챔피언이 되려면 챔피언처럼 훈련해야 하며, 세스 롤린스가 바로 그 일을 합니다. 현대의 WWE 스타인 Seth Rollins의 운동과 다이어트가 적절한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그의 조각 같은 몸은 Rollins가 체육관에서 보낸 끔찍한 시간의 결과입니다. Seth에게 그의 건강은 최우선 순위이며 운동은 또 다른 직업 요구 사항일 뿐만 아니라 그의 생활 방식에서 중요한 부분입니다. 그의 기믹은 그를 엄청난 슈퍼스타로 묘사하는 반면, '더 맨'은 융통성 없는 식단 계획과 함께 엄격한 체제를 따릅니다.
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Rollins는 CrossFit의 팬으로서 시간과 점수를 매기는 다양한 기능적 움직임을 훈련 프로그램에 통합했습니다. 그의 운동 계획은 체육관에서 수년간의 피, 땀, 눈물을 흘린 후 만들어진 그의 완벽한 체격에 대한 진정한 증거입니다.
이것은 근육 잡지에서 복사한 일반적인 3*12 보디 빌딩 프로그램이 아니라 Seth Rollins가 따르는 실제 운동 루틴입니다.
세스 롤린스 공식 운동
Tapout에서 제공하는 The Man의 초인적인 운동 비디오를 확인하십시오!
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Rollins는 일주일에 5일 운동을 하며 각 세션은 대부분의 사람들이 힘들게 생각하는 워밍업으로 시작합니다. 별도의 날에 신체 일부를 운동하는 것을 선호하는 다른 많은 슈퍼스타와 달리 The Architect는 체육관에 있을 때마다 전신 루틴을 수행합니다. 다음은 Rollins의 전체 루틴입니다(onnit.com 제공).
동적 워밍업
1. 점프 잭 10회 1세트
2. 게이트 스윙 10회 1세트
3. 포고 홉 1세트 10회
4. 씰 잭 1세트 10회
5. 바디웨이트 스쿼트 1세트 10회
6. 사이드 런지 10회 1세트 (각 사이드)
7. 런지 및 회전 10회씩 1세트(양쪽)
8. 리버스 런지 및 상위 10회 1세트 이상 도달(양쪽)
9. CARIOCA 10 YDS 1세트
10. 도마뱀 크롤 1세트 10개 (각 면)
11. 10YDS 1세트 앞으로 건너뛰기
12. 뒤로 건너뛰기 10 YDS 1세트
13. 프랑켄슈타인 워킹 10YDS 1세트
14. 프랑켄슈타인 스킵 10 YDS 1세트
15. 1세트 5-10
16. 힙 스윙 1세트 10(각 다리)
월요일
1. 동적 워밍업 수행
2. 15분 동안 기술을 연습하십시오.
• 물구나무서기 푸쉬업
• 머슬업
• 무릎에서 팔꿈치까지
3. 메인 리프트*
• 밀리터리 프레스 3회씩 6세트
4. 메트콘
• 풀 스쿼트 스내치 9-7-5
• 바 근육 UPS 9-7-5
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화요일
누군가가 당신과 바람을 피우고 있는지 어떻게 압니까?
1. 동적 워밍업 수행
2. 15분 동안 기술을 연습하십시오.
• 헤드스탠드에 삼각대 고정
• 삼각대를 헤드스탠드로 스트래들
• 삼각대 파이크 투 헤드스탠드
3. 메인 리프트*
• 클린 앤 저크 3회 6세트
4. 메트콘
• 5분 동안 줄을 섭니다. 휴식 2분
• 3분 동안 줄을 섭니다. 휴식 2분
• 3분 동안 줄을 섭니다. 휴식 2분
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수요일
휴일
목요일
1. 동적 워밍업 수행
2. 15분 동안 기술을 연습하십시오.
• 엘시트
• 패럴렛 푸쉬업
• 물구나무서기
그것이 욕망인지 사랑인지 아는 방법
3. 메인 리프트*
• 프론트 스쿼트 3회씩 6세트
4. 메트콘
• 50박스 점프, 24인치 박스
• 점프 풀업 50회
• 케틀벨 스윙 50개, 상점 1개
• 워킹 런지, 50걸음
• 팔꿈치에 무릎 50개
• 50 푸시 프레스, 45 파운드
• 50개의 백 익스텐션
• 50 월 볼 샷, 20 LB 볼
• 50 버피
• 50 더블언더
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금요일
1. 동적 워밍업 수행
2. 15분 동안 기술을 연습하십시오.
• 박스 점프
• 할로우 바디
• 엄격한 풀업
3. 메인 리프트*
• 파워 스내치 3회 6세트
4. 메트콘
• 7 근육업
• 21 버피
토요일
시간을 위한 5000미터 행
일요일
휴일
체육관에서 굽는 시간 외에도 Rollins는 일반적으로 식단과 라이프 스타일에 상당한 관심을 기울입니다. '필요할 때 훈련하고 적절할 때 방종'이라는 그의 철학은 그를 WWE에서 널리 인정받는 스타로 만들었습니다.
세스(Seth)의 올바른 먹고 올바른 일을 하는 정책은 아이오와 토박이 버팔로의 성공을 위한 핵심이었습니다.
그가 먹는 것 : 롤린스는 식탐이 많은 편은 아니지만, 몸에 무엇을 넣을지 조심스럽습니다. 그의 조심스러운 접근에도 불구하고 Rollin은 보기 드문 퇴폐적인 식사를 즐깁니다. 하드코어 육식주의자인 Seth는 붉은 고기를 좋아하며 하루 종일 먹을 수 있다고 주장합니다.
Seth는 또한 이동 중에 패스트푸드 체인점을 피하고 광범위한 여행을 하는 동안 더 건강한 옵션을 원합니다.
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다음은 극도의 체중 감량이라는 쇼에 출연한 세스 롤린의 영상으로, 팬과 비밀을 공유합니다!
와의 인터뷰 중 남성 저널 , Rollins는 사형수 식사를 위해 무엇을 선택할 것인지 물었고 건축가는 아이스크림과 함께 피자를 먹을 것이라고 대답했습니다.
'아마도 피자와 아이스크림일 것입니다. 긴 한 주를 마치고 집에 가면 체육관에 가서 운동을 열심히 한 다음 집에 가서 Ben & Jerry's 아이스크림 파인트와 함께 거대한 타코 피자를 주문합니다. 내가 내일 으르렁거리면 그게 아마 나의 선택이 될 거야.'
완보 : Rollins는 보충제가 힘든 노동을 대신할 수 없다고 생각하지만, 그는 여전히 킬러 운동 후에 빠르게 소화되는 단백질과 탄수화물 공급원을 갖는 것이 중요하다고 생각합니다. 그는 보충제 사용을 옹호하지 않으며 그것이 사치스럽고 쉬운 방법이라고 생각합니다.
근면의 후원자는 진짜이고 건강한 음식이 가야 할 길이라고 믿습니다.
나는 가능한 한 많은 실제 음식을 먹으려는 열렬한 지지자입니다. '사이즈 입기가 힘들어요'라는 질문을 많이 받는다. 내가 먹어야 할 보충제가 있습니까?' 나는 '야, 당신은 아마도 충분히 먹지 않을 것입니다. 정말 크기를 맞추려고 했다면 매일 밤 큰 피자를 주문하고 기름을 바르고 그 위에 베이컨을 뿌렸을 것입니다.' 자신이 원하는 모습을 찾는 비법은 없습니다. 체육관에 가서 일을 해야 합니다.'
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