'급진적 수용'에 대해 들어 본 적이 있습니까?
변증 법적 행동 치료에 적극적으로 참여하거나 심리 치료사로 훈련하지 않는 한 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.
모순처럼 들릴지 모르지만 급진적 수용은 수동적이거나 비겁한 것과는 거리가 멀다.
사실,이 기술과 관련된 대처 진술은 어려운 상황뿐만 아니라 어려운 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 가장 효과적인 급진적 수용 대처 진술과 그 이유와 작동 방식에 대한 간략한 설명입니다.
다음 번에 어려움을 겪을 때 더 큰 관용과 은혜로 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바랍니다.
1.“어렵지만 일시적인 일입니다.”
과거에 겪었던 어려운 상황이 모두 끝났 죠?
글쎄, 이것도 지나갈 것이고, 당신의 삶의 책에서 또 다른 경험의 포인트가 될 것입니다.
날씨처럼. 폭우 나 눈보라를 경험할 수 있지만 여름 햇살은 항상 다시 돌아옵니다. 구름 부분, 눈이 녹습니다.
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그렇다고해서 지금 일어나고있는 일이 끔찍하다는 것을 인정할 수 없다는 의미는 아니지만 일시적입니다.
2.“이미 일어난 일을 바꿀 수 없습니다.”
말을하지 않고 부서진 찻잔은 완벽하게 다시 붙일 수 없습니다.
현재 어려운 상황에 처해 있고 5 년, 10 년 전으로 돌아가서 다른 방식으로 일을 할 수 있기를 바랄 수 있지만 그것은 선택 사항이 아닙니다.
우리가 일어난 일을 바꿀 수 없다는 것을 받아들이는 것은 우리의 초점을 현재 순간으로 되돌리고 우리가 할 수있는 일에 대해 생각하는 데 도움이됩니다. 지금 더 나은 방향으로 움직 이도록합니다.
해로운 사람과의 관계를 되돌릴 수는 없지만 더 건강한 미래를 위해 배운 교훈을 얻을 수 있습니다.
마찬가지로 케이크 전체를 먹은 것은 되돌릴 수 없지만 오늘과 내일 더 건강한 식사를 선택할 수 있습니다.
3.“생각은 내 두뇌에서 일어나고 있으며 진실이 아닙니다.”
어려운 상황에 처하면 생각과 감정이 멀어 질 수 있습니다.
즉, 대부분의 경우 사실은 진행하는 것은 우리가 무엇과 관련이 없습니다 생각한다 이 일어나고있다.
나는 최근에 그녀의 남자 친구가 그녀를 차 버렸다고 확신했기 때문에 놀란 젊은 여성과 일했습니다. 그는 그날 멀리 떨어져 있었고 평소처럼 밤에 문자를 보내지 않았고 그녀는 완전한 패닉 모드로 들어갔다.
그것은 끝났고, 그가 그녀를 다치게하기 전에 그녀는 그를 떠날 예정이었습니다. 그리고 그리고…과 호흡과 히스테리적인 울음으로 완성되었습니다.
나는 그녀가 과감한 행동을 취하지 않도록 그녀를 진정 시켰고, 다음날 아침에 문자를 보냈을 때 그는 그의 새로운 알레르기 약이 그를 졸리 게하고 아이를 잠들게해서 잠 들었다고 설명했다.
이 급진적 수용 대처 진술로 그 감정적 소용돌이를 피할 수있었습니다. 그녀의 머릿속에는 사실이 없었습니다. 그녀 자신의 두려움에 의해 추진되는 당황한 생각.
4. '내가 바꿀 수없는 일에 미치게하지 않겠습니다.'
욕망은 고통으로 이어지고 고통은 분노로 이어진다는 표현을 들어 보셨을 것입니다. 그 보석에 대해 불교와 요다에게 감사하지만 그것은 사실입니다.
사람들이 고통받는 한 가지 이유는 통제하려는 항상 존재하는 인간의 욕망 때문입니다. 문제는 실제로 우리가 아무것도 .
상황에 대한 통제가 없다는 것을 받아들이는 것은 끔찍할 수 있지만 많은 부담을 덜어줍니다. 전류에 맞서 싸우는 대신, 당신은 그 흐름을 따라갈 수 있습니다.
원래 원했던 장소가 아니라 해안가에 안전하게 도착할 수 있습니다.
5. '과거에 살면 현재에있는 것을 이해하지 못합니다.'
이것은 특히 과거의 외상으로 인한 PTSD 또는 경계 성 인격 장애가있는 경우 많은 사람들이 어려움을 겪는 문제입니다.
많은 사람들이 일어난 일에 대해 화가 났고 슬프고 씁쓸하며 분노를 되살리는 데 많은 시간을 보내고 그러한 상황이 야기한 절망을합니다.
하지만 그들은 더 이상 그런 상황에 있지 않고 그리고 당신도 마찬가지입니다.
우리가 가진 모든 것은 현재 순간입니다.
과거의 상처를 역류시키는 자신을 발견 할 때마다 자신을 멈추고 현재 순간으로주의를 돌려 보자.
무엇을 볼 수 있습니까? 냄새? 접촉? 맛이 나다?
이제 여기에 머물면서 무엇이 있는지 감사하십시오.
6. '이전에 문제를 다 뤘고이 문제를 다룰 수 있습니다.'
이 기사를 읽고 있다면 당신이 살아 있다는 뜻입니다. 또한 어려운 상황을 극복 한 실적이 100 %라는 의미이기도합니다. 잊지 마세요.
7.“나는있는 그대로 받아 들일 수있다.”
“ 소원이 말이라면 거지가 타고 “? 기본적으로 사람들이 매일하는 모든 소원이 실제 말이라면 세상은 그들에게 압도 될 것입니다.
소 (말?)가 집에 돌아올 때까지 상황이 달라졌 으면 좋겠어요.하지만 그 소원이 실제로 펼쳐지는 것을 바꾸지는 못합니다.
우리가 사물이 달라지기를 바라지 않고있는 그대로 받아 들일 때 엄청난 평화가 있습니다. 우리가 그런 것들을 받아들이면 그에 따라 상황에 대처할 계획을 세울 수 있습니다.
수용은 힘이며, 그 힘은 앞으로 나아가는 데 필요한 평온함을 제공합니다.
8. '이미 발생한 일과 싸우는 것은 시간 낭비입니다.'
이미 일어난 상황에 대해 생각하고 어떻게 다르게 반응했을지 상상하는 데 얼마나 많은 시간을 할애합니까?
당신이 그렇게하는 매 순간은 당신은 결코 돌아 오지 않을 것입니다. 전달 된 내용은 과거이며 다시 방문하거나 다시 실행할 수 없습니다. 따라서 과거의 이벤트를 다시 처리하는 데 소중한 시간과 에너지를 낭비 할 필요가 없습니다.
다시 실행할 수는 없지만 배운 교훈을 받아 새로운 상황이 전개 될 때 적용 할 수 있습니다.
9.“나는 불안감을 느끼면서도이 상황을 효과적으로 처리 할 수 있습니다.”
불안과 공포를 다루는 많은 사람들은 그것에 대해 수치심을 느낍니다. 그들은 자신의 판단이나 선택을 믿을 수없는 것처럼 행동을 취하는 대신 감정에서 숨기고 싶어합니다.
더욱이 그들은 종종 더 이상 불안감을 느끼지 않을 때만 상황을 처리 할 수 있다고 느낍니다.
그러나 상황에 대해 당황하고 여전히 효과적으로 처리합니다. 당신은 그것이 지나갈 때까지 기다릴 필요가 없으며, 능력을 갖추기 위해 상황이 바뀔 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 불안감을 느끼고 그것을 해결하기 위해 노력하는 것은 절대적으로 괜찮습니다.
결국, 당신은 갈증을 느끼고 여전히 이메일에 답할 수 있습니다. 마찬가지로, 불안감을 느끼면서도 여전히 일을 할 수 있습니다. 당신은 감정을 느끼면서 그것을 할 것입니다.
이러한 강한 감정이 때때로 압도적으로 느껴질 수 있지만 실제로는 당신을 지배하지 않습니다. 당신은 그들을 통해 일하도록 선택할 수 있으며 그렇게함으로써 당신에 대한 그들의 관심을 줄일 수 있습니다.
당신을 사랑하는 사람을 사랑하는 방법
10. '다른 사람의 행동이나 말은 바꿀 수 없지만 어떻게 대응할지 선택할 수 있습니다.'
당신은 당신에게 일을 계속 쏟아 붓는 동료에게 화를 내고 압도되고 경멸감을 느끼게됩니다. 또는 부모 나 배우자가 당신에게하는 말에 의해 유발됩니다.
명확한 경계를 설정하고 사람들이 경계를 넘어 설 때 '아니오'라고 말하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
마찬가지로 초기 감정이 가라 앉은 후 방아쇠 단어에 반응 할 것인지 침착하게 반응 할 것인지는 당신에게 달려 있습니다.
11.“나는 나 자신을있는 그대로 받아 들일 수있다.”
당신은 당신과 똑같이 완벽합니다.
자신이 다를 수 있기를 원할 수도 있지만 자신을 경험하는 우주의 완벽한 표현입니다. 우리가 가진 모든 경험은 우리를 형성하고 끊임없이 변화하고 진화하고 있습니다.
지금 당장 자신이 달라 지길 바라지 않고 자신을있는 그대로 받아 들일 수 있다면 무조건적인 사랑을 향한 큰 발걸음입니다.
자신을있는 그대로 사랑하면 다른 사람도 그렇게 사랑할 수있는 완벽한 위치에있게됩니다.
지저분하고, 감정적이며, 기발하고, 완전히 당신입니다. 당신은 놀랍기 때문입니다.
12.“이렇게 느껴도 괜찮아.”
당신이 느끼는 것이 무엇이든 절대적으로 괜찮습니다. “나쁜”감정과 같은 것은 없습니다. 단지 감정입니다. 폭풍은 '나쁜'것이 아니라 그저 그대로입니다. 그리고 통과합니다.
갑자기 불안감이나 죄책감에 맞아 수치심이나 분노를 느끼는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 대신, 이것이 느낌이며 감정이 지나간다는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
*
지금까지 언급했듯이 상황은 우리의 이상에 맞게 충분히 변경 될 수 없습니다. 날씨, 임의의 사건 또는 다른 사람의 행동을 제어 할 수 없습니다.
우리 자신뿐만 아니라 진행중인 일을 무조건 받아 들일 때 진정한 변화를 만들 수있는 확고한 기반을 갖게됩니다.
이러한 대처 진술은 통제 할 수없는 강한 감정을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 우리를이 순간,이 숨결로 되돌려줍니다. 우리는 조건이나 판단없이 진행되는 일을 받아들입니다. 상황이 우리의 선호도 또는 편안함 수준에 더 적합 할 때까지 우리는 숨을 참지 않습니다.
우리가 저항하는 것은 지속됩니다.
우리가 무조건적인 것을 근본적으로 받아 들일 때, 우리는 필요에 따라 대응하고 적응할 힘을 갖게됩니다.
그 무질서한 감정은 더 이상 우리를 통제하지 않습니다.
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