© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스인생은 우리를 모든 종류의 사람들과 접촉하게합니다. 그 사람들 중 일부는 우리를 영감과 고양을 느끼게하는 동안 다른 사람들은 배수되는 것 같습니다 우리의 에너지의 마지막 방울. 그들은 종종 만성 불만 자이지만,이“에너지 뱀파이어”는 드라마 자석, 만성 비평가 또는 영원한 희생자 . 그들의 MO가 무엇이든, 당신의 삶에서 그들의 존재는 피로, 스트레스 및 정서적 고갈로 이어질 수 있습니다.
따라서이 사람들과의 모든 유대를 자르지 못하는 것은 부족합니다.이 사람들은 종종 비현실적이고 냉담한 사람에 따라 무엇을 할 수 있습니까? 좋은 소식은 에너지 수준을 유지하면서 다른 사람들과 건강한 방식으로 참여할 수있는 실질적인 전략이 있다는 것입니다. 올바른 접근 방식으로 더 건강한 관계를 만들고 중요한 감정적 자원을 보존 할 수 있습니다. 다음은 10 가지 팁입니다.
1. 상호 작용에 대한 시간 제한으로 명확한 경계를 설정하십시오.
에너지 뱀파이어는 일반적으로 시간과 관심을 독점하는 시간에 대한 인식이 부족하므로 미리 정해진 시간 경계를 설정하여 통제해야합니다. 오늘 심리학에 따르면.
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대화에 할당 하거나이 사람과의 만남에 얼마나 많은 시간을 할인지 미리 결정하십시오. 캐주얼 한 만남이라면, 특정 시간을 사용할 수 있다는 점에 대해 일찍 언급하십시오.
보다 지속적인 에너지 배수구를 사용하면 더 명확해야합니다. 경계 설정 문구 '오후 3 시까 지 채팅 할 수 있지만 XYZ에 집중해야합니다'와 같이 한계를 명확하게 전달합니다.
많은 에너지 뱀파이어는 끝없이 늘릴 수있는 개방형 대화에서 번성합니다. 출구 계획을 세우면 의미있는 상호 작용을 허용하면서 감정적 자원의 느린 고갈을 방해합니다.
이 경계를 집행하는 것이 처음에는 불편하다고 느낄 수 있습니다. 그것은 정상입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 특히 감정적 에너지에 대한 이점을보기 시작하면 더 쉬워 질 것입니다.
2. 압도적 인 사회적 상황을위한 빠른 출구 전략을 개발합니다.
이것은 이전 요점의 확장이지만, 미리 결정된 시간 전에 종료 해야하는 경우 더 많은 유연성을 제공합니다. 사전 계획된 종료 문구가 준비된 것이 중요합니다. 이것은 이미 정신적으로 배수감을 느낄 때 변명에 대한 어색한 멍청이를 방해합니다.
“내일을 준비해야 할 필요가 있습니다”또는“방금 오늘 저녁 누군가에게 전화하겠다고 약속 한 것을 기억했습니다.”와 같은 간단한 진술은 설명없이 효과적으로 일했습니다. 열쇠는이 라인을 사과없이 자신있게 전달하는 것입니다.
필요한 경우, 친구가 특정 시간에 연락 할 수 있도록 정당한 이유를 만들 수 있습니다.
완전한 출발이 부적절 해 보일 수있는 긴 이벤트의 경우 일시적으로 후퇴 할 수있는 조용한 공간을 식별하는 것이 도움이됩니다. 욕실, 야외 공간 또는 붐비는 객실과 같은 장소가 이상적입니다.
또한 음료를 마시기, 다른 사람에게“인사”로 순환하거나 호스트에게 무언가를 도와주는 것과 같은 전략을 활용할 수 있습니다. 이들은 필요한 경우 전체 출발점으로 확장 할 수있는 자연스러운 전환 지점을 만들기 때문에 개인적으로 좋아하는 것 중 일부입니다.
3. 대화 중에 에너지 고갈의 경고 신호를 인식합니다.
방지하기 위해 정서적 피로 , 당신은 전체 피로가 시작되기 훨씬 전에 종종 나타나는 미묘한 신체적, 정서적 신호에 더 잘 맞아야합니다. 예를 들어, 어깨에 삐걱 거리는 장력이나 가슴에 긴장감을 느끼십시오.
정신 안개는 찾아야 할 또 다른 경고 신호입니다. 이것은 당신의 마음이 더 고갈에 대한 보호 조치로 폐쇄되기 시작하기 때문에, 결과적으로 당신은 집중하기 위해 고군분투하거나 방금 말한 것을 잊어 버리거나 일관된 생각을 공식화하는 것이 점점 어려워지는 것을 발견했을 것입니다.
주의를 기울이면 과민성 증가, 갑작스런 탈출 욕구, 상호 작용 중에는 슬프거나 불안감을 느끼는 등 자신에게 감정적 조절증의 징후를 느끼기 시작할 수도 있습니다.
당신이 이것을 빨리 인식할수록 에너지 고갈의 징후 , 우리가 논의하는 보호 전략을 더 빨리 구현할 수 있습니다.
4.“그레이 암석”방법을 연습하십시오 (에너지 배수구에 흥미롭지 않음).
에너지 뱀파이어는 반응과 드라마를 먹습니다. 뒤에있는 아이디어 회색 바위 방법 지상에서 찾을 수있는 평범하고 평범한 바위처럼 자극적으로 만들어서 이것을 대응하는 것입니다. 사용하기 위해 종종 권장되는 전략입니다 자기애 주의자 그러나 다른 유형의 에너지 뱀파이어와도 잘 작동 할 수 있습니다.
그가 관계를 원하지만 두려워한다는 신호
이 기술을 구현할 때는 최소한의 정서적 참여로 도발에 응답해야합니다. 예를 들어, 자세한 설명이나 감정적 반응보다는 간단하고 사실적인 반응을 제공합니다. 대화에 투자 할 수있는 애니메이션 얼굴 표정이나 신체 언어를 피하십시오.
정서적 뱀파이어는 당신을 릴 (또는 당신을 무리)하려고 시도하지만 미끼를 복용하기보다는 대화가 계속 될 수있는 연료가 거의없는 평범한 대답을 제공합니다.
확실히 피해야 할 것은 개인적인 문제를 공유하거나 조언을 제공하거나 가십에 참여하거나 논란의 여지가있는 진술에 대한 강력한 반응을 보여줍니다. 목표는 무례가 아니라 정서적 위장의 한 형태입니다.
일관되게 연습 한 회색 암석 방법은 점차적으로 덜 매력적인 목표로 변형시킵니다. 에너지 뱀파이어는 일반적으로 그들이 갈망하는 정서적 참여를 유발할 수 없을 때 관심을 잃고 자연스럽게 당신과 더 반응하는 에너지 원을 향해 끌려 갈 것입니다.
5. 알려진 에너지 뱀파이어와의 상호 작용 후 특정 에너지 재생 활동으로 회복 시간을 예약하십시오.
감정적 인 뱀파이어와 시간을 보내고 있다는 것을 알고 있다면 의도적 인 다운 타임을 계획하는 것이 필수적입니다. 구체적으로 당신을 젊어지게하는 활동을 계획하면 마음이없는 스크롤과 같은 도움이되지 않는 습관에 빠지지 않고 구현할 가능성이 높아집니다.
당신에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 다를 것이지만, 짧은 산책, 부드러운 스트레칭 또는 빠른 댄스 브레이크와 같은 것들이 에너지 상태를 빠르게 변화시킬 수 있습니다. 전문가들은 조언합니다 그 움직임은 문자 그대로 신체 과정을 돕고 배수하는 동안 인장을 축적하는 데 도움이됩니다.
감각 경험에 빠지는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 정교하거나 비용이 많이들 필요는 없습니다. 좋아하는 차를 양조하거나, 차분한 향기로 촛불을 밝히거나, 기분을 높이는 음악을 연주하는 것만 큼 단순한 것들이 에너지 고갈에 대응하는 방식으로 감각을 매길 수 있습니다.
창의적인 유형이라면 10 분 저널링 , 스케치 또는 악기 연주는 잔류 부정적인 에너지를 건설적인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
의도적 인 관행이 귀하에게 적용 되더라도, 실제로 누적 된 에너지 고갈이 전반적인 복지와 관계에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 실제로 계획하고 활용해야합니다.
6. 직접적인 비정상적인 언어를 사용하여 문제가있는 행동을 해결하십시오.
사람의 대면해야한다고 생각할 때가 있습니다. 영혼의 크러싱 행동 그들과의 관계가 계속된다면. 그러나이를 위해서는 방어를 유발하지 않도록 신중한 의사 소통이 필요합니다. 이를 위해서는 성격 판단보다는 특정 행동에 집중하는 것이 중요합니다.
끊임없는 불만 자에게는“우리의 대화가 종종 해결책을 향해 나아가지 않고 문제를 중심으로하는 것을 발견했습니다.”와 같은 말은 비난을받지 않고 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 대화 호거, 외상 치료사, Jasmine Cobb는 말을 권장합니다 '이 주제에 대한 내 요점으로 돌아가서 놓치지 않도록하겠습니다'와 같은 것입니다.
당신이 말하는 것이 무엇이든,“당신 '진술보다는‘나’를 사용해야합니다. '나는'나는 도전적이기 때문에…
당신이 말하는 것과 당신이 말하는 방법뿐만 아니라 타이밍이 중요합니다. 사고를 배출하는 동안 또는 직후에 중립 순간에 문제를 해결해야합니다. 감정적 인 폭발 중에 아이들 중 한 명을 상대하는 것처럼 묘사합니다. 그들은 중간에 다운되었을 때 저를 듣고 이해할 수 없으며,이 시점에서 침착하게 의사 소통 할 수는 없습니다. 대신, 우리는 사건에 대해 나중에 논의합니다. 이것은 양쪽에서 더 명확한 사고와 차분한 전달을 허용합니다.
7. 도전적인 환경에 들어가기 전에 에너지 보호 의식을 만듭니다.
예를 들어 직장이나 가족 모임과 같은 에너지 뱀파이어를 만나게되면 에너지 분야를 미리 준비하면 탄력성이 크게 향상 될 수 있습니다.
Judith Orloff 박사는 추천합니다 에너지 감소를위한 시각화 기술 또는 당신이 피할 수없는 독성 사람들 . 30 초를 지출하는 것은 빛의 보호 기포로 둘러싸인 자신을 상상하거나 정신적으로 에너지를 유지하려는 의도를 설정하면 잠재 의식적 보호 메커니즘을 활성화 할 수 있습니다.
그런 다음 어깨를 제곱하거나 세 번의 심호흡을하거나 근육을 잠시 긴장시키고 방출하여 몸에 힘이 필요한 상황에 신호를 보내는 것과 같은 신체적 준비가 있습니다.
어떤 사람들은 작은 유형 알림을 가지고 다니면 도움이된다는 것을 알게됩니다. 이것은 주머니의 돌, 특별한 보석 조각 또는 물리적 앵커를 만드는 작은 카드에 쓰여진 의미있는 문구 일 수 있습니다.
상황에 들어가기 전에 정신 시간 제한을 설정하는 것이 유리하다고 생각할 수도 있습니다. 예를 들어,“20 분 동안 만 들어야 할 것”이라고 스스로에게 상기시켜주는 것은 뇌에 정의 된 엔드 포인트를 제공하고 갇힌 느낌을 극복하는 데 도움이됩니다.
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8. 끊임없는 부정성에서 대화를 방향을 바꾸는 법을 배우십시오.
당신이 부정적인 사람을 피할 수 없습니다 그리고 그들과 대면하기에 충분히 대담하지 않거나 (그렇지 않으면 그렇게하는 것은 효과가 없음), 리디렉션은 유용한 전략입니다. 리디렉션을 에너지 뱀파이어가 방금 언급 한 것에 원활하게 연결할 때 가장 잘 작동합니다.
예를 들어, 누군가가 직장에서 자신의 끔찍한 날에 대해 불평한다면,“근무일에 대해 말하면 다음 달부터 새로운 프로젝트에 대해 들었습니까?” 더 긍정적 인 영토로 이동하면서 그들의 의견을 인정할 것입니다.
리디렉션 할 것이 없다면 긍정적 인 재구성이 옵션 일 수 있습니다. 지속적인 불만에 직면했을 때 부드럽게“어렵게 들립니다. 무엇을 겪는 데 도움이 되는가?” 또는“그 모든 것에도 불구하고 무슨 작은 긍정적 인 일이 일어나고 있습니까?” 보다 균형 잡힌 관점을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 시간 경계 설정을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, '몇 분 밖에 걸리지 않았으므로 고상한 것에 집중합시다.'
9. 광범위한 정당화없이“아니오”라고 말하는 연습.
에너지 뱀파이어의 요청을 쇠퇴 할 수있는 시간이있을 때가 있습니다. 불필요한 죄책감을 방해 할 수는 없습니다. 거절하는 방법을 배우십시오 .
단순성은 여기에서 가장 잘 작동합니다. “아니오”는 정교함이나 사과가 필요하지 않은 완전한 문장임을 스스로에게 상기시켜야합니다. 당신이“나에게 효과가 없을 것”또는“나는 그것을 이용할 수 없다”고 말할 때, 당신은 협상을 초대하지 않고 명확하게 의사 소통하는 것입니다. 공손하게 유지하려면“하지만 나를 생각해 주셔서 감사합니다”를 추가 할 수 있습니다. 그래도 미안하다고 말할 필요는 없습니다.
경비에서 잡히면 소매에 약간의 지연 전술이 있습니다. '내 일정을 확인하고 다시 연락하겠습니다.'압력이나 습관에서 동의하지 못하게하는 공간을 제공합니다.
10. 독성 관계에서 완전히 연결을 끊을 때를 인식하십시오.
일관되게 누군가가 명확하게 전달 된 경계를 무시합니다 또는 우리가 논의한 전략은 무의미한 것을 증명하는 것입니다. 마음이 우리에게 말해줍니다 이 경우 자신의 복지에 대한 연락이 낮거나 접촉하지 않으면 때때로 유일한 옵션입니다.
이것은 누군가가 죄책감, 의무 또는 행동을 통제하려는 두려움과 같은 정서적 조작의 반복적 인주기에 관여하는 경우에 특히 중요합니다.
극적인 대립이있을 필요는 없습니다. 대부분의 경우, 일관되게 더 긴 응답 시간, 더 짧은 상호 작용 및 더 적은 개시를 통해 접촉을 점차적으로 줄이면 폭발적인 충돌없이 자연 거리를 만듭니다.
당신이 명시 적이어야한다면,“이 관계는 나에게 건강하지 않습니다”또는“우리의 연결에서 물러나야한다”와 같은 간단한 진술은 토론을 초대하지 않고 당신의 결정을 전달합니다.
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가볍게하기로 한 결정은 아니지만, 웰빙에 지속적으로 해를 끼치는 관계는 이기적이지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
최종 생각…
우리가 설명한 접근 방식을 구현하려면 인내와 실습이 필요합니다. 특정 상황과 가장 강력하게 공명하고 일관된 한두 가지 기술로 시작하십시오. 밤새 차이를 알지 못할 수도 있지만, 이러한 에너지-배수 상호 작용을 관리하는 방법에 대한 작고 반복적 인 변화는 점차적으로 경험하는 방식을 변화시켜야합니다.
또한 자신의 에너지를 보호하는 것은 궁극적으로 당신의 삶의 모든 사람들에게 도움이됩니다. 건강한 매장량을 유지하면 진정으로 중요한 연결에 완전히 나타날 수 있습니다. 당신의 에너지는 귀중합니다 - 보호 할 가치가 있고, 양육할 가치가 있으며, 당신의 보살핌을 보답하는 사람들과 사려 깊게 나눌 가치가 있습니다.
