드웨인 더글라스 존슨(Dwayne Douglas Johnson) 또는 더 록(Rock)으로 더 잘 알려진 그는 지금의 엔터테인먼트 거물이 되기까지 먼 길을 왔습니다. 현재 그는 2016년 최고의 배우이자 현재 가장 핫한 액션 스타다.
대학 축구 선수로 시작한 경력은 1991년 Miami Hurricanes 축구 팀과 함께 전국 챔피언십을 우승하는 데 정점을 찍은 후 프로레슬링 세계에 진출했습니다. 이 단계에서 Rock이 탄생했고 그의 경력은 그 이후로 비할 데 없는 높이로 도약했습니다.
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WWE의 유명한 애티튜드 시대에 Rock은 타고난 인링 능력과 더 중요한 것은 그가 떠날 때까지 그를 역대 최고의 레슬링 선수 중 한 명이 되도록 추진한 타의 추종을 불허하는 카리스마로 대부분의 저명한 동료들보다 더 밝게 빛났습니다. 2004년 할리우드에서 경력을 쌓기 위해 회사에 입사했습니다.
지난 몇 년 동안 그는 마침내 진정한 액션 스타로 업계에 이름을 올렸으며, 모든 역할에 부여하는 강렬함과 카리스마로 엔터테인먼트 업계의 모든 구석구석에서 찬사를 받으며 자신의 노력을 증폭시킵니다. 부분을 보기 위해 매일.
분노의 질주 시리즈의 정부 요원이든, 산 안드레아스의 구조 조종사든, 헤라클레스의 제우스의 아들이든, 각 역할에 대한 완벽한 체격을 구축하기 위한 헌신적인 노력 덕분에 그가 최고 등급에 오르는데 큰 도움이 되었습니다. 맨 위.
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다른 역할에 대해 내 상태와 훈련 및 식단이 변경됩니다. . 역할에 따라 내가 수행하는 훈련 유형이 결정됩니다. '헤라클레스'는 22주 다이어트였다면 '지. 조: 보복'은 14주 식단이었는데, '페인 앤 게인'은 덩치가 크고 위험해 보이고 싶어서 적응을 했다.
그러면서 '역할에 따라 영화 준비의 강도가 달라진다. 훈련, 영양, 전투 안무, 무기 훈련 및 스턴트 계획이 모두 그에 따라 변경됩니다. 항상 최선을 다하고 최선을 다하는 자세로 임하겠습니다. '헤라클레스'의 경우 신화를 존중하고 싶었고 '분노의 질주'의 경우 이 거대한 프랜차이즈를 존중하고 싶었습니다. 지아이를 위해 조 영화는 이미 확립된 브랜드이고 이미 확립된 캐릭터이기 때문에 비슷했습니다. 부분을 봐야 합니다.
분노의 질주 7에서 루크 홉스 요원으로 등장한 드웨인 존슨
그가 연기하는 캐릭터와 상관없이 Johnson은 영화 촬영을 하지 않을 때도 따르는 고정된 훈련 체제를 가지고 있습니다. 그는 매일 아침 새벽 4시에 일어나 커피 한 잔을 마시며 개인적으로 가장 좋아하는 일립티컬 운동으로 45-50분 유산소 운동을 시작합니다.
그는 유산소 운동 후 아침 식사를 마치고 Rock이 좋아하는 체육관을 쾅하고 부딪칩니다. 그는 이 훈련이 하루 중 다음 12-15시간 동안 일할 수 있는 충분한 에너지를 채워주기 때문에 하루 중 첫 2-3시간을 자신의 닻이라고 부릅니다.
그가 헤라클레스를 연기하기로 결정했을 때 한 단계 더 나아간 것은 그의 몸을 만들기 위한 이 강렬한 헌신입니다. ' '헤라클레스'를 위해 나는 반신반인 모양을 하고 컸습니다. 제우스의 아들 같은 캐릭터를 연기할 때, 당신은 단 한 번의 기회를 얻습니다. 훈련의 양만큼 훈련의 강도도 확실히 높아졌습니다. 나는 그것을 헤라클레스의 최종 버전으로 만들고 싶었습니다. 존슨이 말했다.
평생의 역할을 위해 훈련하기 위해 Johnson은 필요한 근육량을 달성하기 위해 6개월 동안 엄격한 주당 6일 체제를 따랐습니다.
록의 운동
월요일 – 가슴
1. 덤벨 벤치 프레스 - 4세트, 10-12회
2. 플랫 벤치 케이블 플라이 – 3세트, 실패까지
3. 바벨 벤치 프레스 미디엄 그립 – 4세트, 10-12회
4. 인클라인 덤벨 프레스 - 5세트, 10-12회
5. 케이블 크로스오버 - 4세트, 10-12회
6. 바벨 인클라인 벤치 프레스 미디엄 그립 – 3세트, 10-12회
화요일 – 다리
1. 레그 프레스 - 4세트, 25회
2. 바벨 워킹 런지 - 4세트, 25회
3. 레그 익스텐션 - 3세트, 20회
4. 시티드 레그 컬 - 3세트, 20회
5.Smith Machine Calf Raise – 3세트, 실패까지
6.허벅지 외전 - 3세트, 15회
7. 바벨 런지 - 3세트, 20회
수요일 – 복근과 팔
1.바벨 컬 - 3세트, 10-12회
2. 해머 컬 - 4세트, 10-12회
3.Spider Curl – 4세트, 실패까지
4.삼두근 푸시다운 - 3세트, 10회
5.딥스, 트라이셉스 버전 – 3세트, 실패까지
6. 행잉 레그 레이즈 - 4세트, 20회
7. 로프 크런치 - 4세트, 20회
8. 러시안 트위스트 - 4세트, 20회
목요일 – 뒤로
1. 와이드 그립 랫 풀다운 - 4세트, 10-15회
2.바벨 데드리프트 - 4세트, 10-15회
3.바벨 슈러그 - 4세트, 15회
4. 풀업 - 4세트, 15회
5.하이퍼 익스텐션 - 4세트, 15회
6.원암 덤벨 로우 - 4세트, 15회
7. 거꾸로 된 행 – 3 세트, 실패
금요일 – 어깨
1.덤벨 숄더 프레스 - 4세트, 12회
2.프론트 덤벨 레이즈 - 4세트, 12회
3. 사이드 레터럴 레이즈 - 4세트, 12회
4. 스탠딩 밀리터리 레이즈 - 4세트, 12회
5. 리버스 플라이 - 3세트, 10-15회
토요일 – 다리
1. 레그 프레스 - 4세트, 25회
2. 바벨 워킹 런지 - 4세트, 25회
3. 레그 익스텐션 - 3세트, 20회
4. 시티드 레그 컬 - 3세트, 20회
5.Smith Machine Calf Raise – 3세트, 실패까지
6.허벅지 외전 - 3세트, 15회
7. 바벨 런지 - 3세트, 20회
일요일 – 휴식
록의 다이어트
적절한 영양가 있는 식단을 따르지 않으면 체육관에서 모든 노력을 기울인다고 해서 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. Johnson은 그의 집중적인 운동을 보완하기 위해 일반적으로 12 Laboursdiet라고 불리는 하루 7끼 식단을 따랐습니다.
식사 1
1. 스테이크 – 10온스
2. 계란 흰자 - 4
3. 귀리 식사 - 5온스
식사 2
1. 치킨 - 8온스
2.백미 - 2컵
3.브로콜리 - 1컵
식사 3
1. 백미 - 2컵
2. 넙치 - 8 온스
3.아스파라거스 - 1컵
식사 4
1. 치킨 - 8온스
2. 구운 감자 - 12온스
3.브로콜리 - 1컵
식사 5
1. 넙치 - 8 온스
2.백미 - ½컵
3.아스파라거스 - 1컵
식사 6
1. 스테이크 - 8온스
2. 구운 감자 - 9온스
3.샐러드 - 1인분
자신에 대한 흥미로운 사실을 알려주세요
식사 7
1.카제인 단백질 - 30g
2. 계란 흰자 - 양파, 고추, 버섯으로 스크램블한 계란 10개
Rock's Cheat Days와 피자에 대한 그의 사랑
때때로 Dwayne Johnson은 엄격한 식단에서 하루를 쉬고 치팅 데이를 갖습니다.
4개월 간의 힘든 다이어트와 촬영으로 인한 깨끗한 식사 후(센트럴 인텔리전스) 지금 존슨가정에서 이러고 있다… #홈메이드에픽치트밀 #퍼지피넛버터브라우니
그의 운동과 다이어트와 마찬가지로 그의 치트 식사조차도 전설에 가깝습니다. 또 다른 예로 Johnson은 150일 동안 깨끗한 식사를 한 후 엄청난 양의 치트밀을 준비했습니다. 이 식사는 팬케이크 12개, 이중 도우 피자 4개, 브라우니 21개로 구성되어 있습니다.
팬케이크 12개, 피자 4개, 브라우니 21개로 구성된 Dwayne The Rock Johnson의 전설적인 치트밀
Johnson이 치팅데이에 먹을 수 있는 음식의 양은 경외심을 불러일으킬 수 있지만, Johnson이 몇 주에서 몇 달로 늘린 깨끗한 날의 수는 자신이 할 수 있는 최고의 상태를 유지하기 위한 그의 엄청난 결의와 헌신을 보여줍니다.
록이 하나의 정점에 도달하는 것을 본 경력은 항상 더 나아지기 위해 자신을 밀어붙이는 반면 할리우드, 가끔 WWE 복귀 및 연예계에서의 지속적인 존재 사이에서 저글링을 하는 동안 그는 아직 끝나지 않았기 때문에 더욱 상승할 것입니다. 모든 사람들이 Rock이 다음에 무엇을 요리할지 기대하며 기다리는 동안 Johnson은 노력의 진정한 상징이자 전 세계의 모든 추종자들에게 피트니스 영감을 줍니다.
