'사용하거나 잃어 버리십시오'라는 속담에 익숙 할 것입니다. 여러 상황에 적용되지만 특히 정신적 예민과 관련이 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 일상 생활의 사소한 일에 적극적으로 참여하지 않을 때 그저 소리를 내고 문을 닫습니다. TV 앞에서 채식을 선택하거나 몇 시간 동안 휴대폰이나 태블릿을 응시하기로 선택합니다.
레이스 뜨개질을하거나 화면에서 마음을 괴롭히는 게임을하는 등 멀티 태스킹을하지 않는 한, 우리는 두뇌를 활발하게 유지하고 참여를 유지하는 데있어서 어떤 호의도하지 않습니다.
많은 연구에 따르면 근육과 마찬가지로 우리의 뇌는 제대로 작동하지 않으면 위축됩니다. 잠재적으로 알츠하이머, 치매 및 기타 정신 질환의 조기 발병으로 이어집니다.
다행히도, 아래 나열된 것과 같은 정신적 자극 활동에 참여함으로써 정신적 무기력 및 악화와 싸우는 여러 가지 방법이 있습니다.
내 남자 친구를 다시 사랑하는 방법
6. 새로운 언어 배우기 (또는 이미 알고있는 언어 연습)
과학자들은 우리의 두뇌가 작동하는 방식을 끊임없이 탐구하고 있으며 최근 연구에 따르면 매일 제 2 언어를 사용하는 이중 언어를 사용하는 사람들은 알츠하이머와 치매의 발병을 연기 할 수 있습니다.
연구에 참여한 환자 그룹의 절반은 이중 언어를 사용했고 나머지 절반은 한 가지 언어 만 사용했습니다. 폴리 글 로트의 증상은 영어 만 사용하는 사람들보다 평균 5 년 늦게 발생했으며 질병도 더 느리게 진행되었습니다.
커트 앵글 vs 존 시나
이미 제 2 외국어 (또는 그 이상!)를 말하지만 한동안 말하지 않았다면 그 언어를 사용하는 친구를 찾아서 함께 연습 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 해당 언어로 된 간단한 책을 골라 어휘력을 향상시키는 것입니다. 실제로 읽기에 관심이있는 책을 선택하여 관심을 끌 수 있도록합니다.
영어 만 해본 적이 있다면 두려워하지 마세요! 집에서 편안하게 아랍어에서 웨일스 어에 이르기까지 거의 모든 언어를 배우고 배울 수있는 온라인 리소스가 많이 있습니다. 같은 웹 사이트 듀오 링고 , 멤 라이즈 , Livemocha는 훌륭합니다. 선택한 언어가 사용되는 곳으로 항상 여행을 떠나 문화에 몰입 할 수 있습니다. (부담으로, 새로운 언어를 배우는 가장 좋은 방법 중 하나는 그것을 말하는 사람과 데이트하는 것이므로 명심하십시오!)
5. 악기 연주
악기를 연주 할 때 뇌와 신경계의 많은 부분이 함께 작용하므로 정신적 예민함이 증가 할뿐만 아니라 척수와 사지의 신경 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이됩니다.
악기 연주 반응 시간을 개선합니다 , 그리고 수많은 감각을 사용합니다. 손과 손가락을 움직여 곡을 맞춰야 할뿐만 아니라 연주중인 음악을 듣고 올바른지 아닌지 확인해야합니다.
따라서 감각 신경 경로를 강화하고 싶다면 악기를 들고 연주 방법을 배우십시오! 기타와 피아노는 모두 키보드에 헤드폰을 연결하고 친구와 이웃을 화나게하지 않고 간단한 곡을 연주하는 방법을 배울 수 있기 때문에 시작하기에 좋습니다. 바이올린이나 플루트보다.
즉, 항상 색소폰 연주법을 배우고 싶었다면 해보십시오! 파트너와 자녀가 그렇지 않더라도 뇌는 감사 할 것입니다.
4. 더 읽기
오늘날 보통 사람은 트윗이나 문자 메시지보다 더 긴 내용을 읽지 않습니다. 따라서 많은 기사에 'TLDR'(너무 오래 읽지 않음) 시놉시스가 있습니다. 우리 모두는 멀티 태스킹을 너무 많이해야해서 많은 사람들이 책 읽기를 포함하는 한 가지 시간 동안 한 가지에만 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
적절하게 초점을 맞출 수있는 것이 중요하며 소설과 논픽션 책 모두 우리의 전적인 관심이 필요합니다. 소설은 우리가 다양한 캐릭터와 그들의 동기를 추적 할 것을 요구하는 반면, 논픽션은 우리가 이해하기 위해 처리해야 할 정보로 우리의 마음을 채 웁니다.
남자친구가 이게 뭔지 모른다면
당신이 읽은 책은 당신의 어휘를 되 살릴 것이며 netspeak 두문자어가 없어도 행복 할 것입니다. OMFG.
당신은 또한 좋아할 수 있습니다 (아래 기사 계속) :
- 신체의 세로토닌 수치를 자연스럽게 높이는 방법
- 뇌를 아프게하는 9 가지 큰 질문 (좋은 방법으로)
- 위시리스트에 추가 할 수있는 최고의 셀프 도움말 책
- 당신의 인생을 영원히 바꿀 12 개의 짧은 TED 강연
3. 퍼즐 풀기
스도쿠, 십자말 풀이, 단어 검색… 문제에 대한 해결책을 만들기 위해 집중을 강요하는 모든 것은 마음을 사로 잡고 예리함을 날카롭게하며, 그 과정에서 엄청난 재미가 될 수도 있습니다.
거의 모든 사람의 관심을 끄는 퍼즐이 있습니다. 단어 게임, 수수께끼 또는 사랑스러운 작은 새끼 고양이가 등장하는 1000 조각의 직소 퍼즐에 관심이 있든 상관없이 나만을위한 퍼즐을 찾을 수 있습니다.
2. 니트 (특히 레이스, 케이블, 페어 아일과 같은 복잡한 작업)
패턴을 이루기 위해 숫자를 세는 스티치와 다양한 기법에 집중해야하는 뜨개질은 뇌 가소성을 향상시키는 최고의 활동 중 하나입니다.
여자친구에게 당연하게 여겨지는
뜨개질과 펄링 만하는 기본 뜨개질은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기에 좋지만 레이스 나 색상 작업과 같은 복잡한 프로젝트에 집중해야하는 새로운 신경 연결을 만들지는 않습니다. 촉각 동작과 카운트 된 스티치의 조합은 한 번에 뇌의 여러 영역을 연결하는 데 이상적입니다. 수학, 색상 인식, 패턴 작업과 결합 된 미세한 모터 제어입니다. 작업을 마치면 정말 멋진 항목을 얻게됩니다.
뇌 건강 개선을 목표로 프로젝트를 시작할 때 고려해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 기본적으로 '목적의 심각성'입니다.이 노력에 얼마나 진지하고 관심이 있는지입니다. “그냥”스카프를 뜨개질을한다면, 기대하는 친구를 위해 아기 담요를 뜨개질하는 것만 큼 진지하지 않을 것입니다. 준수 할 작업 되돌림 일정을 만들고 매일 작업을 시도 할 수 있도록 종료 날짜를 설정하십시오.
1. 자신을 돌 봐라 (운동, 적당한 수면, 잘 먹기)
충분한 운동을하고 건강한 식단을 섭취하는 것이 전반적인 건강과 웰빙에 중요하다는 것은 말할 필요도 없습니다.하지만 실제로 우리 중 얼마나 많은 사람들이 매일 건강을 돌보기 위해 노력하고 있습니까?
기름기 많은 기름진“재료”통 대신에 일주일에 한 번 샐러드를 선택한다고해서 매 끼니마다 영양분을 공급할 수있는 것은 아니며 단순히“충전”이 아닌 것이어야합니다.
좋은 지방 (예 : 오메가 3 지방산)과 함께 영양소 밀도를 목표로하고, 가공 된 화학 물질이 함유 된 쓰레기는 건너 뛰십시오. 뇌가 제대로 기능하려면 건강한 지방이 필요하며 가공 식품을 줄이는 것은 몸 전체에 좋은 생각입니다.
의심스러운 경우 지중해 식 식단을 따르는 것이 좋습니다. 표시되었습니다 인지 저하를 늦추고 뇌의 양을 늘립니다.
규칙적인 운동은 뇌 조직으로의 혈액과 산소 흐름을 증가시키고 사지의 신경이 잘 기능하도록 유지합니다. 연구에 따르면 활동 수준이 전두엽 위축 (뇌 수축)의 위험과 비율에 영향을 미칩니다.
반면에 불쌍한 수면은 상관 관계를 보였다 인과 관계가 있는지, 아니면 어떤 방향으로 가는지는 아직 명확하지 않지만 뇌의 부피가 감소합니다. 그러나 숙면을 취하면 활력을 되찾고이 목록에있는 다른 활동에 참여하려는 동기를 갖게됩니다.
따라서 다음에 집중하는 데 문제가 있거나 정신적으로 예리하지 않다고 생각할 때 최근의 라이프 스타일 선택을 살펴보고 개선 할 수있는 점에 대해 솔직 해져야합니다. 그런 다음 Netflix를 끄고 휴대 전화를 내려 놓고 책이나 십자말 풀이를 집어 들고 모차르트를 연주하면 금방 더 높은 수준의 두뇌가 느껴지는 것을 느낄 수 있습니다.
나는 여기에 속하지 않는 것 같아
이러한 활동 중 얼마나 많이 참여하고 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
