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정신 질환 및/또는 외상을 안고 살아가는 것은 까다로울 수 있습니다. 때로는 불가능하게 느껴질 수도 있습니다.
그러한 것들로부터의 치유가 선형적이지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 끝이 뚜렷한 직선이 아닙니다. 당신은 당신이 치유하는 것으로 끝나지 않을 것입니다.
그 대신, 치유는 그러한 것들을 건강하게 가지고 사는 방법에 관한 것입니다.
불안을 안겨주는 산봉우리, 계속할 수 있을지 의문을 품게 만드는 움푹 들어간 곳, 불확실성과 질문으로 흐르는 강으로 가득 찬 오르막길입니다.
치유에 대한 단계별 경로는 없습니다. 모든 여행은 완전히 독특합니다. 한 사람에게는 효과가 있는 대처 기술이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 마치 치료가 한 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있는 것과 같습니다. 다른 사람들에게 효과가 있는 약물은 당신에게 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다.
치유의 진정으로 아름다운 부분 중 하나입니다. 그것은 전적으로 당신에 관한 것입니다. 여기에는 새로운 삶을 살기로 다짐하면서 상황을 처리하는 데 필요한 시간, 전략, 도구 및 모든 것이 포함됩니다.
정신 질환이나 외상에 대처할 때 치유는 결코 완전하지 않습니다. 평생의 여정이자 헌신입니다. 간단하지 않습니다. 그것은 위아래, 우여곡절, 절벽과 협곡입니다.
그래서 기분이 우울해도 괜찮습니다. 치유는 선형적이지 않으며, 이 기사는 포기하지 않도록 영감을 주기 위한 것입니다.
대신, 나는 당신의 치유 여정을 받아들이고, 더 나은 곳으로 가는 데 대처하고, 더 나은 곳이 당신을 위한 공간이 있다는 것을 알 수 없을 때 해야 할 일에 대한 실질적인 팁을 공유할 것입니다.
1. 자기 관리를 연습하십시오.
자기 관리는 치유에 필수적이지만 모든 사람에게 다르게 보인다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
어떤 사람들에게는 자기 관리가 오후 낮잠과 폭음일 수 있지만 다른 사람들에게는 일상에 머물면서 운동할 의지를 찾는 것일 수 있습니다.
다른 자기 관리 방법에는 일기 쓰기, 목욕, 치료 참여, 감사 연습 등이 있습니다. 시간을 내어 다른 것들을 탐색하고 그것들을 당신의 하루에 통합하십시오. 다음은 귀하의 문서에 포함할 수 있는 몇 가지 사항입니다. 자기 관리 루틴 .
저널링.
일기는 감정과 생각을 정리하는 훌륭한 방법입니다. 필터 없이 자신을 표현하고 진정으로 생각을 펼칠 수 있는 공간을 제공합니다. 이것은 생각이 존재할 수 있는 공간을 제공하기 때문에 치유에 도움이 될 수 있습니다.
자신과 평화롭게 지내기 인용문
저널링은 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있으며 다양한 항목을 읽으면 자신에 대한 동기와 연민을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 쉽고 원하는 대로 할 수 있습니다.
저널링은 단어를 한데 묶은 것처럼 보일 수 있으며 마음이 어떤 느낌인지 그림으로 그릴 수 있습니다. 또한 메모, 개별 단어, 목록, 기념일 로고 및 기타 무엇이든 될 수 있습니다.
저널링은 치유의 여정을 기록하고 작은 성과를 축하하기 위한 훌륭한 도구입니다. 과거 항목은 성공을 볼 수 있기 때문에 동기가 부족한 날을 계속하도록 격려할 수 있습니다.
운동.
백만 번 들었을 거라고 확신합니다. 운동은 당신에게 좋습니다. 그러나 치유의 여정에서 어떤 역할을 할까요?
글쎄, 그것은 중요한 구성 요소가 될 수 있습니다. 운동은 에너지를 방출하고 몸을 움직이게 하기 때문에 스트레스, 동요, 좌절 및 기타 억눌린 감정을 제거하는 좋은 방법입니다. 운동은 체력과 체력을 단련하는 동안 생각하고 처리하고 수용할 수 있는 시간을 제공합니다.
치유의 여정에서 운동을 사용하는 것은 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 어떤 사람들은 긴장을 풀고 호흡 기술을 연습하여 불안을 늦추고 참석할 수 있는 긴 산책을 매일 즐길 수 있습니다. 다른 사람들은 분노와 분노를 극복하기 위해 킥복싱과 무술과 같은 더 강렬한 무언가를 찾을 수 있습니다.
운동의 유형은 중요한 부분이 아니라 확실히 하는 것입니다. 따라서 운동을 우선 순위 목록의 맨 위에 두십시오. 그것은 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 마음도 강화할 것입니다. 인생의 감정, 트라우마, 도전적인 시기를 극복하는 훌륭한 방법입니다.
명심하세요.
마음챙김은 현재와 순간에 머무르는 기술이자 실천입니다. 마음챙김을 연습하는 것은 치유의 여정에 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 동기를 유지하고 길을 잃었을 때 동기를 찾는 데 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다. 마음챙김은 연습과 노력이 필요한 것이지만 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
마음이 트라우마로 돌아가게 하거나 어두운 감정을 파헤친다고 느낄 때 마음챙김을 연습하면 현재 순간의 정확한 위치로 되돌아갈 것입니다. 이것은 감정을 피하기 위한 도구가 아닙니다. 트라우마와 고통스러운 순간을 되살리는 대신 현재에 머물 수 있도록 마음을 재구성하십시오.
마음챙김을 연습하는 방법?
- 주변에 주의를 기울이십시오.
- 주변 사물에 주목하십시오. 창밖의 잔디가 조금 더 푸르러졌나요? 나무는 지저귐으로 가득 차 있습니까? 발 아래의 바닥은 따뜻합니까, 차갑습니까? 시간을 내어 사물을 알아차린 다음 그것에 대해 어떻게 느끼는지 곰곰이 생각해 보십시오.
- 당신의 숨결을 느껴보세요. 주의하세요. 마치 몸이 자신의 노래를 호흡하는 것처럼 리드미컬한 방식으로 어떻게 들어오고 나가는지 관찰하십시오. 사랑, 연민, 친절, 은혜를 나타내기 위해 마음에 손을 얹으십시오.
- 몸을 굳게 하지 마십시오. 불안과 트라우마는 종종 우리 몸에 남아 긴장하고 아픈 팔다리를 유발할 수 있습니다. 대신, 몸의 일반적인 움직임에 집중하고 몸이 느슨하고 자유롭게 되도록 연습하십시오. 뻣뻣해지는 것은 대처 방법이 될 수 있으므로 이런 일이 자주 발생하더라도 낙담하지 마십시오. 근육이 긴장하는 것을 느낄 때 스스로를 놓아두십시오.
치유에 도움이 될 수 있는 다른 자가 관리 작업은 건강한 식사, 외출, 사랑하는 사람과 연결, 지원 그룹 찾기입니다.
자신을 돌보는 것은 자신과의 관계를 개선하고, 정신 질환/트라우마를 받아들이고, 삶이 당신에게 던지는 모든 것을 처리할 수 있는 은혜와 힘을 주는 좋은 방법입니다.
2. 훌륭한 사람들과 함께하십시오.
유독한 사람들과 시간을 보내지 마십시오. 사람과 함께 있을 때와 그 사람을 떠날 때 느끼는 감정에 주목하세요.
함께 시간을 보내는 사람들은 당신을 지지하고 사랑해야 합니다. 부정적인 사람들과 시간을 보내면 부정적인 사고 방식을 유지할 수 있습니다. 에너지는 에너지를 끌어당깁니다.
따라서 자신을 훌륭하고 훌륭한 사람들과 둘러싸는 것이 중요합니다. 이것은 트라우마와 진단을 처리하고 충만하고 번영하는 삶에 대처하고 유지하기 위한 건강한 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 치료 계획을 고수하고 의사 약속에 참석하십시오.
치료 계획은 무엇이 당신을 치료할 것인지로 종종 오인될 수 있으며, 일단 당신이 나아지기 시작하면, 당신이 지금 나아졌기 때문에 치료를 중단하는 것이 일반적입니다. 그러나 의사가 달리 조언하지 않는 한 치료 계획에 적극적으로 참여하고 계속해야 합니다.
약물 요법이 치료 계획의 일부인 경우 의사가 지시하지 않는 한 중단해서는 안 됩니다. 당신이 얼마나 '치료'되었다고 느끼든 모든 의사의 진료에 참석하고 정직하십시오. 이것은 진행 중인 패턴, 증상 또는 기타 문제를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
