우리 인간은 사교적 인 생물입니다.
우리는 강력한 그룹 유대를 형성하기 때문에 번창하고, 함께 뭉치고 서로를 보호했기 때문에 사바나에서 살아 남았습니다.
이는 인간 진화에 대한 매우 단순한 관점이지만, 우리가 속해야한다고 생각하는 그룹에 우리가 포함되지 않은 경우 왜 그렇게 끔찍하게 느껴지는 지 설명하는 데 도움이됩니다.
어떤 남자 나 여자도 섬이 아닙니다. 당신은 의식이 있든 없든 모든 종류의 사회 집단에 속해 있습니다.
아주 기본적인 수준에서 당신은 가족 그룹의 일원입니다. 생물학적이든 입양이든 우리 대부분은 어떤 형태 나 형태를 취하 든 가족 단위에 속합니다.
그리고 우리가 삶을 살아갈 때, 우리는 다른 사회 집단에 들어가고 나옵니다.
우리는 우정 그룹을 만들거나 학년 그룹의 구성원이거나 모두 대학에서 같은 학위를 공부합니다.
우리는 직장으로 이동하고 사회 집단과 역학이 여전히 매우 큰 역할을하고 있음을 인식합니다.
어린 시절부터 노년기에 이르기까지 우리는 종종 교회 그룹,위원회 또는 스포츠 팀에 적극적으로 참여합니다.
그리고 포함 된 느낌만큼 좋은 것은 없습니다. 환영받는 느낌과 그룹에서 집에서 느끼는 것은 놀라운 느낌입니다.
반면에 소외된 것은 정말 좋은 느낌이 아닙니다.
그것은 당신이 스포츠 팀을 위해 선택 될 마지막 사람이 될 것이라는 것을 깨달았을 때 놀이터로의 플래시 백과 임박한 운명의 느낌을 유발할 수 있습니다.
우리가 그룹에 잘 어울리는 경향이 있든 아니든, 우리 모두는 삶의 한 가지 또는 다양한 측면에서 한 지점 또는 다른 지점에서 배제 된 느낌을 경험합니다.
배제되면 슬프고, 화를 내고, 긴장하고, 불안하거나, 다른 감정이 섞여있는듯한 느낌을받을 수 있습니다.
좋은 하루를 나쁜 사람 자존감에 영향을 미칩니다.
좋아하는 사람에게 좋아한다고 말하는 방법
우리 대부분이 어렸을 때 겪는 경험이기 때문에 배제 감은 우리를 퇴보시키고 상황에 꽤 어린 아이처럼 반응하게 만들 수 있습니다.
따라서 이와 같은 상황에 건전하게 대처하고, 명확성을 확보하고, 그이면에있는 이유를 고려하고, 대처할 수있는 도구를 갖추는 것이 중요합니다.
당신이 소외감을 느끼는 이유를 정확히 어떻게 파악할 수 있는지부터 시작하겠습니다.
소외감을 느끼는 이유를 파악하기 위해 묻는 7 가지 질문
먼저 첫 번째 것들. 자신의 감정을 반성하고 왜 느끼는지 이해하려고 노력해야합니다.
이러한 질문은 자신이 소외감을 느끼는 이유를 정확히 파악하는 데 도움이되므로 자신의 감정에 대한 근거가 있고 신호를 잘못 해석하지 않는지 확인할 수 있습니다.
1. 누가 당신을 쫓아 내고 있습니까?
당신을 이렇게 느끼게하는 것은 정확히 누구입니까? 전체 그룹입니까, 아니면 특정 구성원입니까?
2. 그렇게 생각하는 이유는 무엇입니까?
당신이 배제되고 있다고 느끼게 만든 것은 정확히 무엇입니까?
다른 사람들이 참석할 것으로 보이는 파티에 초대를받지 못하는 등 특정 이벤트에서 제외 된 적이 있습니까?
아니면 당신이 포함되지 않은 것처럼 느끼게 만드는 일련의 작은 것들 이었나요?
손가락을 댈 수 없다는 잔소리 일 뿐인가요?
3. 어떤 것이 명백하게 말했습니까, 아니면 모든 것을 암시 했습니까?
누군가 실제로 나와서 당신이 의도적으로 제외되었다는 것을 분명히하는 말을 한 적이 있습니까?
4. 실수 였을까요?
고의로 제외 된 것이 확실합니까? 아니면 누군가의 마음을 미끄러 뜨렸거나 문자 메시지 나 초대장이 전송되지 않았을 수 있습니까?
5.이 일이 얼마나 오래 지속 되었습니까?
이게 한동안 진행된 일입니까 아니면 최근에 경험 한 일입니까? 무엇이 변경 되었습니까?
6. 과잉 반응을하고 있습니까?
당신의 감정과 그에 대한 당신의 반응은 완전히 정당화 될 수 있지만, 두더지 언덕에서 산을 만들고있을 수도 있습니다.
일어난 일에 대한 당신의 반응이 합리적입니까, 아니면 불안감이나 편집증으로 인해 상황에 나쁘게 반응합니까?
7. 의도적으로 제외 된 경우 그 이유는 무엇입니까?
오해가 아니라고 판단했다면 왜 그렇게 생각하는지 생각해보세요.
당신이 한 일의 결과입니까, 아니면 다른 사람의 문제입니까?
그룹 내의 동력 역학과 관련이 있습니까? 누군가 상황에 대한 통제력을 유지하려고합니까?
당신과 어려운 관계를 맺고있는 누군가가있을 것입니까? 그룹의 다른 구성원이 어색한 상황에서 당신을 구하기 위해 노력하고 있습니까?
자신에게 솔직 해 져라 주변 사람들이 부정적인 반응을 보일 수있는 행동이 있는지 인정하세요.
항상 최악의 결론으로 뛰어 들지 말고 모든 사람의 이익을 위해이 기회에 귀하를 포함하지 않는 것이 가장 좋다고 사람들이 믿게 만들 수있는 정상 참작 상황에 대해 생각해보십시오.
감정을 다스리는 데 도움이되는 10 가지 질문
이제 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 파악 했으니 상황에서 배우면서 앞으로 나아가고지나 쳐야 할 때입니다.
다음은 사물을 관점에서 보는 데 도움이되는 몇 가지 질문입니다.
1. 도움을 요청할 수있는 사람이 있습니까?
이러한 감정을 스스로 다룰 필요는 없습니다.
상황과 직접적으로 관련이없는 사람에게 조언을 구할 수 있고 상황에 대한 관점을 알려줄 수있는 사람이 있습니까?
2. 적어두면 도움이됩니까?
다른 사람에게 자신의 감정을 말로 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 종이에 적어두면 도움이 될 수 있습니다.
모든 감정과 좌절감을 털어 놓고 자신을 괴롭히는 상황에 대해 정확히 설명하세요.
3. 어쨌든 당신은 정말로 포함되기를 원했습니까?
자신에게 정직하십시오. 당신은 정말로 직장에서 그 파벌의 일원이되고 싶습니까?
어쨌든 정말 그 파티에 가고 싶었나요?
당신이 실제로 그다지 관심이없는 것은 아니라는 사실을 인정하면 그것이 여전히 당신을 괴롭히는 이유를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 상황을 긍정적으로 재구성하려면 어떻게해야합니까?
모든 구름에는 은색 안감과 모든 재즈가 있습니다. 상황을 뒤집을 때입니다.
아마도 특정 사람들에게 배제되면 진정한 친구가 누구인지 깨닫고 그들을 더 소중하게 생각하게 될 것입니다.
아마도 새로운 취미에 참여하고 싶지 않은 이벤트에 낭비했을 시간을 보낼 수있을 것입니다.
5. 의도하지 않았을 수도 있다고 생각한다면 관련된 사람들에게 이야기 할 가치가 있습니까?
사람들은 실수를합니다. 의도 치 않게 제외되었다고 생각되면 언제든지 물어볼 수 있습니다.
약간 어색한 대화 일 수 있지만 그 이유를 반추하고 있다면 자신에게 호의를 베풀고 요청하여 공기를 깨끗이하고 계속 진행할 수 있도록하십시오.
6. 상황에서 어떻게 배울 수 있습니까?
모든 부정적인 경험은 성장할 수있는 기회입니다. 앞으로 일어날 일을 막기 위해 일어난 일로부터 어떻게 배울 수 있습니까?
7. 원한을 품고 계십니까?
당신이 원한을 품고 영향을받는 유일한 사람은 당신입니다.
당신을 배제한 사람들에 대해 나쁜 감정을 품지 마십시오. 상황에서 할 수있는 것을 취하고 용서하고 계속 진행하십시오.
내일은 또 다른 날입니다.
8. 이것이 당신의 사회적 지평을 넓힐 수있는 기회입니까?
이것이 변장 한 축복인가?
내가 지루할 때해야 할 일
이러한 배제 감은 당신이 나가서 새로운 친구를 찾거나 직장에서 다른 사람들에게 다가 가게하는 원인이 될 수 있습니다.
9. 당신의 행복을 위해 어떻게 다른 사람들에게 덜 의존 할 수 있습니까?
다른 사람의 행동이 당신을 불행하게 만든다면 어떻게해야할까요? 감정적으로 더 독립적이되다 ?
소외되거나 배제 된 느낌은 감정적 안녕에 조건을 부여하고 있음을 나타냅니다. 즉, 특정 개인 또는 그룹이 귀하를 수락하고 포함하는 조건입니다.
향후 유사한 상황의 영향을 줄이기 위해 작업 할 수있는 작업입니까?
10. 당신은 미래에 선동자가 될 수 있습니까?
다른 사람들이 제안하기를 항상 기다리고 있고 스스로 주도권을 행사하지 않는 경우 언젠가는 질문을 그만 둘 수밖에 없습니다.
가족, 우정 그룹 또는 모든 사람을 포함 할 직장 동료와 함께 어떤 계획을 세울 수 있습니까?
다른 사람들을 더 많이 포함시킬수록 더 많은 사람들이 당신을 포함하기 시작할 것입니다.
당신은 더 가치가 있습니다
특정 상황이나 상황에서 소외감을 느낀다고하더라도 줄 것이 너무 많으며 그보다 덜 느끼게해서는 안된다는 점을 항상 기억하십시오.
특정 사람들에게 당신을 포함 시키려고 시간을 낭비해서는 안되며, 대신 진정한 관계를 구축하고 다른 사람을 포함시키는 데 에너지를 집중해야합니다.
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