어야 할 수도 있습니다.
어디서 구할 수 있든 잠시 휴식을 취하십시오.
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화가 났을 때 문제의 진실을 보거나 올바른 결정을 내리는 것은 어렵습니다. 진정하고 다시 돌아올 수있는 기회가 생기면, 당신이 다루던 답답한 문제는 전혀 별 문제가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 신선한 눈으로 상황을 바라 볼 수 있고 화를 내면서 볼 수 없었던 분명한 해결책을 찾을 수도 있습니다.
괜찮아요. 완벽하게 정상입니다.
7. 일이 너무 많으면 도움을 받으십시오.
때때로 작은 성가심과 좌절감이 쌓이거나, 아무것도 제대로되지 않는다고 느끼게하는 일련의 불행한 사건이 발생합니다.
감정적으로나 실제적으로 어려움을 겪고 있다면 도움과 지원을받는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 사실, 힘든시기에 의지 할 사람을 찾는 것은 용감하고 현명한 선택입니다.
그것은 친구 나 가족에게 도움을 요청하는 것을 의미 할 수 있지만, 그들이 항상 효과적이고 심지어 공정한 조언을 할 수있는 것은 아니라는 점에 유의하십시오. 의미가 좋을 수도 있지만 그렇다고해서 당신이 직면하는 모든 일을 처리하기 위해 잘려나가는 것은 아닙니다.
현명한 선택은 당신의 곤경에서 벗어나는 좋은 길을 제시하기 전에 당신의 말을주의 깊게 경청하도록 훈련 된 상담사의 형태로 전문적인 도움을 구하는 것일 수 있습니다. 그들은 실제적인 용어로 그리고 아무것도 제대로되지 않는 것 같을 때 당신의 감정 상태에 대해 조언 할 수있을 것입니다.
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