너무 방어 적이라는 비난을받은 적이 있습니까?
당신이 직면 할 수있는 약간의 비판에 대해 자신을 정당화하고 설명 할 필요성을 느끼십니까?
때때로 그것은 좋은 일입니다! 때로는 잘못 판단되거나 합법적으로 공격을 받고있을 수 있습니다.
그러나 방어 성이 모든 비판에 대한 반응 일 때 문제가 발생합니다.
결국, 유효한 비판을 접하고 받아들이는 능력은 우정, 관계를 구축하고 인생에서 성공하는 데 필수적입니다.
실수로 경계를 넘어서거나 해로운 방식으로 행동하거나 단순히 작업을 잘 수행하는 데 필요한 것을 모를 수 있습니다.
그 정보를 얻을 수있는 유일한 방법은 비판과 긍정적 인 의사 소통 습관을 통해서입니다. 맞습니다. 비판은 우리가 듣고 싶은 것이 아니더라도 긍정적일 수 있습니다.
내가 왜 그렇게 방어 적입니까?
당신의 삶에 문제를 일으킬 정도로 극단적 인 방어는 당신의 인생 경험의 다른 부분에 뿌리를 둘 수 있습니다.
안정된 가정에서 자란 정서적으로 건강한 사람들은 비판에 대해 방어적인 반응을 보이지 않는 경향이 있습니다. 그들은 여전히 때때로 방어적일 수 있지만 단순히 비난을 받기보다는 정면으로 공격을받을 때 나올 가능성이 더 높습니다.
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불안한 애착 스타일을 가진 사람들은이 반응을 다른 사람들보다 더 힘들게 느낄 수 있습니다. 그러한 애착 스타일은 일반적으로 어린 시절과 당신이 어떻게 성장했는지에 뿌리를두고 있습니다.
당신의 부모가 자주 당신을 비판하고 경멸했다고 가정 해보자. 이 경우 마음이 자동으로 방어 모드로 전환되어 해를 입지 않도록 할 수 있습니다.
그것은 또한 당신의 파트너가 당신을 통제하는 방법으로 당신을 지속적으로 필요로하고 비판하는 학대적인 관계에서 살아 남기 때문일 수 있습니다. 당신의 두뇌는 유사하다고 인식되는 상황에 반응하여 앞서 나가고 자신을 보호 할 수 있습니다.
건강한 관계 나 기능을 갖는 능력을 방해하는 방어 반응을 경험하는 경우 공인 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 극복하기 위해 전문적인 도움이 필요할 수있는 문제에 뿌리를두고있을 가능성이 높습니다.
그러나 전문가의 도움 없이도 프로세스를 중단하고 방어를 중단 할 수있는 방법이있어 다른 사람과의 관계를 개선 할 수 있습니다.
덜 방어 적이되는 6 단계
1. 잠시 숨을 쉬고 생각을 수집하십시오.
방어력을 제어하기 시작하기에 가장 좋은시기는 발동 할 때입니다.
잠시 멈추고, 심호흡을하고, 잠시 생각을 정리해야합니다.
분노와 방어의 초기 급증은 상승 할 것이지만이를 극복해야합니다. 즉시 응답하지 마십시오. 침묵은 상황을 악화시킬 것 같지 않지만 방어적일 수 있습니다.
2. 상대방에게 말한 내용을 이해 한대로 반복하십시오.
긍정적이고 건전한 의사 소통은 서로를 이해하는 데서 비롯됩니다. 말한 내용을 이해했음을 보여주는 가장 쉬운 방법은 해당 정보를 이해하는대로 발표자에게 다시 전달하는 것입니다.
이것은 당신이 그 사람을 들었다는 것을 확인할 것입니다. 또한 프로세스에서 도출되었을 수있는 오해를 정리할 수 있습니다.
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듣는 것만으로도 문제를 해결할 수있을 때가 있습니다. 때때로 사람들은 자신의 감정이 인정되지 않는 것처럼 느끼기도합니다. 이것은 당신이 듣고 있다는 것을 보여주고 그들이 어떻게 느끼는지 고려하는 훌륭한 방법입니다.
논란의 여지가있는 점을 명확히하는 것만으로도 귀하의 방어를 피할 수 있습니다.
3. 비판의 궁극적 인 목표가 무엇인지 고려하십시오.
비판은 다양한 풍미, 모양 및 형태로 나타납니다. 건전한 비평은 문제를 해결하고, 관점을 제공하거나, 성장을 촉진한다는 점에서 종종 긍정적 인 목적으로 사용됩니다.
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공격을 받고 있다고 느끼면 비판의 궁극적 인 지점을 고려하십시오. 그 사람이 바보가되기 위해 바보가되는 것일까 요? 아니면 그들은 당신이나 당신의 성공에 관심이있는 사람입니까?
직장 상사가 사려 깊고 재치있는 방식으로 당신을 비판하지 않을 수도 있지만, 당신이 일을 잘하고 성공하는 것이 필요할 수도 있습니다. 형편없는 상사 만이 당신이하는 일에서 성공하기를 원하지 않을 것입니다.
마찬가지로 건강한 친구 나 좋은 관계 파트너도 성공하기를 원합니다. 당신의 성공은 그들의 삶의 질과 관점에 직접적인 영향을 미칩니다.
비판이 좋은 의도는 있지만 제대로 전달되지 않은 것으로 볼 수 있다면 방어력이 떨어질 것입니다.
4. 문에 감정을 남겨주세요.
가능한 한 감정을 토론에서 제외하십시오. 말한 것보다 말이 훨씬 쉽지만 화가 나면 상대방의 말을 듣고 듣지 않을 것입니다.
상황을 통제 할 시간이 필요하면 상대방과 명확하게 논의 할 수 있도록 상대방에게 알려주십시오.
당신에게 효과가있을 수있는 간단한 기술은 Box Breathing입니다. 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 유지하고 4 초 동안 숨을 내쉬고 분노와 불안감이 사라질 때까지 반복하십시오.
호흡에 집중하면 감정에서 정신이 산만 해져서 연료를 빼앗기고 멀어 질 기회가 생깁니다. 더 평온한 감정적 반응은 당신이 그러한 방어 적 위치를 차지하지 않을 것임을 의미합니다.
5. 귀하의 책임을 찾고 인정하십시오.
건전한 관계에서 로맨틱하든 아니든 상대방을 화나게하거나 문제가되는 일을 할 것입니다.
당신은 서로 다른 두 사람이므로 삶에 대한 두 가지 다른 관점과 경험을 갖게 될 것입니다. 괜찮아요! 건강한 관계는 우리가 행동에 대한 책임을보고 받아 들일 수있을 때 차이로 만들어집니다.
비판에서 당신의 책임을 찾으십시오. 유효합니까? 작업해야 할 것이 있습니까?
그렇다면 수락하고 인정하십시오. 단순한, “죄송합니다. 내가 틀렸어.' 신뢰를 훼손하거나 감정을 상하게하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
6. 비판의 출처를 고려하십시오.
비판이 타당하지 않거나 공정하지 않을 수도 있습니다. 그냥 갑자기 나왔고 상황을 인식하는 방식과 전혀 일치하지 않았을 수도 있습니다. 발생합니다. 때때로 다른 사람이 틀릴 수 있습니다.
상대방이 그렇게 느끼도록 뭔가가 진행되고 있는지 생각해보십시오.
스트레스를 받고 당신 잘못이 아닌 상황에 대해 과도한 감정적 반응을 보였을 수도 있습니다.
아마도 그들이 당신의 책임이라고 생각했지만 당신이 통제 할 수없는 일이 일어 났을 수도 있습니다.
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때때로 인식이 뒤죽박죽이되고 좌절감에서 논쟁이 튀어 나옵니다. 비판에 대한 초기 반응과 감정에 대해 더 많이 통제할수록 문제의 진실을 파악하고 해결책을 찾을 가능성이 높아집니다. 당신에 대한 것이 전혀 아닐 수도 있습니다. 어떤 경우에 방어해야 할 것이 있습니까?
이 6 단계는 비판이나 공격을받을 때 방어적인 태도를 멈추는 데 필요한 모든 것입니다. 간단한 과정처럼 보일 수 있지만 실행 단계에 있으며 초기 반응이 방어적인 경우 항상 쉽지는 않습니다.
첫 번째 단계는 가장 어렵고 여러면에서 가장 중요합니다. 생각을 일시 중지하고 수집 할 수 있다면 나머지 단계를 기억하고 구현할 수 있기 때문입니다. 실생활에서 프로세스를 더 많이 연습할수록 유사한 상황에서 자연스럽게 접근 할 수 있습니다.
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