© 퇴적물을 통한 이미지 라이센스당신이 내향적인 사람이라면, 당신은 당신이 너무 많은 사회적 상호 작용과 외부 자극을 다루기 전에 너무 많은 사회적 상호 작용과 외부 자극을 처리 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 재충전하기에 충분한 시간없이 그러한 사교에 대한 장기 또는 과도한 노출이 내향적인 소진으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까?
번 아웃은 회복하기가 어렵고 길어질 수 있으므로 내성적 인 사람이고 사회적 피로의 다음 경고 증상이 친숙해 보이면 회복하기 위해서는 강렬한 R & R이 필요합니다.
1. 모든 유형의 오디오 또는 시각적 자극은 '너무 많아집니다'.
갑자기 사교 모임에서 자신을 즐기고있을 수도 있습니다. 갑자기 똑바로 생각할 수 없습니다. 사람들은 당신에게 말하고 있지만, 당신은 그들이 말하는 것을 알 수 없으며, 왜 주변의 소리가 3000 % 증가했는지 이해하지 못합니다.
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내향적인 사람들은 뇌 각성 기준선으로 모든 종류의 감각을 외계인과 다르게 처리합니다. 신경 발사에 따르면 . 기본적으로 이것은 자극이 외계인보다 우리를 더 강하게 때렸다는 것을 의미합니다. 내향적인 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 더 많은 코티솔을 생산하므로“싸움 또는 비행”응답으로 거의 즉시 0에서 100까지 갈 수 있습니다. 상당히 허용되는 상황 1 분은 심장 박동으로 압도적이며 즉시 남겨야합니다. 이유 중 하나입니다 내향적인 사람들은 큰 사교 모임을 즐기는 경향이 없습니다 그리고 소진을 피하기 위해 그러한 이벤트 후 많은 가동 중지 시간이 필요한 이유.
2. 가장 간단한 작업은 압도적이고 기념적인 것처럼 보입니다.
당신은 더러운 접시를보고 세척이 필요하다는 것을 인식하지만 그 작업은 완전히 Sisyphean이므로 그렇게 할 수 없습니다. 당신은 1 분 밖에 걸리지 않아야한다는 것을 완벽하게 알고있다. 그러나 당신은 끝났다. 그러나 당신의 우물은 건조 해졌고, 일단 당신이 그 접시를 씻을 때, 결국 다른 요리 만 씻을 것이며, 단순히 자신을 데려 올 수 없다는 것을 잘 알고있다.
이것들 압도의 감정 일반적으로 불타고있는 첫 번째 증상 중 하나이므로 깨닫지 못할 수도 있습니다. 물론, 당신이 한동안 나선형을 일으키고 함께 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있다면 객관적이기가 어려울 수 있지만, 치아를 닦는 것이 극복 할 수없는 작업처럼 보이면 침대에 새 시트를 넣을 수 없기 때문에 맨손으로 매트리스에서 자고 있다면 문제입니다.
3. 기본적인 인간의 상호 작용은 참을 수 없으며 가능한 한 많이 피할 수 있습니다.
내 파트너와 나는 둘 다 내향적인 사람이며, 우리는 우리가 둘 다 (또는 둘 다) 사회화 역량을 쳤을 때를 알고 있습니다. 능력이나 말을 원한다 . 우리는 다른 사람으로부터 다른 단어를 듣고 싶지 않습니다 - 우리는 호흡을 듣고 싶지 않습니다. 그리고 그들이 말하는 것에 반응하거나 대답해야한다는 생각은 우리가 천년 동안 숲으로 도망 치기를 원하게 만듭니다.
Psych Central에 따르면 , 이것은 '사회적 피로'로 알려져 있으며, 수많은 수준에서 내향적인 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 그것을 회복하는 유일한 방법은 혼자서 중단되지 않은 많은 양의 혼자 시간을 갖는 것입니다.이를 사용할 수 없다면, 우리는 회복 할 수있을 때까지 다른 인간 주변에서 기능 할 수있는 능력이 점점 줄어들 것입니다.
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내 파트너 와이 시점에 도달하면 우리는 우리가 용량에 도달했음을 알리기 위해 사용하는 코드 단어가 있습니다. 그런 식으로 하나의 작은 단어만으로 우리는 침묵의 시간이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 우리 사이에 아무런 문제가 없지만 한동안 상호 작용하거나 말을들을 필요가 없습니다.
4. 무엇이든 집중하는 데 어려움.
내향적인 사람들은 외향적 인 것보다 더 많은 정보를 처리하기 때문에 (그리고 더 깊고 느리게 연구에 따르면 ), 번 아웃은 훨씬 더 자주 그리고 더 빨리 발생합니다. 지속적인 중단에도 불구하고 직장에서 멀티 태스킹을 해야하는 것과 같은 다양한 소스에서 많은 정보를 처리해야한다면,이를 통해 정보의 백 로그를 만듭니다.
이것을 넘쳐나는 깔때기처럼 생각하십시오. 아직 처리중인 정보가 너무 많아서 더 이상 추가 할 여지가 없습니다. 프로세서에 과부하가 걸리고 잠재 의식 수준에 대한 많은 정보를 통해 의식적인 생각으로 유출됩니다. 이것은 당신이 집중력을 잃게합니다. 구역 밖으로 , 좌절감을 느끼고 너무 압도 당하고 지쳐서 한동안 누워 있어야합니다. 게으름처럼 보이거나 느껴질 수도 있지만 실제로는 당신이 사회적으로 표시되는 신호입니다. 감정적으로, 정신적으로 압도당했습니다 .
5. 가장 불편하거나 혼란에 대한 과민성.
위에서 언급 한 과부하는 평균을 만들 수 있습니다 과민성 가루 통 . 당신이 다루어야 할 모든 것들에 의해 당신이 가장 작은 일에 대해 비이성적으로 화를내는 것에 대해 당신이 너무 타 버린 시간에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 당신의 파트너가 복도 한가운데에 신발을 다시 떠났고 당신은 그들을 옮기라고 요청하는 대신 문 밖으로 던졌습니다. 또는 상사가 집중하고 집중하려고 할 때 한 번 더 방해했을 때 충동 적으로 직업을 그만 두었습니다.
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당신은 또한 일반적으로 당신을 괴롭히지 않는 것들에 짜증을내는 느낌이들 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 나 냉장고의 배경 윙윙 거리는데, 이는 일반적으로 차단하고 무시할 수있는 것입니다.
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6. 수면 장애와 피로.
내향적인 사람이해야 할 것보다 더 많은 책임이있는 경우 자주 발생합니다. 물건은 더 쉽게 착용합니다 다른 것보다. 그들이 그러한 부담을 겪기 때문에, 그들의 마음은 그들이 돌봐야 할 모든 것들에 대한 생각으로 끊임없이 경주하고 있습니다 : 약속, 지불해야 할 청구서, 집안일 등. 이러한 경주 사고는 종종 밤에 내향을 깨우고 있으며, 수면 부족은 소진을 악화시킵니다.
수면 장애를 겪고 있다면, 실제로는 트라이 애슬론에서 경쟁 한 것처럼 몸이 약하고 아프게 느껴질 수 있습니다. 당신이 잠을 자면, 당신은 지친 느낌을 깨우게됩니다. 그 휴식은 보충되지 않았으며, 잠자리에 들기 전보다 더 안타깝게 느껴질 수 있습니다.
7. 당신이 즐기 곤했던 것들에 대한 관심 상실.
내향적인 사람이 심지어 심지어 위험하게 불타 버렸을 때, 그들은 기쁨을 가져 오는 데 사용 된 일을 중단 할 것입니다. 이것은 번 아웃이 위험한 수준에 도달하고 즉시 참석해야한다는 것을 의미하기 때문에 조심해야 할 가장 중요한 증상 중 하나입니다. 이것의 예는 에너지 나 의지가없는 거대한 책벌레 일 수 있거나, TV에 앉아서 보는 열렬한 크래프터 일 수 있습니다.
번 아웃이 악화 될수록 즐길 수있는 일에 대한 관심이 줄어 듭니다. 별로는 당신을 행복하게 만들지 않을 것입니다 더 이상. 당신은 당신이 제대로 먹지 않거나 기본적인 개인 위생을 돌보는 지점에 도달 할 수도 있습니다. 요리하는 대신 배가 고프면 당면한 음식을 먹고 다른 사람이 당신을 오소리 할 때만 샤워를합니다.
최종 생각…
많은 내향적인 사람들은 실제로 우리가 마침내 분해 될 때까지 불타고 있다는 것을 알지 못합니다. 우리는 우리의 마음과 몸을 자연스러운 능력을 넘어서 밀고 왜 그렇게 얇게 느껴지는 이유에 대한 변명을 찾습니다. 버터가 너무 많은 빵 위에 긁혔습니다 ”, 빌보 백긴을 인용하려면.
번 아웃에 관한 것은 혼자 휴식과 보충 시간을 따로 두지 않으면 몸이 당신을 강요 할 것입니다. 더욱이, 그것은 종종 불일치하지 않는 시간을 선택합니다. 번 아웃의 근본 원인을 해결하고 자신을 손상시키기 전에 자기 관리를 우선 순위로 삼으십시오.
