유독한 사람들을 다루는 것은 거의 불가피합니다.
자기애적인 부모이든, 거만한 직장 동료이든, 어떤 사람들은 가는 곳마다 소란과 비참함을 엮어냅니다.
여기 해로운 사람들을 대처하여 그들의 부정적인 에너지와 행동이 당신에게 영향을 미치지 않도록 하는 10가지 현명한 방법이 있습니다.
1. 노출을 제한하세요.
이것은 유독한 사람들을 다루는 가장 효과적이고 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.
유독한 사람들은 접근 권한을 부여하지 않으면 해를 끼칠 수 없습니다. 따라서 그들에 대한 노출을 제한함으로써 당신과 그들의 독 사이에 멋지고 두꺼운 장벽을 만들 수 있습니다.
가능하다면 유독한 지인이나 전 애인이 자주 자주 가는 장소를 피하세요. 회계 부서의 에너지 뱀파이어 브렌다와 함께 직원실에 앉아 있는 대신 점심을 먹으러 나가세요.
유독한 사람과 함께 살아야 한다면 신체적 노출을 제한하는 것이 분명히 더 까다롭지만, 이 글의 나머지 전략을 사용하면 그들이 자신의 감정에 접근하는 것을 거부할 수 있습니다.
그러나 가능하다면 그들이 집에 있을 때나 집에 있을 때 집에 있지 않도록 하십시오. ~이다 동시에 자신의 방에 머무르고, 함께 식사하는 것을 피하는 등의 방법으로 혼자 지내십시오.
2. 경계를 설정하고 시행하십시오.
많은 유독한 사람들은 어떤 영향도 받지 않도록 허용되었기 때문에 자신이 하는 방식으로 행동합니다.
따라서 어떤 행동을 받아들이고 받아들이지 않을지에 대한 경계를 설정하고 전달하며 의도적으로 이를 초과할 경우 결과를 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 당신이 자기애주의적인 부모에게 당신이나 당신의 가족을 모욕하는 것을 용납하지 않을 것이며 그렇게 할 경우 2주 동안 손자를 방문할 권리를 잃게 될 것임을 분명히 했다고 가정해 보겠습니다.
그들이 그 경계를 넘어선다면, 그들에게 그것을 상기시키고 결과가 일어나도록 하십시오.
그들은 피해자 역할을 하며 그것이 오해라고 주장할 것 같지만, 당신의 입장을 고수하십시오. 방문 권한을 다시 얻은 후, 다시 한 번 도를 넘으면 2주 동안 권한을 취소하는 식으로 계속됩니다.
3. 적극적으로 소통하세요.
“곡이 음악을 만든다”는 옛말이 있습니다. 그것은 다음을 의미합니다 어떻게 우리가 의사소통하는 것은 말하는 것보다 훨씬 더 강력합니다.
이렇게 생각해보세요. 개가 아이의 장난감을 찢는다면 아이는 무엇에 더 반응할까요? 좋지 않으니까 내려놓으라는 부드러운 훈계? 아니면 날카롭고 확고한 “안돼! 그거 내려놔!”?
후자를 선택했다면 당신이 옳을 것이다.
이것은 당신을 학대하는 사람들에게 짖어대라는 말은 아니지만, 당신이 그들의 헛소리를 용납하지 않을 것이라는 점을 당신의 말투와 몸짓으로 분명히 하십시오.
가능하다면 강하게 눈을 마주치고 대화를 하기 전에 잠시 멈추십시오. 소리를 지르지 말고 목소리를 내는 방법을 배워서 말하는 내용이 강력하게 전달되도록 하세요.
명확하게 말하고, 욕설을 피하고, 자세가 절대적인 자신감을 갖도록 하십시오. 그런 다음 말을 마친 후에는 그들이 시선을 돌릴 때까지 가능하면 눈을 마주치십시오.
이것은 당신을 지배적인 위치에 놓이게 하고 그들이 미래에 일을 덜 휘젓게 만들 것입니다.
4. 종료하세요.
어떤 경우에는 유독한 사람을 다루는 현명한 방법은 그 사람의 문을 닫는 것입니다.
불량배와 유독한 사람들은 자신들이 '유연한 표적'으로 인식하는 사람들에게 끌립니다. 따라서 당신이 다소 친절하고 온유하며 사랑이 많은 사람이라면 그들은 당신과 함께 쉽게 승리할 수 있을 것이라고 생각할 것입니다.
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유독한 사람들은 방어, 분노, 눈물을 먹고 산다. 반면, 조용하지만 단호한 반대와 저항에 직면하면 우위를 점하지 못하고 후퇴하는 것처럼 느껴질 것입니다.
괴롭힘을 가하는 사람은 반격하는 사람을 좋아하지 않으며, 앞으로 자신보다 더 강하다고 생각하는 사람과의 대결을 피할 것입니다.
그러므로 유독한 사람들에 대해서는 토끼가 아니라 벌꿀오소리처럼 행동하십시오.
5. 일을 개인적으로 받아들이지 마십시오.
일반적으로 말해서, 유독한 사람들은 자신에게 해를 끼친 일을 겪었기 때문에 나쁜 행동을 합니다.
아마도 그들은 가족으로부터 학대를 받았을 수도 있고, 과거에 그들의 필요를 충족시키기 위해 애썼을 수도 있습니다.
원인이 무엇이든, 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 그들의 독성은 전혀 관련이 없습니다 너 .
그들이 당신을 비난하거나 학대하는 것은 당신을 실제 사람이 아닌 기분을 좋게 만드는 수단으로 보기 때문입니다.
그건 그들에게 달려 있습니다.
다음에 누군가가 당신에게 끔찍할 때 이것을 기억하십시오.
당신에게는 아무런 문제가 없다는 인식을 유지하고 그들이 말하는 불쾌한 말을 버리도록 노력하십시오.
그들의 모욕은 유아가 당신을 똥머리라고 부르는 것과 같습니다. 그들은 단지 어리석은 아이이기 때문에 당신은 그것으로 인해 영구적으로 손상되지 않을 것입니다. 내면에는 당신을 조롱하거나 깔보는 유독한 사람도 있습니다.
6. 회색 바위로 가세요.
나르시시스트에게 잘 작동하는 이 방법은 다른 유형의 유독한 사람들에게도 효과적입니다.
본질적으로, 그들이 당신에게 끔찍한 말을 할 때 전혀 반응하지 않는 것을 포함합니다.
대신, 당신 자신을 모든 감정이 결여된 거대한 회색 바위 덩어리로 상상하고 그것을 그들에게 보여주세요.
그들이 어떤 말이나 행동으로든 당신에게 영향을 미치지 않도록 하십시오. 그들과 눈을 마주쳐야 한다면, 그들의 눈 사이의 공간에 집중하고 그들을 통해 살펴보세요.
그러면 그들은 함께 일할 것이 아무것도 없고, 그들은 당신에게서 어떤 감정도 흡수할 수 없기 때문에 당신에게 전혀 관심을 기울이지 않게 될 것입니다.
7. 당신의 공감을 받을 자격이 있는 사람을 분별하는 법을 배우십시오.
다른 사람을 이해하고 공감하는 것도 중요하지만, 공감할 자격이 있는 사람이 누구인지, 가능한 한 멀리 떨어져 있어야 하는지 판단하는 방법을 배우는 것도 그만큼 중요합니다.
많은 유독한 사람들은 깊은 상처를 입은 개인이기 때문에 나쁘게 행동합니다.
과거에 자신에게 충격을 주었던 일을 처리하는 대신, 그들은 자신의 고통을 짊어지고 그것을 이용해 다른 사람을 비난합니다.
하지만 문제는 과거의 트라우마를 다루지 않는 것이 선택이라는 것입니다.
좋은 치료사를 찾는 것을 포함하여 과거의 고통을 극복할 수 있는 옵션은 항상 있습니다.
누군가가 필요한 도움을 받지 않기로 결정했다면 이는 의식적인 결정입니다.
그러므로 “상처받은 사람은 결국 다른 사람에게 상처를 주게 된다”는 이유로 그들이 그렇게 행동하는 것은 이해할 수 있지만, 반드시 그들에게 공감하기 위해 시간과 에너지를 쏟을 필요는 없습니다.
8. 부정적인 경험을 학습 기회로 재구성하십시오.
우리 중 많은 사람들은 유독한 사람들에게 나쁘게 반응할 때 자책합니다. 우리가 명확하게 생각했다면 말했어야 했던 것에 대해 곰곰이 생각하는 데 시간을 보낼 수도 있습니다.
이러한 상호작용을 다음 번에 감정을 조절하고 그에 따라 대응하는 방법을 배울 수 있는 기회로 생각하는 것이 가장 좋습니다.
새로운 길에서 자전거를 탈 때 나뭇가지에 부딪히는 것처럼 느껴보십시오. 다음에 그 길을 타면 나뭇가지가 당신에게 다가오는 것을 발견하면 몸을 숙여야 한다는 것을 알게 될 것입니다.
독성에 대한 이상적이지 않은 반응에 대해 스스로를 훈계하지 마십시오. 이 사람들은 다른 사람의 민감한 부분을 찾아 버튼을 누르는 방법을 배우는 데 수년을 보냈습니다.
이제 당신은 그것을 알았으니, 비슷한 미래의 만남을 준비하게 되었습니다.
9. 리디렉션을 통한 에스컬레이션을 피하세요.
해로운 사람과의 관계 확대를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 잘못된 방향을 통해 상호 작용을 통제하는 것입니다.
본질적으로, 에너지를 다른 곳으로 던져서 탈선시키는 것을 목표로 하십시오.
예를 들어, 당신의 나르시시스트 부모가 당신이 입고 있는 옷을 모욕한다고 가정해보자. 그들이 당신에게 무슨 말을 했는지조차 인정하지 말고 대신 죽어가는 친구가 어떻게 지내는지 물어보세요. 그들은 즉시 해당 주제를 삭제하고 새 주제로 리디렉션합니다.
이는 유아에게 간식을 제공하여 주의를 산만하게 하여 아기가 휴대전화를 갖고 싶어 하는 것을 잊어버리는 것과 같습니다.
빠르고 더러운 접근 방식이지만 작동합니다.
10. 마음챙김을 실천하세요.
이것은 유독한 사람들을 상대해야 했던 후에 '방열판'을 만드는 좋은 방법입니다.
그들이 말하거나 행동한 것에 대해 괴로워하고 그것이 당신에게 더 큰 피해를 주도록 허용하는 대신, 그것을 놓아주는 방법을 배우십시오.
현재 순간에 전적으로 집중할 수 있도록 마음챙김을 실천함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
마음챙김을 처음 접한다면, 그 순간에 각 감각이 감지할 수 있는 것에 집중하는 오감 명상 기법이 시작하기에 좋은 장소입니다.
당신이 느낀 상처가 그 순간의 평화를 방해한다면, 분노나 부정적인 감정이 가라앉을 때까지 각 감각에 다시 주의를 집중하십시오.
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불행하게도 우리 삶에서 해로운 사람들을 모두 영구적으로 제거할 수는 없습니다. 하지만 여기에 언급된 방법을 사용하면 그들이 우리에게 미치는 피해를 확실히 완화할 수 있습니다.
다양한 상황에서 자신에게 가장 적합한 것을 선택하면 앞으로 다른 사람의 독성에 의해 영향을 받을 가능성이 훨씬 줄어듭니다.
