사람들은 결함이 있고 복잡한 생물입니다. 올바른 일을하는 것보다 훨씬 쉽기 때문에 잘못된 결정을 내리기 쉽습니다.
안타깝게도 이러한 결정으로 인한 감정 유형은 일반적으로 기분이 좋지 않습니다. 분노, 슬픔, 분노는 모두 흔하고 기대되는 것입니다.
원한은 정의에 따라 학대받는 것에 대한 격분한 분노입니다. 그 분노는 날카 롭고, 당신이 믿을 수 있었어야했던 누군가에게 실망하거나 배신 당했다는 고통스러운 상기 시켜줄 수 있습니다.
그것은 또한 당신이 그 영향을 처리해야하는 동안이 사람이 그들의 나쁜 행동으로 도망친 저울의 균형이 떨어져있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
우리는 종종 고집스럽고 상황을 받아들이지 않음으로써 우리 자신의 분노를 불러 일으 킵니다.
그리고 그렇습니다. 특히 우리에게 해를 끼친 사람이 자신의 행동에 대해 후회하지 않는 경우 수용과 용서는 말보다 훨씬 쉽다는 것을 압니다.
우리는 종종 용서를 잘못된 행동의 사죄로 간주하기 때문에 용서는 그러한 맥락에서 오해의 소지가있는 단어 인 경향이 있습니다. 그럴 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다.
예를 들어, 감정적으로 학대하는 어머니 클레어와 함께 자란 사라를 생각해보십시오. Sarah가 어머니의 학대를 받았다는 것이 옳습니까? 아뇨, 공정한가요 아니면 정당한가요? 전혀. 그녀의 어머니는 그녀의 행동에 대해 신경을 쓰거나 책임을 받아들입니까? 또한 아닙니다. 그래서 사라는 그 상황에서 무엇을해야합니까? 그녀는 자신의 원한을 채워야 하는가? 씁쓸하고 화난 사람으로 그녀의 삶을 살고 있습니까?
물론 아닙니다.
그리고 피터가 있습니다. 피터의 아내 린다는 3 년 동안 바람을 피 웠습니다. 그녀는 그의 불륜에 대해 알아 내기 전에 등 뒤로 가서 그에게 반복해서 거짓말을했습니다. Linda는 정기적으로 Peter의 신뢰를 배신했고 마침내 떠날 준비가되었을 때 갑자기 그를 완전히 때렸습니다. 피터는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 분노를 키우고 그가 대우받은 방식에 대한 분노가 그의 삶을 차지하게 하시겠습니까?
다시 말하지만 절대 아닙니다.
세상에는 클레어와 린다와 같은 사람들이 많이 있습니다. 분노를 떨쳐 버리는 방법을 알아 내고자한다면 그들 중 일부를 만났을 가능성이 매우 높습니다. 그들은 자신이 한 일이 잘못되었다고 항상 받아들이지는 않습니다. 많은 사람들이 자신의 잘못된 행동을 두 배로 생각하고 책임을지지 않습니다.
베드로와 사라와 같은 지위에있는 사람들은 자신을 학대 한 사람들의 손에 그들의 행복과 행복을 맡길 수 없습니다.
하지만 당신의 분노는 그렇게 개인적인 것이 아닐 수도 있습니다. 다른 힘이 작용 한 것일 수도 있습니다 ...
예를 들어, Jenna는 직장에서 열심히 일하며 정기적으로 초과 근무 시간을 기록하고 상사의 임무를 넘어서고 있습니다. 그녀는 정말로 기대하고 있지만받지 못하는 승진을 신청합니다. 일을 거의하지 않는 것처럼 보이는 사람에게 전달되어 상사, 동료 및 직업이 성장하는 데 분개합니다. Jenna가 잘못되었고 그녀의 노력이 보상받지 못했을 수도 있습니다.
제나가 경영진이하는 게임의 규칙을 이해하지 못했을 수도 있습니다. 그녀의 모든 노력은 그녀를 현재 위치에서 필수 불가결하게 만들었습니다. 그녀만큼 열심히 일하는 사람이없고 세 사람의 일을하고 있었기 때문에 그들은 그녀를 홍보 할 수 없었습니다.
그녀가 그것에 화를내는 것이 옳습니까? 물론. 하지만 그녀의 매니저는 특별히 신경 쓰지 않고 승진 한 사람도 신경 쓰지 않습니다. 결국 작업은 여전히 완료되고 있습니다.
자신의 분노를 해결하고 치유하는 능력은 정신적, 정서적 건강에 상당한 이점을 제공 할 것입니다.
사람들은 자신의 행동이 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 다시 생각하지 않고 항상 멍청하고 때로는 끔찍한 일을하는 결함이 있고 지저분한 생물입니다.
당신은 그들이 실수를 깨닫고, 그들이 그것을 고치고 싶다고 결정하고, 수정하는 것에 절대적으로 의존 할 수 없습니다. 당신이 그것을 기다리면 남은 인생을 비참하고 화나게 보낼 것입니다.
그래서 우리는 자신의 분노를 해결하고 치유하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다.
1. 당신의 원한을 인정하고 받아들이십시오.
정직함은이 분노에서 벗어나기위한 첫 번째 단계입니다. 당신은 그것이 무엇인지에 대해 당신이 느끼는 것을 인정해야합니다.
'나는 xyz 일 때문에 화가 나고 분개했다는 것을 받아 들인다. 불공평하고 그런 대우를 받아서는 안 됐어요.”
그는 당신에게 서명하지만 두려워
그러한 감정을 훼손하거나 최소화하지 마십시오. 설명하려고 할 필요가 없습니다. 상황에 대해 느끼는 것이 무엇이든 유효합니다.
2. 상황에서 통제 할 수있는 것을 식별하십시오.
다른 사람의 잘못된 행동에 대해 책임을지지 않습니다. 그러나 우리는 그러한 행동에 대응하는 방법과 우리가 내리는 결정에 대해 책임이 있습니다.
당신의 통제하에있는 상황은 어떻습니까? 당신의 책임은 무엇 이었습니까?
떠나는 대신 Peter와 Linda가 문제를 해결한다고 가정 해 보겠습니다. 그녀는 불륜을 끝내고 상담을 받고 결혼 생활을하고 신뢰를 회복하기로 결정합니다.
약 1 년 후 린다는 결국 피터가 알게 된 또 다른 불륜을 겪게됩니다. 한편으로는 피터가 그 균열을 치유하고 아내와 함께하기를 원한다는 것은 감탄할 만합니다.
반면에 그것은 그의 결정이었습니다. Linda는 그녀의 부정을 소유해야하지만 Peter는 상황에서 제어 할 수있는 것을 받아 들여야합니다. 그가 통제 할 수있는 것은 성공 여부에 관계없이 아내와 함께 일을 할 것인지 여부에 대한 자신의 결정입니다.
베드로는 아내와 함께 문제를 해결하기 위해 잘못된 선택을했고 이는 이해할 만합니다. 많은 사람들이 그러한 상황에서, 특히 부부가 일반적으로 그렇듯이 삶이 얽혀있는 경우 관계를 구제하려고합니다.
3. 제어 할 수있는 것에 대해 조치를 취하십시오.
제어 할 수있는 항목을 식별하면 이제 조치를 취할 수 있습니다.
Sarah는 어머니가 얼마나 대우를 받았는지에 대해 어머니와 대면하고 싶을 것입니다. 피터는 린다와 대결하고 이혼하여 인생을 계속 이어갈 수 있습니다. Jenna는 자신이 원하는 상승 모멘텀을 얻기 위해 새로운 일자리를 찾고있을 수도 있습니다.
대립에 대한 경고의 한마디 : 당신을 잘못한 사람들과 대면하는 것은 좋은 일이지만, 안전하거나 올바른 선택이 아닐 수도 있습니다. 학대하는 사람은 자신의 적대감이나 폭력으로 대응할 수 있습니다.
국내 상황은 매우 추악 해지고 매우 빠르게 변할 수 있습니다. 사람들은 종종 관계가 끊어 질 때 최악의 상황에 처합니다. 주로 배신과 원한이 돌아 다니는 경우입니다. 실수로 다른 사람에게 더 많은 연료와 탄약을주게 될 수 있습니다.
싸움 후 화해하는 커플
대립이 당신에게 줄 수있는 이익을 정말로 멈추고 고려하십시오. 분노로 결정하거나 싸움을 선택하지 마십시오. 그리고 상대방이 자신의 행동에 대해 책임을지지 않는다는 것을 받아들이고 모든 것을 당신에게 비난하려고합니다. 그들이 그렇게 될 좋은 기회가 있습니다.
4. 당신이 통제 할 수없는 것을 버리십시오.
의지없이 잘못을 저지른 때가 올 것입니다.
그럴 때는 통제 할 수없고 결코 종결 할 수없는 일을 놓아야합니다. 이 수락 단계는 매우 까다 롭고 작업하는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.
분개를 경험할 때 우리는 종종 우리에게 잘못한 사람의 분노와 행동에 집중합니다. 그것을 놓아주기 위해, 우리는 내러티브를 우리 힘 내의 어떤 것으로 옮겨야합니다.
사라는 어머니가 잘못된 행동을 많이했다고 통제 할 수 없습니다.
Peter는 Linda가 바람을 피우기로 결정한 것을 통제 할 수 없습니다.
Jenna는 자신의 상사가 승진을 위해 다른 사람을 선택하는 것을 통제 할 수 없습니다.
어떻게 상황을 치유와 번영으로 다시 쓸 수 있습니까?
사라는 자신이 한 행동을 취할만큼 피해를 입은 어머니에 대한 공감과 동정을 선택할 수 있습니다. 클레어는 어린 시절과 인생에서 그녀가있는 그대로의 모습으로 많은 고통을 겪었을 것입니다. 변명은 아니지만 이유가 될 수 있습니다.
베드로는 분노 대신 중립을 선택할 수 있습니다. 그는 아내에게 할 수있는 한 최선을 다해 서원과 약속을 지키고있었습니다. 그녀는 일할 방법을 찾지 않고 관계에서 벗어나 '나는한다'고 말했을 때 합의한 것이다.
그리고 Jenna는 자신의 경험을 소중한 삶의 교훈으로 받아 들일 수 있습니다. 이제 그녀는 고용주의 이익을 자신보다 우선시 할 때 일어나는 일에 대해 개인적인 경험을 쌓았습니다. 그녀는 그 지혜를 가지고 미래에 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
공감과 용서를 찾는이 선택은 다른 사람들의 잘못을 용서하기위한 것이 아닙니다. 용서는 당신이 잊고, 나쁜 행동을 받아들이거나, 그 사람에게 더 많이 해를 입을 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 이런 맥락에서 용서는 사과가없는 상황에서 상황을 받아들이고 분노를 훼손하는 대신 풀어줄 수있는 것입니다.
솔직히 많은 사람들이 그렇게 좋지 않습니다. 그리고 그들 중 많은 사람들은 그들이 자신의 작은 세상에 너무 싸여 있기 때문에 당신을 해치는 것을 신경 쓰지 않을 것입니다. 이러한 사람들을 자신의 신분으로 받아들이고, 피하고, 잘못된 행동을 뇌에 갇히지 않도록하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
5. 분노에 대한 해독제에 감사를 표하십시오.
감사는 분노를 떨쳐 버리고 희망을 키우며 삶의 평화를 만드는 강력한 도구입니다.
위에 주어진 각각의 예는 매우 고통스럽고 화가 났지만 감사는 그로부터 오는 부정적인 감정 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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그녀가 견뎌낸 학대에 대해 사라는 감사하지 않지만 살아 남았습니다. 그녀는 지금 여기에 있으며 자신이 겪은 불리한 사건을 이해하고 있으며 그 모든 것을 사용하여 더 나은 치유, 평화 및 행복 과정을 계획 할 수 있습니다.
그러나 그녀가 겪은 피해를 인식하지 못하는 것은 그녀가주기를 반복하고 어머니처럼되는 것에 취약하게 만드는 것입니다. 추하고 고통 스럽지만 감사해야 할 일이다.
피터의 삶은 아내의 행동으로 산산조각이났습니다. 결혼에서 벗어나기로 한 선택은 그녀의 것이었지만 아마도 이것은 Peter가 그의 관계를 건강하게 유지하기 위해 더 많은 시간과 에너지를 투자해야했던 모닝콜 일 것입니다.
불륜이 갑자기 나오지 않았을 수도 있습니다. 아마도 Linda는 그에게 관계 상담을 받고, 가족을위한 시간을 더 만들고, 마침내 포기할 때까지 집안일을 더 많이 도와달라고 요청했을 것입니다.
고통 스럽지만,이 사건은 피터가 더 건강하고 균형 잡힌 삶으로 나아가는 개인적 성장의 촉매제가 될 수 있습니다. 그것은 감사 할 일입니다.
제나는 기대했던 직업을 얻지 못했지만 이제 자신이 고용주와 함께하는 위치를 이해하고 있다는 사실에 감사 할 수 있습니다.
이제 그녀는 열심히 일하는 것보다 더 큰 게임이 있다는 것을 이해하고 당신은 앞서 나갈 것입니다. 인생은 그런 식으로 작동하지 않습니다. 바퀴로 움직이는 마우스는 열심히 작동하지만 아무데도 가지 않습니다. 그녀가 앞서 가려면 똑똑하고 열심히 일해야합니다. 유쾌한 깨달음은 아니지만 그래도 감사해야 할 일입니다.
감사는 강력합니다. 감사함과 같은 공간에서 부정과 분개가 공존하기는 어렵습니다. 삶에 감사를 더 많이 통합할수록 삶에서 오는 고통스러운 고통을 더 쉽게 놓아 줄 수 있습니다.
6. 분개를 성장의 연료로 사용하십시오.
그래서 당신은 어떤 식 으로든 잘못되었습니다. 어떤 의미에서 당신을 희생자로 만듭니다. 그러나 당신이 원한을 놓아 버리려면 피해자의 신분을 소유해서는 안됩니다.
원한은 피해자에 기반한 생각과 신념에 연료를 공급하거나 대신 더 많은 권한을 부여하는 신념에 연료를 공급할 수 있습니다. 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
위에서 언급했듯이, 원한은 당신이 통제 할 수있는 것들에 대한 행동으로 바뀔 수 있으며, 당신은 앞으로의 삶을 어느 정도 통제 할 수 있습니다.
따라서 자신이나 삶의 환경을 개선하기 위해 노력할 동기가 필요할 때마다 분개하십시오. 당신에게 잘못한 사람이나 일반적으로 세상에 두 손가락을 대고 큰 소리로 'F * ck you!'
그들과 다른 모든 사람들에게 당신이 어떻게 높은 길을 택하고이 부정적인 상황에서 긍정적 인 것을 만드는 방법을 보여주세요. 이전 요점에서 당신이 구한 감사와 비슷합니다.
그리고 모든 연료와 마찬가지로 결국 타 버릴 것입니다. 당신은 좋은 것을 성취하고 정신적으로 더 나은 곳에 도달 할 것입니다. 원한은 사라지거나 크게 줄어들 것이며 그 자리에서 당신은 더 좋고, 더 강하고, 더 탄력적 인 사람이 될 것입니다.
7. 미래의 잘못을 조기에 해결하십시오.
당신의 삶의 한 영역에서 원한은 종종 다른 영역에서 원한을 불러 일으킬 것입니다. 그것은 당신이 잠자리에 들었다고 생각했던 분개심을 다시 불러 일으킬 수도 있습니다.
따라서 특정 일에 대한 원한을 버리는 과정에서 그리고 인생에서 앞으로 나아갈 때 잘못이 발생한 직후에 해결하려고 노력하십시오.
한 번 더 분노와 분노의 공이 끓어 오르기 전까지는 하나의 잘못이 다른 하나에 쌓이는 것을 허용하지 마십시오. 부당하다고 생각되는 일이 발생하면 그에 따라 행동하고 범죄자와 화해하도록 노력하십시오. 초기에 해결책을 찾는다는 것은 문제가 실질적으로 잠자리에들 수 있다는 것을 의미하지만 더 중요한 것은 감정적으로 해결 될 수 있음을 의미합니다.
이런 식으로 피해자의 신원을 제거하고 문제와 갈등을 사전에 처리하는 신원으로 교체하여 장기적인 악감정을 피할 수 있습니다.
이것은 모든 형태의 잘못에 적용되지만, 특히 현재의 주요 고통과 상처의 원인과 직접적으로 관련된 것입니다.
Sarah는 어머니 이외의 크고 작은 사람들로부터 감정적으로 학대하는 행동을 불러 내야합니다. 그렇지 않으면 단순히 어머니가 자신을 학대 한 것을 상기시켜 줄 것입니다. 그녀가 그 주된 분노를 다룰 수있는만큼 비슷한 상황이 발생하고 처리되지 않으면 추악한 고개를 들일 수 있습니다.
베드로는 아내가 바람을 피우는 오래된 문제를 제기하는 데에만 도움이 될 것이기 때문에 미래의 관계에 작은 거짓말을 두어서는 안됩니다. 그는 정직과 명료 함을 고집해야한다. 그렇지 않으면 새로운 파트너, 또는 실제로 친구 나 가족 구성원이 자신의 속임수를 계속해서 원망하게 될 것이다.
Jenna는 자신이 열심히 일하고, 회사 라인에 발을 들여 놓고, 탄탄한 일을한다고해서 당연하게 받아 들여지지 않을 것임을 상사와 미래의 상사에게 분명히해야합니다. 그녀는 자신이해야 할 의무와 자신의 일에 기꺼이 바치려는 시간과 관련하여 건강한 경계를 설정해야합니다. 그녀의 상사가 주말에 그녀에게 이메일을 보낸다면, 그녀는 그것을 무시하거나 월요일에 논의 할 수 있다고 상사에게 말할 수 있다고 느낄 것입니다.
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