우리 모두는 Brock Lesnar가 자연의 괴물이라는 것을 알고 있습니다. UFC 컬러 해설가 조 로건은 심지어 레스너가 유전적으로 우월하다고 말하기까지 했다. 레슬매니아 XIX 커트 앵글(Kurt Angle)을 향한 잘못된 유성 언론 보도는 그의 삶을 거의 끝낼 뻔했습니다. 그러나 그는 변덕스러운 운동 선수이기 때문에 경기를 계속했을 뿐만 아니라 완주했고 WWE 챔피언십을 손에 들고 자신의 첫 레슬매니아를 끝내기 위해 우뚝 섰습니다.
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Brock Lesnar는 사우스다코타의 시골 지역에서 자랐습니다. 그곳에서는 신체 훈련을 위한 체육관 장비를 이용할 수 없었습니다. 그러나 그곳에서의 경험을 통해 그는 신체적으로 민첩한 법을 배웠고 Webster에 있는 농장에서 장비를 활용하여 체격을 개선했습니다. 그는 나중에 축구와 아마추어 레슬링을 시작했고 Bismarck State College에 합류하여 2학년 때 대학 챔피언(NJCAA 헤비급 챔피언)이 되었습니다.
브록 레스너(Brock Lesnar)는 2007년 UFC에 합류했습니다. 프랭크 미어(Frank Mir)에게 패한 후 비판을 받았지만 그는 계속해서 UFC 헤이급 챔피언십에서 우승했습니다. 그는 Cain Valazquez에게 타이틀을 잃었고 Alistair Overeem에게 패배하면서 MMA의 세계를 그만 두었습니다. 2016년 종합격투기계에 복귀했고 UFC 200에서 마크 헌트를 꺾었다.
오늘날까지도 Brock Lesnar가 통나무를 어깨에 메고 언덕을 내려가는 것을 볼 수 있습니다. 그게 바로 비스트 인카레이트의 재미입니다. 이런 점을 감안하면 브록 레스너의 운동법을 알아가는 것도 재미있지 않을까요? 많은 사람들이 묻는 질문은 다음과 같습니다. 브록 레스너의 운동 체제 같은? 우리는 인생의 하루를 살펴 봅니다. 야수의 화신 의 체육관에 있습니다.
페이스북에서 주목받는 사람의 징후
그의 트레이너 중 한 명이 말했습니다.
'LESNAR는 체육관과 케이지에서 자신의 크기, 힘, 지구력을 유지할 수 있습니다.'
| 1라운드 | 2라운드 | 3라운드 | 4라운드 | 5라운드 |
| 스파이더맨 팔굽혀펴기 | 리클라인 풀업 | 에어다인 바이크(70RPM) | 동정 기계 | 에어다인 바이크(70RPM) |
| 박수 푸쉬업 | 바디웨이트 풀업 | 상체 자전거 기계 | 한 팔 큰 망치 스윙 | 상체 자전거 기계 |
| 타이어를 밀어 | 타이어 당기기/밀기 | 인클라인 러닝머신 | 메디신 볼 스프롤 | 인클라인 러닝머신 |
| 장착 펀칭 | 점프 풀업 | 윈드스프린트 바이크 | 맥주 크롤링 | 윈드스프린트 자전거 |
| 핸드 스위치 | 무거운 가방 돌리기 | 에어다인 바이크 | 트랜지션 스테이션 | 에어다인 바이크 |
월요일 - 가슴과 삼두근
- 미디엄 그립 바벨 벤치 프레스(세트: 6, 반복: 12)
- 인클라인 벤치 덤벨 프레스 (세트: 4, 반복: 10)
- 플랫 벤치 덤벨 플라이(세트: 3, 반복: 10)
- 케이블 크로스오버(세트: 3, 반복: 10)
- 삼두근 딥스(세트: 4, 반복: 10초)
- 삼두근 푸시다운(세트: 4, 반복: 10)
- 라잉 트라이셉스 익스텐션(세트: 3, 반복: 10)
화요일 - 등과 이두박근
타이터스 오 닐 빈스 맥마흔
- 와이드 그립, 미디엄 그립, 네로우 그립 풀업(세트: 4, 반복: 6)
- 케이블 시트 로우 (세트: 4, 반복: 6)
- 바벨 스티프 레그 데드리프트 (세트: 4, 반복: 6)
- 데드리프트(세트: 4, 반복: 6)
- EZ 바가 있는 프리처 컬 (세트: 4, 반복: 12)
- 해머 컬(세트: 3, 반복: 10)
- 인클라인 벤치 덤벨 컬 (세트: 4, 반복: 6)
수요일 - 쉬다 목요일 - 어깨
- 착석 밀리터리 프레스(세트: 4, 반복: 10)
- 덤벨 시티드 프레스(세트: 3, 반복: 10)
- 프론트 덤벨 레이즈 (세트: 3, 반복: 10)
- 레터럴 사이드 레이즈(세트: 3, 반복: 10)
- 스미스 머신을 사용한 업라이트 로우(세트: 4, 반복: 6)
- 바벨 슈러그(세트: 4, 반복: 6)
금요일 - 다리
소녀는 일을 천천히 하고 싶어
- 레그 익스텐션(세트: 3, 반복: 10)
- 레그 컬(세트: 3, 반복: 10)
- 내로우, 미디엄, 와이드 스탠스의 스미스 머신 스쿼트(세트: 4, 반복: 6)
- 레그 프레스(세트: 4, 반복: 6)
- 바벨 스티프 레그 데드리프트 (세트: 4, 반복: 6) 토요일 - 쉬다 일요일 - 쉬다
유산소 및 MMA 트레이닝
- 그래플링 훈련: 주 4회
- 1분 라운드(5세트)
- 1분 스탠딩 드릴(5세트)
- 스트라이크와 그라운드 및 파운드 훈련: 주 2회
- 5분 라운드(5세트)
- 각 라운드 사이 1분 휴식
- 25분 전체 운동
- 근육 및 유산소 지구력 훈련
- 첫 번째 라운드: (밀기) 1분간 근육 지구력 라운드
스파이더맨 푸쉬업
플라이 푸쉬업
타이어를 밀어
장착 펀칭
핸드 스위치두 번째 라운드: (당기기) 근육 지구력 라운드 1분
리클라인 풀업
바디웨이트 풀업
타이어 당기기/밀기
점프 풀업
무거운 가방 돌리기세 번째 라운드: 1분간 심혈관 지구력 훈련
70RPM의 에어다인 바이크
유베 머신
인클라인 트레밀
윈드스프린트 바이크(서서 풀타임)
에어다인 바이크4라운드: 하이브리드 스트렝스 트레이닝
동정 기계
한 팔 썰매 망치
메디신 볼 스프롤
곰 크롤링
트랜지션 스테이션여자가 당신을 원하는지 확인하는 방법
다섯 번째 라운드: 최고 강도의 라운드
3라운드와 동일하지만 쉬지 않고
- 또한 읽어보십시오: 브록 레스너와 그의 아내 세이블 - WWE를 중심으로 발전한 러브 스토리
- 다음은 클립입니다. 브록 레스너의 몇 년 전 UFC와의 첫 경기에서 운동을 했다. 보기만 해도 땀이 난다!
영양물 섭취 Brock Lesnar의 운동은 너무 강렬하여 체중 감량을 위해 식습관을 관찰할 필요가 없습니다. 사실, 그는 너무 열심히 운동하여 전해질과 함께 하루에 높은 칼로리, 높은 단백질 및 1갤런의 물을 섭취하도록 합니다. 그러나 위에서 언급한 것은 그의 MMA 훈련을 위한 것이었다. 그는 WWE에서 뛰는 동안 체중을 좀 더 늘렸지만, 그렇다고 해서 그가 몸매가 좋지 않았다는 의미는 아닙니다. Saskatchewan에 있는 그의 외딴 집은 그가 너무 많은 사람들의 방해나 방해 없이 강렬한 운동을 계속할 수 있도록 합니다.
그는 여전히 몸매를 유지하고 있으며, 그 자신과 같은 괴짜 운동선수에게는 그렇게 하고 싶은 개인적인 욕망으로 다가옵니다. 그는 위의 비디오에서 기계가 그를 이기기를 원하지 않는다고 말했습니다
Brock Lesnar는 이전에 다량의 단백질로 구성된 원시인 식단을 따랐습니다. 그 남자는 사냥의 열렬한 팬이며 그가 죽인 것을 먹었습니다. 2009년에는 게실염 진단을 받아 식습관을 크게 바꿔야 했다. 그는 채소를 더 많이 먹기 시작했고 고기 섭취를 줄였습니다. 이것은 그가 처음에는 식단에서 부족했던 섬유질 섭취를 충족시키는 데 도움이 되었습니다.
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Brock Lesnar는 하루 종일 바쁜 일정으로 일일 요구 사항을 충족하기 위해 보충제의 도움을 받습니다. 그는 운동과 훈련 루틴 직후에 고품질 단백질 30g을 섭취한다는 생각을 종교적으로 따릅니다. Brock은 또한 그의 지구력을 증가시키기 위해 크레아틴 일수화물을 사용하고 전해질이 추가된 물을 최소 1갤런까지 마십니다.
다음은 Brock Lesnar가 운동 후 사용하는 보충제 목록입니다.
- L- 아르기닌
- BCCA
- 크레아틴 일수화물
- 카페인 CLA
- 무티 비타민
- 생선 기름
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