자신이 옳은 일을 할 수 없다고 느끼는 유일한 사람이라는 사실을 쉽게 확신 할 수 있습니다.
관계에서 완고한 사람을 다루는 방법
당신은 당신이 생각할 수있는 거의 모든 사람들과 자신을 불리하게 비교합니다.
결론 : 그들은 인생을 분류하고, 게임의 정상을 순항하고, 성공을 왼쪽, 오른쪽, 중앙에 기록하고 거의 모든 것을 제어했습니다.
하지만, 당신의 인식이 잘못되었습니다!
현실은 모두가 네 여러분 , 실제 또는인지 된 실패에 대해 한 번 또는 다른 시점에 낙담으로 무겁게 느껴집니다.
차이점은 넉백 후 나침반을 재설정하고 갑옷이 거의 움푹 패인 상태로 계속해서 앞으로 나아가는 능력에 있습니다.
그런 신념이없는 한, 나는 아무것도 할 수없는 올바른 악마가 자기 강화가되는 교활한 방법을 가지고 있습니다.
금새 우울한 틀에 갇혀있는 자신을 발견 할 수 있으며, 만지는 모든 것이 궁극적으로 실패 할 것이라고 진정으로 믿습니다.
그리고 그것은 무서운 곳입니다.
이 문서의 목적은 이미 충분히 보유하고있는 능력과 힘을 사용하여 내면의 탄력성을 구축하는 데 도움이되는 도구 상자를 제공하는 것입니다.
기억하세요 : 누구도 완벽하지 않습니다.
부정적인 사고 방식을 머리로 돌리기위한 첫 번째 단계는 당신이 지금 어디에 있는지 재고하고, 약간의 여유를 가지고, 누구도 완벽하지 않다는 것을 상기시키는 것입니다.
자신을 때리는 데 낭비하는 에너지가 많을수록 속삭이는 지속적인 부정적인 주문을 추방하는 작업에 사용할 수있는 에너지가 줄어 듭니다. ' 나는 아무것도 제대로 할 수 없습니다.”
그러나 당신의 인식과 습관적인 행동에 약간의 변화를 적용함으로써 당신의 기본 설정을 부정적인 것에서 긍정적 인 것으로 재 프로그램하는 것은 정말로 가능합니다.
다음 단계는 작을 수 있지만 결과 측면에서 무게를 초과합니다. 그것은 당신을 멈출 수없는 긍정의 힘이 될 모멘텀을 구축하는 것입니다!
1. 질문을 재구성하십시오.
그래서 이곳은 당신이 최근에 집으로 부르고있는 우울한 곳에서 긍정적 인 빛을 비추어 재고를 가지고 당신이 정말로 어디에 있는지 알아내는 곳입니다.
반복적으로 자신에게 수사적이고 도움이되지 않는 질문을하는 대신 '왜 내가 옳은 일을 할 수 없습니까?' 질문을 돌리고 긍정적 인 방향으로 돌리십시오.
습관적이고 부정적이며 매우 도움이되지 않는 질문을 반복하지 말고 대신 스스로에게 물어보십시오. “내가 잘한 것은 무엇입니까?”
당신이 그들을 찾으면 거기에 있습니다. 그들을 중앙 무대로 가져와 자신이 그들에 대한 공로를 인정 받도록하십시오.
도움이 필요할 때 쉽게 참고할 수 있도록 일기에 적어 두는 것이 좋습니다. 긍정의 정신을 머릿속으로 되돌릴 수 있도록 추가 할 수있는 목록을 작성하십시오.
마찬가지로 다음과 같은 낙관적 인 질문을하십시오. '지금이 순간 기분이 나아질 수있는 한 가지는 무엇입니까?'
아마도 그것은 Ben & Jerry ’s 한 팩을 통째로 먹거나 공원에서 산책하러가는 것입니다. 그것은 중요하지 않습니다. 요점은 당신이 우울한 벙커에 더 깊이 파고 드는 것보다 더 생산적인 일을하고 통제하고 있다는 것입니다.
2. 개인적인 만트라를 사용하십시오.
부정적인 생각에 대한 가장 교활한 것 중 하나는 자기 영속적 인 경향입니다. 그들은 흔들리지 않는 의심의 족쇄를 형성합니다.
부정적인 자기 대화가 내면화되어 새로운 현실이된다. 자신이 옳은 일을 할 수 없다는 믿음을 계속할수록 자신의 믿음이 약화 될 가능성이 높아집니다.
이것은 당신의 의식이 당신을 실망시키는 곳이며, 이러한 부정적인 그렘린이 지속적으로 자신을 강화하고 왜곡 된 현실을 만들 수 있도록합니다.
생각 패턴을 재설정하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 명상입니다. 반복 만트라 당신의 뇌가 부정적인 감정에 긍정적으로 반응 할 수 있도록 당신을 현재의 현실에 고정시킬 수 있습니다.
크기에 대해 다음 중 하나를 시도하십시오.
나는 내 마음대로 할 수있다.
할 수 있어요. 잘 할 수 있습니다. 나는 유능합니다.
최선을 다하고 최선을 다할 것입니다.
3. 목욕이나 샤워를한다.
당신이 직면하고있는 부정적인 생각과 감정의 쓰나미에 맞서 작은 비효율적 인 방어처럼 보일 수 있지만, 긴 뜨거운 샤워를하거나 거품이 가득한 목욕을하는 것이 상상하는 것보다 더 유익합니다.
열심히 일하는 당신의 몸은 당신이 세상의 정상에 있든, 아무것도 얻을 수없는 악마와 싸우 든 상관없이 일을 계속하며 당신을 24 시간 봉사합니다.
특히 길고 피곤한 하루가 끝날 때 지치지 않는 노력에 대해 보상하기 위해 시간을 할애하면 필요한 재설정을 얻을 수 있습니다. 머릿속의 부정의 순환을 끊으십시오.
당연한 수련회를 마쳤 으면 잠시 숨을 쉬고 자신이 얼마나 능력이 있는지 생각해보십시오.
4. 정리하고 재구성합니다.
한동안 구타를 당하고 어떤 일에도 성공할 수 없다고 확신했다면 집이나 방에서 일이 미끄러지도록 내버려 두었을 수 있습니다.
크리스 브라운의 순 가치는 얼마입니까
당신이 미적으로 생각하는 사람이라면 주변 공간이 종종 당신의 정신 상태를 반영 할 수 있습니다.
Clutter는 공간을 너무 은밀하게 번식시키고 채우므로 쇠퇴를 거의 알아 차리지 못할 수도 있습니다.
그러나 축적 된 '물건'의 산과 그로 인한 무질서가 명확하게 생각하고 집중하는 능력을 약화시킵니다.
주변의 모든 것이 엉망이 될 때, 무엇이든하는 것이 훨씬 더 어려운 일이 될 수 있습니다.
재구성, 정리 또는 주변 공간 청소는 비교적 작은 작업이며 현재의 고통과 관련이 없지만 정신 태도에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
작업을 성공적으로 완료함으로써 성취감을 얻게 될뿐만 아니라, 당신과 충돌하여 당신을 실망시키는 대신 당신과 함께 일하는 공간에서 살게 될 것입니다.
5. 밖으로 나가십시오.
정신적 슬럼프에있을 때, 심지어 침대에서 자신을 끌어 올리는 것조차 힘든 투쟁처럼 보일 수 있으며, 어떤 종류의 육체적 노력도 의문의 여지가 없습니다.
그것이 당신이하고 싶은 마지막 일이기는하지만, 정신적, 육체적 관성을 넘어서 스스로 움직 이도록 강요하는 것은 우울한 그렘린들에 맞서 싸우는 큰 발걸음입니다.
더 좋은 방법은 밖으로 나가 멋진 야외 활동을하는 것입니다. 자연의 경이로움 속에서 그 아름다움과 계절의 변화에 영감을받는 것은 당신이 필요로하는 강장제 일 수 있습니다 지금 겪고있는 감정을 상쇄합니다.
하지만 이득을 느끼기 위해 애팔 래 치아 트레일을 정복 할 필요는 없습니다. 네 벽에서 벗어나 공원을 10 분 정도 산책하거나 심지어 블록을 돌아 다니는 것만으로도 부정적인 사고 방식을보다 긍정적 인 할 수있는 접근 방식으로 전환하는 데 놀라운 일이 될 수 있습니다.
6. 할 일 목록을 다시 살펴보십시오.
그래서 당신은 어떤 일도 제대로 할 수 없다고 믿고 거의 어떤 일과도 동등하지 않다는 부담으로 침체 속에 갇혀 있습니다.
문제는 이런 식으로 어려움을 겪고있는 동안 할 일 목록의 작업이 마술처럼 사라지지 않는다는 것입니다. 대신, 크든 작든 이러한 것들은 끊임없이 쌓여서 상당히 압도적으로 될 때까지 정신적 부담을 가중시킬 수 있습니다.
이제 일상적인 작업에 접근하는 방식을 재설정 할 때입니다. 엄격한 정권을 고수하도록 강요하는 것은 그 자체로 부담이 될 수 있습니다. 우선, 매일 목록에서 한 가지만 골라서 정신적, 육체적 에너지를 모아서 완료하십시오.
더 큰 작업을 부담스럽지 않은 한입 크기의 관리 가능한 작업으로 나눕니다. 당신이 선택하는 각각은 당신에게 가치있는 성취감을 줄 것입니다.
기분이 작업 선택을 안내하도록하십시오. 당신이 얼마나 많은 것을 성취했는지, 또는 걸리는 시간에 대해 스스로를 욕하지 말고, 항상 한 가지 일을하는 것이 아무것도하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.
각 업적은 내면의 잔소리하는 부정적인 목소리가 잘못되었음을 증명합니다.
7. 여행을 계획하십시오.
아무것도 제대로 된 것 같지 않은 하향 나선형에 있다고 느낄 때 장면의 변화로 부정의 순환을 깨 뜨리면 정신적, 정서적 나침반을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 긴 여행이 아니어도 당신의 재정을 엄청나게 낭비 할 필요가 없습니다. 주말이면 약간의 방종과 약간의 나만의 시간으로 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 일과에서 벗어나 자신에게 약간의 공간과 시간을 주면 거의 모든 것에 대한 관점을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자신을 대하십시오.
여행에 대한 아이디어와 같은 맥락이지만, 집을 떠나는 데 드는 비용과 격변없이 긍정적 인 성과에 대한 보상은 자존감을 회복하는 데 필수적인 도구입니다.
인간의 정신은 칭찬과 보상에 아주 잘 반응합니다. 자부심을 느끼고 자신에게 잘 얻은 대접을 제공함으로써 그 지식을 자신의 이익에 사용하십시오.
평소에는 너무 화려하다고 생각하는 호화로운 카페에서 멋진 커피 한 잔과 맛있는 패스트리를 즐겨보세요.
그러한 보상은 어리석은 것이 아니라 동기를 부여하므로 주저하지 마십시오.
9. 달성 가능한 목표를 설정합니다.
거대하고 달성 할 수없는 작업으로 자신에게 부담을주는 것은 즉시 동기를 떨어 뜨린다는 것을 이해하는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 당신은 겁이 날 것입니다. 아마도 마비 될 정도일 것입니다.
틀에 박힌 자신을 발견하면 적어도 성공의 기회를 가질 수 있도록 자기 기대를 제한하도록 조심하십시오.
임무의 괴물과 마주 치면 물러서십시오. 이러한 관점에서 더 나은 개요를 얻을 수 있으므로 더 큰 작업 내에서 관리 가능한 조치를 식별하는 데 도움이됩니다.
그가 연결 이상의 것을 원한다는 신호
하나씩 체크를하면 전체적인 도전의 엄청난 양이 사라질 것입니다. 조금씩 에베레스트 산을 마주하고있는 것처럼 느끼지 않고 쉽게 확장 가능한 산기슭을 보게 될 것입니다.
각 미니 작업을 완료하면 목록에서 취소 할 수 있습니다. 그리고 현실을 직시합시다. 목록에서 벗어나는 즐거움은 인생의 큰 즐거움 중 하나입니다.
더 좋은 점은 위에서 설명한대로 각 이정표가 정복됨에 따라 많은 혜택으로 자신에게 보상 할 수 있다는 것입니다.
10. 아무것도하지 마십시오.
미친 듯이 바쁘고 더 높은 개인 목표를 설정하는 것이 예상되는 표준 인 세상에서 이것은 직관에 반하는 조언처럼 보일 수 있습니다.
그러나 현재 어떤 일도 제대로 할 수없는 것은 휴식을 필요로하는 신체와 정신 때문일 수 있습니다.
정신적 피로의 복합적인 효과는 생산성, 집중력 및 집중력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 끊임없는 스트레스로 생활하는 것도 비슷한 효과가 있습니다.
아마도 지금 가장 좋은 약은 몸에 귀를 기울이고 햄스터 바퀴에서 벗어나 잠시 동안 아무것도하지 않는 것입니다.
PJ 워칭 박스 세트에서 하루를 보내고, 죄책감없이 원하는만큼 잠을 자거나 오후에 낮잠을 자십시오. 아무것도하지 마세요!
기억하세요, 이것은 방종이 아니라 필수입니다 과로 한 마음이 스트레스를 풀고 자신감과 내면의 회복력을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
현실은 당신이 아는 것보다 더 강하고 능력이 있다는 것입니다. 당신은 당신 앞에 놓인 도전과 동등 이상입니다.
정신 나침반을 can-do 모드로 재설정하는 데 도움이되는 이러한 아이디어 중 일부를 시도해보십시오.
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