운동과 건강한 식단은 바늘과 실처럼 함께 가야 합니다. 잘 조직되고 양질의 영양 계획 없이는 피트니스가 효과가 없을 것입니다.
John Cena는 프로 레슬링 역사상 가장 인상적인 체격 중 하나이며, 그에 대한 공적은 그가 특별한 식단의 형태로 엄격한 운동과 양질의 음식 섭취 사이에서 달성할 수 있었던 균형에 기인해야 합니다. 계획.
시나는 최고의 체력에 도달하기 위해서는 단순한 운동 이상의 것이 필요하다는 것을 이해하고 있으며, 적정량과 함께 적절한 식사는 완벽한 몸매를 만들기 위한 핵심 요소라는 것을 알고 있습니다. 존의 다이어트는 그를 경이로운 몸매로 만드는 데 가장 중요한 부분이며, 이를 엄격히 준수하는 훈련을 하고 있다고 자부한다.
John Felix Anthony Cena는 1977년 4월 23일 매사추세츠주 웨스트 뉴버리에서 태어났습니다. John Cena는 12세의 아주 어린 나이에 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 고등학교 초기에 Cena는 나중에 그가 되는 물리적 표본과는 거리가 멀었습니다. 그는 중학교 때 믿을 수 없을 정도로 날씬했고 몸무게가 겨우 120파운드에 불과했습니다.
그러나 졸업할 즈음에는 235~250파운드까지 불어났습니다. WWE에 데뷔하기 전에 John Cena는 보디 빌딩 분야에서 경력을 쌓았습니다. 십대 후반에 그는 다양한 보디빌딩 쇼에 참가하여 전문적으로 경쟁하기 시작했습니다.
이 기간 동안 그의 운동은 특히 근육량을 늘리고 크기를 늘리는 데 중점을 두었습니다. 프로 레슬링의 세계로 전환한 후 15회 WWE 월드 헤비웨이트 챔피언에 오른 그는 원래의 근육 발달 훈련 프로그램에서 지구력, 운동 능력 및 민첩성 향상과 관련된 프로그램으로 전환했습니다.
그는 나이가 들면서 고통에 저항하고 부상에서 회복하는 것을 목표로 삼았습니다.
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보디빌딩 시절의 존 시나
John Cena는 운동을 여러 날로 나눕니다. 매일 다른 신체 부위에 초점을 맞춥니다. 그의 훈련 요법의 성격은 시간이 지남에 따라 변하고 진화했습니다. 시나는 나이가 들면서 몸이 반응하는 방식이 달라졌음을 인정했다.
그는 운동 중에 사용된 특정 방법을 반영하는 이러한 변경 사항을 적용할 필요성을 강조했습니다.
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John Cena의 식단은 몸매를 유지하기 위해 체육관에서 하는 일만큼이나 중요한 측면입니다. 그가 체육관에서 열심히 노력하는 만큼, 그의 식이 요법은 그의 완벽한 프레임 뒤에 있는 성공의 많은 부분을 설명합니다. 다음은 세네이션의 지도자가 하루 중 시간대별로 소비하는 식품의 세부 목록입니다.
아침식사. 달걀흰자 6개, 계란 2개, 오트밀 100g, 건포도 및 사과 소스 생선.저녁.바나나 및 유청 단백질 쉐이크.저녁.현미/파스타, 샐러드, 야채, 구운 닭고기/생선.보충제.저지방 코티지 치즈, 카제인 단백질 쉐이크.
시나의 다이어트 플랜은 크게 하루 일곱 끼로 구성되어 있습니다. 그 식사는 단백질이 매우 풍부합니다. 이 균형 잡힌 균형 잡힌 식사 계획은 기본적으로 신체 유지에 필요한 충분한 미네랄, 비타민 및 단백질을 그에게 제공합니다.
그의 아침 식사는 계란이 많이 함유되어 있으며 초기 식단에서 중요한 역할을 합니다. 오트밀은 높은 수준의 섬유질, 높은 단백질 및 낮은 수준의 지방을 제공합니다. 휴대가 간편한 단백질 바는 추가 용량의 단백질을 체내에 몰래 주입하는 데 도움이 됩니다.
점심은 그에게 다양한 수준의 단백질과 기타 영양소를 제공합니다. 야채와 닭고기는 그의 풍부한 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 그의 저녁 식사는 매우 가볍고 단백질 쉐이크와 바나나로만 구성됩니다. 이것은 그가 신선하고 잠시 동안 그의 몸을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
야채와 닭고기가 이번에는 저녁 식사 중에 다시 등장하여 이미 단백질 중심의 식단 계획에 더 많은 단백질을 추가합니다. 그는 또한 현미/파스타와 샐러드를 먹습니다. 카제인 단백질 쉐이크는 체중을 유지하고 더 높은 수준의 근력을 달성하는 데 도움이 됩니다.
식단/영양 계획은 각 단계에서 특정 수준의 영양을 요구합니다. Cena는 종교적으로 따르기 위해 최선을 다합니다.
Cena의 캐치프레이즈는 'You Can't See Me'일지 모르지만 그런 완벽한 프레임을 무시하기 어렵습니다.
일반적인 패턴은 Cena와 관련되어 일주일에 6일 동안 이 다이어트 차트를 따르고 하루가 '치트 데이'라는 것입니다. 치트 데이는 기본적으로 Cena가 원하는 대로 먹고 즐길 수 있는 자유를 허용합니다. 가장 좋아하는 음식에 대해 묻자 Cena는 다음과 같이 말했습니다.
빅 대디 v는 어떻게 죽었습니까
나는 스테이크를 좋아한다. 나는 연어를 좋아한다. 나는 전체 계란, 견과류, 델리 고기, 콩 및 모든 종류의 야채를 좋아합니다. 그것은 일반적으로 내 식단에서 차지하는 것입니다. 나는 고추를 사랑하고 이것이 내가 가질 수 있는 모든 것입니다.
Cena는 자신이 가장 좋아하는 'Load day' 음식에 대해 다음과 같이 설명했습니다.
프렌치 토스트, 블루베리 머핀, 바나나 또는 피자 한 조각. 제가 하고 있는 영양 계획에 따르면 일주일에 하루는 내가 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있는 '로드 데이'입니다.
John Cena는 또한 'BodyChange'라는 두 달 간의 영양 및 운동 프로그램을 개발했습니다. 다음은 BodyChange의 영양 계획을 설명하는 Cena의 비디오입니다.
John Cena가 다이어트에는 많은 노력과 인내가 필요하다는 사실을 매우 잘 알고 있음이 분명하지만, 다이어트가 거둔 보상은 아마도 그에게 동기를 부여하기에 충분할 것입니다. 그는 때때로 지나치게 복잡할 수 있는 다이어트 계획을 초크하는 과정을 매우 단순하게 만들고 미리 결정된 목표를 달성하기 위해 필요한 성실성을 강조합니다.
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