어떤 사람들은 충동 조절과 감정 조절이 잘 안 되기 때문에 의미 없는 말을 합니다. 외상과 많은 정신 질환으로 인해 사람들은 반드시 통제할 수 없는 충동적이고 감정적인 반응을 보일 수 있습니다. 때로는 의식적인 사고 과정이 말하려는 내용을 깨닫기 전에 단어가 입에서 나올 수 있습니다.
말이 막 쏟아집니다. 그러다가 상대방이 상처받은 표정으로 당신을 바라보고 있을 때나 당신의 말을 이해하고 나서야 깨닫는다.
갈등은 정신 건강 문제가 있는 사람들을 대부분의 사람들보다 더 부정적인 머리 공간으로 만들 수 있습니다. 그들의 반응은 외상이나 정신 질환으로 증폭되기 때문에 압도적일 수 있습니다. 그들은 다시는 피해를 입지 않기 위한 방어 기제로 세게 비난할 수 있습니다.
때때로, 상처를 주는 말을 하는 사람 상처를 주는 것으로 등록되지 않기 때문입니다. 모든 사람은 상처를 주거나 공격적이거나 모욕적이라고 생각하는 기준이 다릅니다. 피부가 두꺼운 사람도 있고 그렇지 않은 사람도 있습니다.
피부가 얇은 두 사람과 피부가 두꺼운 두 사람 사이의 논쟁과 불일치는 매우 다르게 보일 수 있습니다. 그렇다고 감정이 상하지 않는다거나 좋아진다는 뜻은 아니다. 단지 말의 종류와 전달 방식이 극적으로 다를 수 있다는 것뿐이다. 예를 들어 피부가 두꺼운 사람은 예민한 사람보다 거친 말을 더 쉽게 털어낼 수 있습니다.
또한 피부가 두꺼운 사람이 매우 민감한 사람이 될 때 더 큰 문제가 발생합니다. 피부가 두꺼운 사람이 비웃고 스쳐지나갈 무심코 한 말이 예민한 사람에게는 상처가 될 수 있다. 그러나 그것이 매우 민감한 사람이 같은 등을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국 아픈 부위에 대한 뾰족한 공격은 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
4. 자기 파괴와 낮은 자존감.
자신이 의미하지 않는 것을 말하는 사람들은 자신에 대해 기분이 좋지 않기 때문에 그렇게 할 수 있습니다. 그들의 행동은 논쟁에 관한 것이 아니라 그들의 관계를 자기 방해하는 것에 관한 것입니다.
결국, 그들이 자신을 사랑하거나 돌보지 않는다면 상대방이 어떻게 그들을 사랑하고 돌볼 수 있겠습니까? 그렇게 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 진실이든 아니든 상처를 주는 말을 하는 것입니다.
갈등과 부정적인 행동은 파트너를 밀어내는 방법입니다. 그런 다음 그들은 실패한 관계를 가리키며 “봐? 나를 사랑하고 아껴준다던 그 사람이 결국 내가 부족해서 떠나게 된 것”이라고 말했다.
이러한 유형의 행동이 반드시 의식적인 선택은 아닙니다. 때때로 그것은 자존감이 낮은 사람이 자신을 사랑하고 아끼는 사람과 함께 있을 때 느낄 수 있는 불편함에 대한 반응일 뿐입니다.
5. 자아와 승리에 대한 열망.
인간은 본질적으로 경쟁적입니다. 그리고 논쟁은 경쟁입니다. 어떤 사람들은 논쟁을 해결되기보다는 반드시 이겨야 하는 것으로 해석합니다. 그러나 차이점은 무엇입니까?
음, 논쟁에서 이기는 것은 종종 다른 사람이 더 이상 논쟁하고 싶지 않을 정도로 세게 닫아버리는 것을 수반합니다. 그것은 경쟁적인 사람에게는 좋은 일처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 논쟁에서 이겼다는 것은 일반적으로 양 당사자의 문제가 적절하게 다루어지거나 해결되지 않았다는 것을 의미합니다. 너무 많은 분노가 쏟아지고 더 이상 관여하고 싶지 않은 더러운 말을 많이했다는 의미입니다.
반면에 갈등을 해결한다는 것은 문제를 바라보고, 타협이 될 수 있는 해결책을 찾고, 상황을 원만하게 해결하기 위해 해결책을 제정하는 것을 의미합니다. 결의안은 참여자 모두를 존중하기 때문에 정중하고 사랑스럽습니다. 싸움에서 이기는 것은 상대방을 굴복시키려는 것입니다.
6. 마스킹 불안.
사회는 두려움, 슬픔, 불안에 대해 많은 인내심을 가지고 있지 않습니다. 반면에 분노는 종종 강점으로 여겨지는 감정입니다. 어떤 사람들에게는 분노가 두려움과 불안의 취약성을 보호하는 방패 역할을 합니다.
취약해지는 방법을 모르는 사람들은 그러한 감정에 압도되어 분노로 반응할 수도 있습니다. 그래서 그들은 갑옷을 입고, 방패를 들고, 사람들을 멀리하기 때문에 분노가 흐르고 있습니다.
분노는 다른 사람들이 너무 자세히 살펴보고 이것이 도움이 필요한 두렵거나 슬픈 사람이라는 것을 보지 못하게 합니다. 그러나 그렇다고 해서 불안한 사람이 분노와 잔인함을 무기나 방패로 사용하는 것은 옳지 않습니다.
7. 사람들은 감정적일 때 실수를 한다.
사람은 감정의 동물입니다. 때때로 그들은 감정적일 때 멍청한 짓을 합니다. 대부분의 사람들은 순간적인 분노와 올바른 판단력 상실로 의도하지 않은 말을 했습니다. 그들은 상처를 받았고 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 되돌려 놓았을 것입니다. 그것은 만성적인 문제가 아니기 때문에 우리가 이미 이야기한 잘못된 충동 조절과는 다릅니다.
내가 진심이 아닌 말을 어떻게 멈출 수 있습니까?
1. 문제를 인정하고 소유하십시오.
바로 지금, 당신은 여기 있고 이 글을 읽고 있습니다. 그것은 당신이 다른 사람들과 의사 소통하는 방법에 문제가 있음을 이해하고 있음을 의미합니다. 귀하는 문제가 있음을 인지하고 인정합니다. 잘 됐네요. 진지하게. 큰 첫 걸음입니다.
문제를 소유한다는 것은 “예, 이것은 내 것입니다. 고쳐야 해요.” 그런 다음 실제로 문제를 해결하기 위해 노력하십시오. 실제로 문제를 해결하기 위해 작업을 수행해야 할 때 너무 많은 사람들이 중단합니다. 그것이 우리가 집중해야 할 것입니다.
2. 조치의 근본 원인을 파악하십시오.
마지막으로 진심이 아닌 상처를 주는 말을 했을 때를 생각해 보십시오. 행동을 둘러싼 상황은 어땠습니까? 당신은 논쟁에 있었습니까? 감정적이었나요? 배고팠어? 전날 밤에 잠을 잤습니까? 정신적으로 또는 정서적으로 불안정했습니까? 직장이나 생활에서 스트레스를 받았습니까? 그저 답답하기만 한 고질적인 문제로 인해 상대방과 부딪치고 있었던 것은 아닐까요?
– 피곤할 때 쉽게 화를 내면 피곤할 때 민감한 대화나 논쟁을 피하십시오. 대신 쉴 기회가 있고 마음이 더 나은 곳에 있을 때 나중에 문제로 다시 돌아가도록 요청하십시오.
– 압도당하는 것처럼 느껴질 때 논쟁이나 대화를 중단하기 위해 파트너와 합의하십시오. 말다툼을 하지 않을 때 미리 준비하세요. 식히기 위해 15분(또는 필요한 경우 더 오래) 휴식을 취하고 다시 시작하십시오.
– 불안감을 느끼면 낮은 자존감을 해결하고 전문가와 갈등을 해결해야 할 수도 있습니다. 이것은 종종 어린 시절의 역경이나 트라우마에서 비롯되기 때문에 일반적으로 자조가 아닙니다. 그러나 그들은 그러한 상처 중 일부를 닫고 더 나은 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. BetterHelp.com 온라인 치료를 위한 확실한 선택입니다.
4. 사용하는 단어를 변경하십시오.
당신이 과거에 말했던 상처를 주는 말들을 생각해 보십시오. 공통점이 있습니까? 그런 말을 할 때 식별할 수 있는 특정한 감정이 있습니까? 화가 났을 때 사용하는 기본 모욕, 단어 또는 문구가 있습니까?
그리고 사용을 중단할 수 있습니까? 당신이 찾을 수 있는 한 가지 공통점은 욕설입니다. 많은 사람들이 분노와 좌절 때문에 맹세합니다. 실수로 발가락을 찔렀습니까? 엄지손가락으로 문을 두드려? 자해? 욕설이 입에서 빠져나오기는 아주 쉽습니다.
문제는 잠재의식적인 습관을 만들 수 있다는 점입니다. 분노와 논쟁에서 욕은 두 사람 모두에게 적대적인 행동입니다. 당신이 그들에게 욕을 하면 당신은 그들을 공격하는 것으로 인식될 것이고 그들은 방어적이 될 것입니다. 그들이 당신에게 욕을 하면 당신은 그들이 당신을 공격하는 것으로 인식하고 스스로 방어적이 될 수 있습니다.
결과는 갈등의 확대입니다. 따라서 욕을 많이 하는 자신을 발견한다면 사용하는 단어와 언어를 바꾸는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
5. 의사소통 기술을 개발하십시오.
사회화는 많은 사람들에게 자연스럽게 오지 않습니다. 마찬가지로 적극적인 경청과 공감은 모든 사람이 가지고 있지 않은 기술입니다.
좋은 소식은 이것이 당신이 배우고 더 발전시킬 수 있는 기술이라는 것입니다. 많은 책, 비디오, 팟캐스트, 기사, 웹 사이트, 클럽 및 지원 그룹은 의사 소통 기술과 정서적 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
시간을내어 확인하십시오. 자신에게 적합한 접근 방식을 찾을 수 있도록 충돌 및 충돌 해결에 대해 자세히 알아보십시오.
이것은 명백해 보일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 술에 취했거나 술에 취한 상태라면 민감한 대화에 참여하지 마십시오. 물질은 충동 조절과 사고의 명확성을 감소시킵니다. 잘 끝나지 않을 것입니다. 그리고 당신이 물질 사용자라면, 당신의 삶을 되돌아보고 논쟁과 약물 또는 알코올이 통제할 수 없는 때의 예를 찾을 수 있을 가능성이 매우 높습니다.
7. 반드시 논쟁에서 이길 필요는 없습니다.
앞에서 논의한 것처럼 논쟁은 일반적으로 승자와 패자가 있는 경쟁입니다. 문제를 나와 당신의 문제로 생각하는 대신 우리와 문제의 문제로 생각하십시오. 그렇게 하면 서로 다투고 싸우는 대신 힘을 합쳐 이 문제를 함께 직면하고 극복하는 것입니다.
또한 자신이 틀렸다는 것을 깨달았다면 자신이 틀렸다고 인정하십시오. 자존심을 만족시키거나 자신을 보호하기 위해 이기기 위해 계속 싸울 필요가 없습니다. 사실, 그것은 상대방이 감정적으로 종결되고 해결되는 것을 방해하기 때문에 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 틀려도 괜찮습니다. 자신이 틀렸다는 것을 깨닫고 “이봐. 내가 틀렸다. 네가 옳아. 어떻게 하면 더 나아질 수 있을까요?”
당신은 그것이 '승리'보다 훨씬 더 멀리 간다는 것을 알게 될 것입니다.
8. 논점을 숙고하라.
당신은 당신이 아끼는 사람과 말다툼을 했고, 당신이 의미하지 않는 말을 했으며, 이제 상처받은 감정과 처리해야 할 결과가 있습니다. 논쟁이 끝나면 앉아서 현재 위치에 어떻게 도달했는지 생각해 보십시오. 당신이 진심이 아닌 말을 하게 만든 논쟁 중에 무슨 일이 일어났습니까? 그 논쟁 중에 무엇을 다르게 할 수 있었습니까?
앞으로 그렇게 하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?
이러한 방식으로 행동을 분석하면 자신이 하는 일을 하는 이유에 대한 더 큰 통찰력을 얻을 수 있으므로 문제에 대한 솔루션을 훨씬 쉽게 적용할 수 있습니다. 이 문제로 어려움을 겪고 있고 해결 방법을 모른다면 전문가의 도움을 받으십시오. 이것은 모든 치료사가 당신이 극복할 수 있도록 잘 갖추어야 할 종류의 문제입니다.
전문가의 도움을 받을 수 있는 좋은 장소는 웹사이트입니다. BetterHelp.com – 여기에서 전화, 비디오 또는 인스턴트 메시지를 통해 치료사와 연결할 수 있습니다.
너무 많은 사람들이 이와 같은 문제를 해결하기 위해 혼란스러워하고 최선을 다하지만 실제로는 문제를 파악하지 못합니다. 귀하의 상황에서 가능하다면 치료가 100% 최선의 방법입니다.
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이 글을 검색하고 읽는 것만으로도 이미 첫 걸음을 내디뎠습니다. 지금 당장 할 수 있는 최악의 일은 아무것도 하지 않는 것입니다. 가장 좋은 것은 치료사와 이야기하는 것입니다. 차선책은 이 기사에서 배운 모든 것을 직접 구현하는 것입니다. 선택은 당신의 것입니다.
